Odżywianie w pierwszym trymestrze

Ważne jest żywienie kobiet w ciąży. Zwłaszcza należy zwrócić uwagę na odżywianie w pierwszym trymestrze, ponieważ w pierwszych tygodniach ciąży wszystkie narządy i układy w organizmie są określone i zróżnicowane. Właściwe odżywianie w tym okresie pomoże zapewnić dziecku wszystko, co niezbędne do tego ważnego procesu - embriogenezy.

W pierwszym tygodniu po poczęciu dziecko nie otrzymuje pożywienia z krwi matki - nie ma związku z jego naczyniami krwionośnymi. Woreczek żółtkowy, który tworzy się w miejscu pękającego pęcherzyka, jest odpowiedzialny za karmienie. Po zapłodnieniu jaj do macicy, przebywa ona w pożywce płynu wewnątrzmacicznego. W 7-9 dni po zapłodnieniu następuje implantacja - zewnętrzne błony zarodka są przymocowane do ściany macicy.

Najlepsze kosmki-kosmki, które staną się kosmówką, wydzielają substancje, które niszczą komórki matczynej warstwy śluzówki macicy, dzięki czemu jajo płodu ma możliwość wniknięcia głębiej w endometrium. Kosmki są połączone z naczyniami krwionośnymi matki, a dziecko zaczyna otrzymywać składniki odżywcze bezpośrednio z krwi matki. Placenta jeszcze.

Tak więc aby myśleć o tym, co dziecko zjada w łonie matki, musisz natychmiast po tym, jak kobieta zobaczy dwa paski na teście.

Organy i układy zarodka powstają intensywnie. Są to bardzo energochłonne procesy, dlatego w pierwszym trymestrze kobieta powinna zdecydowanie zwiększyć kaloryczność swojej dziennej dawki o 100 Kcal (do 2300-2700 Kcal).

Wrażliwość okruchów na brak pewnych składników odżywczych i witamin, jak również ich obfitość, jest w pierwszych trzech miesiącach ciąży, która jest bardzo wysoka, dlatego konieczne jest, aby spróbować, aby jedzenie było maksymalnie nasycone witaminami i minerałami. Nawet jeśli kobieta przyzwyczaiła się do śniadania podczas biegu i zjedzenia obiadu w fast foodowej restauracji typu fast food, Po dwóch paskach ciasta na pewno trzeba zmienić swoje nawyki - zacząć jeść warzywa, owoce, jagody, świeże warzywa, owoce morza, orzechy, produkty mleczne, mięso i ryby.

Zapotrzebowanie na węglowodany (jako główne źródło energii) wzrasta o 15%, w tłuszczach - o 5%, w białkach - o 30%. Dzienna racja powyższych kalorii powinna być podzielona w następujący sposób:

• udział węglowodanów - 55% diety;
• tłuszcz - 30% diety;
• udział białek - 15% diety.

Nawet jeśli kobieta jest wegańską wegetarianką, należy teraz zrobić wyjątek ze względu na zdrowie dziecka - białko jest niezbędne jako budulec dla jego ciała, a niestety białko roślinne nie może być takie. Potrzebujemy pełnowartościowego, zwierzęcego białka (człowiek nie jest z natury pojmowany jako roślinożerny, wiele procesów embriogenezy wymaga obecności wystarczającej ilości białka zwierzęcego).

Białko jest potrzebne w pierwszym trymestrze nie tylko dla prawidłowego rozwoju płodu, ale także dla wzrostu macicy.Białko zwierzęce jest aktywnie zaangażowane w tworzenie łożyska. Oblicz ilość białka dla konkretnej kobiety w ciąży jest bardzo prosta: za każdy kilogram jej masy ciała potrzeba 1,5 grama białka dziennie.

Z uzyskanej ilości tylko 50% powinno być reprezentowane przez białka roślinne, reszta to białka zwierzęce, których nie można pominąć.

Musisz uzyskać ilość białka zwierzęcego z mięsa i ryb - około 25% dziennej ilości, z mleka - 20% i około 5% - z kurczaka i jaj przepiórczych. Próby zastąpienia mięsa i ryb jednym mlekiem nie powiodą się.

Konsekwencje braku białka w pierwszym trymestrze ciąży mogą być bardzo dotkliwe dla dziecka:

• rozwój cukrzycy;
• otyłość;
• naruszenie funkcjonowania i struktury serca i naczyń krwionośnych.

Tłuszcze są niezbędne do rozwoju okruchów mózgu, tworzenia i układania komórek nerwowych i zakończeń, aby zapewnić potencjał intelektualny dziecka, który jest tylko w połowie zależny od danych genetycznych. Bez obecności tłuszczu niektóre witaminy nie mogą zostać wchłonięte, na przykład witamina A i witamina D.

