Effektive øvelser med dumbbells for barn

Hver forelder vil se sitt barn, ikke bare sunt, men også vakkert, fordi det går så mye tid på å lete etter en god interessegruppe.

Klasser kan holdes hjemme, men du trenger å vite de grunnleggende lover i denne prosessen, for å forstå hva som kan gis og i hvilken alder, kunne planlegge belastningen for barn i ulike aldre. Styrketrening, spesielt med bruk av håndlister, krever mer nøye studie for effektiv bruk.

Lading og fysisk utdanning med et barn bør starte så snart som mulig. Hvis barnet allerede er trygt i armene og beina, og kan gjenta det han blir vist, så er det den beste tiden å starte slike aktiviteter. Komplekset bør gjøres svært nøye, med hensyn til barnets egenskaper. Jo eldre han får, desto vanskeligere blir øvelsene.

Kraftbelastning i yngre alder er uakseptabelt, og kjennskap til håndverk og trening med dem bør ikke være tidligere enn 7 år gammel. Det er i denne alderen at barnet allerede forstår hva som er ønsket om ham, har god kontroll over kroppen sin og kan jobbe målrettet. Ladning ved hjelp av dette utstyret bør være sjeldent, slik at barnet ikke blir trøtt. I utgangspunktet bør strømbelastninger bare inkluderes en gang i uken, og øker gradvis antall slike treninger.

Når en liten utøver lærer å håndtere nye sportsutstyr, må de legge til innhold, oftest er det sand. Når massen når merket i kilo, kan du gi barnet en ekte hantel.

Valg av utstyr er svært viktig når det gjelder å jobbe med barn, fordi det er verdt å kjøpe kun spesialiserte håndverk beregnet for barn, de har en liten vekt, et tynt håndtak, slik at den unge idrettsutøveren kan gripe det og utføre øvelsen. Det er også viktig hvilket materiale prosjektilet er laget av, best av alt, slik at det ikke glir i hånden og holder godt, det er trygt for barnet og for hans miljø.

Før du utfører styrketrening med yngre barn, må de forberede og øke vektvekten gradvis. I en alder av 10 år er skolebarn klar for mye mer alvorlige arbeidsbelastninger, slik at du kan prøve en vekt på to kilo, men introdusere det gradvis.

Arbeidet til en lærer, trener eller forelder som utøver eller trener med håndverk skal være i riktig utvalg av øvelser, dosering og kontroll over kvaliteten på hvert element.

For å utføre en fullverdig styrketrening, må du starte med en oppvarming, hvor dumbbell øvelser allerede vil oppstå.

• Håndbevegelser frem og tilbake. Du kan utføre samtidig eller vekselvis.
• Squats, komplisert av tilstedeværelsen av dumbbells i hendene som du trenger å holde foran deg.
• Kroppens svingbevegelser, kompliserte håndlister, som legger til amplitude.

For at alle bevegelser skal kunne utføres korrekt, må en forelder eller trener som vet nøyaktig hva de skal gjøre, vise dem. Det er viktig å ikke overdrive det med kraftenheten både i oppvarming og i hoveddelen av leksjonen. Viktige komponenter i oppvarming bør være:

• øvelser for å normalisere pusten, spesielt etter tunge komplekser;
• bevegelser rettet mot å utvikle musklene i hele kroppen.

Alle øvelser som er valgt for barn i en viss alder, bør være mulige for dem, men ikke for lett. Tempoet i arbeidet bør endres i løpet av leksjonen, ved første sakte, deretter raskere og til slutt senk og hitch igjen.

Grunnleggende øvelser med dumbbells som kan gis til et barn inkluderer flere alternativer.

• Bøyning av armene i albue leddene med dumbbells, hvor biceps.
• Løft glatte hender på sidene. Du kan samtidig eller vekselvis for hver hånd.
• Hev nivåhender fra bunn til topp, over hodet og gå tilbake til startposisjon.
• Squatting med dumbbells i hånden.
• Avl av hender til siden mens du ligger på en benk eller en plattform.
• Lean selv hendene tilbake bak kroppen.

I tillegg til kraftbelastningen er det viktig å gi et treningscomplex med håndlister, noe som vil komplisere implementeringen av kjente bevegelser og forbedre effekten. Disse inkluderer flere øvelser.

• Vipp oppover og ned med håndtakene i hånden. Det er viktig å holde tilbake nivået, for ikke å senke hodet.
• Vri kroppen til venstre og høyre, når armene er bøyd i albuene og hold dumbbells foran brystet. Den samme øvelsen kan utføres med armer stretet fremover, der det er vekting.
• Trykk, noe som er komplisert av tilstedeværelsen av en eller to håndlister i hendene. Du kan klemme dette utstyret med føttene, bøye med knærne.
• Lunges føtter fremover og til sidene med vekting i hendene.

Avhengig av barnets alder og sin fysiske utvikling, kan mer komplekse komplekser gis, som allerede er rettet mot å trene musklene, og i tilfelle av et stort antall gjentakelser, så utseendet av lettelse.

• Senker hodet bak hodet og fører det til en vertikal stilling. Hver hånd fungerer skiftevis. Minste antall repetisjoner for et uutdannet barn vil være 4 ganger med en etterfølgende økning til åtte repetisjoner. Forsterket handling vil være fra to åtter for hver hånd.
• Oppdrett dumbbells på sidene, kroppen forover buet. Jo høyere hendene blir hevet, jo sterkere effekten. Minste antall repetisjoner - 4 ganger, den optimale 8 ganger med en repetisjon over tid.
• Stigninger av ben mellom hvilke føtter hantlen er fastspent. Kroppens posisjon kan være både på baksiden og på siden, hvor kroppen også fungerer i tillegg.
• Løft det kneløpte benet, hvor hantelen er fastspent og fører den opp igjen, og deretter tilbake til startposisjonen på gulvet med støtte på hendene. Fungerer høyre og venstre ben alternativt.

Etter noen styrke trening, er det viktig å holde en hitch ved hjelp av stretching eller Pilates elementer. Den nødvendige komponenten vil være pusteøvelser, som etter en slik trening blir raskere, noe som er unaturlig for barnets normale tilstand.

Det er nødvendig å dosere belastningen, velg øvelsene i henhold til barnets nivå og bestem antall repetisjoner som er akseptable for ham, gradvis øke minimumslinjen og oppnå positive resultater. I arbeidet med å jobbe med barn, er det best å bruke dumbbells eller andre vektningsforbindelser 1-2 ganger i uken og ikke mer.

Noen effektive øvelser med dumbbells for barn kan ses i følgende video.