Hvordan kan du gå ned i vekt under graviditet uten å skade barnet?

Graviditet er et vanskelig og spennende spørsmål for enhver kvinne. Fremtidige mødre i denne perioden tillater seg å spise et ekstra stykke noe velsmakende. De hevder at barnet ber om en godbit. Etter hyppige feil i kostholdet vises vanligvis overvekt.

En kvinne i løpet av svangerskapet kan få vekt av flere grunner:

1. Sterkt forandrede hormoner provoserer økt appetitt flere ganger. I løpet av denne perioden øker konsentrasjonen av progesteron og prolaktin betydelig. Disse kvinnelige hormonene påvirker området i hjernen som er ansvarlig for appetitt, og kan provosere en brutal appetitt. Progesteron påvirker også vann-mineralmetabolismen. Utmattede trang fra gravide til å spise en syltet agurk eller et sild er knyttet til dette. Hvis den forventende mor venter på gutten, vil hun nesten sikkert bli trukket oftere på en salte. Dette skyldes høye nivåer av progesteron.

2. Vesentlig vektøkning. Under graviditeten får en kvinne vanligvis minst 5-6 kg. Dette er helt normalt. Vekten til den fremtidige babyen (ca. 3 kg), volumet av fostervann (opptil en liter) og vekten av placenta (ca. 700-800 g) tilsettes til totalmassen. Med flere graviditeter, når mor forventer tvillinger eller tvillinger, kan disse verdiene øke med 1,5 - 2 ganger. Det viser seg at den fysiologiske økningen kan være ca 10 kg.
3. Overdreven forbruk av fettstoffer og kalorier med høyt kaloriinnhold forårsaker avsetning av fett på magen. Synlig øker kroppsfett. Det kan sies at det er bra. Fett beskytter babyen mot mulige støt og støt (som en pute). Det kan imidlertid forårsake alvorlig skade for både mor og barn. Når det er for mye fett, strammer membranen tett. Det kan forstyrre pusten. I dette tilfellet er kvinnen svært vanskelig å puste, spesielt når man går fort. Hun har ofte kortpustethet.

Menyen for gravide bør gjøres veldig bra. Behovet for alle næringsstoffer, vitaminer og sporstoffer øker betydelig. Det er også viktig å øke kaloriinntaket (opptil 2500 - 3000 kcal per dag). Dette betyr imidlertid ikke at du må øke kaloriinnholdet i boller og stekte paier!

Produkter for å redusere overflødig vekt, mye. Ved hjelp av kombinasjonene kan du lagre smakfulle og sunne retter til mor og baby.

Det er praktisk talt ingen sukker i slik sjokolade, noe som reduserer risikoen for ekstra centimeter i midjen din. Å spise sjokolade hver dag anbefales ikke. Dette er et ganske fett produkt, og det bør ikke konsumeres veldig ofte.

Nøtter og frukt under graviditet trengs ikke bare for moren, men også for babyen. Gynekologer forskriver multivitaminkomplekser umiddelbart etter at den gravide kvinnen går inn i dispensarregistreringen. Det anbefales å bruke vitaminer daglig.Barnet, som er i mødre, vokser og utvikler seg aktivt. Denne veksten er den raskeste og mest aktive for hele menneskelivet. For normal utvikling er det nødvendig med vitaminer og sporstoffer. De trengs og mor - for hennes immunitet.

Frukt inneholder en stor mengde forskjellige vitaminer. De inneholder mye kalium, magnesium og vitamin C. De er gode assistenter i dannelsen av et sunt barns kropp. Hver dag skal en mor spise minst tre porsjoner frukt av forskjellige typer. Det er bedre å velge ikke for søt frukt. Begrens bruk av persimmon og bananer under graviditet. De er for høye i kalorier, du kan få stor vekt.

For å holde hele graviditeten slank og vakker, bør du begrense bruken din:

• Fett, salt, stekt og røkt produkter. Saltet og røkt mat kan øke hevelsen. Stekt mat er for høy i kalorier. Etter vanlig forbruk av produkter stekt i krem ​​eller vegetabilsk olje, er det gitt en økning på 3-4 kg.
• Søte kulsyreholdige drikker. De har for mye sukker. Imidlertid absorberes de svært raskt i blodet, noe som forårsaker en kraftig økning i insulin. Økt mengde insulin i blodet er svært farlig for kroppen til en gravid kvinne. Hun kan ha diabetes mellitus allerede under graviditet.
• Øyeblikkelig kaffe. Motta kaffe øker tørsten i kroppen og kan bidra til høyt blodtrykk. En stor mengde vann fører også til hevelse og vektøkning.
• Chips, kjeks og snacks. Disse snacks, hvilke fremtidige mødre ofte spiser i pakker, også provoserer utseendet av ekstra pounds. De inneholder en stor mengde salt. Vanligvis har de få naturlige ingredienser. Sammensetningen er 98% syntetisk. Bruken av et stort antall slike produkter kan påvirke fostrets utvikling negativt.
• Søte og mel retter. Det er ganske akseptabelt å inkludere pasta laget av durum hvete i menyen. Det er imidlertid nødvendig å bruke det ikke mer enn 1 - 2 ganger i uka. Det er bedre å glemme eksistensen av paier, pannekaker og donuts for forventende mødre.

