Kosthold for overvektige barn uten helsehelse

Opprett sunne spisevaner i barndommen. Hvis et barn spiser mye fett eller søt mat, unngår det uansett etter hvert at han lett får ekstra pund. Fedme hos barn og ungdom krever en helt annen tilnærming enn hos voksne.

Gitt de spesielle egenskapene til strukturen i barnets kropp og funksjonen til alle kroppens systemer, er det umulig å bruke voksen dietter. Barnets psyke er svært labilt og avhenger vesentlig av alder. Metoder som vil fungere for barn i førskolealder er helt uakseptable for skolebarn, og enda mer for tenåringer.

Etter introduksjonen av utfyllende mat øker antall fulle barn markant. Moms prøver å mate barnet så mye som mulig. Mange forklarer dette ved at de vil fullføre amming raskere, fordi babyen allerede får lokker. Dette er en grunnleggende feil tro.

Alle barneleger er etter deres mening uklare på spørsmålet om amming. Jo lenger du ammer babyen din, desto mindre blir han syk, og i mindre grad vil han være i fare for fedme. Lokk opptil 8 måneder er bare hjelpekilder til næringsstoffer, som gir ledelse til morsmelk. Bare nærmere barnets første år kan redusere antall amming og fortsette å spise vanlige matvarer.

Alle barns dietter som er laget for vekttap, er basert på de samme prinsippene:

• Balansert diett. Det riktige forholdet mellom næringsstoffer med den overordnede inkluderingen av proteinfôr (opptil 50% av den totale dietten).
• Kraftens granularitet. Det settes avhengig av barnets alder. Barn opptil ett år bør spise hver 2-2,5 timer. Fra ett til to år - 5-6 ganger om dagen. Fra 2-3 år - 5 ganger om dagen. Etter tre år - 4 ganger om dagen.
• Daglig kalori. Det beregnes også ved hjelp av spesielle tabeller (i henhold til babyens alder).
• Den rette kombinasjonen av retter, utelukkelse av produkter som fremmer vektøkning.

Når du lager en diett, må du være oppmerksom på alderen på babyen din.

Abrupt avlysning av noen matvarer i kostholdet til et slikt barn kan føre til ubalanse av næringsstoffer, som kan påvirke metabolismen generelt generelt. I fremtiden vil barnet ha store problemer: det er vanskelig å normalisere vekten hvis stoffskiftet ble forstyrret.

Hvis du observerer at barnet ditt begynte å bli fett i en alder av 5-6 år, vær oppmerksom på hva du gir ham å spise. I denne alderen bør du helt eliminere skadelige søtsaker og karbonatiserte drikker. En stor mengde sukker provoserer et sterkt hopp i insulin, noe som kan føre til fedme og til og med diabetes.Alle kaker, søtsaker og sjokolade til overvektige barn er strengt forbudt! Bare naturlige frukter og bær. Lær barnet ditt for å spise dem i stedet for dessert.

Barn i alderen 7-8 år bør trene mer. Denne gangen - begynnelsen av skolen. Tidligere sitter et mer aktivt barn mer på sitt skrivebord og hjemme, gjør lekser. Dette fører til barns fysiske inaktivitet og fremmer vektøkning.

Barn i en alder av 9, 10 og tenåringer bruker vanligvis mye tid på datamaskinen som spiller dataspill.

Den andre viktige grunnen til å få vekt kan være overdreven kjærlighet til hurtigmat og fettstoffer. Barn i denne alderen liker virkelig ulike snacks og chips med lyse, salte smaker.

Hvis du skal velge noen form for diett for vekttap, må du kontakte legen din. Et barn kan ha ulike sykdommer der å miste vekt vil bare være helseskadelig.

Blant de hyppige kontraindikasjonene for vekttap:

• Forverring av kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen (kronisk gastritt, kolitt, enteritt, pankreatitt og mange andre).
• Kardiovaskulære sykdommer (arytmi og andre hjertearytmier). I slike tilfeller er dietten foreskrevet av en kardiolog.
• Type 1 diabetes. I denne sykdommen foreskriver endokrinologer insulininjeksjoner. Den har en lipotrop effekt, det vil si at den splitter fettvev. Barn med diabetes er strengt forbudt å bruke noen form for diett. De bruker et spesielt system for å telle karbohydrater og brød enheter.
• Maligne og godartede svulster. I slike tilfeller er det svært viktig nok inntak av næringsstoffer for å styrke immunitetsarbeidet. Bruken av konvensjonelle dietter er forbudt, bare spesiell medisinsk ernæring for formålet med onkologen.

