Ernæring av en gravid kvinne i tredje trimester

For at babyen skal vokse og utvikle seg fullt, bør den forventende mor spise godt og fullt. Ernæring i tredje trimester av svangerskapet er ekstremt viktig.

Etter slutten av den 28. graviditetsuke begynner den tredje trimesteren. Det vil vare til arbeidets begynnelse. Dette er ganske vanskelig tid både for kroppen til en gravid kvinne og for hennes baby.

På dette tidspunktet vokser barnet veldig raskt, blir tyngre og fyller seg allerede i en ganske stor plass inne i mors mage. Dens indre organer og systemer gjennomgår en endelig utvikling. Alt dette er en slags forberedelse for fødsel av et barn.

Endringer skjer i kvinnens kropp. Hennes hormoner endrer seg, noe som bidrar til utseendet av spesifikke symptomer som er karakteristiske for denne perioden av graviditet. Så, mange kvinner på dette tidspunktet begynner å oppstå alvorlig hevelse. Ofte klager fremtidige mødre om vanskeligheter med vanlige avføring.

De fleste anbefalingene er laget for alle kvinner, men det er unntak: for eksempel hvis den forventende mor lider av kronisk nyre eller hjertesykdom, bør anbefalinger for kostholdet gjøres enkeltvis.

Den beste måten å utvikle en optimal måltidsplan på er å lage en eksemplarisk meny for hver dag. Når den kompileres, bør den fremtidige mor huske på at den skal inneholde alle ernæringselementene som er nødvendige for helsen, som inkluderer proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og sporstoffer, samt fiber. Hvis noen næringsstoffer i kostholdet mangler svært, kan dette føre til funksjonsfeil i kroppen.

Kanskje den viktigste komponenten av riktig ernæring er proteiner. I kroppen utfører de et stort utvalg av funksjoner. Den viktigste av disse under graviditet er å bygge.

Proteinmolekylene i prosessen med metabolisme brytes ned i kroppen for å skille komponenter - aminosyrer. Det er de som er involvert i å bygge nye celler i kroppen.

Proteininntaket under graviditeten varierer noe. Det største antallet av dem bør inntas av en gravid kvinne i de første ukene av svangerskapet, på 8-9 måneder er forbruket noe redusert. Dette skyldes det faktum at barnet allerede har utviklet seg ganske godt og dannet.

Animal protein er funnet i fjærfe, kjøtt, fisk, sjømat, ost og meieriprodukter, samt i melk. Store reserver av vegetabilsk protein finnes i belgfrukter, noe mindre innhold i korn.

Hovedregelen i bruk av proteinmatvarer - veksling. Du kan ikke spise bare en slags protein. For eksempel kan konsumere bare kylling eller biff føre til en utilstrekkelig tilførsel av essensielle aminosyrer som finnes i andre matvarer.

Fett er en viktig komponent for arbeidet i sensoriske organer, hjernen, og hjelper også den forventende moren til å opprettholde skjønnheten gjennom graviditeten. Misbruk dem i tredje trimester av svangerskapet bør ikke være. Mengden av fett bør bare kompensere for behovene til den fremtidige moren og hennes baby.

Gode ​​fettstoffer finnes i vegetabilske oljer, nøtter, fet fisk. Riktig kosthold bør nødvendigvis inkludere disse matvarene. Når du legger til fett i menyen din, bør den forventende mor huske at de er veldig høye i kalorier.

Et utmerket eksempel på å legge fett til diett av gravide kvinner ved 37-39 uker med svangerskapet er en grønnsaksalat laget av sesongens grønnsaker, krydret med vegetabilsk olje. Om sommeren kan du lage salatsalat med søte paprika og persille, og om vinteren - en gulrotsalat.

I den tredje trimesteren av graviditeten er den forventede moren allerede ganske aktiv for å føle hennes baby. Et voksen barn utviser fysisk aktivitet, kan rulle i sin mors mage. For å utføre en slik stormaktivitet trenger barnet mye energi. Det kreves av kvinnen selv, siden alle hennes indre organer og systemer fungerer i grensene for deres evner.

Karbohydrater kan enten være "raske" eller "sakte". De første er velsmakende, de andre er mer nyttige og funksjonelle for organismen.

"Raske" karbohydrater finnes i søtsaker, frukt, noen typer grønnsaker, "sakte" - i frokostblandinger, frokostblandinger. I oppstillingen er menyen veldig viktig å huske forholdet mellom ulike typer karbohydrater. På "sakte" visningen bør gis en stor del. Så, frokostblandinggrøt til frokost eller frokostblandingens parabol for hovedretten er et utmerket valg av den riktige menyen til fremtidens mor.

I tredje trimester av graviditet er det svært viktig at fremtidens mor spiste ikke bare sunn mat, men også velsmakende. Ved 36-38 uker med graviditet øker angst og spenning i en gravid kvinne. Dette skyldes at nervesystemet begynner å forberede seg aktivt på den kommende fødsel.

De er et utmerket utvalg av delikatesser som den forventende mor har råd til. De inneholder naturlige sukkerarter som er mer fordelaktige enn vanlig hvitt krystallinsk sukker. Hvis den forventende mor ønsker å spise godteri eller sende en ektefelle til butikken for en sjokoladekake, så er det bedre å stoppe denne impulsen i tide og spise et eple eller en pære.

