Jak wybrać dietę dla utraty wagi w czasie ciąży?

Nadwaga lub nadwaga mogą poważnie utrudnić przebieg ciąży i zaszkodzić matce i dziecku. Dlatego położnicy analizują dynamikę, ważąc kobietę z każdym planowanym przyjęciem.

Gdy kobieta jest w „interesującej pozycji”, przyrost masy ciała jest nieunikniony i całkowicie naturalny. Od samego początku okresu noszenia dziecka pod wpływem hormonu progesteronu poprawia się apetyt kobiety, zaczyna się przyrost masy ciała.

Fizjologicznie, masa ciała przyszłej matki wzrasta przynajmniej o masę płodu, o masę płynu owodniowego i łożyska. Ponadto „zatwierdzone” przez niewielkie złogi tłuszczu progesteronowego, na przykład w talii, biodrach, przedniej ścianie otrzewnej, są również uważane za fizjologiczne, naturalne. Chronią dziecko, które rośnie pod sercem.

Za normalny uważa się wzrost w ciągu 10-15 kilogramów przez wszystkie dziewięć miesięcy oczekiwania. W tym przypadku lekarze muszą wziąć pod uwagę cerę kobiet przed ciążą.

Dziewczyna o normalnym wzroście wagi może dodać do 15 kilogramów, co będzie normalne. Dama o zaokrąglonych kształtach i niewielkim wzroście w normie może wynosić do 11 funtów. A dla kobiety cierpiącej na otyłość przez dziewięć miesięcy „pozwoliła” uzyskać nie więcej niż 7-8 funtów.

Utrata wagi nie jest łatwym zadaniem. Jest to szczególnie trudne w czasie ciąży, ponieważ większość istniejących diet dla kobiet w ciąży jest przeciwwskazana. Nawet jeśli kobieta z powodzeniem stosowała dietę białkową lub bezsolną w celu zmniejszenia masy ciała, miała z nich doskonały wynik, wtedy nie byłaby w stanie powrócić do wypróbowanej i sprawdzonej diety w okresie ciąży.

Aby zwalczyć patologiczny wzrost, potrzebne będą inne metody, które pozwolą, choć powoli, ale bez szkody dla dziecka zrzuć te dodatkowe funty.

Dieta podczas ciąży powinna być zrównoważona, ponieważ dziecko nie może być pozbawione żadnych składników odżywczych, witamin. Dla niego ważne są białka, tłuszcze i węglowodany. Dlatego kobieta będzie musiała upewnić się, że każdy posiłek zawiera wszystkie niezbędne składniki, ale w ilościach, które nie pozwolą kobiecie dalej zwiększać swojej wagi.

Powody, dla których ciało kobiety, nawet próbując śledzić jej odżywianie, zaczyna gromadzić dodatkowe kilogramy „w rezerwie”, mogą być różne. Najczęściej wyjaśnieniem są indywidualne cechy i szybkość procesów metabolicznych. Zadaniem ginekologa nie jest poszukiwanie przyczyn nadwagi, ale obowiązkiem jest powiedzieć, jak ta nadwaga jest niebezpieczna dla kobiety w ciąży i jej dziecka.

Gdy nadwaga występuje dość prawdziwe zagrożenie późną toksykozą. Ten późny stan może być bardzo niebezpieczny. Przepływ krwi w układzie maciczno-łożyskowym z nadmiarem kilogramów jest zakłócany, co zagraża rozwojowi niedotlenienia płodu, narodzin dziecka z zaburzeniami neurologicznymi i innymi.

Kobiety z nadmiernym wzrostem patologicznym często rozwijają słabość siły roboczej i muszą wykonać awaryjne cięcie cesarskie. Z dużą ilością mamy często i ciężar dziecka przekracza normę. Dla kobiety nadmierny wzrost może przekształcić się w żylaki, pojawienie się hemoroidów, a obciążenie serca i naczyń krwionośnych również znacznie wzrasta.

