Właściwe odżywianie w czasie ciąży

Każdy wie, jak ważne jest żywienie przyszłej matki i jej dziecka. Jednak nie każdy rozumie, jak właściwie zorganizować odżywianie kobiety w ciąży, aby wszystko, co było na jej stole, przynosiło korzyści.

W tym artykule opiszemy, jak to zrobić, a także podamy przykładowe menu dla przyszłej matki.

Z jakiegoś powodu wśród ludzi uważa się, że kobieta w „interesującej pozycji” powinna jeść dla dwojga. W praktyce takie podejście zazwyczaj kończy się źle - kobieta nabiera nadwagi, ciąża jest skomplikowana, praca jest trudniejszaa po nich bardzo trudno jest kobiecie pozbyć się tego, co zostało złożone na jej biodrach i brzuchu, podczas gdy ona jadła dla dwóch.

Istnieje kilka podstawowych zasad żywienia dla kobiet w ciąży, po których można utrzymać szczupłą sylwetkę i zapewnić dziecku wszystko, co niezbędne dla jego wzrostu i rozwoju. Oto oni.

Cała żywność powinna być jak najbardziej naturalna. Dzisiaj, oczywiście, trudno jest znaleźć w sklepach naturalne produkty bez konserwantów żywności, dodatków, aromatów i emulgatorów. Ale musisz do tego dążyć.

Nie dopuszczaj do przejadania się i postu. Jeśli nawet przed zajściem w ciążę kobieta pozwalała sobie na „losowe” jedzenie, głodowała w ciągu dnia i jadła dobrze po pracy lub szkole, to wszystko powinno się zmienić wraz z początkiem ciąży.

Cała żywność powinna być brana pod uwagę pod względem korzyści, a nie smaku. Nawet jeśli chcesz jeść tylko ciastka i nic więcejTrzeba będzie pomyśleć, ile węglowodanów w krwiobiegu matki, jaką okruchy dostaną w łonie matki, a także o tym, jak trudno mu będzie rosnąć., jeśli jest nadmiar węglowodanów, ale istnieje katastrofalny brak wapnia, białek, zdrowych tłuszczów i witamin.

W diecie powinno być wystarczająco dużo wody. Schemat picia jest niezwykle ważny dla prawidłowego funkcjonowania nerek i wątroby kobiety w ciąży.aby procesy metaboliczne przebiegały szybciej.

Zarówno kobieta, jak i jej dziecko, które nosi pod sercem, potrzebują wody na poziomie komórkowym.

Posiłki powinny być zrównoważone. Pojęcie „zbilansowanej diety” obejmuje zrozumienie zasad produktów złożonych. Aby nie głodować i nie głodować dziecka, a także nie przejadać się i nie przekarmiać dziecka, należy pamiętać, że każdego dnia kobieta w „pozycji” powinna otrzymywać:

• co najmniej 150 gramów białka dziennie;
• około 100 gramów tłuszczu (z czego tylko 5-8 gramów to olej, reszta jest w złożonej żywności);
• 400 gramów węglowodanów;
• wszystkie niezbędne witaminy i minerały.

Nie oznacza to, że 400 gramów węglowodanów można spożywać przy jednym posiłku, a następny można nakładać na białka i tłuszcze.

Wszystkie te niezbędne składniki powinny być równomiernie rozłożone między wszystkie posiłki.. W każdym z nich muszą być reprezentowane białka i tłuszcze oraz węglowodany.

Nie myśl, że kobieta spędzi wszystkie dziewięć miesięcy z kalkulatorem w ręku, licząc ile kalorii ona zużyła i ile wydała. Jeśli nie ma problemów z przyrostem masy ciała, jeśli lekarz nie zaleci specjalnej diety, Wystarczająco wystarczy połączyć prawidłowe odżywianie zgodnie z powyższymi zasadami z lekkim wysiłkiem fizycznym.

Wiele kobiet w ciąży błędnie wierzy, że ćwiczenia są przeciwwskazane, ponieważ spodziewają się dziecka. W rzeczywistości nie ma tak wielu przeciwwskazań - niewydolność szyjki macicy, zagrożenie poronieniem, zagrożenie przedwczesnym porodem, brak wody, zapalenie tętnic w trzecim trymestrze ciąży.

Jeśli nie ma takich komplikacji, i ginekolog nie ostrzegł o potrzebie całkowitego odpoczynku i odpoczynku w łóżku, wtedy kobieta, aż do narodzin, może chodzić na świeżym powietrzu, pływać i aqua aerobik, joga, uprawiać gimnastykę. Wszystko to zapewni prawidłowe zużycie otrzymanych kalorii.

