Dietter for tenåringer 14-15 år

Riktig ernæring er en nødvendig faktor for dannelsen av en sunn kropp. Å være vakker er en absolutt trend i vår tid. Tenåringer vil også være godt preparerte, atletiske og ha en vakker kropp. Men å lage en diett for dem er ofte mye vanskeligere enn for voksne.

Tenåringer er mer emosjonelle. Deres nervesystem har ennå ikke fullstendig dannet seg. De rebelger ofte, viser overdreven aggressivitet og fornektelse av allment aksepterte normer. I denne alderen påvirkes dette av en rask økning av hormoner. Jenter blir til jenter, gutter - til gutter. Alle funksjonene til barnets kropp i et par år skal rekonstrueres på voksen modus.

Hvert år for en ung organisme er nesten et helt liv. I løpet av denne tiden endret betydelig behov. Endringer i ungdomspsyken varierer sterkt hvert år. For eksempel, et barn som likte å gå til svømming delen i en alder av ti, tolv, anser dette for å være absolutt ubrukelig og uinteressant.

Taktikken her bør være helt annerledes. Foreldrenes del er det bedre å vise ved eksempel at det er bedre å spise Samtidig er det verdt å velge bare veldig god mat. Så tenåringspsyken vil ikke streike mot de nye reglene.

Tenåringen er veldig underlagt andres mening. På skolen eller på college er de mer ivrige etter å velge en hamburger eller pizza enn en fersk grønnsaksalat. Nylig har Internett imidlertid mye informasjon og nettsteder som fremmer en sunn livsstil. Disse ressursene er verdt mer vekt. Ungdom pleier å se etter deres idol.

Ethvert ungdomsdiett bør være basert på postulatene av riktig ernæring. Kombinasjonen av næringsstoffer som kommer inn i kroppen er svært viktig. Korrekt forhold mellom proteiner, fett og karbohydrater med et daglig kaloriinnhold på ikke mer enn 2000 kcal / dag vil gi deg mulighet til å normalisere vekten. Proteiner bør ikke være mer enn 40%, fett - 30%, resten faller til andelen karbohydrater.

Noen trygge diett for ungdom inkluderer en rekke bindende prinsipper:

1. Vanlige måltider. I løpet av dagen må du spise minst 4-5 ganger. Dette er frokost, lunsj, middag, ettermiddagsmat og en matbit 2-2,5 timer etter frokosten. Deler skal ikke være store for å unngå overmåling. Ideelt sett krever kroppen ikke mer enn 300 gram mat å mette.
2. Frokost bør ikke gå glipp av! Det første måltidet er et signal for at kroppen skal begynne å jobbe. Alle organer og systemer blir energisert ved å bli med i prosessen. Velg til frokost bedre matvarer som kan strømme kroppen i lang tid. Som regel går tenåringen i skole om morgenen. Derfor vil det være viktige produkter som kan støtte hjernen i en aktiv tilstand.Ulike porsjoner eller ostemasseprodukter er perfekte til frokost. Det viktigste - unngå store mengder smør. En ts er nok.
3. Fullstendig avvisning av sukkerholdige karbonatiserte drikker, hurtigmat, sjokoladebarer og stekte paier. Alle disse matvarene inneholder for mye fett og sukker. Med en så kompleks kombinasjon, er en tenårers lever ikke i stand til å klare seg riktig. Et sterkt hopp i sukker bidrar til en sterk frigjøring av insulin. Hvis slike skadelige produkter kommer inn i kroppen hver dag, blir insulin for lite, noe som fører til metabolske forstyrrelser og rask vektøkning.
4. Regelmessig forbruk av rå grønnsaker og frukt. Jo mer naturlige produkter kommer inn i kroppen, desto bedre fungerer det. Cellulose, som finnes i grønnsaker, renser tarmene, som en børste. Alle stoffer som er unødvendige for kroppen, utskilles sikkert. Det gir også en følelse av metthet. Hvis du legger til en del frisk grønnsaksalat til en kjøttkule, vil du føle deg mye mer mettet.
5. Overholdelse av drikkeregimet. Den optimale mengden vann for en raskt voksende organisme vil være minst 1,5 liter per dag. Det er bedre å drikke vanlig rent vann, det er ikke nødvendig å bruke mineralvann. Sistnevnte er foreskrevet for ulike sykdommer i mage-tarmkanalen. En sunn person er nok til å drikke vanlig kokt vann.

Enhver diett er et stress for kroppen. I perioder med stressende situasjoner, prøver vår kropp, som en smart maskin, sitt beste for å redde alle pundene. Ethvert biologisk system elsker konsistens. Under harde dietter bytter hjernen systembryteren til standby-modus. Ingen mat - ingen tap av fettvev. De første kiloene som er tapt, er vann og muskler. Etter å ha gått tilbake til et normalt kosthold, vil det være svært vanskelig å gjenopprette tapte muskelvev.

Grunnlaget for dietten bør være protein mat. Et utmerket valg er kylling, kalkun, fisk, biff eller magert svinekjøtt. I vårt land er det mange regioner, fjernt fra sjøen, hvor det er jodmangel.

Jod er et svært viktig sporelement for ungdomskroppen. Det bidrar til å opprettholde kraftig mental aktivitet og til og med øker kroppens evne til å tåle tunge belastninger. Sørg for å inkludere i kostholdet sjømat og enhver fisk. Kanadiske forskere fant at med regelmessig forbruk av fisk, minst tre ganger i uka, ble skolebarns ytelse forbedret med 2 ganger.

