Odżywianie kobiety w ciąży w trzecim trymestrze ciąży

Aby dziecko mogło się w pełni rozwinąć i rozwinąć, przyszła mama powinna jeść dobrze iw pełni. Żywienie w trzecim trymestrze ciąży jest niezwykle ważne.

Po zakończeniu 28 tygodnia ciąży rozpoczyna się trzeci trymestr. Będzie trwało do początku porodu. To dość trudny czas zarówno dla ciała kobiety w ciąży, jak i dla jej dziecka.

W tym czasie dziecko rośnie bardzo szybko, dobrze przybiera na wadze i wypełnia dość dużą przestrzeń wewnątrz brzucha mojej matki. Jego wewnętrzne organy i systemy przechodzą ostateczny rozwój. Wszystko to jest rodzajem przygotowania do narodzin dziecka.

Zmiany zachodzą w ciele samej kobiety. Zmieniają się jej hormony, co przyczynia się do pojawienia się specyficznych objawów charakterystycznych dla tego okresu ciąży. Tak więc wiele kobiet w tym czasie zaczyna pojawiać się silny obrzęk. Dość często przyszłe matki skarżą się na trudności z regularnymi wypróżnieniami.

Większość zaleceń jest skierowana do wszystkich kobiet, ale są wyjątki: na przykład, jeśli przyszła mama cierpi na jakąś przewlekłą chorobę nerek lub serca, wówczas zalecenia dotyczące jej diety powinny być ustalane indywidualnie.

Najlepszym sposobem na opracowanie optymalnego planu posiłków jest stworzenie przykładowego menu na każdy dzień. Przy jego kompilacji przyszła matka powinna pamiętać, że powinna zawierać wszystkie składniki odżywcze niezbędne dla jej zdrowia, w tym białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i pierwiastki śladowe, a także błonnik. Jeśli brakuje niektórych składników odżywczych w diecie, może to prowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania organizmu.

Być może najważniejszym składnikiem prawidłowego odżywiania są białka. W ciele pełnią ogromną różnorodność funkcji. Najważniejsze z nich podczas ciąży to budowanie.

Cząsteczki białka w procesie metabolizmu są rozkładane w organizmie na oddzielne składniki - aminokwasy. To oni są zaangażowani w budowanie nowych komórek ciała.

Spożycie białka w czasie ciąży różni się nieco. Największa liczba z nich powinna zostać spożyta przez ciężarną kobietę w pierwszych tygodniach ciąży, po 8-9 miesiącach ich spożycie jest nieco ograniczone. Wynika to z faktu, że w tym momencie dziecko już się dobrze rozwinęło i uformowało.

Białko zwierzęce występuje w drobiu, mięsie, rybach, owocach morza, serach i produktach mlecznych, a także w mleku. W roślinach strączkowych występują duże rezerwy białka roślinnego, nieco mniej ich zawartość w zbożach.

Główna zasada w stosowaniu pokarmów białkowych - przemiana. Nie możesz jeść tylko jednego rodzaju białka. Na przykład spożywanie tylko kurczaka lub wołowiny może prowadzić do nieodpowiedniej podaży niezbędnych aminokwasów występujących w innych produktach spożywczych.

Tłuszcze są niezbędnym składnikiem pracy narządów zmysłów, mózgu, a także pomagają przyszłej matce utrzymać piękno w czasie ciąży. Nadużywanie ich w trzecim trymestrze ciąży nie powinno być. Ilość tłuszczu powinna kompensować tylko potrzeby ciała przyszłej matki i jej dziecka.

Dobre tłuszcze zawarte są w olejach roślinnych, orzechach, tłustych rybach. Właściwa dieta powinna koniecznie obejmować te produkty. Przy dodawaniu tłuszczów do menu przyszła mama powinna pamiętać, że ma bardzo dużo kalorii.

