Lading for barn: typer og beste øvelser

Det er nødvendig å gjennomføre øvelser med barn fra det øyeblikket de har mestret ferdighetene til å gå bra, og gradvis utvide deres treningsøkt. Etter å ha lagt grunnlaget for helse i barndommen, kan du frata et barn av problemer i fremtiden, styrke sin kropp og be dem om å gjøre det rette. Morgenøvelser bør utføres i henhold til alle reglene, som du ikke kan gjøre uten ordentlig valgte øvelser, som vil være forskjellige for hver alder.

Lading for barn i alle aldre er svært viktig, spesielt hvis det utføres systematisk, med hjelp og støtte fra foreldrene. Gymnastikk bør i seg selv ikke inneholde store øvelser som vil hjelpe barnet til å våkne opp. Det anbefales vanligvis å introdusere fysisk aktivitet av denne typen fra en alder av to, når barnet allerede går bra og har tilstrekkelig koordinering av bevegelser for å utføre enkleste oppgaver med foreldrene. Barnas gymnastikk bør inneholde elementer i spillet, være morsomt og spennende, slik at barnet selv ønsker å delta i det.

Gymnastic øvelser bør gis nøye, og sørge for at barnet smertefritt og uten stor vanskelighet kan gjøre alt. For barn er det viktig å gi mulige oppgaver, alltid kledd i et spillform. Et interessant og morsomt spill vil tillate deg å utføre alle oppgaver raskt, og samtidig vil du ikke bli veldig sliten. Det er svært viktig at klasser med barnet finner sted regelmessig, som hovedsakelig avhenger av foreldrene. Vi må forsøke å mobilisere hele familien slik at barnet alltid har hjelp, støtte og et ekstra eksempel å følge.

Å utføre morgenøvelser med førskolebarn, i tillegg til spilloppgaver, er det verdt å gi fysiske øvelser i forskjellige stillinger: Stående på føttene, sitter på gulvet, ligger på gulvet. Etter aktive spill og et oppvarmingskompleks, kan du gi barna dine litt hvile, for hvilken parternage passer godt. Hvis det er tegn på kjedsomhet, er det verdt å endre type aktivitet. Rhythmic gymnastikk i dette tilfellet vil bidra til å bytte barnet fra en aktivitet til en annen, samtidig som man hjelper til å mestre ferdighetene til musikk og dans.

Helsefokuset på morgenøvelser er primært fokusert på For å holde barnets kropp aktiv hele tiden, er dette spesielt viktig for stillesittende barn. Med mangel på bevegelse kan det utvikles et stort antall sykdommer som går med regelmessige øvelser med barnet. Ved eventuelle problemer er det utviklet spesielle komplekser for problematiske aspekter ved babyens helse. Det er øvelser designet for å hindre flat føtter, skoliose, fedme og andre vanlige problemer.

Foreldre skal tydelig forstå hva de har å gjøre med, samt kjenne det helhetlige bildet av deres barns helsetilstand for å velge riktig sett med øvelser. Hvis barnet ikke ønsker å utføre øvelser, kan det i intet tilfelle ikke tvinge ham - dette vil bare styrke avvisningen. I enhver bedrift må du finne den riktige tilnærmingen, fordi hvert barn har favoritt tegneseriefigurer, og for nesten hver eneste av dem blir sanger oppfunnet, eller til og med et ladekompleks med deltagelse av barn av samme alder er filmet. Hvis det personlige eksempelet på foreldrene ikke inspirerte barnet, kan du prøve å bruke sine interesser - det fungerer nesten alltid.

For å utføre morgenavgiften er det nødvendig å tildele et bestemt rom eller en del av den, der det vil være nok plass til å bevege seg, vil det ikke være farlige, skjøre eller svake stående gjenstander. Det er nødvendig å forberede utstyr som er nyttig i arbeidet, og å bruke det på en dyktig måte. Hjemme er det ikke alltid mulig å utføre et bredt spekter av øvelser på grunn av naboene under, slik at du kan utføre øvelser på gaten, hvor ingenting vil forstyrre.

