Å spise en gravid kvinne i første trimester

Planen og kostholdet til den fremtidige moren i den tidligste fasen av å bære babyen er svært viktig. For å sikre at magen går inn, trenger en gravid kvinne fra de aller første dagene etter å ha gravid et barn.

Det skjer ofte at en kvinne ikke umiddelbart finner ut om graviditeten hennes. Som regel skjer dette ofte bare ved 4-6 fødselsperioder med graviditet. En kvinne er opprørt av fraværet av menstruasjon og utseendet på ikke-spesifikke symptomer i henne, noe som motiverer henne til å appellere til obstetrikeren-gynekologen i begynnelsen av første trimester.

Hvis graviditet oppdages, må legen gjøre et sett med anbefalinger for den fremtidige moren. En viktig komponent er utarbeidelsen av et riktig og balansert kosthold. strømforsyning.

Det er viktig å merke seg at hver trimester av graviditet har sine egne egenskaper. Betydningen av å opprette et riktig kosthold for en gravid kvinne i første trimester kan ikke overvurderes. De første ukene med prenatal utvikling av en baby er preget av intensiv vekst og utvikling. Det er på denne tiden at leggingen og dannelsen av alle de små organens vitale organer finner sted.

Kompetent lege gjør nødvendigvis individuelle anbefalinger for hver bestemt pasient. Utarbeidelsen av kostholdet til den fremtidige moren krever en forsiktig og omfattende tilnærming, som nødvendigvis tar hensyn til kvinnens individuelle egenskaper, arten av hennes grunnlov og tilstedeværelsen av samtidige sykdommer.

Så fremtidens mor, som lider av diabetes, kan ikke bruke de samme produktene som en sunn kvinne som ikke har problemer med vedvarende hypeglykemi (økt blodsukkernivå).

Den første og ganske viktige komponenten er tidsplanen for måltider. I de første ukene av svangerskapet bør den forventende mor nøye observere det. Vanlige inntak av viktige næringsstoffer sikrer kroppens fysiologiske funksjon, og er også nødvendig for riktig intrauterin utvikling av fosteret.

Med en brøkdel av kosthold, er det viktigste ikke å overvære. Mange fremtidige mødre i de tidlige stadiene av graviditeten gjør en stor feil - de begynner å spise for to. Denne myten har eksistert i mange tiår, nesten hver gravid kvinne kan høre denne "anbefalingen" fra sin mor eller bestemor. Du kan høre på henne for ikke å fornærme dine kjære slektninger, men i intet tilfelle skal hun legemliggjøre henne i livet.

Foreløpig har dietologien avansert vesentlig. Tallrike vitenskapelige eksperimenter har vist at å spise "for to" under graviditet er et absolutt meningsløst foretak.

Riktig kosthold må inkludere de viktigste ernæringsmessige komponentene: proteiner, fett og karbohydrater. Anbefalingene fra leger fra forskjellige land gjenspeiler de forskjellige daglige kravene til disse stoffene. Hvert år blir de revidert, de justeres og modifiseres basert på data fra utført forskning.

Daglig behov for fremtidens mors proteiner første trimester av graviditet er ca 1,5 gram per kilo vekt. Således skal en gjennomsnittlig kvinne som veier 60 kilo, spise omtrent 90 gram protein per dag.

Beregningen av behovet for proteinfôr til hver kvinne utføres av en lege, og kjennetegner egenskapene til historien og kliniske undersøkelsesdata. For eksempel, den forventede mor som lider av kronisk nyresykdom, ledsaget av utviklingen av kronisk nyresvikt, det er mange proteinprodukter bør ikke være. Dette kan bidra til utviklingen av denne sykdommen i henne og føre til negative konsekvenser for fosteret.

Sunn ernæringseksperter anbefaler lik distribusjon mellom animalske og vegetabilske proteiner - 50/50. Bare en liten endring i denne andelen er tillatt.

Legumes er gode kilder til vegetabilsk protein. Inkludert side retter eller supper laget av dem i menyen bidrar til å gi kroppen en kvalitetskilde av protein. Kvinner som lider av kronisk inflammatorisk tarmsykdom bør være forsiktige. Legumes kan forårsake gassdannelse.

Også planteprotein finnes også i kornprodukter. Om dette, skjønner mange fremtidige mødre ikke engang. Å spise havregryn eller bokhvete til frokost vil også gi kroppen en del av vegetabilsk protein. For å forbedre smaken kan du legge til litt frukt på denne grøten eller spise den med kokt kylling. Denne frokosten vil ikke bare være velsmakende, men også nyttig.