Ignorowanie wymogów prawidłowego odżywiania w czasie ciąży może prowadzić do wielu zaburzeń w ciele matki i powikłań samej ciąży. Oto tylko niektóre z negatywnych skutków.

W zależności od czasu trwania ciąży kobieta powinna przybrać na wadze około 200-400 gramów tygodniowo. I, im większa jest początkowa waga kobiety przed ciążą, tym mniejszy powinien być wzrost masy ciała podczas noszenia dziecka.

Jeśli kilogramy docierają szybko, istnieje zagrożenie dla życia i rozwoju dziecka, prawdopodobieństwo poronienia, przedwczesnego porodu, duży wzrost płodu. Mieć kobiety z dużym przyrostem masy ciała często mają problemy z porodem. Przejawiają się one w słabości sił plemiennych.

Jest to poważny stan, który zagraża życiu dziecka i matki, ponieważ w każdej chwili może prowadzić do przedwczesnego porodu, do wypływu wody, do wewnątrzmacicznej śmierci dziecka, wystąpienia krwawienia.

Stan przedrzucawkowy i dodatkowe kilogramy są ze sobą powiązane. Przy nadmiernym patologicznym wzroście wagi kobieta może zacząć mieć problemy z ciśnieniem krwi, zacznie rosnąć.

Płyn, który, gdy gestoza jest opóźniona w tkankach, powoduje obrzęk. Nadmierne ilości cukru i węglowodanów mogą wywołać cukrzycę, nawet jeśli kobieta wcześniej jej nie miała. Na tle takiej cukrzycy ciążowej zwiększa się prawdopodobieństwo wad rozwojowych u dziecka, trudne narodziny kobiety.

Prawdopodobieństwo rozwoju dużego płodu zwykle staje się znane w drugim trymestrze, kiedy dzieci zaczynają rosnąć na różne sposoby. Wymiary dziecka nie zawsze są związane z dietą matki, ponieważ istnieje znaczna część predyspozycji genetycznych w zakresie wzrostu i masy ciała. Jednak kobiety z dużym przyrostem masy ciała częściej rodzą duże, a nawet gigantyczne dzieci.

Za duże w położnictwie uważa się dziecko, którego waga w momencie porodu przekracza 4 kgi olbrzym nazywa się dzieckiem, którego waga przy urodzeniu wynosi ponad 5 kilogramów.

Bardzo trudno jest rodzić takie dzieci niezależnie, naturalnie wzrasta ryzyko urazu porodowego i niepełnosprawności dziecka. Dlatego Często takie ciąże kończą się cesarskim cięciem, które jest logiczne w tej sytuacji.

Jeśli kobieta jest niedożywiona, troszcząc się o zachowanie figury, może mieć inną skrajność - płód hipotroficzny o niskiej masie ciała, który ma niedobory składników odżywczych. Te dzieci mają znacznie niższą obronę immunologiczną i często występują nieprawidłowości w narządach wewnętrznych., dzieci urodzone o wadze poniżej 2500 kilogramów, gorzej przystosowane, częściej chorują.

Natura chroni dziecko przed takimi matkami, jak tylko pocznie. Pod wpływem hormonu progesteronu, w pierwszych tygodniach ciąży, apetyt wzrasta i utrzymuje się prawie do narodzin. Wyjątkiem są przypadki zatrucia, kiedy kobieta chętnie by jadła, ale nie może. W tym przypadku często potrzebuje pomocy medycznej, aby zapobiec niedożywieniu płodu.

Zaburzenia odżywiania mogą prowadzić do zakłóceń równowagi wodno-solnej, metabolizmu minerałów i dostarczania witamin przez organizm. Jednocześnie różne zaburzenia metaboliczne rozwijają się zarówno u matki, jak iu płodu.

Mama może włosy wypadają, złamać jej paznokcie, zęby tylko dlatego, że jej dziecko będzie za wszelką cenę szukać wapnia, którego potrzebuje do wzrostu kości, jeśli jest patologicznie krótki. Jeśli kobieta spożywa niewiele pokarmów zawierających żelazo, może rozwinąć niedokrwistość, co również wpływa na stan i samopoczucie rosnącego dziecka.

Nawet dość normalna ilość, ale niezrównoważona dieta może prowadzić do zaparć. Jest to nieprzyjemna konsekwencja spożywania dużych ilości stałych pokarmów, węglowodanów i niewielkiej ilości błonnika.

Zaparcie może powodować wiele problemów podczas noszenia dziecka zwiększają intoksykację, nasilają trawienie, ogólne samopoczucie. Ponadto prawdopodobieństwo hemoroidów wzrasta dziesięciokrotnie. - stan bolesny i bolesny, który jest trudny do wyleczenia w czasie ciąży.

