Jedzenie kobiety w ciąży w pierwszym trymestrze

Harmonogram i dieta przyszłej matki na najwcześniejszym etapie noszenia dziecka jest bardzo ważna. Aby upewnić się, że żołądek wchodzi, kobieta w ciąży potrzebuje od pierwszych dni po poczęciu dziecka.

Często zdarza się, że kobieta nie dowiaduje się natychmiast o swojej ciąży. Z reguły często zdarza się to tylko w 4-6 tygodniach ciąży. Kobieta jest zaniepokojona brakiem miesiączki i pojawieniem się u niej niespecyficznych objawów, co motywuje ją do zwrócenia się do położnika-ginekologa na samym początku pierwszego trymestru.

W przypadku wykrycia ciąży lekarz musi przygotować zestaw zaleceń dla przyszłej matki. Ważnym składnikiem jest przygotowanie odpowiedniej i zbilansowanej diety. zasilanie.

Ważne jest, aby pamiętać, że każdy trymestr ciąży ma swoje własne cechy. Nie można przecenić znaczenia opracowania właściwej diety dla kobiety w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży. Pierwsze tygodnie rozwoju prenatalnego dziecka charakteryzują się intensywnym wzrostem i rozwojem. Właśnie w tym czasie odbywa się układanie i formowanie wszystkich ważnych organów małego człowieka.

Kompetentny lekarz z konieczności dokonuje indywidualnych zaleceń dla każdego konkretnego pacjenta. Przygotowanie diety przyszłej matki wymaga ostrożnego i kompleksowego podejścia, które koniecznie uwzględnia indywidualne cechy kobiety, rodzaj jej konstytucji i obecność chorób towarzyszących.

Tak więc przyszła matka, która cierpi na cukrzycę, nie może używać tych samych produktów co zdrowa kobieta, która nie ma problemów z utrzymującą się hipeglikemią (podwyższonym poziomem cukru we krwi).

Pierwszym i raczej ważnym elementem jest harmonogram posiłków. W pierwszych tygodniach ciąży przyszła mama powinna to ściśle przestrzegać. Regularne spożywanie istotnych składników odżywczych zapewnia fizjologiczne funkcjonowanie organizmu, a także jest niezbędne do prawidłowego rozwoju płodowego wewnątrzmacicznego.

Z dietą ułamkową najważniejszą rzeczą jest nie przejadanie się. Wiele przyszłych matek we wczesnym okresie ciąży popełnia ogromny błąd - zaczyna jeść dla dwojga. Ten mit istnieje od wielu dziesięcioleci, prawie każda kobieta w ciąży może usłyszeć tę „rekomendację” od swojej matki lub babci. Możesz jej słuchać, aby nie urazić swoich ukochanych krewnych, ale w żadnym wypadku nie powinna ucieleśniać jej w życiu.

Obecnie dieta znacznie się rozwinęła. Liczne eksperymenty naukowe dowiodły, że jedzenie „dla dwojga” w czasie ciąży jest absolutnie bezcelowym przedsięwzięciem.

Właściwa dieta musi zawierać główne składniki odżywcze: białka, tłuszcze i węglowodany. Zalecenia lekarzy z różnych krajów odzwierciedlają różne dzienne wymagania dotyczące tych substancji. Każdego roku są one korygowane, dostosowywane i modyfikowane na podstawie danych z przeprowadzonych badań.

Codzienna potrzeba białek przyszłej mamy pierwszy trymestr ciąży wynosi około 1,5 grama na kilogram wagi. Tak więc przeciętna kobieta o wadze 60 kilogramów powinna spożywać około 90 gramów białka dziennie.

Obliczanie zapotrzebowania na pokarm białkowy dla każdej kobiety przeprowadza lekarz, znając cechy danych historycznych i badań klinicznych. Na przykład przyszła mama cierpiąca na przewlekłą chorobę nerek, której towarzyszy rozwój przewlekłej niewydolności nerek, jest wiele produktów białkowych nie powinno być. Może to przyczynić się do progresji tej choroby u niej i prowadzić do niekorzystnych konsekwencji dla płodu.

Zdrowi dietetycy zalecają równy rozkład białek zwierzęcych i roślinnych - 50/50. Dozwolona jest tylko niewielka zmiana tej proporcji.

Rośliny strączkowe są doskonałym źródłem białka roślinnego. Dołączenie do menu dodatków lub zup z nich pomaga zapewnić organizmowi wysokiej jakości źródło białka. Kobiety cierpiące na przewlekłe choroby zapalne jelit powinny być ostrożne. Rośliny strączkowe mogą powodować powstawanie gazu.

