Riktig ernæring under graviditet

Alle vet hvor viktig ernæring for fremtidens mor og hennes baby. Men ikke alle forstår hvordan man skal ordne næringen til en gravid kvinne, slik at alt som var på bordet hennes, bare ville ha nytte.

I denne artikkelen vil vi beskrive hvordan du gjør dette, samt gi et eksemplarisk meny for den fremtidige moren.

Av en eller annen grunn antas det blant folket at en kvinne i en "interessant posisjon" bør spise for to. I praksis slutter denne tilnærmingen dårlig - en kvinne blir overvektig, graviditeten er komplisert, arbeidskraft er vanskeligereog etter dem er det svært vanskelig for en kvinne å kvitte seg med det som ble deponert på hofter og mage mens hun spiste for to.

Det finnes flere grunnleggende prinsipper for ernæring for gravide, etter som du kan opprettholde en tynn figur og gi barnet alt som er nødvendig for vekst og utvikling. Her er de.

All mat skal være så naturlig som mulig. I dag er det selvsagt vanskelig å finne i butikkene naturlige produkter laget uten konserveringsmidler, tilsetningsstoffer, smaker og emulgatorer. Men du må streve etter dette.

Ikke tillate overspising og faste tidsperioder. Hvis, selv før graviditeten, tillot en kvinne seg å spise "tilfeldig", gå sulten om dagen og spise godt etter jobb eller skole, så bør alt skifte med graviditetens begynnelse.

All mat bør vurderes når det gjelder fordeler, ikke smak. Selv om du bare vil spise kaker og ingenting annet, medDet vil være nødvendig å tenke hvor mye karbohydrater med moderens blodstrøm i krummen kommer i livmorskelen, og også om hvor vanskelig det vil være for ham å vokse., hvis det er et overskudd av karbohydrater, men det er en katastrofal mangel på kalsium, proteiner, sunne fettstoffer og vitaminer.

Det bør være nok vann i kostholdet. Drikkebehandling er ekstremt viktig for nyrene og leveren til en gravid kvinne å fungere skikkelig.slik at metabolske prosesser går raskere.

Både kvinnen og hennes baby, som hun bærer under hennes hjerte, trenger vann på mobilnivå.

Måltider bør balanseres. Begrepet "balansert kosthold" inkluderer forståelse av regler for kombinasjonsprodukter. For ikke å sulte deg selv og ikke sulte barnet, og heller ikke å overvære og ikke overfeede babyen, må du huske at hver dag en kvinne i "stillingen" skal motta:

• minst 150 gram protein per dag;
• ca 100 gram fett (hvorav bare 5-8 gram er olje, resten er i komplekse matvarer);
• 400 gram karbohydrater;
• alle nødvendige vitaminer og mineraler.

Dette betyr ikke at 400 gram karbohydrater kan forbrukes ved ett måltid, og det neste kan legges på proteiner og fettstoffer.

Alle disse essensielle ingrediensene skal fordeles jevnt mellom alle måltider.. I hver av dem må være representert og proteiner, fett og karbohydrater.

Ikke tenk at en kvinne vil tilbringe alle ni måneder med en kalkulator i hendene, telle hvor mange kalorier hun har brukt og hvor mye hun har brukt. Hvis det ikke er noen problemer med vektøkning, hvis legen ikke anbefaler et spesielt diett, Det vil være ganske nok å kombinere riktig ernæring i henhold til de ovennevnte prinsippene med en lett fysisk anstrengelse.

Mange gravide tror feilaktig at trening er kontraindisert fordi de forventer en baby. Faktisk er det ikke så mange kontraindikasjoner - livmorhalskreft, trusselen om abort, trusselen om tidlig fødsel, mangel på vann, symfysitt i tredje trimester.

Hvis det ikke er slike komplikasjoner, og gynekologen advarte ikke om behovet for komplett hvile- og sengestøtte, da kan en kvinne opp til fødselen ta turer i frisk luft, bade og aqua aerobic, yoga, gjøre gymnastikk. Alt dette vil sikre riktig forbruk av kalorier mottatt.