Praktisk sett vet alle at øvelser er nyttige, men ikke alle vet hva som er særegen ved å jobbe med barn i ulike aldre. For små barn, er et spesielt sett med øvelser valgt, det er et tempo og en belastning, avhengig av alderen, er varigheten av ladingen regulert. Gymnastikk vil bli gjennomført direkte med barn etter ett år, nærmere to, men babyer fra tre til fire måneder kan også bli fysisk utviklet - selv om barnelege ikke anbefaler massasje, vil han sikkert ikke være overvektig.

Forebyggende massasje for spedbarn kommer ned til å strekke, noe som bidrar til raskere blodstrøm og metter kroppen med nyttige stoffer. For at krummen skal kunne få mer glede av slike aktiviteter, bør han lese diktene eller sangene. Mors stemme vil roe babyen og gjøre massasjen mer behagelig. Når barnet blir vant til en slik innflytelse fra moderens side, er det verdt å flytte til flere aktive elementer, hvor du må bøye og bøye armer og ben. Dette vil være det første grunnleggende for gymnastikk for babyen.

Ekstra elementer som kan brukes i denne alderen vil være en fitball og en massasjematte. Ved hjelp av ballen kan du rulle barnet på baksiden og magen, frem og tilbake, fra side til side. Det bidrar til å utvikle vestibulært apparat og vekslende slapper av og strekker bestemte muskler. Før du starter en gymnastikk med et lite barn, må du snakke med en barneleger og en massasje terapeut for å få det mest komplette settet av kunnskap som vil bidra til utviklingen av babyen.

Så snart barnet er ett år gammel, blir hans aktivitet flere ganger høyere, fordi det er viktig å handle. Aktive øvelser er inkludert i øvelsene for babyen, hvor du trenger å gjøre noe, ta med, mat, finn og brett. I en alder av to eller tre år er utviklingen av barnet på alle områder betydelig forbedret, og nå er det mulig å starte et fullverdig treningscomplex med ham.

I barnehagen er det spesialister som vet nøyaktig hva og hvor mye de skal gi til barn i en viss alder, fordi mor kan rådføre seg med dem om de viktigste og nødvendige øvelsene som skal gis hjemme. For nybegynnere er det viktig å klart regulere ladetiden. De første leksjonene varer ikke mer enn tre minutter, og etter varigheten kommer de fem. Barn eldre enn tre år kan allerede mestre mer komplekse komplekser, fordi for middelalderen er det andre øvelser.

For førskolebarn på 4-5 år kan varigheten av opplading være opptil åtte minutter, som bør omfatte sportsøvelser for koordinering og fleksibilitet, samt rollespill, til slutt legger vekt på å strekke og slappe av kroppen. Barn som forbereder seg på å gå inn i første klasse i en alder av 6-7 år, må enkelt motstå morgenøvelser i 10 til 12 minutter, mens de utfører mer komplekse oppgaver som allerede inkluderer enkle styrketreninger, inkluderer det komplekse programmet også et kompleks av fingerferdighet, fart, koordinering og fleksibilitet.

Barn som er påmeldt i første klasse, bør ikke forstyrre sin daglige rutine, gitt av barnehagen, så det er viktig å forlate klassene om morgenen. En eldre og sterkere organisme er i stand til å motstå trening på 10-15 minutter, mens den hovedsakelig vil være rettet mot arbeidet i musklene i hele kroppen, praktisk talt unntatt spill. Slik at barnet ikke stagnerer på plass og alltid har hatt interesse og lyst til å utføre øvelser, er det verdt å inkludere elementer fra andre typer sportsaktiviteter:

• yoga;
• fitness;
• hoppe på en trampoline;
• klasser i bassenget.

Det er godt mulig å diversifisere trening ved hjelp av sportsutstyr:

• trene på ringer eller med et tau;
• gjør et sett med øvelser med en pinne eller bøyle;
• å jobbe på veggen barer.