Również białko roślinne znajduje się w produktach zbożowych. O tym wielu przyszłych matek nawet nie zdaje sobie sprawy. Jedzenie płatków owsianych lub gryki na śniadanie zapewni również organizmowi porcję białka roślinnego. Aby poprawić smak, możesz dodać trochę owoców do tej owsianki lub zjeść ją z gotowanym kurczakiem. To śniadanie będzie nie tylko smaczne, ale także przydatne.

Innym źródłem białka są produkty pochodzenia zwierzęcego, które obejmują ryby, owoce morza, jaja, mięso i drób. Skład chemiczny każdego z tych produktów jest wyjątkowy, zawierają pewne niezbędne aminokwasy niezbędne do optymalnego funkcjonowania całego organizmu.

Przy stosowaniu produktów białkowych pochodzenia zwierzęcego należy przestrzegać szeregu zasad.

• Zjedz je lepiej z różnymi warzywami. Warzywa zawierają włókniste włókno, które poprawia proces trawienia. Jest również niezbędny do wzrostu korzystnych mikrobów, które normalnie żyją w zdrowym jelicie.
• Produkty białkowe powinny być na przemian. Nie trzeba jeść tylko jednego kurczaka gotowanego na różne sposoby. Lepiej, aby każdego dnia na stole uczestniczyły różne potrawy z różnych produktów białkowych pochodzenia zwierzęcego.
• Ważna jest metoda kulinarna. Smażenie na oleju lub smażenie w głębokim tłuszczu - niewłaściwy wybór gotowania dla przyszłej matki. Lepiej jest piec, dusić, gotować lub gotować na parze. W takim przypadku można zmniejszyć ilość niepotrzebnych, a nawet niebezpiecznych tłuszczów, które powstają podczas smażenia mięsa lub kurczaka w głębokim tłuszczu.

Innym źródłem białka, o którym warto wspomnieć, są produkty mleczne. Produkty mleczne są doskonałym źródłem białka, a także bardzo ważnymi lakto-i bifidobakteriami. Te przydatne mikroby są niezbędne, aby brzuch przyszłej mamy działał „jak zegar”.

Szczególnie ważne jest włączenie produktów mlecznych do przyszłych matek cierpiących na zaparcia.

Wybór produktów mlecznych dla przyszłej matki powinien być bardzo ostrożny. Planując listę produktów, skorzystaj z następujących wskazówek.

• Skup się na własnym smaku. Możesz jeść prawie wszystkie produkty mleczne. Kobiety z nadwagą nie powinny wybierać pokarmów o zbyt dużej zawartości tłuszczu. Tak więc twaróg będzie lepszym wyborem niż ser z 40-50% tłuszczu.
• Przy wyborze należy zwrócić uwagę na datę produkcji i okres ważności. Wybierz produkty, które mają krótszy okres trwałości. Jogurty, które mogą być przechowywane przez kilka miesięcy lub nawet rok, zawierają zbyt dużo konserwantów. Takie chemikalia nie przyniosą zdrowia ani przyszłej matce, ani jej dziecku.

• Zwróć uwagę na integralność opakowania. Papierowe torby kefiru lub ryazhenki nie powinny być spuchnięte ani poważnie zdeformowane.
• Preferuj produkty, które nie mają w swoim składzie barwników chemicznych i dodatków. Obfitość takich substancji w jogurcie może wywołać reakcje alergiczne. Najlepszy wybór - kefir lub bifidok bez aromatów. Jeśli chcesz rozpieszczać się jogurtem truskawkowym lub brzoskwiniowym, lepiej jest wybrać bardziej naturalne produkty, do których dodawane są tylko naturalne składniki. Najlepsze jogurty to te przygotowane w domu.

Nie mniej ważnym składnikiem właściwej zbilansowanej diety są pokarmy zawierające węglowodany. Aktywny rozwój dziecka wymaga wystarczającej ilości energii, a jego głównym źródłem są węglowodany.

Istnieją dwa rodzaje węglowodanów: „szybki” i „wolny”. Różnice w ich wpływie na ciało przedstawiono w poniższej tabeli.

W diecie przyszłej matki powinny znajdować się oba rodzaje węglowodanów. Jednocześnie to „powolne” węglowodany mają większe znaczenie. Występują głównie w różnych zbożach. Gotowana kasza gryczana, ryż, płatki owsiane, bulgur i inne płatki zbożowe będą doskonałym dodatkiem do codziennej diety.

Jako słodycze lepiej jest dawać pierwszeństwo owocom. Zawierają „szybkie” węglowodany. Niewielka ilość owoców i jagód będzie doskonałym dodatkiem do menu i zapewni organizmowi witaminy i pierwiastki śladowe. Ważne jest, aby pamiętać, że i tak nie powinny być nadużywane.