Miste vekt raskt, jo raskere, for et barns kropp er strengt forbudt! Å miste vekt raskt uten å skade kroppen vil ikke fungere under noen omstendigheter. Fett splitting er treg.

Det er viktig å huske at å miste vekt hjemme bør være sakte, men riktig. Ha tålmodighet og støtte barnet ditt i alle stadier av å miste vekt.

Alle diett kan deles inn i flere typer:

• Kalorifattig. De innebærer en reduksjon i daglige kalorier. Kroppen oppfatter mangel på kalorier som en stressreaksjon og begynner å aktivere alle krefter for å opprettholde ønsket energinivå. Fettdepoter er en utmerket energikilde. Med en nedgang i kalorier, mister barnet vekt.
• Monoton lavt kaloriinnhold. Disse dietter inkluderer å spise den samme maten i lang tid (for eksempel bare bokhvete grøt eller hytteost). Slike dietter er strengt forbudt for bruk hos barn. Faste dager er tillatt, men bare for tenåringer over 13 år. Dette kan bare gjøres en gang i uken. På dette tidspunktet kan barnet tilbys hele dagen 800 g hytteost og en liter kefir. Før du foreskriver monodiet, sørg for å konsultere med barnelege eller endokrinolog.
• Riktig sunn mat. Inkluderer delte måltider hver 3-3,5 timer (kun autoriserte produkter). All hurtigmat, søte drikker, fete og stekte matvarer, sjokoladebarer og sjetonger er strengt forbudt. Slik mat bør inneholde mye sunt proteinfôr, frokostblandinger, frisk frukt og bær i henhold til sesongen, en overflod av grønnsaker.

frokost: Hjemmelaget granola fra flerkornet flak med melk.

Andre frokost: Banan.

lunsj: Vegetabilsk suppe med kylling. Salat av tomater og kål, krydret med yoghurt.

Te tid: Et glass fettfattig yoghurt.

middag: Peking kål salat med greener og kalkun kjøttboller.

frokost: Høstost med tørket frukt.

Andre frokost: En håndfull valnøtter.

lunsj: Suppe med sopp og grønnsaker.

Te tid: Rispudding med pære.

middag: Hake kjøttboller med agurk og tomat salat, bokhvete garnityr.

frokost: Fruktsalat med fullkornsmelkekrabber.

Andre frokost: Et eple.

lunsj: Grønnsaker og kalkun suppe.

Te tid: Ristet gulrot med rosiner og yoghurt.

middag: Bakt kylling med frisk grønnsakssalat.

frokost: Høstost med tørkede aprikoser.

Andre frokost: Tørket frukt og grønn te.

lunsj: Dumplings av hvit fisk med kokt ris.

Te tid: Kraftig kefir.

Middagen: Kylling med kålsalat.

frokost: Havremelkake med kiwi.

Andre frokost: Pære.

lunsj: Kylling baller med tomat salat.

Te tid: Mager ost med yoghurt og jordbær.

middag: Braised kål og kylling kotelett.

frokost: Bokhvete flager med kokte vaktelegg.

Andre frokost: En håndfull mandelmøtter.

lunsj: Tomatsalat med kalvekjøttboller.

Te tid: Ristet gulrot med grønt eple.

middag: Dampet hvit fisk med kokt ris.

Frokost: Hjemmelaget Granola med bær

Andre frokost: Kraftig kefir.

lunsj: Sopp nudler med agurk salat.

Te tid: Kiwi.

middag: Kål og kalkunsalat.

Utnevnelsen av vitaminpræparater bør kun utføres av en barnelege. Stadig å ta vitaminer til barnets kropp er ikke nødvendig i det hele tatt. Selv under vekttap med riktig ernæring kommer en tilstrekkelig mengde av alle nødvendige vitaminer og sporstoffer.

Vitaminkomplekser bør kun tas i løpet av forkjølelsestiden. Dette vil bidra til å styrke immunforsvaret og forhindre infeksjon.

Å gjøre barnet følger en diett er en helt dum og helt meningsløs øvelse. Psyken til barn under 5 år er arrangert på en slik måte at de kopierer oppførselen til voksne og jevnaldrende. De forstår fortsatt ikke hvorfor og hvordan dette skjer, men i deres oppførsel styres de av det de ser.

Hvis det i familien er vanlig å spise feil og usunn mat, å bli involvert i stekt og fet mat, så oppfatter barnet denne maten som velsmakende. Forklar til barn hva som er nyttig - oppgaven er super-gjennomførbar! Gjør dette og ikke verdt det. Bare vis med et eksempel at sunn, sunn mat kan være deilig. Hvis du har en salat og en skive av en fettfugl på tallerkenen din, og ikke en svinekotelett stekt i smør, vil barnet spise på samme måte. Spisevaner er best å vaksinere fra tidlig barndom.

