Ernæring i første trimester

Ernæring for gravide er viktig. Spesielt må du være oppmerksom på ernæring i første trimester, fordi det er i de første ukene av graviditeten at alle organer og systemer i kroppen legges ned og differensieres. Riktig ernæring i denne perioden vil bidra til å gi barnet alt som er nødvendig for denne viktige prosessen - embryogenese.

Den første uken etter unnfangelsen mottar ikke barnet ernæring fra mors blod - det har ingen forbindelse med blodårene. Gjødselsekken som dannes på stedet for den brennende follikel er ansvarlig for fôring. Etter at det befruktede egget har gått ned i livmoren, ligger det i næringsmediet i det intrauterinske væsken. På 7-9 dager etter unnfangelsen skjer implantasjon - embryoens ytre membraner er festet til livmorveggen.

Den fineste antenne-villi, som blir chorion, utskiller stoffer som ødelegger cellene i morsendets endometrielle lag, slik at fosterägget får muligheten til å trenge inn i dypere endometrium. Villiene er koblet til morens blodkar og barnet begynner å motta næringsstoffer direkte fra mors blod. Placenta enda.

dermed å tenke på hva barnet spiser i livmoren, trenger du umiddelbart etter at kvinnen ser to striper på testen.

Organene og systemene til embryoet dannes intensivt. Dette er svært energiintensive prosesser, og derfor bør en kvinne i første trimester definitivt øke kaloriinnholdet i hennes daglige rasjon med 100 Kcal (opptil 2300-2700 Kcal).

Krummens følsomhet for mangel på visse næringsstoffer og av vitaminer, i tillegg til deres overflod, er det i de tre første månedene av svangerskapet som er veldig høyt, og derfor er det nødvendig å prøve at maten er maksimalt mettet med vitaminer og mineraler. Selv om en kvinne er vant til å spise frokost på kjøre og spise i en fast food fast food restaurant, Etter to striper av deig, må du definitivt bytte vaner - begynn å spise grønnsaker, frukt, bær, friske grønnsaker, sjømat, nøtter, meieriprodukter, kjøtt og fisk.

Behovet for karbohydrater (som hovedkilden til energi) øker med 15%, i fett - med 5%, i proteiner - med 30%. Den daglige rasjonen av de ovennevnte kalorier bør fordeles som følger:

• Andelen karbohydrater - 55% av dietten;
• fett - 30% av dietten;
• Andelen proteiner - 15% av dietten.

Selv om en kvinne er vegetarisk vegetarianer, må det gjøres et unntak akkurat nå for babyens helse - protein er nødvendig som byggemateriale for kroppen sin, og dessverre kan vegetabilsk protein ikke være slik. Vi trenger et fullverdig, animalsk protein (mennesket er ikke unnfanget av naturen som plantelevende, mange prosesser med embryogenese krever tilstedeværelse av tilstrekkelig mengde animalsk protein).

Protein er nødvendig i første trimester, ikke bare for riktig utvikling av fosteret, men også for livmorutviklingen.Dyreprotein er aktivt involvert i dannelsen av moderkagen. Beregn mengden protein for en bestemt gravid kvinne er veldig enkel: for hvert kilo kroppsvekt tar det 1,5 gram protein per dag.

Av det oppnådde beløpet skal bare 50% representeres av planteproteiner, resten er animalske proteiner, som ikke kan dispenseres med.

Du må få mengden animalsk protein fra kjøtt og fisk - ca 25% av daglig mengde, fra melk - 20% og ca 5% - fra kylling og vaktelegg. Forsøk på å erstatte kjøtt og fisk med en melk vil ikke lykkes.

Konsekvensene av mangel på protein i første trimester kan være ganske dårlige for et barn:

• utvikling av diabetes;
• fedme;
• brudd på funksjon og struktur av hjerte og blodårer.

Fett er nødvendig for utvikling av hjernekrummene, for dannelse og legging av nerveceller og endinger, for å sikre barnets intellektuelle potensial, som kun er halvt avhengig av genetiske data. Uten nærvær av fett, kan noen vitaminer ikke absorberes, for eksempel vitamin A og vitamin D.

