Når kan jeg starte idrett etter keisersnitt?

Å rydde på figuren og utseendet etter fødselen er en oppgave at nesten alle kvinner som blir mødre, har satt seg. Graviditet brakt med det ekstra pund, huden på magen og lårene har endret seg, det kan se ut. En keisersnitt som utføres på en kvinne gjør det ganske vanskelig å trene etter fødsel, men det er en løsning. Om når du kan gå tilbake til aktiv sport etter operasjonen og hvordan du organiserer slike klasser riktig, vil vi forklare i denne artikkelen.

Et keisersnitt er en kompleks, abdominal operasjon, hvor underlivets hud, muskelvev og livmorveggen blir dissekert. Hvert lag blir deretter suturert separat, og det tar mye tid å gjenopprette. Nerveendene, blodkarene forstyrret av kirurgens skalpell, cellene i vevet som gjennomgikk kirurgi, skulle komme seg.

Etter en keisersnitt, for de første 8-10 timene, vises en kvinne fullstendig hvile, siden interne suturer blir aktivt dannet i denne perioden. Kanten på sårene holder seg sammen, fibrin-tråder gir en stikkende effekt. På en dag begynner produksjonen av de første cellene, som skal erstatte de skadede, og blodkarene gjenopprettes om 2-3 dager. Etter en uke begynner kollagen å bli produsert, noe som gjør både indre og ytre arr mer elastisk. Ved 8-10 dager kan suturen fjernes hvis ikke-selvopptakende tråder påføres kvinnen.

Den fullstendige dannelsen av det indre arret på livmor tar ca. 2 år. Dens første helbredelse tar omtrent 2 måneder. På den 20. dagen etter operasjonen helbreder den eksterne suturen vanligvis. Eventuelle negative virkninger, inkludert feilaktig fysisk aktivitet, kan føre til utvikling av tidlige eller sene komplikasjoner: arrbrutthet, dannelse av en insolvent livmoder arr, utvikling av fistler, adhesjoner og jevn arrdannelse (intern eller ekstern).

Det er nettopp på grunn av de sannsynlige vanskelighetene i postoperativ perioden at rehabiliteringsprogrammet etter keisersnitt ikke medfører intensiv fysisk aktivitet. Det er forbudt for en kvinne å løfte en vekt på mer enn 3 kilo, hun bør ikke bøye seg eller sette seg skarpt, hun får ikke gå tilbake til sexlivDet er forbudt å spenne musklene i den fremre bukveggen.

Valget av midler og metoder for å miste vekt etter fødsel, dersom de var kirurgiske, er således betydelig begrenset. Det er umulig å ignorere forbud, fordi de vil bidra til å bevare helse generelt og reproduktiv helse spesielt.

Den rette tilnærmingen til å få en god fysisk form etter en keisersnitt bør være helt trygg for en kvinne. Følgende handlingsplan anbefales:

• balansert ernæring;
• restorative gymnastikk;
• tradisjonell gymnastikk;
• gå tilbake til visse idretter;
• bruk av eksterne verktøy og inventar.

I begrepet "sport" kan du sette helt forskjellige betydninger. For kvinner som ikke var glad i dem før, og en tur langs den offentlige hagen kan være en sport. For kvinner som er systematisk engasjert i noe slag eller gjorde det profesjonelt før operasjonen, har tilbakegangen til sporten en annen mening.

Den forberedte kroppen til en sporty og fit kvinne gjenoppretter noe raskere etter operasjonen, men det anbefales likevel ikke å øve profesjonell sport i de første 8-10 månedene etter kirurgisk levering. Intense masse store sportsgrenser krever full gjenoppretting av både fysiologiske sår og immunitet, som etter operasjonen har blitt undergravet i 100% av puerpera.

Restorativ terapeutisk gymnastikk anbefales fra de første dagene etter operasjonen til alle kvinner, uavhengig av deres fysiske form. Til tradisjonell gymnastikk skal gå bare 3 måneder etter kirurgisk fødsel. Den første tillatte yoga, Pilates, øvelser på fitball. Tre måneder etter fødselen kan en kvinne begynne å besøke bassenget, gjøre vann-aerobic.

Styrketrening, inkludert pumpe opp pressen for å kvitte seg med abdomenes rester, anbefales ikke tidligere enn seks måneder senere, og trening på simulatorer, intensiv dynamisk trening - 8-10 måneder etter keisersnitt.

Vektløfting - ikke tidligere enn i et år, og bedre - på en og en halv. Eventuell sport forbundet med intens spenning i bukemuskulaturen, hopp, faller, vises ikke før ett år etter operasjonen. Dette betyr at det å spille tennis, volleyball og basketball, vektløfting, stanghvelvingen i de første 12 månedene er under strengt forbud. Etter årets utløp skal en lege gi opptak til klasser, som skal avgjøre om en kvinne har postoperative komplikasjoner, som er kontraindikasjoner.