Powody mogą leżeć nie tylko w tym, że kobieta przejada się, ale także w procesach hormonalnych. Przy nadmiernej produkcji laktogenu, progesteronu lub hCG masa przybiera znacznie szybciej.

Siedzący tryb życia, który przewodzi niektórym przyszłym matkom, wpływa również na wagę ich ciała i tempo gromadzenia się tłuszczu.

Pomimo faktu, że współcześni dietetycy kwestionują metodę liczenia kalorii, nic nie jest bardziej skuteczne niż poleganie na kalorycznej zawartości żywności i potraw, dopóki nie zostanie wynaleziona. Nie jest konieczne obliczanie kalorii dla każdej jednostki, wystarczy, jeśli kobieta po prostu skupi się na przybliżonej zawartości kalorii.

Jedzenie powinno być ułamkowe - 5-6 razy dziennie, porcje należy zmniejszyć. To, co przyszła matka mogła zjeść w jednym czasie, lepiej podzielić na dwie płytki i jeść z różnicą 3-4 godzin.

Cała żywność powinna być dokładnie żuta. Ważne jest ważne leczenie kulinarne - nie smażyć warzyw w głębokim tłuszczu - Będzie lepiej, jeśli upieczemy w piekarniku. Wędzona kiełbasa lepiej zastąpić gotowane klopsiki i soloną rybę - kawałek pieczonego fileta rybnego.

Jeśli okres ciąży jest dłuższy niż 28 tygodni, kobieta może zorganizować jeden dzień rozładunku w tygodniu. W tym dniu będzie mogła zaakceptować ułamkowy (6-7 razy dziennie) jeden produkt - albo fermentowane mleko bez cukru i owoców, albo 500 gramów niskotłuszczowego twarożku lub gotowanej kaszy gryczanej bez soli i cukru. Nawiasem mówiąc, podczas dni postu należy całkowicie unikać soli i cukru.

Każdego dnia w diecie kobiety w ciąży powinno być więcej pokarmu zawierającego błonnik, mniej prostych węglowodanów (bułeczek i słodyczy) i bardziej złożonych węglowodanów (słodkich owoców). Ostatni wieczorny posiłek powinien pojawić się nie później niż 2,5 godziny przed snem, nie powinien zawierać tłuszczu, dużych ilości białek i węglowodanów.

Maksymalna liczba kalorii dziennie dla kobiety w ciąży, która zamierza pozbyć się nadmiaru wagi w ciągu 2200-2500 Kcal. Powinny składać się z 100-120 gramów białek (większość tej ilości powinna stanowić białko zwierzęce - mięso, mleko, ryby, jaja, produkty mleczne), 90 gramów tłuszczu (połowa tej ilości jest pochodzenia roślinnego), 350 gramów węglowodany.

Aby osiągnąć pożądany rezultat, ważne jest kategoryczne odrzucanie wędzonych, marynowanych i pikantnych potraw, napojów gazowanych, potraw smażonych i tłustych, słodkich wypieków, dżemu, dżemu. Ilość soli należy zmniejszyć do 5 gramów dziennie.

Nadmiar soli powoduje występowanie obrzęku, ponieważ zatrzymuje on płyn w tkankach. Nawet jeśli szybki przyrost masy ciała wystąpi bez obrzęku, ilość soli powinna być nadal zmniejszana, aby zapobiec stanowi przedrzucawkowemu, którego prawdopodobieństwo wzrasta wraz ze wzrostem masy ciała.

Niektóre kobiety w ciąży całkowicie odmawiają soli, wierząc, że będzie to dla nich korzystniejsze, ale jest to powszechne nieporozumienie. Całkowity brak soli narusza równowagę woda-sól w organizmie., co jest również niebezpiecznym zjawiskiem.