Fett må oppnås fra vegetabilske oljer, som kan fylles på salater, side retter. Det er ikke nødvendig å varme eller koke oljen. Fett og fett av animalsk opprinnelse er bedre å eliminere fra kostholdet, fordi det ikke vil være til nytte. Ikke gi opp smøret. Det må konsumeres ca 20 gram per dag. I alt krever fett per dag i første trimester ca 85 gram per dag.

Energikostnader til kvinnelige og barns kropp må etterfylle karbohydrater. De trenger omtrent 500 gram per dag hvis kvinnen ikke har overvekt, og bare 300 gram hvis det er overvekt. Det er bedre å konsumere karbohydrater som raskt absorberes og ikke krever en stor produksjon av insulin. Dette er bokhvete grøt, havregryn, ris, friske grønnsaker og frukt, brød.

En kvinne må drikke mer væske. Det er fortsatt ikke noe behov for å begrense full, som på store vilkår. Hvis du trekker opp de første rettene og ikke tar dem i betraktning i det hele tatt, krever kvinnens flytende kropp fra en og en halv til to liter. Dette inkluderer ikke-karbonert vann, hjemmelagede fruktdrikker, fruktdrikker, eget juice.

Selv om det ikke er nok tid til matlaging, bør du bruke alle muligheter til å prøve å spise bare frisk, tilberedt hjemme. Produkter som en gravid kvinne trenger på et tidlig tidspunkt hver dag:

• magert kjøtt eller fisk - ca 150-200 gram;
• melk eller meieriprodukter - om et glass;
• lavt fett hytteost - ca 60 gram;
• friske grønnsaker - ca 450 gram;
• frukt og bær - ca 400 gram.

Prøv å bryte den daglige rasjonen i 4-5 måltider, men i mindre rikelige porsjoner. Andelen frokost skal gis opp til 30% av kostholdet, til lunsj - 40%. På 10% får du middag og to snacks om dagen.

Det er viktig! Tendensen til allergi hos barn som har mødre i første trimester hvis produktene med høy allergenicitet er 75% høyere enn hos barn hvis mødre unngår slike produkter.

Kvinner som studerer, arbeid kan bli forvirret - hvordan å spise 5 ganger om dagen? Veldig enkelt: få en beholder til mat, der i morgen legger til det som er nødvendig for snacking - frukt, hytteost. Ingenting ille vil skje hvis den fremtidige moren finner to ganger fem minutter til å ha en matbit og støtter en sunn formasjon av hennes baby, i sin travle tid.

Cook på visse måter. Gravide kvinner vil være de mest nyttige kokte, stuvede, bakt, dampede retter. Fra stekt skal nekte.

Menyen til en gravid fra de tidligste datoene bør bare inneholde fersk mat. Hvis frukten vokser i området der kvinnen bor, hvis kjøttet er av innenlandsk produksjon. Det er grupper av produkter som må forlates umiddelbart. De bør ikke spises under noen omstendigheter gjennom hele barneperioden.

• Hermetiserte og marinerte produkter - Alle hermetiske matvarer inneholder konserveringsmidler (som navnet antyder). De har en effekt som ligner kreftfremkallende stoffer. Forbudet gjelder hermetisk kjøtt, fisk og grønnsaker.
• Røkt og fettfattig pølser, skinke, pølser. Kjøtt i slike produkter litt, men fett, sukker og fargestoffer - mer enn nok.
• Oppbevar juice i pakker og flasker - Det er ikke nok vitaminer, og det er mye sukker. Dette kan også tilskrives søt brus.
• Factory søtsaker, søtsaker, kaker og bakverk - En kilde til såkalte raske karbohydrater, som ikke gir en person energi, men bare bidrar til avsetning av fett.
• Saltet og røkt fisk, kjøtt inneholder mye salt og fett, og røkt på fabrikken inneholder skadelige kreftfremkallende stoffer fra flytende røyk, som er behandlet råvarer.
• Alkoholholdige drikker - alt uten unntak. Etanol har en skadelig effekt på dannelsen av fosteret, og hvis det brukes systematisk, kan det føre til utviklingsdefekter, til en forandring i DNA.
• Ketchup, majones, fastfood - overflod av tunge, usunde fettstoffer, konserveringsmidler og fargestoffer.

