Morgenøvelser: et sett med effektive øvelser

Det har lenge blitt bevist at de som starter dagen med lading, lærer og jobber mer produktivt. Det er mange grunner til dette, men for maksimal effekt er det viktig å kunne velge de riktige øvelsene for ulike aldersgrupper og treningsnivåer. Når du utfører morgenøvelser med barn, er det viktig å gjøre alt for at det skal være interessant, øvelsene var mulige, og i slutten av klassene var barnet muntert og muntert.

Morgenøvelse er viktig for alle, og det er verdt å tildele tid til det, spesielt hvis du allerede vokser opp barn. Enkel gymnastikk om morgenen vil gi en mulighet til å vekke kroppen, aktivere barnets muskelsystem og lade det positivt for hele dagen. Med all den optimisme som er skrevet, er det ikke så lett å sette alt dette i praksis. De fleste barn vil ikke komme seg ut av sengen på forhånd og gjøre noe, spesielt øvelser.

For å forandre denne situasjonen må du nærme seg problemet kreativt, det er ikke noe poeng med å trene med barn i førskolealderen, det vil ikke interessere dem, spesielt siden de tidlige morgentimene. For å få krummene til å bevege seg, trenger du et sett med øvelser som ligner på et spill. Det er tilrådelig å tenke ut utstyret, bruke favorittlegene dine og det enkleste sportsutstyret.

Det er spesielt godt om det er mulighet til å trene på gaten, når det gjelder å bo i et privat hus. Ren luft vil la kroppen tilverke flere ganger raskere, forbedre barnets velvære og den voksne som vil bli forlovet i nærheten. Små barn er det viktig å gi bare noen få sportsøvelser, og hovedspenningen for å gjøre spillet. Jo mer moden de blir, desto større blir andelen fysisk trening.

Å gjennomføre morgenøvelser hjemme, med slektninger er viktig for et lite barn, for når han går inn i barnehagen, vil denne typen aktivitet bli normen for ham, og det er bedre å forberede barnet på forhånd. Slik at ferdighetene ikke går tapt, og ønsket ikke går tapt med alderen, må du hele tiden overvåke implementeringen av alle øvelsene og endre dem så snart de blir for lette eller uinteressante.

Fordelene ved morgenøvelser er åpenbare, men det er viktig å utføre det riktig med barnet. Når babyen er to år gammel, er han fullt forberedt på grunnleggende lading. For ikke å skade kroppen, er det viktig å gjøre øvelser på tom mage, du kan bare drikke litt vann. Etter en kort treningsøvelse kan du personlig se en positiv innvirkning på barnet:

• han har en appetitt: selv om babyen spiser nesten ingenting om morgenen, vil platen bli tom etter ladingen.
• Etter trening om morgenen blir det lettere for foreldrene å la barnet sove både om ettermiddagen og om kvelden;
• lading vil styrke ledd og leddbånd, vil hjelpe til med riktig kroppsutvikling;
• nervøs spenning, som kan føre til mangel på søvn, vil umiddelbart gå bort, og barnet vil forbli i utmerket humør;
• lading bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen;
• fysiske aktiviteter hjelper barnet å vokse raskere;
• vanlig ladning gjør det mulig å opprettholde metabolske prosesser i perfekt rekkefølge.

Når du planlegger å gjøre morgenøvelser med en baby, er det viktig å ikke tvinge barnet, ikke tvinge ham eller dra ham med våpen, ellers vil det mest negative resultatet forbli fra slike aktiviteter, og ingen vil fortsette denne øvelsen alene. For å vekke interesse for øvelsene, bør foreldre begynne å gjøre dem selv uten å tilby å gjenta dem. Det er dette alternativet som vanligvis gir en sunn interesse, og barnet ber om at moren og pappa skal gjøre interessante og morsomme øvelser sammen.

Hvis prosessen med å engasjere seg i prosessen er en suksess, er det viktig å tenke på forhånd hvordan du skal interessere barnet og hva du skal gjøre med det. Storyline spillet kan være en utmerket måte ut av situasjonen, noe som gir deg muligheten til å komme opp med forskjellige øvelser, avhengig av en plot kjent for barnet og elsket av ham. Opplæringsvarigheten skal først være minimal: ikke mer enn fem minutter for barn opptil 3 år, fra 5 til 10 år - i 3-4 år og i skolealder anbefales det å ta denne figuren opp til 20 minutter. Dette vil være ganske nok for et godt ladingskompleks som vekker kroppen og opprettholder den i utmerket fysisk tilstand.

Det spesielle komplekset trenger barn som har noen utviklingsproblemer, mentale eller fysiske. Barn med funksjonshemninger trenger en spesiell tilnærming, med full forståelse av problemets natur, noe som dikterer endringen av settet av øvelser og plottet av spillene. Å trene med slike barn er ikke mindre viktig, og noen ganger enda viktigere, fordi konstant og felles arbeid ofte gir deg mulighet til helt eller nesten fullstendig å løse barnets problemer.

For å kunne utføre morgenøvelser med barn, må du først forberede rommet, etter å ha ventilert det godt, noe som er svært viktig for kroppens normale funksjon og lanseringen av alle prosessene. Det er nødvendig å ta vare på det musikalske akkompagnementet, slik at barn først og fremst liker det, glede dem og få dem til å bevege seg aktivt. Hvis det er mulig, er det bedre å utføre en leksjon på gaten: i gården til huset eller på lekeplassen i nærheten av høyhus hvor familien bor.