• Lag en meny for uken selv eller søk råd fra en spesialist. Dette vil hjelpe deg å forstå hvilke matvarer du alltid bør ha i kjøleskapet. Husk at det er bedre å spise minst 4-5 ganger om dagen. Skriv ned alle måltider, styrt av regimet. Husk å begynne med frokost! Dette er dagens viktigste måltid.
• Ikke spis steke ofte. For matlaging er det bedre å velge stewing eller damping. Hvis du vil steke noe, er det bedre å bruke en grill eller bake mat i ovnen. Multicooker, en dobbel kjele vil være gode hjelpere til fremtidens mor. De er veldig praktiske å lage et utvalg av retter uten bruk av olje.

• Eventuelle alkoholholdige drikker er strengt forbudt. Alkohol fremkaller sterkt appetitt og gjør at du spiser mye mer. Under forbudet, ikke bare sterke drikker, men også øl, vin. De påvirker fosteret negativt og kan til og med føre til utvikling av anomalier eller utseende av deformiteter.
• Prøv å tygge maten grundig. Så du spiser en ikke veldig stor del. Metning vil komme mye raskere. Jo mer grundig maten blir knust, jo lettere er det å fordøye. Barnet vil raskt få alle næringsstoffene, og dette vil ha en positiv effekt på veksten og prenatal utvikling.

• Ikke gå å hvile umiddelbart etter et måltid. Det er bedre å sitte en stund eller gå rundt i leiligheten. Så maten kommer jevnt inn i magen og vil ikke forårsake fordøyelsessykdommer. Utviklingen i moderens livmor, barnet presser aktivt på membranen. Dette bidrar til en slags trykk i magen. Hvis du går etter et tungt måltid, er det kløe eller kvalme.
• Prøv å spise på samme tid. Dette normaliserer organene i mage-tarmkanalen. Alle næringsstoffene som er nødvendige for utviklingen av barnet vil bli fordelt jevnt, med jevne mellomrom.

Å miste vekt i de svært tidlige stadiene av svangerskapet er mye enklere enn senere.

I første trimester i kostholdet bør inkludere så mye som mulig protein mat. På denne tiden er babyen utviklingen av alle vitale organer. For riktig utvikling krever mange proteinmolekyler (mer presist, deres komponenter - aminosyrer). Med mangel på noen aminosyrer kan utviklingen av organer forstyrres. Dette er en svært farlig tilstand, da feil og anomalier forekommer i organene.

Overdreven bruk av erter eller bønner kan forårsake overdreven gassdannelse og oppblåsthet. Dette påvirker babyen negativt.

Fra midten av andre trimester og hele tredje trimester Det er viktig å være spesielt oppmerksom på tallene på skalaene. Hvis den forventende mor er opptatt av salt mat, kan det oppstå alvorlig hevelse og vektøkning. Ødem vises ofte på beina. Flytting i dette tilfellet vil være veldig vanskelig. Ansiktet kan hovne. Vanligvis i slike tilfeller anbefaler leger å bruke vanndrivende urter og helt eliminere matvarer som har mye salt. Tranebær eller lingonbærjuice - gode hjelpere i kampen mot ødem!

For ikke å desperat miste kilo samlet i graviditeten, bør du overvåke dietten hver dag uten å skade barnet ditt. Det er alt, bare hengi på lurene dine, det er umulig! Videre er det under graviditeten enda farlig. Mange produkter øker sannsynligheten for at et barn har ulike sykdommer og abnormiteter.

Gi kroppen din vitaminer! Inkluder frisk frukt og bær i kostholdet (spesielt hvis graviditeten er i vår eller sommer). Dette er en flott mulighet til å bruke naturlige vitaminer.

Drikk nok vann (minst to liter per dag). Men ikke lene deg på salt! Saltholdig mat forårsaker tørst. Samtidig beholder hun sterkt vann. Vesker under øynene og hovne ankler neste morgen er garantert.

Ikke glem å flytte.

Hvis du spilte sport før graviditet, snakk med legen din. Kanskje vil han kunne tillate deg å utføre noen trygge øvelser for babyen. Registrer deg for yoga for gravide kvinner. Dette er en flott mulighet til å styrke musklene og forbedre humøret ditt! Utgivelsen av serotonin etter trening vil forbedre stemningen til mor og baby. Husk at enhver fysisk aktivitet skal være vanlig. Tempo og fart - ikke det viktigste. Eventuell trening bør gjøres i ditt eget tempo.

Få nok søvn! En gravid kvinne trenger å sove minst 8 timer om dagen. Melatonin produseres om natten. Dette hormonet gjenoppretter kroppen, gir hvile til nervesystemet. Under søvn, normale hormoner. Kvinner som får nok søvn, spiser regelmessig mye mindre til middag.

Utviklingen og veksten av babyen er helt avhengig av moren.Det er bare hun som kan gi alle nødvendige næringsstoffer, vitaminer, mikroelementer. Overvåking av ernæringens kvalitet under graviditet sikrer god helse hos mor og baby.

Du vil lære mer om de grunnleggende prinsippene for ernæring ved å se på følgende video.