Komplekset for små barn bør inkludere et sett av enkle, men nødvendige for den fullstendige utviklingen av øvelsene, som kan utføres på en lekfull måte. Disse inkluderer følgende øvelser.

• Håpen En serie på 4 øvelser. Fra hovedstativet (beina fra hverandre, armer ned) må du først stige opp på tærne og strekke hendene oppover og deretter synke inn i hovedstativet. Den andre fasen - bena i samme posisjon, høyre hånd er plassert på beltet, og den venstre må trekkes til høyre, og deretter gå tilbake til hovedstativet. Videre utføres den andre fasen motsatt - venstre hånd på beltet, høyre hånd å strekke til venstre, gå tilbake til hovedstativet. Endelig er beina i samme posisjon, bagasjen legger seg ned med hendene som berører gulvet, du må slappe av på bunnen og sakte stige opp, ta pusten.

• Knebøy. Hovedposisjonen er som følger: benene fra hverandre, hendene på beltet. Først legger du deg, bøy beina til 90 grader vinkel og strekk armene fremover, og gå tilbake til hovedposisjonen. Kroppen lener seg litt fremover i knebøyet, mens det er viktig å rette skuldrene slik at ryggen er flat, ikke hælene kommer av gulvet. Du kan gjøre øvelsen i par, ved hjelp av ballen, som barna vil passere til hverandre under knebøyet.

• Vi pedaler. Hovedposisjon: ligge på matten tilbake, armer langs kroppen, beina opp. Oppgaven er å etterligne sykling når beina går fremover og deretter i motsatt retning. Du kan prøve å lage et saks, krysser hverandres jevne ben i knærne.

I denne alderen må du begynne å utføre øvelser på balanse og koordinering.

• Å vandre på en lav benk eller en improvisert struktur av denne typen, bærekraftig og trygg for barnet. Det er nødvendig å gå fra begynnelse til slutt uten å hoppe fra en ås.
• Stepping gjennom fagene. Du kan sette på rad fra 3 til 5 objekter på kort avstand, og be barnet å gå langs stien, trappe over alt som vil ligge foran seg, ikke hekke eller vende over et objekt. I stedet for leker kan du strekke tauet eller holde en pinne i liten høyde, gjennom hvilken barnet må gå et par ganger frem og tilbake.

I denne alderen kan du gi enkle øvelser på pressen i form av å heve og senke beina, liggende på gulvet: høyre og venstre vekselvis og to ben sammen.

For barn i førskolealderen er det viktig å ha det gøy og aktiv tid, for i hele klassen bør det være musikk som vil appellere til barnet.

Barn som nettopp har kommet til skolen må takle nye fysiske og psykologiske belastninger, fordi ladingskomplekset må være basert på endringene som har kommet inn i barnets liv. Derfor vil den oppmuntrende oppvarmingen hver morgen hjelpe studenten å våkne raskere og forberede seg på den kommende dagen, være mer oppmerksom og vellykket i skolen. Foreldrenes oppgave i denne situasjonen er den samme som før - for å hjelpe barnet til å tilpasse seg det nye miljøet og lære de teknikkene han trenger, og gi øvelsene og avslappningsøvelsene. For komplisert morgen trening var den mest komplette og effektive, må den inneholde følgende elementer.

• Varm opp nakken, fliser på sidene, frem og tilbake, en halvcirkel og en full sirkel i hver retning. Alle bevegelser utføres i et rolig tempo uten jerks. Den optimale lengden på tiden vil være 1-2 minutter.
• Varm opp skulderbelte. Ved å heve og senke skuldrene, jobber du alternativt med høyre og venstre skuldre, deretter to om gangen. Deretter utfører sirkelbevegelser vekselvis med hver hånd, deretter med to sammen, frem og tilbake.