Urimlig holdning til helsen i jakten på en vakker figur kan føre til alvorlige komplikasjoner, som ikke kan fortelles. Hvis en kvinne begynner å oppleve alvorlig fysisk anstrengelse for tidlig, kan det oppstå problemer ikke bare med en ekstern postoperativ sutur, men også med et indre arr på livmoren. Som et resultat dannes en insolvent arr som består av stivt bindevev. Med et slikt arr vil det være vanskelig å tåle en etterfølgende graviditet hvis en kvinne vil ha en annen baby. Det vil være stor risiko for livmorutbrudd under svangerskapet.

Risikoen for livmorutbrudd under etterfølgende arbeidskraft vil også økes dersom en kvinne ønsker å føde seg selv (hvis det kun er en keisersnitt i historien). Et ubetydelig arr, som ikke kan følges, men som kun kan etableres med spesiell diagnostikk, kan forårsake vanlige miskramper, infertilitet, nedsatt plade og forsinket fosterutvikling.

Eventuell fysisk trening etter keisersnitt må gjøres med stor forsiktighet. Opptil 6 uker etter operasjonen, bør bare gjenopprettende terapeutiske øvelser følges. Etter denne perioden er det mulig å komplisere programmet litt, men tradisjonell gymnastikk skal erstatte rehabiliteringen en kun 2,5-3 uker etter operasjonen.

Det er mulig å vri bøylen for å gjenopprette figuren i 4-5 måneder, og det er bedre å legge til øvelser med magesmerter etter et halvt år.

Restorativ og tradisjonell gymnastikk kan holdes hjemme. Også hjemme kan en kvinne øve yoga, hvis hun har erfaring med slike klasser. Men noe mer aktiv sport bør praktiseres under tilsyn av spesialister: minimum - trener, maksimum - både trener og medikament. Selv om det er en simulator hjemme, er det bedre å begynne å trene når tiden er riktig for dette, i treningsstudioet.

Hovedmålet med den aller første gymnastikkoperasjonen etter operasjonen er å hindre nedgangen i muskeltonen mer enn det som allerede har skjedd. Derfor, innen noen timer etter operasjonen, anbefales en kvinne å lage sirkulære bevegelser med føttene, hendene, svingene fra baksiden til siden. Dette vil bidra til å redusere sannsynligheten for ødem i lemmer, og vil også legge til rette for en lettere og tidlig klatre til føttene. Det anbefales å utføre slike øvelser i de første ukene etter uttømming fra barselshospitalet.

4 uker etter operasjonen kan en kvinne komplisere treningsprogrammet. Enter:

• går på stedet;
• torso torso venstre og høyre, gradvis - frem og tilbake;
• går på stedet med høy høyde av knærne;
• rotasjon av hofter i en sirkel.

Etter å ha fjernet stingene, vil kvinnen dra nytte av å gå. Å gå med en barnevogn kan kombineres med dette, det viktigste er ikke å stå stille mens du går, ikke å sitte på en avføring, men rolig og jevn gange gå fremover. Gradvis skal trinnene bli mer og mer intense. En time aktiv gange per dag bidrar til å miste opptil 3 kg per måned, og derfor bør ikke bli forsømt. Det eneste du trenger å være oppmerksom på er ditt eget velvære: turen skal ikke trette den unge moren mye.

Det er mulig å gjenopprette en god fysisk form på grunn av å utføre et sett med øvelser hjemme. Når ca 3 måneder har gått siden operasjonen, kan du også legge opp treninger i det daglige treningsprogrammet. For en start vil 10 minutter om dagen være nok. Klassetiden kan gradvis økes, men ikke mer enn 1-2 minutter per dag. Den optimale intensiteten av trening - 3 ganger i uken. Øvelser til pressen legges til i siste sving, når det tar omtrent seks måneder.

Dumbbells, som er et helt naturlig tillegg til det tradisjonelle gymnastikkomplekset, er kontraindisert etter keisersnitt. Derfor bør du planlegge klasser med bruk av effektive, men ikke svekkende øvelser.

• "The Bridge". Denne øvelsen vil være nyttig for magesmerter og lår. Startposisjon - liggende på ryggen. Bøy bena, legg dem på føttene, prøv å heve hofter så høyt som mulig, hold i noen sekunder og forsiktig senk tilbake.

