Hvordan miste vekt tenåring?

Spørsmålet om ungdoms dietetikk er svært komplekst, det krever en kompetent tilnærming. Ung kropp har ennå ikke dannet seg. Men eksisterende kriterier kan ikke lenger brukes til barn.

I 12-16 år i tenåringens kropp er det en restrukturering: aktiv vekst, styrking av bein, endringer i hormoner. Vanligvis i løpet av denne perioden er barnet veldig opptatt på skolen, han deltar på ulike seksjoner eller gjør sin favoritt ting. Det tar mye energi å utføre alle disse kjente handlingene.

Først av alt - fra proteinmatvarer. For en tenåringsorganisme er det svært viktig å få høyverdig protein. Det er bare én kylling, unngår fisken - feil! I dietten må inneholde ulike proteinprodukter.

Mange barn kategoriserer kategorisk fisk eller braised kylling. Hva er deres smak? Moderne tenåringer er mer sannsynlig å velge en saftig hamburger eller stekt kylling fra KFC. Selvfølgelig er det mye bedre. Men hvilke fordeler gjør kroppen slik mat? Ingenting er verdt det - unntatt den enorme mengden bearbeidede transfett. De er farlige fordi leveren kan slutte å håndtere resirkulering og begynne å sette dem til side. Så selv et fysisk aktivt barn begynner å få vekt lett. Legg til dette en stor mengde skjult salt og mangel på grønnsaker - resultatet er åpenbart! Posten fedme vises i journalen.

Den nest viktigste energikilden i ungdomsdiet er karbohydrater. De mætter kroppen lenge, slik at du kan føle deg full i flere timer. Alle karbohydrater er delt inn i raske og sakte. Den første inkluderer sukker og mel, samt alle produkter som inkluderer dem. Disse er så elsket av ungdommer sjokolade barer, godteri og andre gleder.

Raskt absorbert i blodet, øker de øyeblikkelig sukkernivået til et kritisk punkt. Som respons er insulinsyntese påbegynt. - Et spesielt hormon som må levere sukkermolekyler (glukose) til hver celle i kroppen.

Dessverre liker tenåringer ikke treg karbohydrater. Disse er porridges (hovedsakelig fra hele korn), pasta laget av durum hvete. Etter å ha spist en tallerken havregryn eller bokhvete grøt, vil en person bli matet i flere timer.Hvorfor skjer dette? Hvis vi sammenligner treg karbohydrater med et damplokomotiv, kan vi merke seg at de består av flere små vogner. Når "toget" kommer inn i leveren, blir det sakte demontert til individuelle "trailere". Dette skjer ikke veldig fort, og etter et slikt måltid føler du ikke sulten lenge.

Dessverre er prosentandelen av forbruk av tregkarbohydrater redusert betydelig. De gir vei til å raske. I økonomisk utviklede land har dette ført til en betydelig økning i fedme og diabetes.

Fett for tenåringslegemet er også veldig viktig (men ikke så mye som for en voksen). Det er viktig å ta hensyn til at barnet skal motta dem fra en tidlig alder.

Om hva Dr. Komarovsky tenker på å miste vekt hjemme, se hans program.

Det er verdt å merke seg at dietten for ungdom bør være funksjonell og balansert. Eventuelle mangler eller overskudd av næringsstoffer kan forårsake en metabolsk forstyrrelse. En ødelagt bytte kan ikke justeres uavhengig. Her er det viktig å vende seg til barns ernæringsfysioter i tide.

1. Å begrense i dietten alle raske karbohydrater, foretrekker sakte. Til frokost barn bedre å tilby en tallerken grøt med en liten mengde smør. Den beste maten for gode studenter blir havregryn. For idrettsutøvere ideell bokhvete grøt. Du kan legge til melk, frukt eller honning. Ankomsten av treg carbs om morgenen vil være et signal til hjernen: det er på tide å våkne opp og jobbe!

2. Alle søte brus er strengt forbudt. De har for mye sukker. Svært raskt absorbert i blodet, bidrar de til en sterk frigjøring av insulin. Prefekt bør gis til usøte huskompotter, te. Pakket juice er heller ikke et veldig godt valg. Det er bedre å erstatte den pakket drikke med rent rent vann. Drikke rene væsker vil bidra til å fjerne huden av akne. Kroppen blir bedre å bli kvitt unødvendige stoffer, og det blir renere og friskere!