Nawet jeśli przed rozpoczęciem ciąży kobieta próbowała jeść prawidłowo, śledziła trzy posiłki dziennie, po teście wykazano dwa cenne paski, wszystko musiało zostać ponownie rozważone w jej diecie.

Zacznij od liczby posiłków. W czasie ciąży pokarm powinien być ułamkowy. 5-6 posiłków dziennie.

Będziemy musieli pomyśleć o jakości, wartości energetycznej i dobroczynnych właściwościach produktów, które zostaną uwzględnione w sześciokrotnej diecie kobiet w ciąży.

Zgodnie z nowymi zasadami kobieta będzie musiała jeść co 3-4 godziny, nawet jeśli uczucie głodu nie pojawi się. Rano, po przebudzeniu, zawsze trzeba „zacząć” trawienie, wziąć szklankę wody w temperaturze pokojowej na pusty żołądek pół godziny przed śniadaniem. Potem możesz zrobić higienę osobistą i poranną toaletę, a dopiero potem pójść na śniadanie.

Jeśli kobieta budzi się o 7 rano, to:

• zje śniadanie o 7.30;
• drugie śniadanie jest o 10.30;
• obiad o 13.00;
• popołudniowa herbata - o 16.00-16.30;
• kolacja o 19.00;
• lekka przekąska przed snem - o 21.30.

Ostatni gęsty posiłek nie powinien być późniejszy niż 2,5-3 godzin przed snem, w przeciwnym razie wszystkie tłuszcze i węglowodany otrzymane podczas obiadu zostaną strawione we śnie i nie zostaną opóźnione tam, gdzie są potrzebne.

Początkowo przestrzeganie takiego reżimu przez kobietę może wydawać się dość trudne, ponieważ nie zawsze ma ona możliwość pełnego jedzenia, zwłaszcza na wczesnym etapie, gdy przed urlopem macierzyńskim pozostało sporo czasu. W tym przypadku Należy zaopatrzyć się w kilka pojemników na żywność, w których przyszła mama zabierze ze sobą niezbędne jedzenie do pracy lub do kliniki..

Prawidłowe nawyki żywieniowe będą stopniowo tworzone, co kobieta będzie mogła utrzymać nawet po porodzie, ponieważ musi odpowiedzialnie karmić piersią.

Często kobiety w ciąży skarżą się, że nie radzą sobie ze szkodliwym produktem lub nie mogą pozbyć się nawyku jedzenia w środku nocy, ponieważ „naprawdę tego chcę”. Psychologowie zalecają, aby nie zmuszać się i dać sobie szansę jedzenia, jeśli naprawdę tego chcesz, dokładnie to, o co prosi dusza. Należy jednak ograniczyć się do tego, czy produkt znajduje się na liście niezalecanych podczas ciąży: jego ilość powinna być mała.

Według dietetyków nocne przekąski są oznaką niezrównoważonych codziennych posiłków. Zwykle ciało powinno odpoczywać w nocy i nie trawić pokarmu, ponieważ trawienie jest odpowiedzialną i ciężką pracą.

Jeśli wszystko jest zaplanowane prawidłowo, aby zapewnić posiłki przez cały dzień, aby zapewnić niezbędną kombinację produktów, to pragnienie jedzenia w nocy stopniowo zniknie. Tak długo, jak spadnie, możesz pozwolić sobie w środku nocy na jedno jabłko lub morelę, nie więcej.

Kobieta, która nie ma patologii przewodu pokarmowego, cukrzycy, choroby nerek lub nieprawidłowego przyrostu masy ciała, może spożywać prawie wszystkie produkty spożywcze, które były wcześniej stosowane w diecie. Opowiemy o ograniczeniach poniżej.

Właściwe odżywianie w okresie rozrodczym nie oznacza wprowadzenia do diety nowych produktów, które nie są typowe dla obszaru geograficznego, w którym żyje przyszła matka. Na przykład mieszkaniec Jakucji nie powinien opierać się na ananasach, ponieważ można uzyskać witaminę C w odpowiedniej ilości z żurawiny.

Możesz jeść wypieki do 150 gramów dziennie, preferując żyto, chleb bez soli, chleb z mąki razowej, z otrębami, nasionami.

Chleb nie powinien być spożywany świeży i miękki, najlepiej dla kobiet w ciąży jeść wczoraj lub przedwczoraj. Czasami możesz zafundować sobie pieczywo pełnoziarniste, a także bułkę tartą i chude ciastka.

