Respiratorisk gymnastikk for barn: Effektive øvelser og teknikk

Et helt sunt barn i dag er en sjeldenhet. Dette vil bekrefte noen barnelege. Staten av økologi, stress, datateknologi, gadgets nesten fra vuggen - alt dette kan ikke legge merke til barnas helse. Derfor er flere og flere foreldre interessert i hvordan du forbedrer babyens helse, styrker immuniteten og hjelper til med å håndtere sykdommer.

En av de effektive metodene som bidrar til å oppnå både terapeutiske og terapeutiske formål, er pusteøvelser for barn. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan og hvorfor å gjennomføre det, og om det er mulig å organisere klasser alene.

Respiratorisk gymnastikk er et system av øvelser basert på spontan aktivering av respiratoriske organers funksjoner. Fra lungens arbeid er bronkier og øvre luftveier i stor grad avhengig av oksygenmetningen av alle organer og systemer i barnets kropp. Selv healere fra antikkens Hellas viste oppmerksomheten på at fra en persons puste avhenger av hans velvære. I flere årtusener har medisinen utviklet et stort sett med pusteøvelser som kan hjelpe med ulike sykdommer og forhold.

Barnas åndedrettsgymnastikk er mye brukt for å forebygge hyppige forkjølelser, fordi det styrker luftveiene, øker volumet av lungene, styrker musklene. Åndedrettsøvelser lar deg unngå tilstanden av hypoksi - barnets kropp får tilstrekkelig mengde oksygen. Først av alt ligger fordelen av dette i å forbedre arbeidet i hjernebarken, hjertet, fordøyelsesorganene og sentralnervesystemet.

Barnet som er engasjert i respiratorisk gymnastikk, eier seg mye mer selvsikker, og dette er et ubestridelig faktum. Det er mye lettere for et slikt barn i en nødsituasjon å ta en dyp, langsom pust for å takle stress. Den gunstige effekten av øvelser på nervesystemet har blitt lagt merke til i lang tid, og derfor har komplekser av respiratorisk gymnastikk blitt uunnværlig for stamming, nevrasteni og hysteri.

Gymnastikk gjør at du kan komme seg raskere etter operasjonen på adenoider, etter at adenoider er fjernet. Det virker som en hjelpebehandling og viser gode resultater i tilfelle bronkitt, lungebetennelse, bronkial astma, samt i gjenopprettingsstadiet etter en akutt periode med andre luftveissykdommer.

Talerapi pusteøvelser i et kompleks med en spesiell ansiktsmassasje gjør at barnet kan takle slike problemer som ataxiophemia, forsinket taleutvikling. Siden grunnlaget for noen pusteøvelser er nasal inhalasjon og utandring, har barnet både lokal og generell immunitet i det øyeblikket som reseptorene i nesen, nesofarynksen og strupehinnen er aktivt stimulert. Etter noen måneder blir det merkbart at barnet ble mindre syk.

For barn i førskole- og skolealder blir øvelser av respiratorisk gymnastikk introdusert i oppvarmingsprogrammer og klasser for fysisk opplæring for å gjenopprette pusten.

Det er flere hovedtyper som er mest vanlige hos barn. Den ubestridte lederen betraktes som pusteøvelser, Aleksandra Strelnikova. Lærerfoniatristen oppdaget i utgangspunktet et sett med øvelser for de som var involvert i vokal, men teknikken viste seg å være nyttig for behandling også - Strelnikovas egen datter, som lider av hjertesykdom, var i stand til å merkbart forbedre hennes tilstand ved å bruke moderens metode.

Gymnastikk Strelnikova verdsatt av leger over hele verden, kaller det "russisk gymnastikk." Det anbefales at du lettere puster når du hoster noen opprinnelse. Gymnastikk er verdsatt av idrettsutøvere, sangere, skuespillere. For barn har teknikken funnet den største applikasjonen.

Metoden er basert på åndedrett av forskjellige dybder og frekvenser, på veksling av nasal og oral innånding og utånding. Riktig pusting inn og ut ved hjelp av Strelnikova er anbefalt for gravide å bli kvitt toxemi, for å mestre pusten under fødsel. I barndommen har en slik gymnastikk indikasjoner og kontraindikasjoner, vi vil fortelle om dem nedenfor.

Et eksempel på en klasse ved hjelp av Alexandra Strelnikova-metoden er vist i videoen nedenfor.

En annen type pusteøvelser er gymnastikk av K. Buteyko. Konstantin Buteyko er en fysiolog som i midten av forrige århundre oppdaget sin egen metode for å behandle respiratoriske sykdommer. Legen var overbevist om at årsaken til sykdommene er nettopp dyp pusting, og hans system er derfor basert på undertrykkelse av dype pust og ekspirasjoner. For barn er Buteyko-grunne pustemetoden ikke anbefalt fra en svært ung alder. Den optimale alderen for å starte klasser er alderen 4-5 år og eldre. Metoden gjør det mulig for barnet ikke bare å kvitte seg med åndedrettssykdommene som plager ham, men også fra hudproblemer - allergi, dermatitt.