3. Tilstrekkelig inntak av fiber. Hun er i grønnsaker, frukt, bær. Dette er en utmerket komponent i ernæring. Fiber utviser alle skadelige stoffer fra kroppen. Hvis et barn spiser en stekt patty med vegetabilsk salat, vil det gjøre mer bra enn bare kjøtt.

4. Begrensning av mengden stekt mat. Slike mat - kontinuerlig skade! Det fører raskt til et sett med kroppsvekt, og i eldre alder blir det noen ganger årsaken til alvorlige sykdommer. Feil vaner og fedme kan føre til problemer med kardiovaskulærsystemet, diabetes.

5. Fysisk aktivitet Dessverre har den moderne ungdommen begynt å bevege seg mindre. Med advent av elektroniske "hjelpere", forårsaker mange husholdningsarbeid ikke lenger store vanskeligheter. I økende grad, tenåringer foretrekker å sitte på Internett eller spille dataspill, heller enn å løpe rundt i gården. Feil kosthold og mangel på mosjon fører til fedme.

Det er følgende typer fedme:

• "Apple". Denne typen fedme er mer vanlig hos ungdomsgutter. Fett lagres i magen, lårene.

• "Pear". Han er mer utsatt for jenter. Med slik fedme øker baken og hofter. Magen er relativt flat.

En svært vanlig feil av alle som ønsker å gå ned i vekt er bruk av dietter rettet mot raskt vekttap.Det er veldig enkelt å finne fora der vekttap på opptil 10 kg per uke fremmes (spesielt før strandsesongen eller etter nyttårsferien). Så det er helt umulig å gå ned i vekt!

Dietter som lover deg å miste vekt til 15 kg i 3 måneder - bare en ødeleggelse! Dette er en hoax. Ja, det er ganske mulig at pundene vil bli droppet. Men det vil ikke være fettvev i det hele tatt, men vann, muskler. De blir ofret av kroppen straks etter starten av en stressende situasjon.

Et ubalansert kosthold er et kraftig stress for kroppen. Vanligvis, etter hennes oppgradering, får et barn som har samme vaner lett fortapte pund. Ofte blir vekten enda større enn den var før.

Noen enkle og effektive dietter innebærer riktig ernæring.

Det sikreste dietten i dag er riktig ernæring. Legene hevder at hun er helt trygg. Dette er den eneste riktige måten å normalisere vekten på.

Når du tenker på en diett, må du huske følgende:

• Det riktige forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater. Kroppen til en tenåring krever 30-40% av proteiner, 20% fett, resten er karbohydrater.
• Behandler produkter. Det er bedre å stuge eller bake alle retter. Fra stekt skal forlates.
• Daglig bruk av sunne matvarer. American Dietetic Association anbefaler å spise minst 5 forskjellige frukter hver dag. Dette er et flott alternativ til skadelige søtsaker. Så du kan betydelig spare på turer til tannleger.
• Nok rent vann. Det er ingen strenge anbefalinger. Alt avhenger av fysisk aktivitet, boligområde. I hetere land må du drikke mer vann. Barn som går på idrettsforeninger bør også konsumere mer væske enn mindre aktive barn (minst 1,5 liter per dag). Søte kulsyreholdige drikkevarer vurderes ikke!

Så mye som mulig, lære om bivirkninger, kontraindikasjoner. Før bruk av mange stoffer som brukes til fedme, må du utføre en foreløpig undersøkelse. Legen foreskriver et fullstendig blodtall, så vel som urin. Først etter det velger han riktig medisinering.

I første omgang - magert protein mat. Dette er kylling, fisk, sjømat, svinekjøtt, biff. Pass på å spise fermenterte melkeprodukter: fersk cottage cheese, kefir, etc. Yoghurt er bedre å velge ikke veldig søtt, uten å legge til kunstige farger eller konserveringsmidler. Kombinasjonen av meieriprodukter med bær og nøtter er et flott frokostalternativ før skolen!

Alle majonesbaserte fettsauser bør også utelukkes. De inneholder vanligvis ikke noen sunne vegetabilske fettstoffer. De har for mange tilsetningsstoffer.Det er bedre å lage majones hjemme eller krydre salaten med olivenolje. Flerumettede syrer vil ha en gunstig effekt på hele kroppen.

