Lading for barn 9-12 år

Umiddelbart etter fødselen av barnet, er det viktig å gjennomføre et kompleks av utviklingsgymnastikk for riktig utvikling av babyen. Med alderen blir viktigheten av trening enda viktigere, særlig når barn kommer til puberteten. Opplæring og gymnastikk øvelser vil hjelpe barnet til å være sunn, aktiv og holde seg i godt humør gjennom dagen.

Morgenøvelse eller gymnastikk er viktig og nødvendig i alle aldre, fordi det anbefales til alle familiemedlemmer. Hver aldersgruppe har egne øvelser og trening orientering, men fordelene med fysisk aktivitet er åpenbare. Fra fødselen foreskrives barnet massasje og øvelser for å hjelpe den rette utviklingen av en liten kropp, i noen tilfeller er treningsbehandling foreskrevet for spedbarn. Når et barn blir uavhengig og kan utøve en fysisk trening uten hjelp av en forelder, kommer det en periode når du må begynne å trene med ham.

9 år er alderen når antall lekser for et barn øker seriøst, det blir flere ganger flere tilfeller. Lading for barn i en alder av 10 er bare nødvendig, fordi ikke alle foreldre kan finne tid og penger for å sikre at barnet går i sportsseksjonen eller er engasjert i en annen type aktivitet.

For å kompensere for mangel på trening, er det viktig å legge til side minst 20 minutter om dagen for å gjøre litt oppvarming med en tenåring. Gymnastikkøvelser i denne alderen bør velges ikke mindre nøye enn på noe annet stadium av barnets utvikling. Både ved 9 og 11 år vokser kroppen kraftig, og jo eldre skoleskolen blir, desto intensere går alle prosessene i og utenfor kroppen.

Det er denne gangen som anses som optimal for separasjonen av øvelseskomplekset for jenter og gutter på grunn av forskjellen i tempoet i utviklingen av organismen. I tillegg, med tanke på egenskapene til de metabolske prosessene i puberteten, er det viktig for jentene å foreta en bias mot de øvelsene som vil korrigere figuren. I løpet av perioden med aktiv vekst av beinene i guttens kropp, må du hjelpe dem med å fjerne muskel ubehag og å utvikle muskler slik at hun har tid til å vokse bak beinvevet.

Trening og trening for barn på 9-12 år er av stor betydning, så du bør ikke forsømme det, men prøv å delta i barnets liv og tilbringe en fysisk kondisjon med ham.

Periode i begynnelsen av puberteten er av stor betydning både for de fysiske parametrene til jenter og gutter, og for deres psykologiske utvikling generelt, og derfor er det så viktig å ta hensyn til disse problemene. Det er på dette tidspunktet at alle de grunnleggende parametrene i figuren er lagt ut, noe som senere vil bli veldig vanskelig å forandre. Hovedforspenningen i lading for gutter og jenter i denne alderen skal gjøres på fleksibilitet, koordinering og de øvelsene som bidrar til å styrke hele kroppen.

Hvis foreldrene har mulighet, og selvfølgelig ønsket om å engasjere seg med barnet, så i ladingskomplekset, er det verdt å introdusere slike gymnastiske øvelser:

• Salto. Hans elever bør allerede kunne gjøre med klasser for idrettsutdanning, fordi hjemme kan foreldre også klare oppgaven. Det er tilrådelig å først lære teknikken til å utføre øvelser og forsikring under en rulle for å trygt holde den hjemme.Omvendt flip er vanskeligere å gjøre, så foreldrenes rolle i dette tilfellet er svært viktig for å kunne forklare alt og bidra til å reprodusere det.

• Hvis det er en stor plass i huset, på gårdsplassen eller på stadion, hvis den ligger i nærheten, kan du prøve hjulet. Første trinn i trening av hjulet vil være et håndsett mot veggen, hvoretter du må lære å komme ut av denne stillingen, øke hånden og senke benet i den andre retningen. Så snart hjulet mot veggen begynner å vise seg, kan du prøve å gjøre det uten støtte.

• En annen viktig øvelse for barn i denne alderen er bro, som utvikler tilbake muskler og aktiverer ryggraden, noe som eliminerer dannelsen av eventuelle problemer med det i en tidlig alder. I utgangspunktet lærer broen å gjøre fra en utsatt stilling på gulvet. De første øvelsene skal utføres med forsikring, og bruk deretter en vegg eller en svensk stige i stedet hvor barnet kan komme ned i broen og komme seg ut av det.

• Hyssing også viktig for barn i denne alderen, spesielt for jenter, da de utvikler de indre musklene i bena. Fleksibiliteten til noen lemmer for jenta vil være en fordel, fordi trening i splitt vil være et svært viktig øyeblikk for utviklingen av en fleksibel og koordinert jente.

Når det gjelder guttene, vil øvelsen for dem være litt annerledes enn de som er designet for jenter. Siden skjelettets vekst begynner ganske brat, har musklene ikke tid til å hente det, i forbindelse med hvilke ungdomsgutter oftere blir trette og fører en svak og passiv livsstil. I løpet av denne perioden er det viktig å arbeide hardt for fleksibiliteten til alle kroppsdeler og utføre flere koordineringsøvelser.