Jeśli ciąża przebiega bez obrzęku, należy pić co najmniej 2 litry czystej wody pitnej dziennie. Jeśli wystąpi obrzęk, ilość płynu, którą należy wypić dziennie, powinna być skoordynowana z lekarzem. Nie należy pić mocnej herbaty i kawy, nawet jeśli lekarz pozwala kobiecie (na przykład z niedociśnieniem) na filiżankę lub dwie kawy dziennie. Najlepiej jest pić zwykłą wodę, ale dopuszcza się bulionowe biodra i słabo parzoną herbatę.

Menu na każdy dzień, na tydzień, na miesiąc, który kobieta może zrobić samodzielnie, zwłaszcza że taka dieta nie wymaga dużych nakładów finansowych. Monodiety są zazwyczaj kosztowne, ale nie można ich łączyć z ciążą.

Aby wprowadzić dietę, ważne jest, aby o tym pamiętać kalorie dziennie powinny wzrosnąć nie więcej niż 2200-2500, Tę ilość należy podzielić przez 6, określając w ten sposób zawartość kaloryczną każdego posiłku.

Przy każdym przyjęciu są węglowodany, białka i tłuszcze, z wyjątkiem wieczornego posiłku, w którym nie powinno być tłuszczu. Teraz możesz rozpocząć planowanie menu.

Wszystkie zupy powinny być gotowane w chudym, chudym bulionie. Lepiej jest wybrać czerwone mięso (wołowina, cielęcina). Przydatne jest gotowanie bulionu w mięsie kurczaka, mięsie z indyka lub mięsie królika.

Buliony rybne są dopuszczalne, jeśli używa się do nich ryb o niskiej zawartości tłuszczu (na przykład mintaja). Nie gotuj zupy z wieprzowiną lub jagnięciną.

Ziemniaki i płatki zbożowe można dodawać do zup, ale w bardzo umiarkowanych ilościach, aby łyżka w zupie unosiła się, a nie „stała”. Nie należy dodawać przypraw do zupy dietetycznej, jako wyjątek można umieścić liść laurowy.

Całkowita ilość pierwszych dań dziennie wynosi 200 mililitrów. Możesz jeść tę ilość na raz, na przykład podczas lunchu, i można ją podzielić na dwa razy i zjeść chochlę na lunch i kolację.

Nie powinieneś planować pierwszego dania dużej ilości chleba. Kobieta w ciąży, która musi schudnąć, powinna przyjmować nie więcej niż 100 gramów wypieków dziennie. Lepiej jest dawać chleb żytni nie „pierwszej świeżości”, a także chleb i otręby.

Produkty mięsne w diecie nie powinny przekraczać 150 gramów dziennie. W ten sposób można zaplanować kawałek gotowanej piersi kurczaka w jednym posiłku, kotletu parowym lub klopsikach - w innym, gotowanym lub pieczonym filecie z ryby - w trzecim.

Mięso wybiera się niskotłuszczowe, preferując wołowinę i cielęcinę, królika, kurczaka. Nie powinieneś kupować półproduktów mięsnych: mają za dużo tłuszczu i obcych dodatków, które wcale nie są korzystne dla ciała przyszłej matki.

Udekorować danie mięsne lub rybne wybiera się w tempie nie większym niż 300 gramów węglowodanów dziennie. Tak więc pasztecik parowy może gotować 150 gramów. gryka-gryka, taka sama ilość ryżu, lub zgaszona cukinia, kapusta, dynia.

Ziemniaki i makaron z makaronem należy pozostawić do lepszych czasów. Podczas gdy mogą być dodawane w małych ilościach tylko w zupach.

Tłuszcz, niezbędny do normalnego przyswajania wielu witamin, kobieta otrzymuje z produktów mięsnych i mleka. Jeden z posiłków powinien składać się wyłącznie z mleka, takiego jak popołudniowa herbata.