Tłuszcze muszą być uzyskiwane z olejów roślinnych, które mogą być ponownie napełniane sałatkami, dodatkami. Nie jest konieczne podgrzewanie ani gotowanie oleju. Tłuszcz i tłuszcz pochodzenia zwierzęcego lepiej wyeliminować z diety, ponieważ nie przyniesie to korzyści. Nie rezygnuj z masła. Musi być zużyty około 20 gramów dziennie. W sumie tłuszcz na dzień w pierwszym trymestrze wymaga około 85 gramów dziennie.

Koszty energii ciała kobiety i dziecka muszą uzupełniać węglowodany. Potrzebują około 500 gramów dziennie, jeśli kobieta nie ma nadwagi, a tylko 300 gramów, jeśli nadwaga. Lepiej spożywać węglowodany, które szybko się wchłaniają i nie wymagają dużej produkcji insuliny. To kasza gryczana, płatki owsiane, ryż, świeże warzywa i owoce, chleb.

Kobieta musi pić więcej płynów. Nadal nie ma pilnej potrzeby ograniczenia spożycia alkoholu, jak na dużych warunkach. Jeśli odejmiesz pierwsze naczynia i nie weźmiesz ich pod uwagę, płynne ciało kobiety wymaga od półtora do dwóch litrów. Obejmuje to wodę niegazowaną, domowe napoje owocowe, napoje owocowe, własne soki.

Nawet jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na gotowanie, powinieneś wykorzystać każdą okazję, aby spróbować jeść tylko świeże, gotowane w domu. Produkty, które kobieta w ciąży potrzebuje wcześnie każdego dnia:

• chude mięso lub ryby - około 150-200 gramów;
• mleko lub produkty mleczne - o szklance;
• twaróg o niskiej zawartości tłuszczu - około 60 gramów;
• świeże warzywa - około 450 gramów;
• owoce i jagody - około 400 gramów.

Spróbuj przełamać dzienną porcję na 4-5 posiłków, ale w mniej obfitych porcjach. Udział śniadania powinien wynosić do 30% diety, na obiad - 40%. Za 10% otrzymasz obiad i dwie przekąski w ciągu dnia.

To ważne! Tendencja do alergii u dzieci, których matki są w pierwszym trymestrze ciąży, jeśli produkty o wysokiej alergenności są o 75% wyższe niż u dzieci, których matki unikały takich produktów.

Kobiety, które się uczą, mogą być zdziwione - jak jeść 5 razy dziennie? Bardzo proste: zdobądź pojemnik na jedzenie, w którym rano dodaj to, co będzie potrzebne do przekąski - owoce, twaróg. Nic złego się nie stanie, jeśli w jej napiętym harmonogramie przyszła matka znajdzie dwa razy pięć minut na przekąskę i wsparcie zdrowego kształtowania dziecka.

Gotuj w określony sposób. Kobiety w ciąży będą najbardziej przydatnymi gotowanymi, duszonymi, pieczonymi, gotowanymi na parze potrawami. Od smażone należy odmówić.

Menu ciężarnej od najwcześniejszych dat powinno zawierać tylko świeże jedzenie. Jeśli owoce są uprawiane na obszarze, na którym mieszka kobieta, jeśli mięso pochodzi z produkcji krajowej. Istnieją grupy produktów, które należy natychmiast porzucić. Nie należy ich jeść w żadnych okolicznościach przez cały okres noszenia dziecka.

• Żywność w puszkach i marynowane - wszystkie produkty w puszkach zawierają konserwanty (jak sama nazwa wskazuje). Mają efekt podobny do działania czynników rakotwórczych. Zakaz dotyczy mięsa w puszkach, ryb i warzyw.
• Kiełbasy wędzone i niskotłuszczowe, szynka, kiełbaski. Mięso w tych produktach trochę, ale tłuszcz, cukier i barwniki - więcej niż wystarczająco.
• Przechowuj soki w opakowaniach i butelkach - nie ma wystarczającej ilości witamin i jest dużo cukru. Można to również przypisać słodkiej sodzie.
• Fabryczne słodycze, słodycze, ciasta i ciastka - Źródło tak zwanych szybkich węglowodanów, które nie dostarczają człowiekowi energii, a jedynie przyczyniają się do odkładania tłuszczu.
• Ryby solone i wędzone, mięso zawierają dużą ilość soli i tłuszczu, a wędzone w fabryce zawierają szkodliwe substancje rakotwórcze z ciekłego dymu, którym są przetworzone produkty surowe.
• Napoje alkoholowe - wszystko bez wyjątku. Etanol ma szkodliwy wpływ na powstawanie płodu i, jeśli jest stosowany systematycznie, może prowadzić do wad rozwojowych, do zmiany DNA.
• Ketchup, majonez, fast food - obfitość ciężkich, niezdrowych tłuszczów, konserwantów i barwników.