Også noen foreldre utfører ganske enkelt pusteøvelser fra hatha yoga, kinesisk qigong gymnastikk og mange andre.

I henhold til deres formål kan pusteøvelsene deles inn i:

• tonic, forebyggende;
• behandling;
• tale terapi;
• utvikle.

Ifølge teknikken for å utføre alle pusteøvelser kan det være dynamisk og statisk. De første blir utført strengt i bevegelse, kombinert med mosjon eller gymnastikk. Statisk gjør i ro - pusteøvelser i øyeblikket er den eneste belastningen.

Før du begynner å praktisere pusteøvelser med sønnen eller datteren hjemme, må din mor konsultere en barnelege for å unngå kontraindikasjoner til en førskole eller student. Omstendighetene som hindrer selvstudiepusteøvelser inkluderer følgende sykdommer og tilstander:

• Noen hjertefeil (for å praktisere Strelnikova);
• nyresvikt
• nærsynthet, glaukom (for Strelnikova-metoden);
• alvorlige vaskulære og blodsykdommer;
• psykisk lidelse;
• akutt sykdom (med feber, feber);
• diabetes mellitus (for Buteyko-metoden);
• kronisk tonsillitt (for Buteyko metode).

Opptil 5 års studier skal bare inneholde noen elementer i pustepraksis. Legene anbefaler å praktisere en full respiratorisk gymnastikk i en alder av 5-6 år, og dens komplekse former, som er tilstede i noen typer yoga, minst 6-7 år og eldre.

Du kan ikke starte en aktivitet hvis barnet ikke har sovet, hvis han føler seg uvel, hvis han er i dårlig humør, og han er ikke i humør til å leke og øve. Med tvil vil ikke babyen utføre øvelsen etter behov, for å oppnå ønsket resultat vil være nesten umulig.

Ikke la barnet være alene, vær nøye med å overvåke helsen når øvelsene skjer.

Hvis det ikke er kontraindikasjoner, og den behandlende legen godkjente ideen om å puste øvelser med barnet ditt, må du velge et program du vil gjøre - flere typer er beskrevet ovenfor.

Hvis du bor på en metode, vil du ha alt på en gang, kan du starte klasser på et universelt kompleks, som inkluderer de beste og mest interessante øvelsene for barn fra ulike teknikker. Vi vil fortelle om det mer detaljert nedenfor.

Foreldrenes oppgave er å lære barnet å puste som teknikken til en bestemt øvelse innebærer. Det er best å gjøre dette i form av et spill, slik at barnet vil være interessert i å gjøre det, ellers vil han raskt bli desillusjonert med klassene og vil ikke delta i dem.

Vurder de generelle reglene som er best å vite før du begynner å praktisere

• Planlegg din tid slik at barnet ditt vil passere til pusteøvelsene ikke tidligere enn en og en halv time etter neste måltid.
• Det er mulig å studere opptil to ganger om dagen. Varighet av klasser i utgangspunktet skal ikke overstige 10 minutter. Gradvis øker leksjonene, kompliserer øvelsene selv, legger til nye teknikker. Maksimal gymnastikk tid er 30 minutter.
• Respiratorisk gymnastikk krever obligatorisk overholdelse av anbefalingene om teknikken for å utføre teknikker, men bare i utgangspunktet. Så kan mor ganske godt utarbeide andre øvelser som sønnen eller datteren vil like ut fra de lærte og mestrenerte teknikkene.
• Hvis det er sommer på gården, gå ut og studere ute - det vil bli mye mer fordel.
• Om vinteren, når gymnastikk er gjort i et rom, sørg for å lufte rommet før en økt begynner.
• Lufttemperaturen i rommet bør ikke overstige 21 grader Celsius - intens innånding av varmere luft kan føre til tørking av slimhinnene i luftveiene og utvikling eller belastning av luftveissykdommer.

Ofte er mødre interessert i om de kan starte sin egen praksis. Når det er anledning til å holde den første økten i nærvær av en lærer, lege eller instruktør i pusteøvelser, bruk den. Hvis dette ikke er mulig, ikke bekymre deg - alle øvelsene er ganske enkle, de kan begynne å praktisere seg selvstendig.

La oss starte med komplekset for de yngste barnehagerne.