Tenåringer vokser raskt. For beinstyrke er det viktig å bruke meieriprodukter som inneholder mye kalsium. Det "sementer" bein, noe som gjør dem sterke. Inkluder hytteost i kostholdet er viktig for ungdom som er engasjert i sportsseksjoner. Preferanse bør gis til meieriprodukter med lavt fettinnhold. Velg cottage cheese, kefir eller yoghurt. Det er bedre å velge flere naturlige produkter uten matfargestoffer og konserveringsmidler.

Fett og stekt mat er veldig skadelig for ungdomsorganer. Fordøyelsessystemet hos ungdom fungerer ikke så godt som hos voksne.Ved mottak av en "voksen" mat, spesielt i store mengder, kan kroppen simpelthen ikke behandle den. Med misbruk av fettstoffer kommer raskt overvekt.

Du bør også inkludere i dietten mer naturlig mat laget av naturlige produkter. Syntetiske kjemiske tilsetningsstoffer fører til nedsatt smakopplevelse. Industrielle syntetiserte smakforsterkere virker på mottakene av tungen. Dette er gjort spesielt for å få maten til å virke bedre. Etter å ha spist kinesiske nudler fra en pose med smakforsterkere, er det ikke sannsynlig at en tenåring vil ha kålsalat eller bokhvete frokostblandinger. De virker til ham helt smakløst. Det er bedre å lage mat selv.

Det bør bemerkes at denne menyen for uken er omtrentlig. Du kan enkelt erstatte produktene av samme type som du foretrekker. Å lage en lignende meny, basert på personlige preferanser. De grunnleggende er bare kombinasjoner av produkter. For eksempel kan du enkelt erstatte en tomatsalat med en lignende kål- eller agurksalat. Det avhenger bare av dine smakpreferanser.

frokost: Hirse grøt med rosiner. Fruktte. 2 smakfulle kjeks.

Andre frokost: En banan.

lunsj: Blomkålpuré suppe i kylling bouillon. Kakao på melk.

Andre snack: Yoghurt med blåbær.

middag: Bakt kylling med grønnsaker. Kirsebærkompot.

frokost: Havremel pannekaker med honning og valnøtter. Currant gelé.

Andre frokost: Et eple.

lunsj: Kjøttboller i en kremet saus med kokt ris. Salat fra bete med rømme. Tea.

Andre snack: Ryazhenka.

middag: Blomkål gryte. Tørket fruktkompot.

frokost: Hele korn brød sandwich med ost. Jordbærgelé.

Andre frokost: 50 gram mandelmøtter.

lunsj: Kylling kjøttkraft med dumplings. Usøtet te.

Andre snack: 150 gram ostemasse med bær.

middag: Hakkekjøttkotelett med kokt bokhvete. Friske skiver tomater. Kompositt fra fersken.

frokost: Høst ost med rosiner. Kakao på melk.

Andre frokost: Pære.

lunsj: Fiskekake med kokt ris. Gulrot Salat Komponenter av pærer og svisker.

Andre snack: 30 gram valnøtter.

middag: Kylling koteletter med en side parabolen av stewed courgette. Tranebærjuice.

frokost: Curd med pommes frites og nøtter. Usøtet te.

Andre frokost: Orange.

lunsj: Kraftig kylling pilaf. Kålsalat. Kompott.

Andre snack: Revet gulrot.

middag: Bakt laks med potetmos. Usøtet te.

frokost: Fruktsalat Brød med peanøttsmør. Usøtet te.

Andre frokost: 50 gram usaltede peanøtter.

lunsj: Grønnsakspott med kylling. Berry gelé.

Andre snack: Yoghurt.

middag: Lazy cabbage rolls. Usøtet te.

frokost: Ostsmørbrød. Kakao på melk.

Andre frokost: Pære.

lunsj: Øre av hvit fisk. Te med currants.

Andre snack: Kiwi.

middag: Stekeovn med potetmos. Kompositt av aprikoser og kirsebær.

For riktig vekttap bør velge en diett basert på prinsippene om riktig ernæring. En mangfoldig og kompetent kombinasjon av produkter vil tillate deg å normalisere vekten din i riktig modus.

• Pass på å trene eller trene. Dette vil brenne lagret fett. Velg type aktiviteter du foretrekker.
• Fysisk aktivitet må utføres minst tre ganger i uka.
• Å begrense noe i ungdomsårene oppleves veldig kritisk. Tenåringer vil ikke ha restriksjoner hvor som helst og i noe: denne alderen trenger frihet. Ugyldig taktikk - restriktive rammer, forbud mot visse produkter.
• Det er bedre å lage ditt daglige kosthold. Ikke hopp over alle måltider. Etter en tid vil kroppen bli vant til mottak av mat i en viss rytme.Alle organer i mage-tarmkanalen vil begynne å fungere harmonisk. Forresten, overgangen til riktig ernæring bidrar til å kvitte seg med forverring av kroniske sykdommer i fordøyelsessystemet. Mange barn med overvektige eller obese leger diagnostiserer en rekke forskjellige sykdommer.
• Du kan selv lage en diett, gitt grunnleggende prinsipper for et sunt kosthold. Begynn menyplanlegging med fordelingen av all proteinmat. Deretter legger du til en sidefat til din smak, men ikke velg pasta eller pasta for kjøttprodukter. Denne kombinasjonen er dårlig absorbert og bidrar til vektøkning. Ikke glem å inkludere i dietsalatene fra grønnsaker. Pass på å overvåke mengden væske du drikker per dag og spis frukt.

Disse enkle næringsregler, kombinert med optimal og regelmessig fysisk aktivitet, tillater deg å bli slankere og vakkerere.

Teenage diett, som alle andre, bør være basert på prinsippene for sunn mat. Formålet med å miste vekt - å danne de riktige matvanene som vil forbli i mange år.

Hvordan gå ned i vekt tenåring, råd og kosthold - i videoen nedenfor.