En annen kilde til protein er animalske produkter, som inkluderer fisk, sjømat, egg, kjøtt og fjærfe. Den kjemiske sammensetningen av hver av disse produktene er unik, de inneholder visse essensielle aminosyrer som er nødvendige for optimal funksjon av hele organismen.

Ved bruk av proteinprodukter av animalsk opprinnelse bør det observeres en rekke regler.

• Spis dem bedre med en rekke grønnsaker. Grønnsaker inneholder fiberfiber, noe som forbedrer fordøyelsesprosessen. Det er også nødvendig for veksten av gunstige mikrober som normalt lever i en sunn tarm.
• Proteinprodukter bør skiftes. Du trenger ikke å spise bare en kylling tilberedt på ulike måter. Det er bedre at hver dag på bordet ble deltatt av ulike retter laget av forskjellige proteinprodukter av animalsk opprinnelse.
• Den kulinariske metoden er viktig. Stek i olje eller stekepanne - feil valg av matlaging for den forventende moren. Det er bedre å bake, stuing, koke eller damp. I dette tilfellet kan du redusere mengden unødvendige og til og med farlige fettstoffer, som dannes under steking av kjøtt eller kylling i dypt fett.

En annen kilde til protein som også er verdt å nevne er meieriprodukter. Meieriprodukter er en utmerket kilde til protein, så vel som svært viktige lakto- og bifidobakterier. Disse nyttige mikrober er nødvendige for den fremtidige mamma magen for å jobbe som "en klokke."

Det er spesielt viktig å inkludere meieriprodukter til forventningsfulle mødre som lider av forstoppelse.

Valget av meieriprodukter til fremtidig mor bør være veldig forsiktig. Når du planlegger en liste over produkter, bruk følgende tips.

• Fokuser på din egen smak. Du kan spise nesten alle meieriprodukter. Kvinner som er overvektige, bør ikke velge mat som er for høy i fett. Så vil ost være et bedre valg enn ost med 40-50% fett.
• Når du velger bør være oppmerksom på fremstillingsdato og holdbarhetstid. Velg produkter som har en kortere holdbarhetstid. Yoghurt som kan lagres i flere måneder eller til og med et år inneholder for mye konserveringsmidler. Slike kjemikalier vil ikke bringe helse til den forventende moren eller hennes baby.

• Vær oppmerksom på emballasjenes integritet. Papirposer av kefir eller ryazhenka bør ikke være hovne eller alvorlig deformert.
• Foretrekker produkter som ikke har i deres sammensetning av kjemiske fargestoffer og tilsetningsstoffer. Overflaten av slike stoffer i yoghurt kan utløse utviklingen av allergiske reaksjoner. Det beste valget - kefir eller bifidok uten smak. Hvis du vil skjemme deg bort med jordbær eller ferskenyoghurt, er det bedre å velge flere naturlige produkter, hvor bare naturlige ingredienser blir tilsatt. De beste yoghurtene er de som er tilberedt hjemme.

Ikke mindre viktig komponent i et riktig balansert kosthold er karbohydratholdige matvarer. For den aktive utviklingen av babyen krever en tilstrekkelig mengde energi, og hovedkilden er karbohydrater.

Det finnes to typer karbohydrater: "raskt" og "sakte". Forskjellene i effekten på kroppen er presentert i følgende tabell.

I fremtidens kosthold bør mor være begge typer karbohydrater. Samtidig er det de "sakte" karbohydrater som får større betydning. De finnes hovedsakelig i forskjellige kornblandinger. Kokt bokhvete, ris, havregryn, bulgur og andre frokostblandinger av kornblanding vil være en utmerket inkludering i det daglige kostholdet.

Som søtsaker er det bedre å gi preferanse til frukt. De inneholder "raske" karbohydrater. En liten mengde frukt og bær vil være et utmerket tillegg til menyen og gi kroppen vitaminer og sporstoffer. Det er viktig å merke seg at de ikke bør bli misbrukt uansett.

Fett er nødvendig for babyens fulle utvikling, men de må være korrekte. Dermed vil de inneholdende fettene i fisk og vegetabilske oljer være mye mer nyttige enn de som finnes i majones og margarin.

Mange fremtidige mødre lurer på om det er mulig å spise smør under graviditeten. Selvfølgelig, ja. Den inneholder ganske mange nyttige fettløselige vitaminer, som vil være nyttig for både den forventende moren og hennes baby.

Når du legger til fett i kostholdet, er det alltid viktig å huske deres mengde.