Mleko krowie o niskiej zawartości tłuszczu może pić do 200 mililitrów na raz. Pamiętaj, aby codziennie w składzie głównego dania słonecznik lub oliwa z oliwek 1-2 łyżki dziennie. Możesz je wypełnić sałatkami warzywnymi.

Sałatki są pożądane, aby uzupełnić każdy posiłek. Przydatne są świeże pomidory, papryka, ogórki, kapusta i marchewka. Nie dodawaj cebuli i czosnku do sałatki, aby nie „zaostrzyć” apetytu. Świeże warzywa są dopuszczalne i pożądane, ale tylko jako przyprawa do pierwszego i drugiego dania.

Na śniadanie najlepiej jest wziąć owsiankę zbożową. Możesz ugotować je w wodzie lub odtłuszczonym mleku. Płatki owsiane, proso, ryż są dobrze dostosowane do zbóż. Należy unikać grysu kukurydzianego i kaszy manny.

Uzupełnienie śniadania pomoże spowolnić węglowodany - sok owocowy bez cukru (świeżo wyciśnięty) lub owoce w ogólnej formie. Z owoców dobrze jest używać jabłek, kiwi, ananasów, gruszek. Banany są najlepiej ograniczone, podobnie jak winogrona.

Jaja kurze są użyteczne, ale w niewielkiej ilości - nie więcej niż jeden lub dwa kawałki na tydzień. Tworząc menu, kobieta może zaplanować jeden dzień, w którym przygotuje omlet z dwóch jajek na śniadanie lub popołudniową herbatę, lub dwa dni, na które zje jedno gotowane jajko na miękko.

Bez ryzyka uzyskania dodatkowych kilogramów, możesz włączyć do menu słabą herbatę z mlekiem bez cukru, niesłodzone kompoty owocowe lub jagodowe, domowy sok, rosół dogrose, wodę mineralną bez gazu.

Lista dozwolonych produktów jest następująca (w nawiasie podano wartość kaloryczną na 100 g produktu):

• squash (24);
• kalafior (30);
• ziemniaki (80);
• marchewki (32);
• morele (41);
• arbuz (25);
• melon (33);
• brzoskwinie (46);
• jabłka (47);

• truskawki (41);
• malina (46);
• gryka (313);
• płatki owsiane (366);
• ryż (344);
• mleko (64);
• kefir (1,5-2%) (51);
• śmietana (15%) (158);
• twaróg o niskiej zawartości tłuszczu (101);
• wołowina (254);
• cielęcina (131);
• mięso królicze (156);

• kurczak (170);
• indyk (84);
• jaja (157).

Próbując zmniejszyć wagę w czasie ciąży, należy przestać jeść tłuste bogate buliony, biały chleb, bułki i bułeczki, wieprzowinę i jagnięcinę.

Kiełbasy, kiełbaski, wędzone piersi i bułki, konserwy, pierogi są zakazane. Nie należy w nim umieszczać w menu paluszków krabowych, solonych ryb i konserw, a także tłustych odmian ryb morskich, takich jak makrela lub śledź.

W żaden sposób nie można podawać sosów margarynowych, majonezowych i majonezowych, ciast i ciastek, słodyczy, ciastek fabrycznych i gofrów. Ogranicza się do przyjmowania pastila, marshmallows, gorzkiej czekolady. Ograniczenie jest dość trudne - tak dziennie możesz jeść tylko 15 gramów ciemnej czekolady pod warunkiem, że wszystkie inne posiłki i napoje będą pikantne.

Lista produktów niepożądanych dla utraty wagi obejmuje groszek i inne rośliny strączkowe, fasolę i soczewicę, jęczmień perłowy i kaszę mannę. Buraki i rzodkiewki są objęte dietą jest bardzo ograniczona.

Decydująca bitwa jest zadeklarowana na mleko skondensowane, lody fabryczne, cały fast food, bez względu na to, jak atrakcyjny może wyglądać, a także stopiony twaróg, masa serowa i wielobarwny jogurt fabryczny, bogaty nie w owoce i jagody, ale barwniki i konserwanty.