Eksperter anbefaler rådende mødre å velge sesongens frukt. Bruken av tropiske frukter, som for eksempel ananas eller mango, kan provosere en allergisk reaksjon hos en gravid kvinne. Under graviditeten er virkningen av allergier mer negativ, siden allergener kan påvirke babyens kropp.

Frukt bør ikke konsumeres i store mengder. Å spise på en gang, hele kilo epler eller bananer burde ikke være, selv om den forventende mor mener at det er behov for kroppen hennes eller "innfallet" av hennes baby.

Fra den 35. graviditetsuke er det bedre å gradvis inkludere fettfattige kjøttprodukter i kostholdet. Noen leger anbefaler å redusere mengden konsumert kjøtt 2-3 uker før fødselen. Det bør ikke være helt avbrutt, siden fødselen av et barn er ledsaget av alvorlig blodtap, ledsaget av en reduksjon av mengden hemoglobin og serum jern i en kvinne.

Spis kjøttprodukter bør være ca 4 ganger i uka. Kraftig kylling, kalkun og magert kalvekjøtt vil gjøre. Det er bedre å nekte fett svinekjøtt og fårekjøtt på denne tiden. De kan forverre arbeidet til fremtidens mors fordøyelsessystem og inneholde ganske mye kolesterol deponert på veggene i blodårene.

Mange leger anbefaler ikke fremtidige mødre å spise kjøttbuljonger. De inneholder ganske mye ekstraherende stoffer som kan komplisere arbeidet i leveren og galleblæren. Det er bedre å koke kjøtt til suppe separat. Kjøttkraft i suppen er bedre å lage grønnsaker.

Det er en veldig viktig kilde til protein, og inneholder også sunne fettstoffer. Omega-3 er nødvendig for både den kvinnelige kroppens gode tilstand og påvirker fosterets nervøse vev positivt.

En hvit fisk vil bidra til å diversifisere menyen - torsk, pollock, kveite, hake. I slike raser av fisk inneholder ganske mye protein, men litt fett. De metter kroppen godt, uten å forårsake tyngde i magen. Det er mulig å spise fisk både med grønnsak og med garnityr. Et utmerket eksempel på en sunn middag ville være en ovnbaket fiskekotelett laget av torskefilet med kokt ris og en grønnsakssalat.

Når du velger en fisk, er det veldig viktig å huske å være forsiktig. Du bør bare velge friske og kvalitetsprodukter. Hvis fisken er fersk eller kjølt, så før du kjøper den, må du nøye inspisere gjellene. De skal være lyse rødt. Øynene på fisken på samme tid skal være gjennomsiktige, ikke overskyet.

Dårlig kvalitet og foreldet fisk kan være en trussel mot utviklingen av matforgiftning. De fleste toksikosinfeksjon hos gravide er ganske vanskelig. En syke kvinne er på sykehus samtidig. Bakterieforgiftninger i blodet kan være en trussel mot babyen.

Også er det viktigste elementet i strukturen av riktig ernæring av en gravid kvinne. I tillegg til et relativt høyt proteininnhold inneholder de mye kalsium. Dette elementet gir bein tetthet i både kvinnens kropp og hennes baby.

Sour-milk produkter inneholder nyttige acido- og bifidobakterier. Disse er nyttige "agenter" involvert i å opprettholde den optimale funksjon av organene i mage-tarmkanalen. Eksperter tror det vanlig bruk av fersk og høy kvalitet sur melk bidrar til å forbedre stolenes regelmessighet, samt normalisere immunforsvaret.

Mange gravide kvinner til 3 trimester av svangerskapet er ganske tunge. Gjærte melkprodukter bidrar også til å holde den under kontroll. Du bør imidlertid bare velge produkter med lite fettinnhold.

Noen fremtidige mødre gjør en feil i valget av sur melk. De gir preferanse til fettfattige produkter. Dette er feil. En liten mengde fett er nødvendig for den kvinnelige kroppen.

En fremtidig mor kan spise flere stykker ost, for eksempel med frukt eller grønnsaker, til gavn for helsen. Det er ikke nødvendig å misbruke ost: Dette produktet er ganske høyt i kalorier.

Uten grønnsaker er det ikke mulig å forestille seg den fremtidige morens diett. De inneholder en stor mengde vitaminer, sporstoffer, samt fiber. Riktig kombinasjon av grønnsaker vil forbedre funksjonen av mage-tarmkanalen, samt forbedre helsen.

Ved 32-34 uker, og i noen tilfeller ved andre graviditetstider, klager ofte forventede mødre på utseende av ødem. Puffiness, som regel, vises på beina eller på ansiktet, under nedre øyelokk. Rå grønnsaker kan bidra til å redusere ødem. Heldigvis, om 3 trimester av graviditet i dette tilfellet faller på sommeren. I dette tilfellet vil agurksalat bidra til å takle hevelsen.

Du bør spise både rå og kokte grønnsaker. Det er bedre å ha forskjellige grønnsaker i den fremtidige morens diett. Gulrot, gresskar og courgette vil bidra til å diversifisere menyen. Legg tomater til kostholdet, vær forsiktig. Noen kvinner kan utvikle en alvorlig allergisk reaksjon på dem.

For informasjon om hvilke produkter som er de viktigste i tredje trimester av graviditet, se neste video.