Kanskje dette er en av de viktigste problemene for alle gravide kvinner som ansvarsfullt nærmer seg denne unike perioden av deres liv. Husk at et riktig og balansert kosthold skal være gjennom graviditeten. Hvis en kvinne ved hjelp av en lege lærte å lage en diett i de tidlige stadier av svangerskapet, vil denne ferdigheten også være nyttig i andre trimestere.

Alle de små "søtsaker" eller hurtigmat som kvinner kan spise før graviditet kan forverre ikke bare sin egen helse, men også negativt påvirke det fysiologiske løpet av den intrauteriniske utviklingen av babyen.

I de første ukene av svangerskapet gjennomgår en kvinne endringer i arbeidet i fordøyelsessystemet. De skyldes i stor grad hormonelle endringer som forekommer i den kvinnelige kroppen. På dette tidspunktet vises spesifikke graviditetshormoner i blodet, som er nødvendige for den aktive veksten av babyen.

Slike endringer bidrar ofte til at den forventende moren begynner å føle seg kvalme, redusert eller ekstremt sterk økning i appetitt, ømhet i magen, endringer i smakvaner. Mange kvinner har et sterkt ønske om å spise et bestemt produkt. Ofte blir de noe de ikke likte før graviditet, og brukte ofte ikke det i hverdagen. Noen fremtidige mødre sier at de alltid vil spise, og de begynner som regel å være "venner" med kjøleskapet.

Hver uke med graviditet er preget av spesifikke endringer i utviklingen av babyen. Hver dag gjennomgår en liten baby, som er noen få celler, alvorlige biologiske prosesser. Dette fører til det faktum at forberedelsen av dietten i hver uke av svangerskapet er ekstremt viktig.

Helt begynnelsen av graviditeten fører vanligvis ikke til noen uønskede hendelser i den forventende moren. På dette tidspunktet er det lille embryoet fortsatt veldig lite. Når den vokser og hormonnivåene øker i blodet, begynner en kvinne å føle seg visse subjektive følelser.

For å forstå hvordan å spise fremtidige mødre i første trimester av svangerskapet, er det viktig å forstå hvordan selve organogenesprosessen (dannelse av indre organer og systemer) forekommer hos en baby.

Å bygge alle indre organer krever tilstrekkelig mengde protein. Det er protein som er en viktig byggestein. Alle celler i menneskekroppen er bygget fra den.

Utilstrekkelig inntak av protein i det kvinnelige kostholdet kan føre til at barnet har defekter i sin intrauterin utvikling. Denne situasjonen er farlig utvikling av defekter i struktur og funksjon av indre organer. De er allerede identifisert som regel etter at barnet er født.

Problemer med oppføring av proteiner i kvinnekroppen forekommer ofte hos kvinner som er på et vegetarisk kosthold. Utelukkelsen av dyremat under svangerskapet er et svært komplekst og alltid diskutabelt tema blant pasientene.

Mange kvinner som fremmer denne stilen av mat og aktivt bruker den i deres liv, oppfatter absolutt ikke bruk av mat av animalsk opprinnelse. Vi gjør det samme til de medisinske anbefalingene. Hver lege, uavhengig av spesialitet, vil anbefale til en fremtidig vegetarisk mor å inkludere kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter i kostholdet hennes.. Det er ekstremt viktig å gjøre dette i de første ukene av graviditeten, når dannelsen av barnets indre organer oppstår.

Hvis den forventende mor, som bruker en vegetarisk matstil, nekter å spise animalske produkter, er det viktig for henne å nøye overvåke sammensetningen av kostholdet hennes. Mengden innkommende proteiner i kroppen skal ligge innenfor de anbefalte verdiene. Det bør ikke være mangel på protein næringsstoffer på dette stadiet av graviditet.

Det er også viktig å huske prinsippet om å kombinere produkter. Hvert proteinprodukt inneholder essensielle aminosyrer. Mangelen på tilgang til minst en av dem bidrar allerede til endring i metabolisme og fører til utvikling av patologier.

Et eksempel på en kompetent kombinasjon av produkter er bruken av ris og belgfrukter. En slik kombinasjon i sin kjemiske sammensetning av næringsstoffer har en god aminosyre sammensetning - bedre enn i noen mono-diett.

Aversion til en bestemt type mat er et ganske vanlig symptom som kan oppstå i denne delen av svangerskapet. Det skyldes også at hormonbalansen endrer seg i den kvinnelige kroppen.