Å ignorere kravene til riktig ernæring under graviditet kan føre til et stort antall forstyrrelser i mors kropp og komplikasjoner av selve svangerskapet. Her er bare noen av de negative effektene.

Avhengig av varigheten av graviditeten, bør en kvinne få i vekt ca 200-400 gram per uke. Dessuten, Jo større innledningsvekten til en kvinne før graviditet, desto mindre bør en økning i kroppsvekt mens du bærer et barn.

Hvis kilo kommer raskt, er det en trussel mot barnets liv og utvikling, sannsynligheten for abort, for tidlig fødsel, stort foster øker. i kvinner med høy vektøkning har ofte problemer med å føde. De manifesterer seg i svakheten i tribalstyrken.

Dette er en alvorlig tilstand som truer livet til barnet og moren, fordi det til enhver tid kan føre til for tidlig fødsel, til utslipp av vann, til intrauterin død av barnet, forekomsten av blødning.

Gestosis og ekstra pounds er sammenhengende. Med overdreven patologisk vektøkning kan en kvinne begynne problemer med blodtrykk, det vil begynne å stige.

Væsken, som, når gestose er forsinket i vevet, skaper hevelse. Overdreven sukker og karbohydrater kan utløse diabetes mellitus, selv om kvinnen ikke hadde hatt det før. På bakgrunn av slike svangerskapssykdommer øker sannsynligheten for misdannelser hos barnet, vanskelig fødsel hos kvinner.

Sannsynligheten for utvikling av et stort foster blir vanligvis kjent i andre trimester, når barna begynner å vokse på forskjellige måter. Dimensjonene til babyen er ikke alltid forbundet med mors kosthold, siden det er en betydelig andel av genetisk predisposisjon i høyde og vekt. Imidlertid er kvinner med stor vektøkning mer sannsynlig å føde store og jevne gigantiske babyer.

Stort i obstetrik anses som et barn hvis vekt ved fødselen overstiger 4 kilo, og giganten heter babyen, hvis vekt ved fødselen er over 5 kilo.

Det er svært vanskelig å føde slike barn uavhengig, selvfølgelig øker risikoen for barns barns fødselsstraum og funksjonshemning. derfor Ofte havner slike svangerskap med en keisersnitt som er logisk i denne situasjonen.

Hvis en kvinne er underernærd, omsorg for bevarelsen av figuren, kan hun ha en annen ekstremitet - et lavt, tyngende hypotrofisk foster som var mangelfull i næringsstoffer. Disse barna har betydelig lavere immunforsvar, de har ofte abnormiteter i indre organer., babyer født med en vekt på mindre enn 2500 kilo, verre tilpasning, oftere blir syk.

Naturen beskytter babyen fra slike mødre så snart han er oppfattet. Under virkningen av hormonprogesteron, i de første ukene av svangerskapet, øker appetitten og forblir så nesten til fødselen. Unntakene er tilfeller av toksemi, når en kvinne vil være glad for å spise, men kan ikke. I dette tilfellet trenger hun ofte medisinsk hjelp for å forhindre foster underernæring.

Spiseforstyrrelser kan føre til forstyrrelser i vann-saltbalanse, mineralmetabolisme og kroppens tilførsel av vitaminer. Samtidig utvikler ulike metabolske forstyrrelser både hos mor og foster.

Mamma kan håret faller ut, for å bryte neglene hennes, hennes tenner bare fordi hennes baby vil for all del se etter kalsium han trenger for beinvekst, hvis han er patologisk kort. Hvis en kvinne spiser noen matvarer med jerninnhold, kan hun utvikle anemi, noe som også påvirker tilstanden og velvære til en voksende baby.

Selv ganske vanlig i kvantitet, men et ubalansert kosthold kan føre til forstoppelse. Dette er en ubehagelig konsekvens av å spise store mengder fast mat, karbohydrater og en liten mengde fiber.