Ofte vet foreldre ikke hvordan å sette barnet på en diett. Ingen trenger å plante hvor som helst! Bare sett på babyens mat, og legg til kostholdet riktig og sunn mat. Kast ut alle tilberedte halvfabrikata og kjøttpølser fra kjøleskapet. Kok babyen din selv, legg ikke mye olje når du lager mat. Bake eller lag i ovnen. Lær barnet ditt riktig matvaner (fra en svært ung alder). I dette tilfellet vil problemet med fedme være irrelevant for ham.

Støtt babyen din i alle stadier av å miste vekt. Han er en flott fyr som oppnår slike resultater.Forbedre den positive holdningen til små gaver. Gjenta interessene til barnet ditt. Hvis barnet liker å tegne, gi de fargene en vakker farge eller et sett med farger. Kort sagt, alt han liker!

Kom opp med et belønningssystem med babyen din. Det kan til og med skrives ut og henges på kjøleskapet. For hver 2 kilo - går til kino, for hver 5 - besøker dyrehagen. Dette vil hjelpe deg med å komme nærmere barnet ditt og få tillit.

Et utmerket alternativ i ferd med å miste vekt er trening. Hvis barnet ikke vil gå til sportsseksjonen eller han er tilstrekkelig lukket i seg selv og foretrekker å være mer hjemme, bør du gjøre øvelsene hjemme.

Noen enkle øvelser for å fjerne magen:

1. Be babyen å ligge på gulvet. Sett en spesiell matte bak ryggen. Den skal være myk nok, men samtidig elastisk, slik at babyen ikke gjør vondt på ryggen. Benene er bøyd i knærne, hendene bak hodet. På puster - oppveksten av kroppen til knærne. Hodet, ryggen og nakken er en rett linje. Inhalering - gå tilbake til startposisjon. Det er nødvendig å gjøre 2 tilnærminger minst 15 ganger.
2. Startposisjon stående. Hendene på beltet. Ryggen er flat. Under innånding må barnet trekke magen inn i seg selv og hold pusten. Telling til 5, og deretter puster ut kraftig. Gjenta bør være 10-15 ganger i to tilnærminger.
3. Tren for skrå magesmerter. Startposisjon - ligger på teppet. Benene bøyde seg på knærne, hendene bak hodet. Når du puster ut, løfter babyen kroppen og skråner til høyre fot. På inspirasjon - går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Deretter gjentas vippen til venstre ben. Å gjøre 15 ganger i hver retning.

Som de gamle sa, er kosthold en livsstil. Dette er slik. Ethvert riktig diett kan også kalles en diett, bare kurativ. Bruken av et slikt sunt kosthold gjennom hele livet vil bidra til å opprettholde ikke bare normalvekt, men også helse (som en person vil ikke akkumulere mange kroniske sykdommer).

For å normalisere vekten og holde barnet ditt i utmerket fysisk tilstand, bruk følgende tips:

• Sikker på at kontroll diett baby. Gjør menyen på forhånd, det er bedre separat for hver uke. Følg alle prinsipper for riktig ernæring. Ikke glem å dele måltider etter tid. For å gå ned i vekt, må babyen spise minst 4-5 ganger om dagen.
• Inkluder i dietten mer grønnsaker og frukt. De har et lite kaloriinnhold, men fullstendig mettet. I kombinasjon med protein mat gir kroppen energi i lang tid og uten følelse av tyngde.
• Se opp for hvor mye væske din baby drikker. Ofte, med en reduksjon i vannforbruket, reduseres metabolismen markant. Produktene er dårlig eliminert fra kroppen, noe som bidrar til en mer uttalt vektøkning.
• Still en kjærlighet til fysisk anstrengelse Ha din baby siden barndommen. For barn bør aktiviteter bli en vane - hvordan du børster tennene om morgenen eller vasker hendene dine før de spiser.
• Lag riktig matvaner. Vis på ditt eget eksempel at sunn og sunn mat er ekstremt velsmakende. Ikke hold hjemme høyt kalori chips og søt brus. Kjøleskapet ditt bør bare inneholde sunn mat.
• Bli venn til barnet ditt. Dette vil hjelpe deg å motivere ham lettere under vekttap og oppnå gode resultater. Bytt ut vane med å spise feil mat med andre - for eksempel går hele familien til naturen eller besøker et svømmebasseng eller badeland.

Anbefalinger på kosthold for overvektige barn vil fortelle Dr. Komarovsky i videoen nedenfor.