Du må registrere deg for terapeuten: han vil vurdere den generelle tilstanden til den gravide kvinnen og kunne identifisere noen tilknyttet patologi. Hvis de ikke er der, vil legen bare gi anbefalinger om hvordan man kan forbedre og endre dietten for å redusere de negative symptomene.

Ved denne graviditetstiden har det allerede skjedd betydelige endringer i babyens kropp. Forholdet til fremtidens mor har endret seg. Chorionisk hormon (hCG) vokser fortsatt i blodet, noe som bidrar til en endring i trivsel.

Mange kvinner merker at i dette graviditetsstadiet utvikler de alvorlig kvalme og til og med oppkast. Slike uønskede symptomer oppstår vanligvis under toksikoen i første halvdel av graviditeten. Graden av alvorlighetsgrad er forskjellig og avhenger av de enkelte kjennetegnene til hver kvinne.

Toksisose kan også ledsages av nedsatt appetitt og endring i smakvaner. Overholdelse av drikkingstimen bidrar til å takle uønskede symptomer som utvikles under toksikoen. For å gjøre dette, bør en kvinne drikke minst 1,5 liter vann per dag. Hvis hun lider av alvorlig kronisk nyresykdom eller hjertesvikt, kan mengden av væske være begrenset.

Det beste valget er vanlig vann ved romtemperatur. Kompositter, fruktdrikker og juice kan også brukes, men mest for variasjon. Slike drinker inneholder som regel mye sukker, og når de inntas i store mengder i blodet, kan de forårsake plutselige økninger av glukose, noe som bare provoserer tørst.

Effektene av giftose kan øke ved bruk av mat av dårlig kvalitet. Derfor fremkaller næringsmiddel eller hurtigmat ofte en økning i kvalme hos gravide kvinner. Et balansert kosthold i dette tilfellet vil bidra til å takle uønskede symptomer.

Denne perioden er sluttfasen av graviditetens første trimester. Ved denne tiden bør fremtidens mor allerede vite hva som er gunstig og hva som er skadelig for henne og hennes baby. I løpet av de første 12 ukene av svangerskapet, bør en kvinne allerede lære å skape sitt eget individuelle daglige diett med obligatorisk inkludering av alle nødvendige næringsstoffer.

I tillegg til de tillatte produktene, er det de som den forventende moren ikke kan spise.Kvinner som ønsker å lede en sunn livsstil, bør ikke bruke dem gjennom hele graviditetsperioden, og ikke bare i første trimester. Bruken av disse produktene kan skade kroppen og redusere dens funksjon.

For produkter som er strengt kontraindisert for alle forventede mødre, er alkohol. Graviditet og drikke alkohol er uakseptable forestillinger, under ingen omstendigheter bør en gravid kvinne forbruke drikkevarer som inneholder ethylalkohol. Selv på familieferier bør det være juice eller fruktdrikke i det fremtidige morens glass.

Mange kvinner gjør feilen ved å tenke at små alkoholholdige drikker i små mengder ikke vil skade barnet deres. Dette er en feil. Drikkestyrken spiller ikke en betydelig rolle. Selv øl eller vin kan skade et aktivt utviklende barn, særlig i de tidlige stadiene av sin prenatale utvikling.

Forvent å drikke denne drinken hver dag til den forventende moren. Du kan hygge deg med en kopp aromatisk espresso eller cappuccino, men ikke hver dag.

Koffein inneholdt i kaffe har en aktiv effekt på blodkarets tone. Under graviditeten mottar babyen, som er i livmor, alle næringsstoffene gjennom et felles blodstrømssystem med sin mor. Effekten av koffein på blodkar kan bidra til forverring av blodtilførselen til fosteret.

Hvis en kvinne ikke kan leve uten kaffe, bør hun velge koffeinfri kaffedrikk. I dette tilfellet vil risikoen for bivirkninger bli minimert.

Slike produkter er ekstremt ugunstige for bruk under graviditet: de inneholder ganske mye salt, kjemiske tilsetningsstoffer, smakforsterkere, konserveringsmidler, stabilisatorer, og det er ikke noe nyttig i dem.

Det er bedre å erstatte slike produkter med en nyttig fugl eller fisk. Hvis den fremtidige moren ønsker fastmat, kan hun tilberede alternative retter hjemme. Så kan hun lage kylling nuggets. Du kan koke dem fra kyllingbrystfileter eller lår. Til breading er hakkede croutoner, bakte av kornbrød, egnet. Slike hjemmelagde nuggets vil være et utmerket alternativ til usunn hurtigmat.

Du kan lære mer om ernæring under graviditet fra videoen nedenfor.