Forstoppelse kan føre til mye trøbbel når barnet bæres de øker forgiftning, forverrer fordøyelsen, generell trivsel. I tillegg øker sannsynligheten for hemorroider tifold. - En tilstand av smertefull og smertefull, noe som er ganske vanskelig å kurere under graviditet.

Selv om kvinnen før graviditeten begynte å spise riktig, fulgte de tre måltidene om dagen, etter at testen viste to verdsatte striper, måtte alt bli omtalt i kostholdet.

Begynn med antall måltider. Under graviditeten bør maten være fraksjonell. 5-6 måltider om dagen.

Vi må tenke på kvalitet, energiværdi og fordelaktige egenskaper av produkter som vil bli inkludert i den seksdobbelte dietten til den gravide.

Under de nye reglene en kvinne må spise hver 3-4 timer, selv om følelsen av sult ikke vises. Om morgenen, etter å ha våknet, trenger du alltid å "starte" fordøyelsen, ta et glass vann ved romtemperatur på en tom mage en halv time før frokosten. Etter det kan du gjøre personlig hygiene og morgentoalett, og bare da gå til frokost.

Hvis en kvinne våkner klokken 7, så:

• Hun vil spise frokost klokka 7.30;
• Den andre frokosten er klokken 10.30;
• lunsj kl 13.00;
• ettermiddagste - kl. 16.00-16.30;
• middag kl 19.00;
• lett mat før sengetid - kl 21.30.

Det siste tette måltidet skal være senest 2,5-3 timer før sengetid, ellers vil alle fettene og karbohydrater oppnådd med middag fordøyes i en drøm, og vil ikke bli forsinket der de trengs.

Først kan det virke ganske vanskelig for en kvinne å overholde et slikt regime fordi hun ikke alltid har mulighet til å spise helt, spesielt i de tidlige stadier, når det er ganske mye tid igjen før barselsorlov. I dette tilfellet Det er nødvendig å fylle opp flere matbeholdere der den forventende moren vil ta den nødvendige maten med henne til arbeid eller til klinikken..

De riktige matvanene vil gradvis bli dannet, som kvinnen vil kunne beholde selv etter fødselen, fordi hun må amme ansvarlig.

Ofte gravid kvinner klager på at de ikke kan takle et skadelig produkt eller ikke kan kvitte seg med vane med å spise midt på natten, fordi "jeg virkelig vil ha det". Psykologer anbefaler ikke å tvinge deg selv og gi deg muligheten til å spise hvis du virkelig vil, akkurat hva sjelen ber om. Du bør imidlertid begrense deg selv hvis produktet er inkludert i listen over ikke-anbefalte under graviditet: mengden skal være liten.

Nattlig snacks, ifølge ernæringseksperter, er et tegn på ubalanserte daglige måltider. Normalt bør kroppen hvile om natten, og ikke fordøye mat, fordi fordøyelsen er et ansvarlig og hardt arbeid for det.

Hvis alt er planlagt riktig, for å gi hele dagen måltider, for å gi den nødvendige kombinasjonen av produkter, vil ønsket om å spise om natten gradvis falme bort. Så lenge det kommer av, kan du tillate deg selv i midten av natten ett eple eller en aprikos, ikke mer.

En kvinne som ikke har noen patologier i mage-tarmkanalen, diabetes mellitus, nyresykdom eller unormal vektøkning, kan spise nesten alle matvarer som har vært i dietten før. Vi vil fortelle om restriksjoner nedenfor.

Riktig ernæring i barnefaget innebærer ikke innføring i dietten av nye produkter som ikke er typiske for det geografiske området der den forventende moren lever. For eksempel bør en bosatt i Yakutia ikke lene seg på ananas, fordi du kan få vitamin C i riktig mengde fra tranebær.

Du kan spise bakt varer til 150 gram per dag, samtidig som man gir preferanse til rug, kostholdet saltfritt brød, brød fra fullkornsmel, med kli, frø.

Brød skal ikke spises friskt og mykt, det er best for gravide å spise i går eller i forgårs. Du kan noen ganger behandle hele kornbrød, så vel som brødsmuler og magert kjeks.