• "Ball". Denne øvelsen er navnet på bildet som barnet skal holde foran øynene. Kulen vil være sin egen mage på det tidspunktet av et dypt pust. Be barnet å ta en liggende stilling, legg et lite mykt leketøy på magen. Ved langsom innånding gjennom nesen, bør barnet oppblåse ballen så mye som mulig, og deretter sakte blåses ut, ekspanderer gjennom munnen, bretter leppene med en svamp.
• "Scuba Diver". Denne øvelsen kan utføres i enhver stilling - står, sitter, ligger ned. Be barnet om å forestille seg at han vil bli nedsenket i vann. La ham plukke opp så mye luft som mulig og hold det så lenge som mulig - mamma leser høyt, roser barnet hvis han i dag klarte å holde luften minst et sekund lenger enn i går.
• "Light feather." For denne øvelsen trenger du den mest ekte fjæren fra en pute eller en liten ballong (forresten, det kan oppblåses med barnet ditt!). Målet med spillet er å holde ballen eller fjæren i luften så lenge som mulig, noe som gjør korte og intense utandringer. Alt i barndommen blåste på en fjær, og derfor vil teknikken for å utføre denne øvelsen ikke føre til mye problemer.

Øvelser for barn fra 5 år kan også inkludere ovennevnte teknikker. I tillegg legger du til andre øvelser, som i utgangspunktet er kombinert.

• "Closer, mer». Denne øvelsen kan utføres mens du sitter og står.Be barnet å snuse luften som om han pustet i duften av en fantastisk blomst. Utånding må gjøres gjennom munnen, leppene brettes. I dette tilfellet må barnet puste ut mer intenst, som om han skyver et lys objekt fra seg selv.
• "Hamster på jakten." Denne øvelsen er vanligvis veldig populær hos barn. Be ham om å portrette hamsteren, oppblåste kinnene så mye som mulig. Så slipper babyen brått, slammer håndflatene med palmer. For en ny del av "reservene" sendes en imaginær gnagere etter sniffing på forhånd - barnet gjør nesen til en rekke små og hyppige puster.
• "Dragon Tosh". Denne øvelsen skal utføres med barn som er helt klar over hva en drage ser ut. Fortell meg at dragen er syk og kan nå puste ut ild bare gjennom ett nesebor. Dette vil være spillet - vekslende utandringer gjennom ett nesebor (den andre er dekket med en finger).
• "Jaws". Denne teknikken utføres samtidig med bevegelsen. Be barnet å stå og strekke armene fremover. Pust inn i en serie med fire korte skarpe puste, og pust ut - på en hvilken som helst praktisk måte. Under pusten klemmer kamrene rytmisk og løsner seg.

Det er en egen gruppe øvelser som er utviklet for å utvikle tale og forbedre uttalen av individuelle bokstaver og lyder. Her er noen av dem.

• "Flygende gjess." Mor inviterer barnet til å introdusere seg som en gås som flyr høyt. Samtidig leser hun diktet "Gæs, gæs vil fly, vil se på Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, etc.)." På første linje tar barnet pusten og gjør bevegelser med hendene, som en gås med vinger. På den andre linjen må du puste ut med lyden "yo y y y", senk armene langs torso.
• "The Hours". Moren ber barnet å forestille seg at hendene hans er timen og minutthendene. Den ene hånden løftes opp, den andre tas bort (stilling "tre timer"). Endre deretter (stilling "klokken 9"). På den første stillingen inhalerer, på den andre - puster ut. Mamma leser et dikt: "De vil vise den nøyaktige tiden, de vil indikere timen og dagen." Når du puster ut, må barnet lage en lyd som er vanskelig for ham ("la la la" eller "rr-r").
• "Politiet". Mamma leser et dikt: "Jeg følger bestillingen, jeg kan se til venstre til høyre. Hvis noe skjer, kommer jeg til redning! " Et barn i stående stilling gjør rytmiske svinger av hodet til venstre til venstre. Ved hver sving må du inhalere, neste - puste ut. Utånding er ledsaget av et trekk "Zhu-Zhu-Zhuuuu."

Mange mødre bruker regelmessig pusteøvelser i sine daglige aktiviteter og spill med barn i førskolealder og med yngre studenter. De merker at resultatene ikke er synlige for raskt. Hvis hver dag du spiller med babyen din og puster riktig i minst 15 minutter, vises merkbare resultater først etter seks måneder - et år. Men det er verdt det, si erfarne mødre på tematiske fora. Spesielt for stamming, sjenert og trøtt barn som har det vanskelig å opprettholde normal pust i øyeblikk av spenning og stress i et ukjent lag.

Svært sjeldent sier foreldrene at barn ikke vil gjøre gymnastikk for å puste. Vanligvis skjer dette hvis moren ikke lyktes i å gjøre klassene interessante i utgangspunktet. Du kan rette opp situasjonen på ethvert stadium ved å justere din egen tilnærming til pusteøvelser. Hvis hele familien blir båret av seg, er barnet usannsynlig å nekte å støtte ideen.