For å opprette en meny for uken, velg ett av alternativene for hvert måltid. Det er 7 mulige kombinasjoner å velge mellom.

• Bokhvete grøt med melk, grønn te.

• havregrøt med banan og valnøtter. Kakao med melk.

• Høst ost med rosiner. Tørket fruktkompot.

• Omelett av egg med tomater. Smørbrød med en teskje smør. Svart te

• Pannekaker med cottage cheese. Tranebærjuice.

• Smørbrød med kokt kyllingbryst og tomat. Te eller kakao.

• Yoghurt med friske bær. Lavfett smørbrød ost. Grønn te.

• Kyllingnudelsuppe. Svart fullkornsbrød. Tranebærjuice.

• Suppe med kjøttboller på en fettfattig kjøttkraft. Frisk grønnsakssalat. Slice av fullkornsbrød. Komponere fra fiken.

• Blomkålpuré suppe. Kyllingkotelett med fersk agurk. Tea.

• Kålssuppe med ferskkål i lavmett fløtebuljong. Hele kornbrød. Tørket fruktkompot.

• Øre av fersk hvit fisk. Tyrkia gryte med gulrot salat. Berry juice.

• Pikeperch cutlet med bakt grønnsaker. Frisk kål salat med vegetabilsk olje. Tea.

• Bakt kylling med courgette og gulrøtter. Kokt betesalat. Jordbærgelé.

• Fiskekake med en sidefarge av friske grønnsaker. Tea.

• Durum hvete pasta med tomater og mozzarella. Sea buckthorn compote.

• Kjøttboller med kokt ris. Tomat- og løksalat, krydret med vegetabilsk olje. Kompot fra bær.

• Kylling pilaf Gulrot salat med eple. Pærekompot.

• Kylling gryte med grønnsaker. Usøtet gelé

• Beef patty med bokhvete. Ferske grønnsaker valgfritt. Appelsinjuice

• Baktørret med potetmos. Kålsalat. Usøtet te.

Fermenterte melkeprodukter er også gode. Yoghurt i en krukke er veldig praktisk å bære og sette i en ryggsekk.

Hvis du velger et feil og ubalansert kosthold, kan konsekvensene av å miste vekt mislykkes.

Alle andre systemer vil oppleve alvorlig energibehov. Organer slutter å jobbe på vanlig måte, brudd vises. Hvis du ikke griper inn på dette stadiet og ikke justerer prosessen med å miste vekt, er det ganske mulig at da vil det være noen kroniske sykdommer.

Ofte taper jenter taper sine perioder. Kroppen har rett og slett ikke tid til å svare på endrede forhold. Hormonbalansen er forstyrret. Jenter går raskt ned i vekt, øker irritabilitet og angst.

Hvis prosessen forsinkes, vises også psykiske lidelser: anoreksi utvikler seg. Vanligvis møter en slik sykdom jenter. Å oppnå de "ideelle" parametrene, begrenser de kunstig til mat. I lang tid stiger de vanligvis ikke opp og, etter å ha brutt av seg, slipper de seg selv. Deretter forårsaker brekninger. Disse symptomene er veldig farlige! I slike tilfeller er spesialintervensjon nødvendig.

For å normalisere vekten uten helsehelse, følg noen enkle regler:

• Følg prinsippene for riktig ernæring. Kostholdet bør være variert, komplett, balansert i essensielle næringsstoffer. Drikk nok vann til din livsstil og aktiviteter. Inkluder i den daglige menyen til en tenåring frisk frukt og grønnsaker.

• Spis på et bestemt tidspunkt. 4-5 måltider hver 3-4 timer. Husk å starte dagen med en full frokost. Ved sengetid kan du spise cottage cheese eller drikke et glass fettfattig kefir.

• Tren eller trene moderat. Gitt egenskapene til teenage psyken, tvinger et barn til å engasjere seg i en viss form for sportsaktivitet uten hans ønske er absolutt ubrukelig. Det er nødvendig å velge nøyaktig retningen der han vil føle seg komfortabel. Ved hver trening må barnet gå med lyst. I dette tilfellet vil hans følelsesmessige system være bra.

For tips om hvordan du skal gå ned i vekt, se videoen nedenfor.