Kvinner i en "interessant posisjon" fettfattige varianter anbefales - som kanin, biff, kalvekjøtt, kylling og kalkun. Alt kjøtt skal dampes, bakt i ovnen, kokt, stew.

Det er uønsket å konsumere kjøttprodukter og fjærfe under svangerskapet. Daglig tilførsel av kjøttprodukter - 150 gram per dag.

Som kjøtt er fisk en rik kilde til protein. Du kan spise den rundt 100-150 gram per dag. Når du velger en fisk, bør fettfattige varianter foretrekkes. - Pollack, hyse, rosa laks, ørret.

Oljefisk som makrell og sild kan forårsake overflødig fett, og balansen vil bli opprørt.Fisk også lag i en dobbel kjele, stuing, bake. I sin stekt og røkt form vil det ikke gi stor nytte til den forventende mor og barnet.

Som en kilde til proteiner og fett er melk et uunnværlig produkt under graviditet, rik på kalsium og andre gunstige stoffer.

Hele melk til fremtidig mor kan konsumeres ca 200 gram per dag. Det gjør ikke mye forskjell om hun vil drikke den i en ettermiddagsmat i mengden av et helt glass eller dele det i to doser, legge til grøt om morgenen og la et halvglass til ettermiddagsmottak for selvstendig mottak.

Hytteost i mengde 100-150 gram per dag bare fersk, lav fett eller lav fett, uten fargestoffer og tilsetningsstoffer, uten fruktstykker, da konserveringsmidler oftest finnes i slike ostemasseprodukter.

Smør - 20 gram per dag, rømme - 2-3 ss. Alle meieriprodukter for gravide bør ha en minimumsandel av fett.

Vær forsiktig med kyllingegg. De tilhører listen over tillatte produkter ganske betinget med et stort antall reservasjoner. I en uke gravid kan du ikke spise mer enn 1-2 egg i kokt form.

Vegetabilske oljer må inkluderes i sammensetningen av retter og salater for gravide kvinner. En dag er nok 15 gram solsikkeolje. For olivenolje og andre vegetabilske oljer er "doseringen" den samme.

En kvinne som forventer et barn bør spise så mye rå grønnsaker som mulig. Det er en kilde til vitaminer og fiber, uten hvilken normal sunn fordøyelse vil ikke være mulig.

Gulrøtter, løk, hvitløk, friske grønnsaker, ferskkål, ikke varmebehandling, tomater, agurker, paprika er velkomne.

Gravid, overvektig, diabetes, en tendens til allergi, du kan spise noe frukt. Hvis det er noen begrensninger, bananer, druer, tropiske frukter, noen citrusfrukter bør utelukkes.

Epler, pærer, fersken og aprikoser, plommer anbefales og anbefales sterkt til alle uten unntak. Om vinteren, når det ikke er rikelig med rimelig frukt, kan du berike dietten med tørket frukt, svisker og fiken.

Det er vanskelig å forestille seg et fullverdig diett uten såkalte lange karbohydrater, så en kvinne bør tas for å spise frokostblandinger på daglig basis. Den mest nyttige - bokhvete, hele havre, mais. Vær forsiktig med ris og bønner.

De er tillatt, men i små mengder. Nudler eller vermicelli, for eksempel, kan legges til suppen.

Hvis en gravid kvinne vil ha pasta eller spaghetti for et sekund, har hun råd til det, forutsatt at hun ikke har problemer med vekt og metabolisme, men i små mengder og med fullstendig forlatelse av brød på denne dagen.

Av søtsaker tillatt marshmallow, glede, melk sjokolade. Alle disse godbiter bør være begrenset og tatt på et lite stykke per dag, hvis det ikke foreligger kontraindikasjoner og spesielle bestillinger fra legen.

Kvinner som forventer en baby, må begrense seg til å ta mat som kan påvirke helsen til begge. Under graviditeten er det også forbudt å spise mye salt mengden salt er begrenset til 5-7 gram per dag. Overskridelse av denne frekvensen kan føre til væskeretensjon i vevet og utseende av ødem.