Banany i winogrona najlepiej też zostawić do lepszych czasów. Nie opieraj się na potrawach z grzybów, ponieważ Grzyby są słabo absorbowane przez organizm. Z dżemu i galaretki, nawet jeśli są gotowane przez babcię iz miłością, warto się powstrzymać. Ten sam zakaz nakłada się na syrop z owoców dzikiej róży, a także na wszystkie galaretki.

Wszystko, co mówi się o produktach zabronionych, nie jest przewodnikiem po działaniu, a jedynie życzeniem. Kobieta może zawierać kawałek tłustych ryb w menu dziennym, ale musi zrozumieć, że kawałek musi być bardzo mały, a późniejsze ograniczenie tłuszczu we wszystkich innych codziennych posiłkach będzie dość zauważalne.

Jak już wspomniano, moc powinna być ułamkowa. Optymalnie jedz 5-6 razy dziennie.

Śniadanie najlepiej zacząć pół godziny po przebudzeniu, 10 minut przed wypiciem szklanki wody o temperaturze pokojowej. Pomoże to „rozpocząć” procesy trawienia po nocnym śnie. Przerwy między posiłkami powinny wynosić około 3 godzin.

Tak więc, jeśli śniadanie było o 9 rano, to:

• lunch jest lepszy na 12.00;
• popołudniowa herbata - o 15.00;
• kolacja o 18.00.

Lepiej jest zrobić jeszcze dwie „przekąski” między śniadaniem a obiadem (o 10.30) i po obiedzie, ale nie później niż 2,5 godziny przed snem.

Powyższa dieta dla kobiet w ciąży może zmniejszyć wagę o około 2-3 kilogramy na miesiąc. Utrata wagi w szybszym tempie dla przyszłych matek jest przeciwwskazana, ponieważ wpływa na metabolizm, a ciąża może być skomplikowana.

Aby proces utraty wagi był bardziej wydajny, pożądane jest, aby nie unikać wykonalnego wysiłku fizycznego. Nie powinieneś „zabijać się” na siłowni, wystarczy raz dziennie robić lekką gimnastykę, zaprojektowaną specjalnie dla kobiet, które mają zostać matkami. Pomoże to nie tylko w pozbyciu się dodatkowych kilogramów, ale także przyczyni się do przygotowania mięśni do nadchodzącej pracy.

Warto to zrobić raz dziennie wędrówka na świeżym powietrzu. Optymalnie przeprowadzaj go wieczorem, przed snem.

Dieta będzie skuteczniejsza, jeśli kobieta kontroluje swoje hormony. Aby to zrobić, poproś lekarza o skierowanie na hormonalną analizę krwi, jeśli nie podał jej wcześniej.

Kobiety w ciąży, które sprzeciwiają się nieprawidłowemu przyrostowi masy ciała, mogą uprawiać pływanie, aerobik wodny, zwłaszcza że wiele obiektów sportowych oferuje takie zajęcia grupowe i indywidualne pod nadzorem doświadczonych trenerów.

Decydując się na wprowadzenie dodatkowej aktywności fizycznej, koniecznie skonsultuj się ze swoim ginekologiem położnikiemkto może dokładnie odpowiedzieć na pytanie, czy dana kobieta może pływać, uczęszczać na zajęcia jogi i tak dalej.

Temat wagi jest jednym z najbardziej popularnych i dyskutowanych przez kobiety w ciąży na licznych forach w Internecie. Wielu, idąc na dietę, nie wierzy w wydajność. Jednak większość przyszłych matek, jeśli przestrzega wszystkich zasad opisanej diety, traci na drugi lub trzeci trymestr z 5 kilogramów lub więcej.

W następnym filmie czeka na ciebie poradnictwo żywieniowe dietetyków.