• Kegel øvelser. I større grad er dette settet med øvelser for å styrke bekkenbunnen og skjeden viktig for kvinner som fødte naturlig, men etter keisersnittet er bekkenbunnens muskler litt avslappet. Det er mulig å bringe dem i form og dermed forbedre kvaliteten på sex og ditt eget selvtillit ved hjelp av flere enkle teknikker. Klem og løsne vaginale muskler. Etter en 10 sekunders belastning gjør du det samme for en pause og gjenta øvelsen igjen.Gradvis øke tiden for kompresjon og redusere antall tilnærminger.

• "Plank". Alle har hørt om fordelene med denne øvelsen. Etter en keisersnitt, bør den injiseres i treningsstudioet ikke tidligere enn etter 6 måneder. Fra en utsatt stilling som vender mot gulvet, trenger en kvinne å heve sin torso på hennes albuer og tær. Kroppen skal være parallell med gulvflaten. I denne tilstanden må du holde fra 10 sekunder til et halvt minutt.

• "The Mill". Sirkulære bevegelser av armene fra skulderen kan være nyttige for å opprettholde muskelton ikke bare skulderbelte, men også hofter. Det viktigste - å holde med denne stillingen og øke diameteren av kretsene med hver påfølgende slag.

• "Vacuum". Dette er en øvelse fra yoga, og for uutdannede kvinner kan det virke utrolig vanskelig. Faktisk er øvelsen "Vakuum" mye lettere enn det virker. Det bidrar til å redusere midjen, og styrker også bukemuskulaturen, inkludert de som ble skåret med en skalpell (aponeurosis og rectus abdominis). Det anbefales å gjøre det på tom mage før morgenmålet. En kvinne må ta dypt pust og puste ut med munnen for å frigjøre lungene fra luft så mye som mulig, hvorpå den fremre bukveggen begynner å nærme seg ryggraden.

• Hvis du tidligere ikke spilte sport og tenkte på å velge noe slag bare etter keisersnitt, stopp valget på aqua aerobic eller Pilates. I det første tilfellet blir alle belastninger når du utfører øvelser "utjevnet" av det faktum at gymnastikk foregår i vann. Abdominale muskler vil ikke undergå farlige belastninger. Programmet for slike klasser inneholder vanligvis øvelser for alle muskelgrupper. For ikke-svømmere brukes spesielle sikkerhetsbelter. Etter hvert som hun gjenoppretter, vil kvinnen kunne bruke spesielle vektingsmaterialer - støvler, der du kan være i vannet, mansjetter. I arsenalen til aqua aerobic trenere er det mange måter å få musklene til å få sin tidligere tone.
• Pilates er en type gymnastikk i kombinasjon med spesielle pusteteknikker. Og faktisk, og i et annet tilfelle, er det bedre å engasjere seg ikke i videoopplæringen, men under tilsyn av fagfolk.

• Kombinere gymnastikk (hvilken som helst form for det), samt ytterligere fysisk aktivitet med riktig ernæring. Unngå stekt, fet, krydret, mel, søt og salt. Drikk mer rent vann (helst minst 2 liter per dag). Steam, koke og lage mat. Opptil 40% av dietten bør være grønnsaker i noen form (unntatt syltet og hermetisert). Spis ofte og sakte: 5-6 ganger om dagen, 300-400 gram mat om gangen.
• Ikke trene på dager når du har feber eller tegn på sykdom.
• Ikke fokus på sluttresultatet. Siden utvinning er mye langsommere etter operasjonen, er det ikke nødvendig å vente på raske resultater. Feil forventninger kan føre en kvinne til en blind ende og forårsake postpartum depresjon.

På Internett er det mange anmeldelser av kvinner som spiller sport etter keisersnitt. Det er skremmende at de som begynte å presse pressen for tidlig (etter 2-3 måneder fra operasjonens øyeblikk), har nesten halvparten av tilfellene smerte i arrene, arret blir lilla og vondt.

Mange unge mumier er tilfreds med råd fra Internett, og de anser det ikke for nødvendig å konsultere Dr. Komarovsky og konsultere legen om eget vekttap. Og dette er en stor feil. Ofte, etter fødsel, endres hormonbakgrunnen, og det er nettopp i det at de ekstra kiloene er stædig motvillige til å forlate.Sport i dette tilfellet, som kosthold, vil være maktesløs, og bare en erfaren endokrinolog vil kunne finne en ubalanse og foreta den riktige korreksjonen.

Belastningen på kroppen i forsøk på å raskt gå ned i vekt uten legenes samtykke og stress deretter på grunn av at kiloene ikke går bort (gå langsomt, slutte å gå bort eller øke), fører ofte til at brystmjólk reduseres. Amning er forstyrret, og barnet må overføres til kunstige melkeformler.

For informasjon om når du kan spille sport etter fødselen, se neste video.