Vanligvis er morgenøvelsen i denne alderen en tonisk hendelse, og hovedbelastningen er gitt etter den. Etter oppvarming er gutten gitt et bestemt sett med øvelser som han må klare seg uten store problemer, men med spenningen på alle kroppens muskler.

For gymnastikk og gymnastikk for tenåringer å gå rett, er det verdt å velge de beste øvelsene for dem De viktigste vil være:

• Utfører å gå på stedet. Det er viktig å overvåke kroppens stilling, stillingen og armens stilling - strengt nede.

• Legene sammen, armene langs kroppen, Oppgave: løfte på tærne, mens armer skal heves samtidig til sidene. Det er nødvendig å overvåke holdning og puste.
• Benene litt fra hverandre, armene bøyde i albuer foran deg. Formål: Vri torsoen vekselvis i hver retning med maksimal albue. Det er viktig å overvåke holdning.
• Ben, som i den forrige øvelsen, legger hendene på skuldrene. Mål: roter albuene i frem og tilbake retning for maksimal amplitude. Følg stillingen.

• Benene skulderbredde fra hverandre, armer ned. Oppgave: på poeng 1 - bøy fremover, strekk armene parallelt med gulvet, på 2 - startposisjon. Du kan komplisere øvelsen: 1 - bøyes fremover, 2 - avbøyning i ryggen og armer opp, 3 - bøyes fremover, 4 - startposisjon.
• Kryss opp til en vinkel på 90 grader i knærne, trekk bekkenet tilbake, hold ryggen rett med en liten foroverbøyning. For komplikasjon, kan du holde tredelt knep med tre fjærer i hver knebøy og gå tilbake til stillingen på beina.
• Feet litt fra hverandre, armer ned. Formål: 1 - hevende hender og hevende tær, 2 - vippe ned med hender som senker ned til gulvet.

I komplekset med morgenøvelser for gutter kan du inkludere slike øvelser som:

• Swing føtter. Hovedposisjon: Benene er nær, hendene er vilkårlig. Maks høyre og venstre fot for 8-10 reps. Bevegelsen er laget fra startposisjonen fremover, til siden, og også bakover i tur med hvert ben.
• Koordinasjonsbevegelser med armer og ben. Bena er nær, hendene ned, på 1 - hever armene og trekker en fot tilbake til tåen, på 2 - startposisjonen. Vi gjentar det samme med det andre benet.
• Skråningene på sidene med tillegg av hender. Feet litt fra hverandre, hendene på beltet. Oppgave: Vippe til side, armer strekker seg i samme retning. Øvelse utføres i hver retning.

• Push-ups. Mål: Fra posisjonen til den utsatte posisjonen, bøy og juster armene ved albueforbindelsen. Overvåk kroppens nivå og bevegelsens amplitude.
• Press. Når du sitter på matten, kan beina være flate eller bøyde i kneleddene, håndens stilling - bak hodet. Oppgave: ligg på ryggen og gå tilbake til startposisjon. Du kan legge kroppens sving til høyre og venstre vekselvis for å jobbe de skrå magesømmusklene.

Bruke alle slags ting og sportsutstyr kan gjøre noe mer eller mer trening. Hvis barnet ikke vil gjøre rutineøvelser, og sportsseksjonen du ikke har råd til, vil bruken av en gymnastikkpinne, ball, tau bidra til å endre situasjonen drastisk.

OFP med objekter og urverk musikk vil ikke etterlate en tenåring likegyldig og vil tiltrekke alle husstandsmedlemmer til opplæring. Ved hjelp av et prosjektil kan du utføre følgende øvelser:

• Sitter på teppet, bena fra hverandre, ballen på hoften på ett ben. Utfordring: ruller ballen langs benet fra hoft til tær. Arbeid utføres på hver etappe vekselvis.
• Sitte på matten, legg benene sammen, legg ballen på foten, hender på ryggen på gulvet. Formål: å løfte bena slik at ballen rullet ned i magen og kom tilbake.
• Ligge på matten, hold ballen med føttene. Formål: å løfte bena opp til en vinkel på 90 grader, uten å slippe ballen.

Øvelser med bruk av gymnastikkpinner.

• Stående, bein litt fra hverandre, armer krysset med en tavle. Oppgave: fingrene beveger seg til enden av staven med hver hånd i motsatt retning.
• Staven er plassert på gulvet. Formål: Gå langs den, klart fremad i midten av foten. Denne øvelsen bidrar spesielt til å forhindre clubfoot, og viktigst, at barn i ulike aldre kan gjøre det med et like godt resultat.

På slutten av treningen er det viktig å utføre et kompleks av strekk, noe som gjør at du kan slappe av muskler og lindre trøtthet, og redde barnet fra ubehagelige følelser etter klassen. Daglig øvelse vil bidra til å utvikle vane med å lære, som vil vare i livet.

Hvordan utføre øvelser for barn 9-12 år, se følgende video.