Doskonałym przykładem dodawania tłuszczów do diety kobiet w ciąży w 37-39 tygodniu ciąży jest sałatka warzywna z sezonowych warzyw, przyprawiona olejem roślinnym. Latem można gotować sałatkę z ogórka ze słodką papryką i pietruszką, a zimą - sałatkę z marchwi.

W trzecim trymestrze ciąży przyszła mama już dość aktywnie czuje swoje dziecko. Dorosłe dziecko wykazuje aktywność fizyczną, może przewrócić się w brzuchu matki. Aby wykonać taką burzliwą działalność, dziecko potrzebuje dużo energii. Wymaga tego sama kobieta, ponieważ wszystkie jej narządy wewnętrzne i systemy działają na granicy ich możliwości.

Węglowodany mogą być „szybkie” lub „wolne”. Pierwsze są smaczne, drugie są bardziej użyteczne i funkcjonalne dla organizmu.

„Szybkie” węglowodany znajdują się w słodyczach, owocach, niektórych rodzajach warzyw, „wolno” - w zbożach, zbożach. Przy sporządzaniu menu bardzo ważne jest zapamiętanie stosunku różnych rodzajów węglowodanów. W widoku „powolnym” należy przyznać dużą część. Tak więc kasza zbożowa na śniadanie lub płatek zbożowy na danie główne to doskonały wybór odpowiedniego menu przyszłej matki.

W trzecim trymestrze ciąży bardzo ważne jest, aby przyszła matka jadła nie tylko zdrowe jedzenie, ale także smaczne. W 36-38 tygodniu ciąży wzrasta niepokój i podniecenie u ciężarnej kobiety. Wynika to z faktu, że układ nerwowy zaczyna aktywnie przygotowywać się do nadchodzącego porodu.

Są doskonałym wyborem przysmaków, na które może liczyć przyszła mama. Zawierają naturalne cukry, które są bardziej korzystne niż zwykły biały cukier krystaliczny. Jeśli przyszła mama chce zjeść słodycze lub wysłać małżonka do sklepu na ciasto czekoladowe, lepiej zatrzymać ten impuls na czas i zjeść jabłko lub gruszkę.

Eksperci zalecają przyszłym matkom wybór owoców sezonowych. Stosowanie owoców tropikalnych, takich jak na przykład ananas lub mango, może wywołać reakcję alergiczną u kobiety w ciąży. Podczas ciąży skutki alergii są bardziej negatywne, ponieważ alergeny mogą wpływać na organizm dziecka.

Owoce nie powinny być spożywane w dużych ilościach. Jedzenia za jednym razem całego kilograma jabłek lub bananów nie powinno być, nawet jeśli przyszła mama uważa, że ​​jest to potrzeba jej ciała lub „kaprysu” jej dziecka.

Od 35 tygodnia ciąży lepiej stopniowo wprowadzać do diety produkty mięsne o niższej zawartości tłuszczu. Niektórzy lekarze zalecają zmniejszenie ilości spożywanego mięsa 2-3 tygodnie przed porodem. Nie należy go całkowicie anulować, ponieważ narodzinom dziecka towarzyszy poważna utrata krwi, której towarzyszy zmniejszenie ilości hemoglobiny i żelaza w surowicy u kobiety.

Jeść produkty mięsne powinny być około 4 razy w tygodniu. Zrobią to niskotłuszczowe kurczaki, indyki i chude cielęciny. W tym czasie lepiej jest odmówić tłustej wieprzowiny i baraniny. Mogą pogorszyć pracę układu pokarmowego przyszłej matki i zawierać dość dużo cholesterolu osadzonego na ścianach naczyń krwionośnych.

Wielu lekarzy nie radzi przyszłym matkom jeść bulionów mięsnych. Zawierają sporo substancji ekstrakcyjnych, które mogą komplikować pracę wątroby i woreczka żółciowego. Lepiej gotować mięso na zupę osobno. Rosół w zupie lepiej jest przygotować warzywa.

Jest bardzo ważnym źródłem białka, a także zawiera zdrowe tłuszcze. Omega-3 jest niezbędna dla dobrego stanu zarówno kobiecego ciała, jak i pozytywnie wpływa na tkankę nerwową płodu.