Første trimester er ofte ledsaget av toxicosis. Årsakene til at en helt sunn ung kvinne begynner å føle seg syk, har legene hittil ikke klart å etablere seg. Det antas at dette er et triks av immunitet, som nekter å raskt akseptere det faktum at kroppen fungerer i en ny virkelighet - i en graviditetstilstand.

Tanken om at de smertefulle lukter og oppkast er midlertidig, selvfølgelig, beroliger, men tross alt må disse tre månedene oppleves på en eller annen måte!

En kvinne i en tilstand av toksisose, det er viktig å konsultere en lege for å fastslå graden av svangerskapsforgiftning. Det er giftose, som behandles utelukkende på sykehuset, og riktig ernæring her vil ikke hjelpe. Hvis en kvinne har kvalme, oppkast flere ganger om dagen, virker noen lukter påtrengende for henne, men det er ingen tegn på dehydrering, Dette kan gjøres ved å organisere maten din på en slik måte at du kan takle en vanskelig periode uten skade på din egen kropp og barnets helse.

• Den første næringsregelen i tilfelle toksikose er behovet for å spise. Selv om du ikke vil, må du likevel spise i små porsjoner, litt etter litt.
• Den andre regelen - ikke begrense dietten til ett produkt. Noen anbefaler kvinner å spise minst hva hun kan spise, men monoernæring, for eksempel bare med hytteost eller bare syltet agurk, vil ikke gi barnet alt som er nødvendig under legging av organer og systemer.
• Den tredje regelen - før du går ut av sengen, spis et stykke noe som inneholder sukker. Morne kvalme er vanligvis nært forbundet med fallende glukose nivåer, som er vanlig etter en natts søvn. Hvis du lager en tallerken tørket frukt om kvelden og legger det på nattbordet, så om morgenen blir det enkelt å fylle opp glukosenivået, og deretter bare stå opp og gjør alle nødvendige morgenaktiviteter.

Kvinner med toksikose anbefales ikke å spise søtsaker i løpet av dagen, så vel som fettstoffer. Det anbefales å godta maten varm, men ikke varm og ikke kald, så det er flere sjanser for at det blir kjøpt.

Hvis en kvinne har toksisitet ledsaget av hyppig oppkast, kan hun spise salt, men samtidig sørg for å drikke minst to liter væske per dag - det er viktig å gjenopprette vann-saltbalansen.

Sitronvann kan bidra til å redusere kvalme - du kan legge til noen dråper sitronsaft til drikkevannet ditt.Denne drinken kan ta med deg til jobb, for å studere. Nyttig er buljong hofter. Den kan tilberedes både fra frisk frukt og fra tørkede.

Frukt rik på askorbinsyre vil bidra til å takle ubehagelig kvalme, men med citrusfrukter bør du være så forsiktig som mulig.

Blant urtete er det anbefalt å drikke calendula decoction, te med mynteblader.

Selv å spise riktig, er det ganske vanskelig å opprettholde den nødvendige balansen mellom vitaminer og mineraler i kroppen. I første trimester er det et stort behov for vitaminer i gruppe B, for vitamin D, K, E, A. Jod og kalsium, sink og selen, og det er også nødvendig med jern.

Måltider alene, selv en nøye utvalgt meny, kan ikke alltid gi barnet alt de trenger, og kvinners helse status er annerledes. Derfor anbefales det å diskutere med en multivitaminpreparat som kan tas av en bestemt forventet mor. Konklusjonen om mangel eller overskudd i kroppen av visse stoffer gjør resultatene av biokjemisk analyse av blod. Han er sikkert gitt til alle forventningsfulle mødre når han registrerer seg på en antateklinikk.

Ernæring i første trimester av svangerskapet bør være fleksibel, kvinnen skal til enhver tid være klar til å forandre den, hvis noe i svangerskapet går galt. Hvis anemi oppdages i en tidlig periode, anbefales det å fremstille jernpreparater, epler, bokhvete, rødt kjøtt og lever. Ved forstoppelse må du spise mer rå grønnsaker rik på fiber.

Mer om ernæringen av gravide i første trimester, se følgende video.