For de første leksjonene må du bruke de mest enkle øvelsene som er nøyaktig kjent for barnet:

• gå og kne høyt;
• løper på ett sted, beveger seg frem og tilbake og i en sirkel i begge retninger;
• torso på sidene;
• squats, for de første klassene er det nok 2 ganger, gradvis må du øke tallet til 10;
• lite strekkkompleks: Vippe ned ved å berøre gulvet, til høyre og venstre ben.

Dette alternativet for gymnastikk vil være akseptabelt for den første uken, etter som du må forlate det som barnet likte og fjerne det de ikke liker, erstatte dem med nye, mer dynamiske øvelser. I tillegg er det viktig å velge slik musikk slik at den ikke bare belaster barnet med positive følelser, men bidrar også til å engasjere seg. Hvis tempoet er veldig sakte, vil i stedet for å våkne barnet sove mer. I tilfelle av for høyt tempo, vil den uforberedte kroppen ikke ha tid til å varme opp riktig og barnet vil overarbeidet, noe som også er skadelig.

Gjennomføring av lading hjemme vil gjøre det mulig å legge til rette for denne prosessen i barnehagen. En tur i barnehagen blir en reell stress for babyen, og har derfor minst noe kjent og forståelig i gruppen. Barnet tilpasser seg raskere. For den yngre barnehagen er bruken av et spillform for ladning typisk når barn synger sanger eller uttaler små rimer i løpet av leksjonen, noe som hjelper til med full utvikling av alle ferdighetene til barnet. For mellomgruppen blir oppgaven mer komplisert, i denne alderen legges mye mer fysiske øvelser, og antall spill reduseres betydelig.

Når barn kommer i skolealderen, så har den forberedende gruppen sine egne mønstre for lading. Dens tid øker, øvelsene blir mer komplekse, og for spilletiden tildeles etter hele komplekset. Grunnskolen har nesten samme syklus, bare i dette tilfellet er det flere fysiske opplæringsleksjoner, slik at litt mindre tid blir tildelt for øvelser, og fokus er mer spesifikt: forebygging av skoliose, krumning i ryggen, etc. I løpet av dagen, som lærere bruker fysiske øvelser.

For morgenøvelser å være enkle og interessante, samt å gi barnet og den voksne det, er det viktig å tenke gjennom et sett med øvelser på forhånd, beregne tidspunktet for gjennomføringen og gjennomføre en prøveperiode. Et barn som ser en voksen foran ham, kan enkelt takle øvelsene og vil gjerne gjenta dem selv. For de første klassene bør komplekset være gjennomførbart, og da vil antall oppgaver og deres kompleksitet gradvis øke.

Å lade det er verdt å bruke følgende øvelser.

• Enkelt å gå på ett sted eller flytte til et bestemt punkt.
• Spretter på ett og to ben, på plass og med bevegelse.
• Varm opp skulderbelte med sirkulære bevegelser frem og tilbake.
• Løft bena fremover, selv i knæleddet. Som en komplikasjon kan du rette armene dine og berøre tærne.
• Koordineringsøvelser: hopper på plass med armene oppe.
• Knebøy.
• Push-ups.
• Rytmiske bevegelser til musikk for avslapning, samt forbedring av musikalsk hørsel og rytme.
• Stretching: sitter på gulvet, bena sammen - bøyes fremover, bena fra hverandre - bøyer til høyre, midt og venstre ben. Du kan prøve å mestre splittene.

Det er viktig å overvåke ytelsen til hver øvelse og justere barnet hvis han gjør noe galt. Det bør gjøres veldig forsiktig, uten å forstyrre hele tiden, samtidig som det oppmuntrer og prisker den lille idrettsutøveren. For lading å være alltid interessant, er det viktig å stadig søke etter nye, originale komplekser designet for barn som kan læres av ulike sportsgrene: aerobic (arbeider med prosjektiler), yoga (vanskelige men interessante stillinger), wushu og boksing (hvilke gutter vil spesielt like ), dans og ballett (for jenter).

For de foreldrene som tilbringer sine morgenøvelser med barn i mer enn et år, kan du bruke et slikt sett med øvelser.

• Inhalere og puster ut, utført med hevende og senkende hender. Det er viktig å overvåke bevegelseshastigheten på lemmer og puste.
• Går på ett sted, senere med forfremmelse. Det neste trinnet vil være tillegg av håndbevegelser, som er utviklet for å utvikle koordinering.
• Varm opp livmorhvirvelene ved å holde hodet fra side til side, frem og tilbake. Det er svært viktig å sikre at det ikke er plutselige bevegelser og høy hastighet på utførelse.
• Varm opp ryggraden med torso fra side til side. Etter dette blir forover- og bakoverbevegelsen lagt til avbøyningen. Etter ferdigstillelse roterer kroppen med urviseren og mot urviseren, maksimalt strekker ryggen.
• Øvelser for å strekke ryggen og benmusklene. Det er nødvendig å vippe ned med et snev av føttene og gå tilbake til hovedposisjonen (beina sammen, armene ned).
• Strømbelastning, som kan gis i knebøy, fra 5 til 10 ganger. Som en komplikasjon for å holde flere serier.
• Øvelser på pressen med oppbevaring av beina til foreldrene eller installasjonen under støtten.For å komplisere øvelsen, kan du bruke ekstra sportsutstyr, som barnet vil holde i sine hender eller klemme sine ben.
• Push-ups, som i begynnelsen kan utføres fra knærne, og som et mer komplisert nivå - i fullstativet.
• Som konklusjon kan du gi noen øvelser for koordinering: hoppe på ett ben, hoppe over en gymnastikkstav, hoppetau og så videre.
• Du må fullføre øvelsene i et rolig tempo, for å redusere treningshastigheten og til slutt - bare gå rundt i rommet og pust.

I neste video finner du en morsom tegneserie-lading for sportsbarn.