Biała ryba pomoże urozmaicić menu - dorsz, mintaj, halibut, morszczuk. W takich rasach ryb zawiera dość dużo białka, ale trochę tłuszczu. Dobrze nasycają ciało, nie powodując ciężkości w żołądku. Można jeść ryby zarówno z warzywami, jak iz dodatkami. Doskonałym przykładem zdrowej kolacji byłby pieczony w piecu kotlet rybny z filetu z dorsza, z gotowanym ryżem i sałatką warzywną.

Wybierając rybę, bardzo ważne jest, abyś był ostrożny. Powinieneś wybierać tylko świeże i wysokiej jakości produkty. Jeśli ryba jest świeża lub schłodzona, przed zakupem należy dokładnie sprawdzić skrzela. Powinny być jaskrawoczerwone. Oczy ryb w tym samym czasie powinny być przezroczyste, nie mętne.

Zła jakość i stęchłe ryby mogą stanowić zagrożenie dla rozwoju zatruć pokarmowych. Większość zakażeń toksykologicznych u kobiet w ciąży jest dość trudna. Chora kobieta jest hospitalizowana w tym samym czasie. Toksyny bakteryjne we krwi mogą stanowić zagrożenie dla dziecka.

Są również najważniejszym elementem struktury prawidłowego żywienia kobiet w ciąży. Oprócz dość wysokiej zawartości białka zawierają dużo wapnia. Ten element zapewnia gęstość kości zarówno w ciele kobiety, jak i dziecka.

Produkty z kwaśnego mleka zawierają użyteczne acido i bifidobakterie. Są to przydatne „środki” zaangażowane w utrzymywanie optymalnego funkcjonowania narządów przewodu pokarmowego. Eksperci w to wierzą regularne stosowanie świeżego i wysokiej jakości kwaśnego mleka pomaga poprawić regularność krzesła, a także normalizować układ odpornościowy.

Wiele kobiet w ciąży do 3 trymestru ciąży jest dość ciężkich. Sfermentowane produkty mleczne pomagają również utrzymać je pod kontrolą. Należy jednak wybierać tylko produkty o małej zawartości tłuszczu.

Niektóre przyszłe matki popełniają błąd przy wyborze kwaśnego mleka. Preferują produkty o niskiej zawartości tłuszczu. To jest złe. Niewielka ilość tłuszczu jest niezbędna dla kobiecego ciała.

Przyszła matka może jeść kilka plasterków sera, na przykład z owocami lub warzywami, dla dobra swojego zdrowia. Nadużywanie sera nie jest konieczne: ten produkt jest dość bogaty w kalorie.

Bez warzyw przygotowanie diety przyszłej matki jest niemożliwe do wyobrażenia. Zawierają ogromną ilość witamin, pierwiastków śladowych, a także błonnika. Właściwa kombinacja warzyw poprawi funkcjonowanie przewodu pokarmowego, a także poprawi zdrowie.

W wieku 32-34 tygodni, aw niektórych przypadkach w innych okresach ciąży, matki oczekujące często skarżą się na pojawienie się obrzęku. Opuchlizna z reguły pojawia się na nogach lub twarzy, poniżej dolnych powiek. Surowe warzywa mogą pomóc zmniejszyć obrzęk. Na szczęście, jeśli 3 trymestr ciąży w tym przypadku przypada na czas letni. W tym przypadku sałatka z ogórka pomoże poradzić sobie z obrzękiem.

Powinieneś jeść zarówno surowe, jak i gotowane warzywa. Lepiej jest mieć różne warzywa w diecie przyszłej matki. Marchewka, dynia i cukinia pomogą urozmaicić menu. Dodaj pomidory do diety powinny być ostrożne. U niektórych kobiet może wystąpić silna reakcja alergiczna na nie.

Informacje o tym, które produkty są głównymi produktami w trzecim trymestrze ciąży, można znaleźć w następnym filmie.