Hva må du spise for å ha mye brystmelk?
Å ha melk til en sykepleier var nok, først og fremst trenger du et balansert og fullstendig kosthold.
Sykepleiere bør følge kostholdet av slike grunner:
- Det er viktig for det nyfødte å sikre tilførsel av alle næringsstoffer som er viktige for veksten av kremene av næringsstoffer.
- Fordøyelsessystemet i spedbarnet etter fødsel fortsetter å utvikle seg, og enzymsystemene er mangelfull. Og fordi noen produkter i morens meny kan forårsake kolikk, allergier, diaré og andre problemer i krummene.
Ernæringsfunksjoner Nursing Mom
Kalori dietten til en sykepleier bør være 400-500 kcal mer enn kvinner som ikke ammer. Doble porsjoner og en overflod av fett i menyen er ikke nødvendig for bedre amming. Imidlertid anbefaler de ikke å mate en ammende mor på en diett. Det er viktig at det er nok protein, kalsium og vitaminer i Mammas mat.
I kostholdet til en kvinne som spiser barnets bryst, bør det hovedsakelig være økologisk mat - frokostblandinger, kjøtt, supper, kokte grønnsaker. Ferskt brød er bedre å bruke litt, og for supper bruker mer grønne grønnsaker.
Hva å spise ammende hver dag?
Den daglige dietten til en ammende mor bør omfatte:
- 150-250 gram magert kjøtt og fisk;
- 700 ml - 1 liter fermenterte melkeprodukter og melk;
- 100-150 g hytteost;
- 30-40 gram ost;
- 300-300 g frukt og bær;
- 500-800 gram grønnsaker;
- 20-50 g smør;
- 20-30 ml vegetabilsk olje;
- 100 g surkrem;
- 200 gram grøt;
- 400 g bakervarer.
En kvinne skal spise varm mat minst tre ganger om dagen. Sammen med små snacks bør en sykepleier spise 5-6 ganger om dagen.
Grønnsaker for ammende mødre kan tilberedes av salat, kål, aubergine, courgetter, tomater, roser, gresskar, grønne erter. Grønnsaker skal kokes, bakt eller stuves. Fra frukt nyttige bananer, epler.
De beste kjøttstykkene til en sykepleier er magert kylling, svinekjøtt, biff, kalkun, kanin. De anbefales å stuge eller koke. Fisk anbefales også å velge magert, for eksempel gjedde abbor eller torsk.
Innføringen av meieriprodukter, frukt og rå grønnsaker bør være gradvis. Meieriprodukter er bedre å velge uten fyllstoffer og kjemiske tilsetningsstoffer.
Om andre måter å øke amming Les i en annen artikkel.
Hva ikke å spise sykepleie mamma?
I de første månedene av livet bør mor minimere produktene som kan forårsake kolikk eller allergiske reaksjoner i menyen så mye som mulig. Også, ikke spis store mengder produkter som kan forandre smaken av melk.
På menyen med mødre som ammer, er det ønskelig å begrense eller ekskludere slike produkter:
- sitrus;
- nøtter;
- erter;
- bønner;
- korn;
- Hvitkål (fersk og syltet);
- sjokolade;
- Stekt mat;
- pickles;
- olje;
- Fettete sauser;
- varer;
- alkohol;
- Svart brød;
- kaffe;
- Krydret krydder;
- Hvitløk.
Hva å drikke ammende mamma?
En lakterende kvinne skal spise 2-2,5 liter væske - i form av drikke og flytende mat. Imidlertid er det ikke nødvendig å drikke gjennom kraften av en stor mengde væske.Overdreven drikking bidrar ikke til økt melkproduksjon. I tillegg, under dannelse av laktasjon, når det er mye melk (vanligvis den tredje eller femte dagen etter fødselen), bør mengden væske, tvert imot, reduseres til en liter.
Blant de drikkene som anbefales for lakterende kvinner, kan ikke-karbonert mineralvann, svart og grønn te uten tilsetningsstoffer, eplejuice, tørket fruktkompot bli nevnt.
