Hvordan miste vekt tenåringsjente 11-13 år?

Jentene ønsker å være vakker og se bra ut fra en svært ung alder. Problemet med fedme gjelder ikke bare voksne, men også barn og ungdom. På grunn av alvorlige hormonelle lidelser, dårlig ernæring og mangel på mosjon, blir de ofte overvektige.

I denne alderen begynner de første betydelige endringene å forekomme med barnets kropp. Tenåringen vokser raskt, hans nervesystem blir bedre. I denne perioden blir karakter ofte dannet. Ungdommer kan tydelig oppleve noen stressende situasjoner. Dette skyldes hormonell ubalanse. De kategorisk aksepterer ikke kritikk, kan være aggressiv, ofte ikke regner med foreldrenes oppfatning.

Mangel på riktig ernæring i familien øker sannsynligheten for overvekt. Hvis moren er overvektig i familien, øker sannsynligheten for at barna blir de samme flere ganger.

Feil diett fører til utvikling av mange kroniske sykdommer i fremtiden. Slike ungdommer lider ofte av diabetes, de kan øke blodtrykket, seriøse kardiovaskulære sykdommer oppstår.

En diett for en tenåringspike bør være svært forskjellig fra noen av de dietter som passer for voksne kvinner som ønsker å gå ned i vekt. Jentens hormonelle system har ennå ikke stabilisert seg. Fra en alder av 11 begynner de første hormonelle kjemiske reaksjonene å løpe i barnets kropp. Barnet blir en kvinne.

Valget av diett bør baseres på de grunnleggende prinsippene om riktig ernæring.

Det anbefales å bli styrt av følgende prinsipper:

• Eliminer alt høyt sukkermat. Disse inkluderer brus, juice i poser, søtet kjemisk yoghurt med forskjellige tilsetningsstoffer. Inntaket av store mengder sukker (glukose) fører til et raskt insulinhopp. Dette bestemte hormonet er nødvendig for glukose for å nå muskelceller og hjernen. At de trenger slik mat i utgangspunktet! Overskudd av insulin oversetter glukose til fett.

• Begrensning av forbruket av fete, røkt, salt og stekt mat. Fettmat er veldig høy i kalorier, noe som bidrar til utseendet av fett på magen. Røkt og saltet oppvask øker appetitten. Disse typer retter kan bli spist flere ganger mer. Overeating veldig raskt fører til fedme. Mat stekt i smør er veldig høy i kalorier, og kalorier er lett avsatt på hofter og rumpe.

• Spise bør være minst fire ganger om dagen. Ideelt for en tenåringspike ville være fem måltider om dagen: frokost, andre frokost, lunsj, ettermiddagste og middag. Denne modusen vil unngå mulig overspising. Pass på å kontrollere mengden mat spist. Veldig bra, hvis den ikke overstiger 250-300 g.

• Til lunsj og ettermiddagste Det er bedre å gi preferanse til frukt, nøtter eller meieriprodukter.

• Pass på å spise bær og frukt. De er rike på vitaminer og essensielle for aktiv vekst av sporstoffer. Bær og frukt gir alltid kroppen det den trenger så mye (spesielt i vårsesongen). Om vinteren kan du spise frossen mat. Med riktig frysing, er alle vitaminer og fordelaktige egenskaper perfekt bevart i dem.
• Drikk rikelig med rent vann. Det kan ikke erstattes med søte drikker! Etter dem, vil du vanligvis drikke mye mer. Dette skyldes overdreven inntak av glukose, noe som provoserer tørst.

Kostholdet til tenåringen skal være harmonisk. Du kan opprette en meny hjemme. Hvis vekten overskrider 80 kg, er det bedre å søke hjelp fra en spesialist. En diettistisk doktor etter en full undersøkelse vil gjøre jenta til et godt kosthold i flere uker på forhånd. Under behandlingen vil han kontrollere alt, overvåke prosessen.

Å bli tynn på 10 kg om en uke er umulig. Etter slike dietter forsvinner resultatet raskt. Alle kilo rekrutteres igjen og tar et dusin nye. For fysiologisk vekttap foreslår legene dietter som reduserer vekten med 500-600 g per uke.

Grunnlaget for næring av en tenåring bør inkludere kvalitetsprodukter, helst uten forskjellige kjemiske tilsetningsstoffer. Fugl, fisk og sjømat er de viktigste proteinene som trengs hver dag på bordet. Protein er et byggemateriale for alle celler i kroppen. Uten den er den normale veksten og utviklingen av en ung organisme umulig.