Listen over forbudte produkter er ikke en guide til handling, det er bare en advarsel, en påminnelse om hvilken mat som er bedre å ekskludere eller minimere.

Rasjonal ernæring under graviditet betyr ikke følgende matvarer:

• Svin og lam. Slike fete kjøtt kan påvirke fordøyelsen og stoffskiftet negativt.
• Hurtigmat. Produktene som brukes til å lage hamburgere og pizza, oppfyller i de fleste tilfeller ikke prinsippet om naturlig mat, og har ofte en utløpt holdbarhetstid. For å "reanimate" dem, kokker bruk kjemiske forbindelser og konserveringsmidler, samt smaker, som er skadelige og helt unødvendige for kroppen av en gravid kvinne substans. I tillegg er det i fastmat alltid mye fett.

• Kullsyreholdige drikker og butikkjuice. De inneholder for mye sukker, fra bruk av som ernæringseksperter advare fremtidige mødre. Kullsyreholdige drikker forårsaker også økt gassdannelse i tarmene, inneholder farger og konserveringsmidler.
• konfekt. Forbudet inkluderer boller og ostekaker, bakverk laget av gjær, smør og bladerdeig, alle kaker som er produsert fra fabrikken, samt fettkaker, bakverk og søtsaker. Ingenting, med unntak av den enorme mengden karbohydrater, som absorberes raskt og krever ekstra insulin fra bukspyttkjertelen, er ikke i dem.

• Meieriprodukter og oster. En kvinne i "stillingen" bør nekte å kjøpe behandlet ost, fordi de inneholder en stor mengde fett. Det er også nødvendig å forlate de ferdige ostemasse-søttene, ostemasse ostene, glasert ostemasse, ferdiggjorte ostemasse og meieriprodukter. Alle meieriprodukter med høyt fettinnhold (melk 3,2%, rømme 20%) bør erstattes med mindre fett eller skummet.
• Pølser og fisk. Du bør helt nekte å akseptere pølser, pølser, røkt kjøtt, saltet og røkt fisk, kaviar, fabrikkpate, hermetisk kjøtt og fisk. Hvis du virkelig vil ha pølse, kan du lage mat hjemme fra god biff eller kaninekjøtt - det er mange oppskrifter på hvordan du gjør det.

• confection. Ikke spis fabrikk-laget iskrem, kondensert melk, syltetøy og syltetøy, confiture.
• stekt. Alle måltider som blir spist stekt under graviditet, bør utelukkes. Det er bedre å velge hvilken som helst annen metode for matlaging - stuing, sveve, koke, bake i ovnen.
• sopp. Sopp er svært dårlig fordøyd av menneskekroppen, under graviditet er det praktisk talt ingen mat fordeler fra dem, men belastningen på fordøyelseskanaler øker.

• poteter. Til tross for det faktum at i Russland er poteter betraktet som andre brød, og noen ganger til og med først, er overflødig stivelse ubrukelig for gravide. Det er bedre å minimere forbruket av denne grønnsaken, for eksempel i tillegg til suppen, siden det er vanskelig å forestille seg de første rettene uten denne ingrediensen.
• krydder. En kvinne i "stillingen" er å forlate krydder generelt. Akutt, spesielt med halsbrann, fremkaller bare angrep av magesaft refluks i spiserøret, og krydder spiser appetitten, og mange kvinner og uten dem er det vanskelig å takle sin appetitt under graviditeten. Når forstoppelse krydder bare øke symptomene.

• Chips og kjeks. For fremstilling av slike "små ting" bruk et stort antall fargestoffer, kunstige smaker, konserveringsmidler. Bruken av slike produkter er svært uønsket.

• Sterk te og kaffe. Slike drikker under graviditet, til tross for mange diskusjoner om dette problemet, er forbudt. Te og kaffe har direkte effekt på blodkar, hjertefunksjon, arterielt blodtrykk. Noen ganger er svak kaffe med melk anbefalt for kvinner med hypotensjon, men en slik avtale må gjøres av den behandlende legen.
• Alkoholholdige drikker. Dette gjelder alle drikkevarer, uten unntak, uavhengig av naturlighet, styrke og nyttige forfriskende egenskaper som tilskrives dem. Graviditet og alkohol er ikke i prinsippet kompatible.