Kobiety w „interesującej pozycji” zalecane są odmiany o niskiej zawartości tłuszczu - takie jak królik, wołowina, cielęcina, kurczak i indyk. Całe mięso powinno być gotowane na parze, pieczone w piekarniku, gotowane, gulasz.

Niepożądane jest spożywanie produktów mięsnych i drobiu podczas ciąży. Dzienna dieta produktów mięsnych - 150 gramów dziennie.

Podobnie jak mięso, ryby są bogatym źródłem białka. Możesz to zjeść wokoło 100-150 gramów dziennie. Przy wyborze ryby powinny być preferowane odmiany o niskiej zawartości tłuszczu. - mintaj, plamiak, różowy łosoś, pstrąg.

Tłuste ryby, takie jak makrela i śledź, mogą powodować nadmiar tłuszczu, a równowaga będzie zaburzona.Ryba też gotować w podwójnym kotle, gulasz, piec. W formie smażonej i wędzonej nie przyniesie wielkich korzyści przyszłej matce i dziecku.

Jako źródło białek i tłuszczów mleko jest niezbędnym produktem podczas ciąży, bogatym w wapń i inne korzystne substancje.

Pełne mleko dla przyszłej matki można spożywać około 200 gramów dziennie. Nie ma wielkiej różnicy, czy wypije ją w popołudniowej przekąsce w ilości całej szklanki, czy podzieli na dwie dawki, dodając rano do owsianki i zostawiając pół szklanki na popołudniowe przyjęcie do samodzielnego podania.

Twaróg w ilości 100-150 gramów dziennie tylko świeże, niskotłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu, bez barwników i dodatków do żywności, bez kawałków owoców, ponieważ konserwanty są najczęściej spotykane w takich produktach twarogowych.

Masło - 20 gramów dziennie, śmietana - 2-3 łyżki. Wszystkie produkty mleczne dla kobiet w ciąży powinny mieć minimalną zawartość tłuszczu.

Uważaj na jaja kurze. Należą one do listy dozwolonych produktów raczej warunkowo z dużą liczbą rezerwacji. W tygodniu ciąży możesz jeść nie więcej niż 1-2 jaja w gotowanej formie.

Oleje roślinne muszą być zawarte w składzie potraw i sałatek dla kobiet w ciąży. Dzień wystarczy na 15 gramów oleju słonecznikowego. W przypadku oliwek i innych olejów roślinnych „dawkowanie” jest takie samo.

Kobieta, która spodziewa się dziecka, powinna jeść jak najwięcej surowych warzyw. Jest źródłem witamin i błonnika, bez którego normalne zdrowe trawienie nie będzie możliwe.

Mile widziane są marchewki, cebula, czosnek, świeże warzywa, świeża kapusta, nie poddane obróbce cieplnej, pomidory, ogórki, papryka.

W ciąży, nadwaga, cukrzyca, skłonność do alergii, możesz jeść dowolne owoce. Jeśli istnieją pewne ograniczenia, banany, winogrona, owoce tropikalne, niektóre owoce cytrusowe powinny być wykluczone.

Zaleca się jabłka, gruszki, brzoskwinie i morele, śliwki polecane wszystkim bez wyjątku. Zimą, kiedy nie ma obfitości owoców w przystępnej cenie, można wzbogacić dietę w suszone owoce, śliwki i figi.

Trudno wyobrazić sobie pełnowartościową dietę bez tak zwanych długich węglowodanów, dlatego kobietę należy codziennie jeść codziennie. Najbardziej przydatne - gryka, cały owies, kukurydza. Uważaj na ryż i fasolę.

Są dozwolone, ale w małych ilościach. Na przykład do zupy można dodać makaron lub wermiszel.

Jeśli kobieta w ciąży chce na chwilę makaron lub spaghetti, może sobie na to pozwolić, pod warunkiem, że nie ma problemów z wagą i metabolizmem, ale w małych ilościach iz całkowitym porzuceniem chleba tego dnia.

Słodyczy dozwolone ptasie mleczko, rozkosz, mleczna czekolada. Wszystkie te smakołyki powinny być ograniczone i przyjmowane na mały kawałek dziennie, jeśli nie ma przeciwwskazań i specjalnych poleceń lekarza.

Kobiety, które spodziewają się dziecka, będą musiały ograniczyć się do przyjmowania pokarmów, które mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie obu. Podczas ciąży zabronione jest również spożywanie dużej ilości soli ilość soli jest ograniczona do 5-7 gramów dziennie. Przekroczenie tej szybkości może prowadzić do zatrzymania płynów w tkankach i pojawienia się obrzęku.

Lista zakazanych produktów nie jest przewodnikiem po działaniach, jest jedynie ostrzeżeniem, przypomnieniem o tym, czym żywność jest lepiej wykluczyć lub zminimalizować.