• Varm opp hendene. Posisjonen av hendene til motsatt - en øverst, den andre i bunnen, endrer posisjonen seg i gjennomsnittlig tempo. Det er viktig å investere så mye som mulig, trekke seg godt opp med den ene hånden, og nå også ned med den andre.
• Arbeid på muskler i ryggen og abs. Tippen vippes vekselvis frem og tilbake, og også venstre og høyre, deretter tegne en sirkel med urviseren og mot kroppen. Du kan også løfte hendene opp ved å koble dem i en lås, og bøye til sidene, utføre øvelsen uten hastverk, til maksimal helling.

• Endring av aktivitet - fotarbeid. Utføre hopp: På høyre fot 5 ganger, så det samme til venstre, og fyll det samme beløpet på to ben, løft føttene fra gulvet på samme tid.
• Knebøy. For denne alderen vil være nok 10 knep. Det er viktig å se etter at oppgaven er riktig, hælens og ryggenes stilling.

• Styrketrening - pushups. For yngre skolealder er det bedre å gi alle barn, uten hensyn til kjønn, da dette er en generell utviklingsøvelse som er gunstig for alle. Minimumsbeløpet vil være 3 ganger, maksimum - 5 eller mer, hvis ønskelig.
• Bridge. Det utføres fra stillingen som ligger på baksiden ved hjelp av å plassere armene i nærheten av hodet, og beina ikke langt fra baken, etter som det er nødvendig å løfte kroppen oppover. Når broen er god, kan du prøve å gjøre det fra stående stilling ved hjelp av støtte: den svenske stigen eller veggen, som du enten kan gå ned i gulvet eller klatre opp.

• Ved slutten av lading må du holde kompleks rettet mot fleksibilitet, slik strekk vil inkludere tilbøyelighet fra å sitte på gulvet med bena fra hverandre til høyre og venstre lemmer vekselvis. Du kan legge til en foroverbøyning der albuene plasseres umiddelbart, og så strekker hendene seg så langt som mulig framover.
• Ladning bør være stille øvelser, som passer varme opp hender og føtter. Ved hjelp av rotasjonsbevegelser må du strekke armer og ben, og dermed berolige kroppen, og bringe hjerterytmen tilbake til normal og fullstendig gjenopprette etter lading.

Hvis morgenøvelsen har blitt vanlig for et barn, Det er viktig å oppmuntre ham til de rette impulser. Hvis du har en stor familie eller venner som også oppfordrer morgenøvelser, kan du holde en flash mob, hvor enkle forbipasserende vil nødvendigvis ta del - det er bare viktig å organisere en slik begivenhet på et relativt overfylt sted. Felles arbeid med barn og forståelse for hans ønsker vil gi et utmerket resultat når klasser om morgenen blir en liten familietradisjon.

Velger et sett med øvelser, bør du ta hensyn til sportsutstyret som er hjemme.Gutter vil gjerne innlemme et sett med øvelser med dumbbells i sine øvelser, mens jenter vil like treningselementer ved hjelp av en plattform, en expander eller en fitball. Du kan kjøpe alt du trenger i et stort supermarked, uten å bruke store mengder penger, men får et utmerket resultat i form av barnets gode helse.

Slik at lading er bra for foreldre, Det er verdt å holde morgenkomplekset med barnet, og om kvelden en - separat for deg selv, hvor du skal ta med mer komplekse øvelser. Det er bedre å identifisere skoledrengen om kvelden i sportsseksjonen, hvor han vil motta nye ferdigheter og evner, samt forbedre de gamle, så snart vil han kunne glede foreldrene sine med sine suksesser. Sport vil bare bidra til morgenøvelser, som igjen vil hjelpe barnet ditt til å føle seg bedre gjennom dagen.

Så, for å være sunn, må du i alle aldre gjøre øvelser. For barn er det viktigst og nødvendig, fordi foreldrene må sette all sin innsats for å gi barnet alt de trenger, og viktigst - med oppmerksomhet og deltakelse i prosessen. Du kan finne et egnet kompleks på Internett, lese i bøker om fysisk utdanning av barn i ulike aldre, eller komme opp med deg selv, ta hensyn til egenskapene til barnets natur, hans alder, nivået på fysisk utvikling og helse.

Et sett med øvelser for riktig stilling av skolebarn, se følgende video.