• Marinerte produkter. Til tross for at kvinner som forventer en baby, spesielt på små vilkår, vil ha saltede agurker eller lecho, anses slike produkter som forbudt på grunn av overflødig salt, eddik og krydder i dem. den første trimesterNår gustatory "quirks" er mest uttalt under virkningen av progesteron, er små avvik fra dette kravet tillatt, men hvis kvinnen observerer tiltaket. I tredje trimester, spesielt i den siste måneden, er marinader forbudt i noen form og kvantitet, siden de bidrar til utseende av puffiness.

• Høysukkerfrukt og bær. En kvinne, spesielt med en tendens til overvekt, trenger å velge bær og frukt mer nøye. Det er bedre å erstatte bringebær med tranebær eller kirsebær, og bananer, søte saftige varianter av pærer, fersken og druer bør begrenses så mye som mulig.
• Korn og belgfrukter. Bønner og erter bør tas med forsiktighet, da de fremmer gassdannelse i tarmen og rask vektøkning. Blant kornblandingene bør unngås semolina, perlebyg, hvit dampet ris, koteletter.

Barnet i livmor i ni måneder går gjennom alle stadier av menneskelig utvikling i løpet av evolusjonen.

I de tidlige stadiene legges organene ned, da bein og brusk vev begynner å vokse, begynner krummen å få masse, subkutant fett. På ulike graviditetsperioder trenger fosteret derfor et annet forhold av fordelaktige stoffer som det mottar fra mors blod gjennom moder-placenta-fostersystemet.

Karbohydrater er "batteriet" som gir energi til alle prosessene i mor og hennes baby, uten unntak.

Fett gir også energi, men i tillegg deltar de fortsatt i dannelsen av nye vev. Mineraler og vitaminer, som et orkester, "utfører" utvekslingsprosesser, uten som livet er umulig.

Behovet til barnet i ulike perioder av svangerskapet er noe forskjellig fra hverandre, og for å gi ham alt som er nødvendig, bør den forventende mor være godt klar over hva hennes baby trenger i et bestemt utviklingsstadium.

På det tidligste tidspunktet trenger barnet mye energi, fordi hver dag hans kropp gjennomgår store forandringer - nye organer vises, systemer legges. derfor Karbohydratmat er svært nødvendig i begynnelsen av svangerskapet.

På slutten av svangerskapet øker etterspørselen etter karbohydrater også, da både barnets kropp og kvinnens kropp begynner å forberede seg til et avgjørende øyeblikk, noe som vil kreve at de har maksimal energi - for fødsel.

Behovet for proteiner er høyere i andre og tredje trimester, når babyen begynner å gå opp i vekt. Dette betyr ikke at du kan forsømme proteinmatvarer i første trimester. Nyansen ligger i det faktum at det meste av den daglige normen i første trimester skal være vegetabilske proteiner, og i andre halvdel av graviditeten - dyr.

Hvis en kvinne ikke har nok fett i begynnelsen av bæreperioden, kan situasjonen føre til abort, fordi flerumettede fettsyrer og fettløselige vitaminer, som inkluderer vitaminer D, A, K og E, bidrar til bevaring av embryoet og dets harmoniske utvikling. Olje, rømme, krem ​​i første tredjedel av svangerskapet er uunnværlig.

I andre halvdel er det bedre å redusere mengden fett som forbrukes, hovedsakelig på grunn av reduksjon av animalsk fett. Det er viktig at vegetabilsk fett forblir på et konstant stabilt nivå, siden de er nødvendige fra andre trimester for utvikling av barnets sentralnervesystem.