Racjonalne odżywianie podczas ciąży nie oznacza następujących pokarmów:

• Wieprzowina i jagnięcina. Takie tłuste mięsa mogą negatywnie wpływać na trawienie i metabolizm.
• Fast food. Produkty, które są używane do produkcji hamburgerów i pizzy, w większości przypadków nie są zgodne z zasadą naturalnej żywności i często mają przeterminowany termin przydatności do spożycia. Aby je „ożywić”, kucharze używają związków chemicznych i konserwantów, a także smaków, które są szkodliwe i całkowicie niepotrzebne dla ciała kobiety w ciąży. Ponadto w fast foodach zawsze jest dużo tłuszczu.

• Napoje gazowane i przechowywać soki. Zawierają za dużo cukru, z którego dietetycy ostrzegają przyszłe matki. Napoje gazowane powodują również zwiększone tworzenie się gazów w jelitach, zawierają barwniki i konserwanty.
• Ciasto. Zakaz obejmuje bułeczki i serniki, ciastka z drożdży, masło i ciasto francuskie, wszystkie ciasteczka produkowane w fabryce, a także tłuste ciasta, ciastka i słodycze. Nie ma w nich nic oprócz ogromnej ilości węglowodanów, które są szybko wchłaniane i wymagają dodatkowej insuliny z trzustki.

• Produkty mleczne i sery. Kobieta w „pozycji” powinna odmówić kupowania sera przetworzonego, ponieważ zawiera dużą ilość tłuszczu. Konieczne jest także porzucenie gotowych twarogów, twarogów, twarogu, gotowych twarogów i deserów mlecznych. Wszystkie produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu (mleko 3,2%, śmietana 20%) należy zastąpić mniej tłustymi lub odtłuszczonymi.
• Kiełbasy i ryby. Powinieneś całkowicie odmówić przyjęcia kiełbas, kiełbasek, wędzonego mięsa, solonych i wędzonych ryb, kawioru, pasztetu fabrycznego, konserwy mięsnej i ryb. Jeśli naprawdę chcesz kiełbasy, możesz ugotować ją w domu z dobrego mięsa wołowego lub króliczego - jest wiele przepisów, jak to zrobić.

• Słodycze. Nie jedz lodów fabrycznych, mleka skondensowanego, dżemów i marmolady, konfitur.
• Smażone. Wszystkie posiłki spożywane w czasie ciąży powinny być wyłączone. Lepiej jest wybrać inną metodę gotowania - gulasz, unosić się w powietrzu, gotować, piec w piekarniku.
• Grzyby. Grzyby są bardzo słabo trawione przez organizm ludzki, podczas ciąży praktycznie nie ma z nich korzyści, ale obciążenie narządów trawiennych wzrasta.

• Ziemniaki. Pomimo faktu, że w Rosji ziemniaki są uważane za drugi chleb, a czasem nawet pierwszy, nadmiar skrobi jest bezużyteczny dla kobiet w ciąży. Lepiej jest zminimalizować spożycie tego warzywa, na przykład oprócz zupy, ponieważ trudno sobie wyobrazić pierwsze dania bez tego składnika.
• Przyprawa. Kobieta w „pozycji” ma ogólnie porzucić przyprawy. Ostra, zwłaszcza zgaga, wywołuje tylko ataki refluksu soku żołądkowego do przełyku, a przyprawy pobudzają apetyt, a dla wielu kobiet trudno poradzić sobie z apetytem w czasie ciąży. Gdy przyprawy zapierają tylko objawy.

• Frytki i krakersy. Do przygotowania takich „małych rzeczy” używa się dużej liczby barwników, sztucznych aromatów, konserwantów. Stosowanie takich produktów jest wysoce niepożądane.

• Mocna herbata i kawa. Takie napoje podczas ciąży, pomimo licznych dyskusji na ten temat, są zabronione. Herbata i kawa mają bezpośredni wpływ na naczynia krwionośne, czynność serca, ciśnienie tętnicze krwi. Czasami słaba kawa z mlekiem jest zalecana dla kobiet z niedociśnieniem, ale taka wizyta musi zostać przeprowadzona przez lekarza prowadzącego.
• Napoje alkoholowe. Dotyczy to wszystkich napojów bez wyjątku, niezależnie od naturalności, siły i użytecznych właściwości odżywczych przypisanych im. Ciąża i alkohol nie są zasadniczo zgodne.