Meieriprodukter - En viktig del av ernæringen til ungdomsjenter. Friske ostemasse, yoghurt og kefir må inkluderes i kostholdet. De har mye protein, kalsium. Sistnevnte er nødvendig for å styrke bein og negler. Kalsiummangel fører ofte til utvikling av dental karies.

Grøt, pasta fra durum hvete - Den andre grunnleggende komponenten til enhver pyramide av sunn ernæring. Andelen karbohydrater i ungdomsnæringen skal utgjøre opptil 50% av all mat som kommer inn i kroppen i løpet av dagen. Regelmessig forbruk av frokostblanding til frokost bidrar til å opprettholde en følelse av mat, noe som betyr at du ikke vil spise noe skadelig og næringsrik i en hast.

Fett er også nødvendig i kostholdet vårt. De beriker kroppen med nok energi. Det er bedre å gi preferanse til sunne vegetabilske fettstoffer.

Vegetabilske salater skal fylles med vegetabilsk olje. Olivenolje er ganske bemerkelsesverdig i sammensetningen, jenter må inkludere det i kostholdet. Nøtter er en god kilde til sunne fettstoffer. De bør konsumeres i små mengder. De er veldig nyttige for hjernen og nervesystemet.

Tenåringer, på grunn av sin alder, går ofte til ekstremer. Mange i jakten på en slank figur begrenser strømmen av mat inn i kroppen. Etter noen tid kan det dannes en alvorlig psykisk lidelse er anoreksi. Dette er en svært farlig tilstand, det krever obligatorisk medisinsk inngrep.

Ofte er ungdommer svært avhengige av andres meninger: deres psyke er svært labil. De pleier å kopiere mange elementer av oppførsel. De tar den personen de liker for prøven, bygger opp et bilde av et idol i deres fantasi. Vel, hvis dette er et positivt eksempel. Ellers er situasjonen veldig trist.

Ofte kopierer barn vaner utenlandske stjerner eller blir ofre for reklame.

En hvilken som helst fet mat med høyt kaloriinnhold er svært velsmakende. Tunge reseptorer blir brukt, husk smak. Etter å ha spist slik mat, frigjøres en stor mengde hormoner med glede, endorfiner, i hjernen. Når en jente slutter å spise fastfood, insisterer hjernen på det, og dette skjer igjen og igjen. Det er viktig å forstå her at det ikke er organismen som ber om, men bare den forsterkede gamle vanen som manifesteres. Refleksen du burde kvitte seg med. Riktig ernæring i flere måneder eliminerer de dårlige vaner som førte til fedme.

Brenne overflødig fett - en vanskelig oppgave (spesielt i tilfeller hvor mengden i kroppen overskrides). Måltidsnæring alene er ikke nok. I dette tilfellet trener øvelsen. Mennesker som har det vanskelig å tvinge seg til å gå på sport kan velge sine vanlige morgenøvelser.

Det er flere stadier av trening (avhengig av nivået på innledende fysisk trening).

Hvis du aldri har spilt sport før, er det verdt å begynne med. Du kan hente opp øvelser selv. Pass på å varme opp musklene før du gjør øvelsene. Det anbefales å gå eller løpe i 15 minutter.

I den varme sesongen er det bedre å gå ut og gå fort. Denne øvelsen kalles kardiovaskulær trening. Det gjør at kroppen raskt kan varme opp, starter prosessen med metabolisme. Etter kardiovaskulær trening, bør du gjøre noen øvelser for magesmerter eller ben. Lade er best gjort før frokost.

Dette er en fin måte å kombinere trening med å få positive følelser. Det viktigste er å finne et sportsmål for alle. Velg det du liker best! Like bra er å svømme, løpe eller spille basketball. Det viktigste er at etter en treningsøkt, føler du et ansvar for munterhet og godt humør!

Profesjonell sport kan praktiseres av tenåringer med god fysisk kondisjon. Slike øvelser styrker immunforsvaret, gjør barnet mer motstandsdyktig overfor stressende situasjoner, utvikler utholdenhet og tempererer karakteren.

Helsepiker må beskyttes fra en tidlig alder. Rasjonal ernæring og regelmessig mosjon vil bidra til å bli kvitt overflødig vekt. Riktig ernæring vil øke og bevare skjønnheten i mange år!