Mye har blitt sagt og skrevet om fordelene med vitaminer. Det er nok å huske at behovet for alle vitaminer og mineraler øker med ca 25% fra de første dagene av svangerskapet. For å dekke dette behovet, opprettet spesielle vitaminpreparater for gravide kvinner. Innholdet av vitaminer i dem har allerede blitt økt. sammenlignet med konvensjonelle komplekser.

Behovet for jern øker med ca 18 ukers svangerskap, når volumet av sirkulerende blod øker betydelig. Behovet for kalsium blir mer uttalt enn noensinne i formasjonsperioden og aktiv vekst av barnets skjelett - fra den femte uken av graviditeten.

I jod og selen stiger behovet kraftig etter 22 ukers svangerskap, når barnet allerede har et sentralnervesystem.

Tabell over de daglige behovene til gravide kvinner i vitaminer

Dessverre er ingen immune mot giftose. Selv om du hele tiden føler deg syk og ikke vil spise i det hele tatt, må du spise likevel. Litt etter litt, på en balansert måte, nøye, for å forhindre utmattelse av mors organisme.

Med en sterk toksisose kommer leger til å hjelpe kvinnen, som er klare til å sykehus på henne og Hjelp barnet med ekstra ernæring - ved å injisere vitaminløsninger til kvinnen intravenøst ​​og intramuskulært.

Samtidig må fremtidens mor lære å spise, ikke fordi hun vil, men fordi hun trenger å. Noen ganger tror kvinner feilaktig at en liten mengde mat ikke forårsaker kvalme. Det er det ikke. Kvalme er ikke forårsaket av en viss mengde, men en situasjon der kroppen ikke reagerer med en gagrefleks til ernæring, så det viktigste Regelen er å spise når det ikke er syk.

Hvis du lider av toksikose, bør mat tenkes ut til minste detalj, og lage en meny for hver dag, for å overvåke balansen mellom sunne matvarer er mye vanskeligere når det er kvalme og til og med oppkast.

For en hvilken som helst toksikose er det et produkt som en avstøtningsreaksjon ikke forekommer. Definisjonen vil bidra til å overleve den vanskelige første trimesteren, siden symptomene på toksikoen vanligvis avtar ved den andre.

For å normalisere vekten og tempoet i økningen, bør en kvinne følge et spesielt diett, som er universelt for gravide kvinner. Hovedprinsippene er beskrevet ovenfor.

I dietten bør det være naturlige produkter, behandlet termisk korrekt eller ubehandlet (hvis vi snakker om frukt, grønnsaker), delte måltider, riktig organisering av tall og matkvalitet.

Forskjellen er at en kvinne med en patologisk økning må redusere daglig inntak av karbohydrater, og unngår også sukker fra kostholdet. Salt må reduseres til 5 gram per dag. Alle andre regler forblir de samme.

En stor rolle i tilfelle at den forventende moren er anbefalt å redusere eller senke vektøkningen, gir en livsstil. I tillegg til kostholdet trenger vi lovlig fysisk anstrengelse, går, riktig drikking og overvåkning av endringer i kroppsvekt. (Ukentlig).

Når du planlegger en meny for trimester, måneder og uker, husk den grunnleggende regelen om et balansert, balansert kosthold - ved hvert måltid bør inneholde alle nødvendige komponenter - snakker om "stor treenighet" av proteiner, karbohydrater og fett.

Styret av denne kunnskapen lager vi en omtrentlig meny for noen dager. I fremtiden vil en kvinne kunne diversifisere sine retter av sine egne "verk".

Kosthold på den første dagen

• frokost: havregryn eller rismelkgrøt, krydret med et lite stykke smør, noe frukt.
• Første snack: Vegetabilsk salat, kledd med olivenolje og en liten bit fullkornsbrød eller branbrød.
• lunsj: Betsalat med pommes frites, suppe med kjøttboller og grønnsaker i kjøttbuljong, dampet kalvekjøtt, noen frukt, bærkompot.
• Ettermiddagste: melk, helkornsbrød, eple
• Middagen: kokt fiskfilet med stewed grønnsakspott (kål, courgette, løk, frisk greener), revet gulrotsalat, te med kjeks.
• Andre snack: et glass fettfattig kefir.