• Produkty marynowane. Pomimo faktu, że kobiety, które spodziewają się dziecka, zwłaszcza w małych ilościach, chcą solonych ogórków lub lecho, takie produkty są uważane za zakazane z powodu nadmiaru soli, octu i przypraw. W pierwszy trymestrkiedy smakowite „dziwactwa” są najbardziej widoczne pod wpływem progesteronu, dopuszczalne są niewielkie odchylenia od tego wymogu, ale jeśli kobieta przestrzega tego środka. W trzecim trymestrze, zwłaszcza w ostatnim miesiącu, marynaty są zakazane w jakiejkolwiek formie i ilości, ponieważ przyczyniają się do pojawienia się obrzęków.

• Owoce i jagody o wysokiej zawartości cukru. Kobieta, szczególnie z tendencją do nadwagi, musi starannie wybierać owoce i owoce. Lepiej jest zastąpić maliny żurawiną lub wiśniami, a banany, słodkie soczyste odmiany gruszek, brzoskwiń i winogron powinny być ograniczone w jak największym stopniu.
• Zboża i rośliny strączkowe. Fasola i groszek powinny być traktowane z ostrożnością, ponieważ sprzyjają tworzeniu się gazów w jelitach i szybkiemu przyrostowi masy ciała. Wśród zbóż należy unikać kaszy manny, pęczaku, białego ryżu na parze, kotletów.

Dziecko w łonie przez dziewięć miesięcy przechodzi wszystkie etapy rozwoju ludzkiego w trakcie ewolucji.

We wczesnych stadiach narządy są układane, a następnie kości i tkanka chrzęstna zaczynają rosnąć, a następnie miąższ zaczyna przybierać masę podskórnego tłuszczu. Zatem w różnych okresach ciąży płód potrzebuje innego stosunku korzystnych substancji, które otrzymuje od krwi matki przez układ matka-łożysko-płód.

Węglowodany są „baterią”, która bez wyjątku dostarcza energię do wszystkich procesów zachodzących w ciele matki i jej dziecka.

Tłuszcze dają również energię, ale dodatkowo biorą udział w tworzeniu nowych tkanek. Minerały i witaminy, jako orkiestra, „prowadzą” wymianę procesów, bez których życie jest niemożliwe.

Potrzeby dziecka w różnych okresach ciąży różnią się nieco od siebie i aby zapewnić mu wszystko, co niezbędne, przyszła mama powinna być świadoma tego, czego potrzebuje jej dziecko na określonym etapie rozwoju.

W najwcześniejszych terminach dziecko potrzebuje dużo energii, ponieważ każdego dnia jego ciało przechodzi ogromne zmiany - pojawiają się nowe organy, układane są systemy. Dlatego Jedzenie węglowodanów jest bardzo potrzebne na początku ciąży.

Pod koniec ciąży wzrasta również zapotrzebowanie na węglowodany, ponieważ zarówno ciało dziecka, jak i ciało kobiety zaczynają przygotowywać się do kluczowego momentu, który będzie wymagał od nich maksymalnej energii - do porodu.

Zapotrzebowanie na białka jest wyższe w drugim i trzecim trymestrze ciąży, kiedy dziecko zaczyna przybierać na wadze. Nie oznacza to, że możesz zaniedbywać pokarmy białkowe w pierwszym trymestrze. Niuans polega na tym, że w pierwszym trymestrze większość dziennej normy powinna być białkami roślinnymi, aw drugiej połowie ciąży - zwierzętami.

Jeśli kobieta nie ma wystarczającej ilości tłuszczu na początku okresu noszenia dziecka, sytuacja może prowadzić do poronienia, ponieważ wielonienasycone kwasy tłuszczowe i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, w tym witaminy D, A, K i E, przyczyniają się do zachowania zarodka i jego harmonijnego rozwoju. Niezbędny jest olej, śmietana, śmietana w pierwszej trzeciej ciąży.

W drugiej połowie lepiej jest zmniejszyć ilość spożywanych tłuszczów głównie ze względu na redukcję tłuszczów zwierzęcych. Ważne jest, aby tłuszcze roślinne pozostawały na stałym stabilnym poziomie, ponieważ są one niezbędne w drugim trymestrze do rozwoju centralnego układu nerwowego dziecka.

Wiele już powiedziano i napisano o korzyściach płynących z witamin. Wystarczy przypomnieć, że od pierwszych dni ciąży zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i minerały wzrasta o około 25%. Aby zaspokoić tę potrzebę, stworzono specjalne preparaty witaminowe dla kobiet w ciąży. Zawartość witamin w nich została już zwiększona. w porównaniu do konwencjonalnych kompleksów.

Zapotrzebowanie na żelazo wzrasta o około 18 tygodni ciąży, gdy objętość krążącej krwi znacznie wzrasta. Zapotrzebowanie na wapń staje się bardziej wyraźne niż kiedykolwiek w okresie powstawania i aktywnego wzrostu szkieletu dziecka - od 15. tygodnia ciąży.