Pierwszemu trymestrowi często towarzyszy toksykoza. Przyczyny, dla których zupełnie zdrowa młoda kobieta zaczyna chorować, jak dotąd lekarze nie ustalili. Uważa się, że jest to sztuczka odporności, która nie chce szybko zaakceptować faktu, że ciało działa w nowej rzeczywistości - w stanie ciąży.

Pomysł, że bolesne zapachy i wymioty są chwilowo, oczywiście, uspokaja się, ale w końcu te trzy miesiące wciąż muszą zostać w jakiś sposób doświadczone!

Kobieta w stanie zatrucia ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby ustalić stopień zatrucia ciążowego. Istnieje toksykoza, która jest leczona wyłącznie w szpitalu, a właściwe odżywianie tutaj nie pomoże. Jeśli kobieta ma nudności, wymioty kilka razy dziennie, niektóre zapachy wydają się jej natrętne, ale nie ma oznak odwodnienia, Można to zrobić, organizując jedzenie w taki sposób, aby poradzić sobie z trudnym okresem bez szkody dla własnego ciała i zdrowia dziecka.

• Pierwszą zasadą żywienia w przypadku zatrucia jest potrzeba jedzenia. Nawet jeśli nie chcesz, nadal musisz jeść małymi porcjami, krok po kroku.
• Druga zasada - nie ograniczaj swojej diety do jednego produktu. Niektórzy radzą kobietom jeść co najmniej to, co może jeść, ale mono-odżywianie, na przykład tylko z twarogiem lub tylko marynowanymi ogórkami, nie zapewni dziecku wszystkiego, co niezbędne podczas układania narządów i układów.
• Trzecia zasada - przed wstaniem z łóżka zjedz kawałek czegoś zawierającego cukier. Poranne mdłości są zwykle ściśle związane ze spadkiem poziomu glukozy, co jest normalne po nocnym śnie. Jeśli wieczorem zrobisz talerz z suszonymi owocami i położysz je na nocnym stoliku przy łóżku, to rano będzie łatwo szybko uzupełnić poziom glukozy, a dopiero potem wstać i zrobić wszystkie niezbędne czynności poranne.

Kobietom z toksykozą nie zaleca się spożywania słodyczy w ciągu dnia, a także tłuszczów. Zaleca się przyjmowanie potraw ciepłych, ale nie gorących i zimnych, więc jest więcej szans, że zostaną nabyte.

Jeśli kobieta ma toksyczność przy częstych wymiotach, wolno jej jeść słone, ale jednocześnie należy pić co najmniej dwa litry płynu dziennie - ważne jest przywrócenie równowagi woda-sól.

Woda cytrynowa pomaga zmniejszyć nudności - można dodać kilka kropli soku z cytryny do wody pitnej.Ten napój może zabrać ze sobą do pracy, na studia. Przydatne są biodra bulionowe. Można go przygotować zarówno ze świeżych owoców, jak i suszonych.

Owoce bogate w kwas askorbinowy pomogą poradzić sobie z nieprzyjemnymi nudnościami, ale przy owocach cytrusowych należy zachować ostrożność.

Wśród herbat ziołowych zaleca się pić wywar z nagietka, herbatę z liśćmi mięty.

Nawet prawidłowe odżywianie jest dość trudne do utrzymania niezbędnej równowagi witamin i minerałów w organizmie. W pierwszym trymestrze ciąży istnieje duże zapotrzebowanie na witaminy z grupy B, witaminy D, K, E, A. Jod i wapń, cynk i selen oraz żelazo są również potrzebne.

Same posiłki, nawet starannie dobrane menu, nie zawsze mogą zapewnić dziecku wszystko, czego potrzebują, a stan zdrowia kobiet jest inny. Dlatego zaleca się, aby przedyskutować z lekarzem preparaty wielowitaminowe, które może przyjmować konkretna przyszła mama. Wniosek dotyczący niedoboru lub nadmiaru w ciele pewnych substancji daje wyniki analizy biochemicznej krwi. Z pewnością jest on podawany wszystkim przyszłym matkom podczas rejestracji w poradni przedporodowej.

Odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży powinno być elastyczne, kobieta w każdej chwili powinna być gotowa go zmienić, jeśli coś w jej ciąży pójdzie nie tak. W przypadku wykrycia niedokrwistości we wczesnym okresie zaleca się preparaty żelaza, jabłka, grykę, czerwone mięso i wątrobę. Z zaparciami będziesz musiał jeść więcej surowych warzyw bogatych w błonnik.

Więcej informacji na temat żywienia kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży, patrz poniższy film.