Kosthold på den andre dagen

• frokost: Risgrøt med smør, fettost, ost, revet eple.
• Første snack: et glass melk, helkornsbrød, et eple.
• lunsj: agurk og tomat salat med rømme, kål suppe i kalkun kjøttkraft med kalkun skiver, kål gryte med hakket fjærfe kjøtt.
• Ettermiddagste: pære, cottage cheese, kjeks.
• Middagen: Tangsalat, bokhvete, kokt kyllingbrystfilé, fersk eplejuice.
• Andre snack: ryazhenka og eple.

Kosthold på den tredje dagen

• frokost: damp omelett fra 2 egg, fersk agurk, et stykke brød med smør og ost.
• Første snack: ostemasse og fersken.
• lunsj: meieriprodukter suppe, dampkjøtt fyllt kål med ris og kål, skiver med fersk tomat.
• Ettermiddagste: hard ost, helkornsbrød, eple.
• Middagen: kjøttløk med løk og courgette, bakt i ovnen, fersk grønnsakssalat med vegetabilsk olje.
• Andre snack: Kiwi og te uten sukker.

Kosthold på den fjerde dagen

• frokost: Melkehirsegrøt med smør, fruktsalat (skiver av eple, kiwi og pærer).
• Første snack: kefir, eple (kiwi).
• lunsj: Vegetabilsk suppe med kylling, dampet ris og dampkotelett, gulrotsalat med valnøtter.
• Ettermiddagste: hytteost og eple.
• Middagen: kjøtt, bakt i folie etter forkokende, vegetabilsk salat (agurker - tomater, salat), brød eller helkornsbrød.
• Andre snack: bioogurt og eple.

Kosthold på den femte dagen

• frokost: mais melkgrøt med smør, hard ost og brød.
• Første snack: yoghurt, aprikoser.
• lunsj: Kål suppe med rømme, hakket kylling koteletter, grønnsakssalat, brød.
• Ettermiddagste: ost, brød og fersken.
• Middagen: kokt betesalat, bokhvete og stewed kyllingebryst.
• Andre snack: kefir.

Kosthold på den sjette dagen

• frokost: rismelkgrøt, kiwi og eplesalat, krydret med en skje med bioogurt.
• Første snack: ryazhenka og pære.
• lunsj: Fiskesuppe-øre fra fersk magert fisk (fra rosa laks), grønnsakspot med et stykke kokt kyllingbryst, friske agurker eller tomater.
• Ettermiddagste: hytteost og eple.
• Middagen: kokt brokkoli, kyllinggryte, salat av ferskkål og gulrøtter, brød.
• Andre snack: kefir.

Kostholdet på den syvende dagen

• frokost: Druzhba grøt, brød og smør, hard ost.
• Første snack: fersken og kefir.
• lunsj: Vegetabilsk suppe, kyllingfri damp pilaf, agurksalat.
• Ettermiddagste: ost og pære.
• Middagen: biff goulash, steames grønnsaker, frisk grønnsakssalat, brød.
• Andre snack: ryazhenka.

Vekt under graviditet og ernæringsproblemer, som regel, begynner å bekymre forventningsfulle mødre etter at den behandlende legen har fastslått en overdreven vektøkning. I alle fall er dette påvist av mange vurderinger på Internett, etterlatt av kvinner på nettsteder og fora dedikert til morskap og barndom.

Mange fremtidige mødre tenker ikke engang på slanking eller planlegger menyen til noen komplikasjoner vises. Generelt, blant dem som prøvde på en personlig opplevelse et universelt diett for gravide, hevder det på det, selv om det ikke var mulig å miste ekstra pund, men klarte å holde vekten i det minste på samme nivå.

Blant minusene peker kvinner på behovet for å lage mat for seg selv, fordi de fleste mødre og koner er vant til å spise det de forberedte for hele resten av husstanden. I tillegg kan ytterligere ulempe skape behovet for å bære beholdere med mat.

Om hvordan du spiser under graviditet, se følgende video.