W jodzie i selenie potrzeba gwałtownie wzrasta po 22 tygodniach ciąży, kiedy dziecko ma już ośrodkowy układ nerwowy.

Tabela dziennych potrzeb kobiet w ciąży w witaminach

Niestety nikt nie jest odporny na toksykozę. Nawet jeśli ciągle czujesz się chory i nie chcesz w ogóle jeść, i tak musisz jeść. Stopniowo, w sposób zrównoważony, ostrożnie, aby zapobiec wyczerpaniu organizmu matki.

Przy silnej toksykologii przychodzą lekarze, aby pomóc kobiecie, która jest gotowa ją hospitalizować pomoc dziecku w dodatkowym odżywianiu - poprzez wstrzyknięcie roztworów witaminowych kobiecie dożylnie i domięśniowo.

Jednocześnie przyszła matka będzie musiała nauczyć się jeść, nie dlatego, że chce, ale dlatego, że musi. Czasami kobiety błędnie uważają, że mała ilość jedzenia nie powoduje nudności. Tak nie jest. Nudności nie są spowodowane przez pewną ilość, ale sytuację, w której organizm nie reaguje odruchem gagowym na odżywianie, więc główną rzeczą jest zasadą jest jeść, gdy nie jest chory.

Jeśli cierpisz na zatrucie, żywność powinna być przemyślana w najdrobniejszych szczegółach, tworząc menu na każdy dzień, ponieważ monitorowanie równowagi zdrowej żywności jest znacznie trudniejsze, gdy występują nudności, a nawet wymioty.

W przypadku każdej toksykozy istnieje produkt, w którym nie występuje reakcja odrzucenia. Jego definicja pomoże przetrwać trudny pierwszy trymestr, ponieważ objawy zatrucia zwykle ustępują po drugim.

Aby znormalizować wagę i tempo jej wzrostu, kobieta powinna stosować specjalną dietę, która jest uniwersalna dla kobiet w ciąży. Jego główne zasady zostały opisane powyżej.

W diecie powinny znajdować się produkty naturalne, odpowiednio przetworzone termicznie lub nieprzetworzone (jeśli mówimy o owocach, warzywach), posiłki podzielone, odpowiednia organizacja liczby i jakości posiłków.

Różnica polega na tym, że kobieta z patologicznym wzrostem musi nieznacznie zmniejszyć dzienne spożycie węglowodanów, a także wykluczyć cukier z jej diety. Sól należy zmniejszyć do 5 gramów dziennie. Wszystkie pozostałe zasady pozostają takie same.

Ogromną rolę w przypadku, gdy przyszła mama zaleca nieznaczne zmniejszenie lub spowolnienie przyrostu masy ciała, odgrywa styl życia. Oprócz diety potrzebujemy dozwolonego wysiłku fizycznego, spacerów, właściwego picia i monitorowania zmian masy ciała. (co tydzień).

Planując menu na trymestry, miesiące i tygodnie, pamiętaj o podstawowej zasadzie zrównoważonej zrównoważonej diety - przy każdym posiłku powinien zawierać wszystkie niezbędne składniki - mówienie o „wielkiej trójcy” białek, węglowodanów i tłuszczów.

Kierując się tą wiedzą, tworzymy przybliżone menu na kilka dni. W przyszłości kobieta będzie mogła urozmaicić swoje potrawy własnymi „dziełami”.

Dieta pierwszego dnia

• Śniadanie: płatki owsiane lub owsiane mleko ryżowe, przyprawione małym kawałkiem masła, dowolnym owocem.
• Pierwsza przekąska: sałatka jarzynowa, ubrana w oliwę z oliwek i mały kawałek chleba pełnoziarnistego lub chleba otrębowego.
• Lunch: sałatka z buraków ze śliwkami, zupa z klopsikami i warzywami w bulionie mięsnym, kotlet z cielęciny na parze, dowolny owoc, kompot jagodowy.
• Popołudniowa herbata: mleko, chleb pełnoziarnisty, jabłko
• Obiad: gotowany filet z ryby z duszonym gulaszem warzywnym (kapusta, cukinia, cebula, świeże warzywa), tarta marchewka, herbata z ciastkami.
• Druga przekąska: szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Dieta drugiego dnia

• Śniadanie: owsianka ryżowa z masłem, twaróg o niskiej zawartości tłuszczu, tarte jabłko.
• Pierwsza przekąska: szklanka mleka, chleb pełnoziarnisty, jabłko.
• Lunch: sałatka z ogórka i pomidora ze śmietaną, kapuśniak w bulionie indyczym z plastrami z indyka, zapiekanka z kapusty z mielonym mięsem drobiowym.
• Popołudniowa herbata: gruszka, twaróg, ciastka.
• Obiad: sałatka z wodorostów, gryka, gotowany filet z piersi kurczaka, świeży sok jabłkowy.
• Druga przekąska: ryazhenka i jabłko.

Dieta trzeciego dnia

• Śniadanie: omlet z 2 jajek, świeży ogórek, kromka chleba z masłem i serem.
• Pierwsza przekąska: twaróg i brzoskwinia.
• Lunch: zupa z makaronem mlecznym, kapusta faszerowana mięsem parowym z ryżem i kapustą, plasterki świeżego pomidora.
• Popołudniowa herbata: ser twardy, bochenek pełnoziarnisty, jabłko.
• Obiad: pieczeń z cebulą i cukinią, pieczona w piekarniku, sałatka ze świeżych warzyw z olejem roślinnym.
• Druga przekąska: Kiwi i herbata bez cukru.

Dieta czwartego dnia

• Śniadanie: kasza jaglana mleczna z masłem, sałatka owocowa (plasterki jabłka, kiwi i gruszki).
• Pierwsza przekąska: kefir, jabłko (kiwi).
• Lunch: zupa jarzynowa z kurczakiem, ryż na parze i kotlet parowy, sałatka z marchwi z orzechami włoskimi.
• Popołudniowa herbata: twaróg i jabłko.
• Obiad: mięso pieczone w folii po gotowaniu, sałatka jarzynowa (ogórki - pomidory, sałata), chleb lub chleb pełnoziarnisty.
• Druga przekąska: bioogurt i jabłko.

Dieta piątego dnia

• Śniadanie: owsianka z mlekiem kukurydzianym z masłem, twardym serem i chlebem.
• Pierwsza przekąska: jogurt, morele.
• Lunch: kapuśniak ze śmietaną, mielonymi kotletami z kurczaka, sałatką warzywną, chlebem.
• Popołudniowa herbata: twaróg, bochenek i brzoskwinia.
• Obiad: sałatka z gotowanych buraków, kasza gryczana i duszone piersi z kurczaka.
• Druga przekąska: kefir.

Dieta szóstego dnia

• Śniadanie: owsianka z mlekiem ryżowym, sałatka z kiwi i jabłek, doprawiona łyżką bioogurtu.
• Pierwsza przekąska: ryazhenka i gruszka.
• Lunch: zupa rybna ze świeżej chudej ryby (z różowego łososia), gulasz warzywny z kawałkiem gotowanej piersi z kurczaka, świeże ogórki lub pomidory.
• Popołudniowa herbata: twaróg i jabłko.
• Obiad: gotowane brokuły, zapiekanka z kurczaka, sałatka ze świeżej kapusty i marchewki, chleb.
• Druga przekąska: kefir.

Dieta siódmego dnia

• Śniadanie: Owsianka, chleb i masło, twardy ser.
• Pierwsza przekąska: brzoskwinia i kefir.
• Lunch: zupa jarzynowa, pilaw parowy bez kurczaka, sałatka z ogórka.
• Popołudniowa herbata: twaróg i gruszka.
• Obiad: gulasz wołowy, warzywa gotowane na parze, sałatka ze świeżych warzyw, chleb.
• Druga przekąska: ryazhenka.

Waga w czasie ciąży i odżywiania z reguły zaczyna niepokoić przyszłe matki po tym, jak lekarz prowadzący stwierdził nadmierny przyrost masy ciała. W każdym razie dowodzą tego liczne recenzje w Internecie, pozostawione przez kobiety na stronach internetowych i forach poświęconych macierzyństwu i dzieciństwu.

Wiele przyszłych matek nawet nie myśli o odchudzaniu lub planowaniu menu, dopóki nie pojawią się jakieś komplikacje. Ogólnie rzecz biorąc, wśród tych którzy próbowali na osobistym doświadczeniu uniwersalnej diety dla kobiet w ciąży, twierdzą, że na tym, choć nie można było stracić dodatkowych kilogramów, ale udało się utrzymać wagę co najmniej na tym samym poziomie.

Wśród minusów kobiety zwracają uwagę na potrzebę samodzielnego gotowania, ponieważ większość matek i żon przyzwyczajona jest do jedzenia tego, co przygotowały dla całej reszty gospodarstwa domowego. Ponadto dodatkowe niedogodności mogą powodować konieczność przenoszenia pojemników z żywnością.

O tym, jak jeść w czasie ciąży, patrz poniższy film.