Tłuszcze są niezbędne do pełnego rozwoju dziecka, ale muszą być prawidłowe. Tak więc zawarte tłuszcze w rybach i olejach roślinnych będą znacznie bardziej przydatne niż te zawarte w majonezie i margarynie.

Wiele przyszłych matek zastanawia się, czy można jeść masło w czasie ciąży. Oczywiście tak. Zawiera sporo przydatnych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, które będą przydatne zarówno dla przyszłej matki, jak i jej dziecka.

Przy dodawaniu tłuszczów do diety zawsze ważne jest zapamiętanie ich ilości.

Być może jest to jedna z najważniejszych kwestii dla wszystkich kobiet w ciąży, które odpowiedzialnie podchodzą do tego wyjątkowego okresu swojego życia. Pamiętaj, że odpowiednia i zbilansowana dieta powinna być w trakcie ciąży. Jeśli kobieta z pomocą lekarza nauczyła się, jak stosować dietę we wczesnym okresie ciąży, ta umiejętność będzie również przydatna w innych trymestrach.

Wszystkie małe „słodycze” lub fast foody, które kobiety mogą jeść przed zajściem w ciążę, mogą pogorszyć nie tylko jej własne zdrowie, ale także niekorzystnie wpłynąć na fizjologiczny przebieg wewnątrzmacicznego rozwoju dziecka.

W pierwszych tygodniach ciąży kobieta przechodzi zmiany w pracy układu pokarmowego. Są one w dużej mierze spowodowane zmianami hormonalnymi zachodzącymi w organizmie kobiety. W tym czasie w krwiobiegu pojawiają się specyficzne hormony ciążowe, które są niezbędne do aktywnego wzrostu dziecka.

Takie zmiany często przyczyniają się do tego, że przyszła mama zaczyna czuć nudności, zmniejszenie lub bardzo silny wzrost apetytu, bolesność żołądka, zmiany nawyków smakowych. Wiele kobiet ma silną chęć zjedzenia jakiegokolwiek konkretnego produktu. Najczęściej stają się czymś, czego nie lubili przed ciążą i często nie używali tego w życiu codziennym. Niektóre przyszłe matki mówią, że zawsze chcą jeść, i z reguły zaczynają aktywnie „zaprzyjaźniać się” z lodówką.

Każdy tydzień ciąży charakteryzuje się specyficznymi zmianami w rozwoju dziecka. Codziennie maleńkie dziecko, które ma kilka komórek, przechodzi poważne procesy biologiczne. To właśnie prowadzi do tego, że przygotowanie diety w każdym tygodniu ciąży jest niezwykle ważne.

Sam początek ciąży zwykle nie powoduje żadnych działań niepożądanych u przyszłej matki. W tej chwili mały zarodek jest wciąż bardzo mały. W miarę wzrostu i wzrostu poziomu hormonów we krwi kobieta zaczyna odczuwać pewne subiektywne uczucia.

Aby zrozumieć, jak jeść przyszłe matki w pierwszym trymestrze ciąży, ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób proces organogenezy (powstawanie narządów wewnętrznych i układów) występuje u dziecka.

Budowanie wszystkich narządów wewnętrznych wymaga wystarczającej ilości białka. To białko jest ważnym budulcem. Wszystkie komórki ludzkiego ciała są z niego zbudowane.

Nieodpowiednie spożycie białka w diecie kobiet może prowadzić do tego, że dziecko będzie miało wady wewnątrzmaciczne. Sytuacja ta jest niebezpiecznym rozwojem wad w strukturze i funkcjonowaniu narządów wewnętrznych. Są one już z reguły identyfikowane po narodzinach dziecka.

Problemy z dostępem białek do kobiecego ciała często występują u kobiet, które są na diecie wegetariańskiej. Wykluczenie pokarmów zwierzęcych w czasie ciąży jest bardzo złożonym i zawsze dyskusyjnym tematem wśród pacjentów.

Wiele kobiet, które promują ten styl jedzenia i aktywnie go wykorzystują w swoim życiu, absolutnie nie postrzegają używania żywności pochodzenia zwierzęcego. Tak samo zwracamy się do zaleceń lekarskich. Każdy lekarz, niezależnie od jego specjalności, zaleci przyszłej matce wegetarianki włączenie do diety mięsa, ryb, jaj i produktów mlecznych.. Niezwykle ważne jest, aby robić to w pierwszych tygodniach ciąży, kiedy pojawia się tworzenie narządów wewnętrznych dziecka.

Jeśli przyszła mama, która używa stylu wegetariańskiego, zdecydowanie odmawia jedzenia produktów zwierzęcych, ważne jest, aby uważnie monitorowała skład swojej diety. Ilość przychodzących białek w jej ciele powinna mieścić się w zalecanych wartościach. Na tym etapie ciąży nie powinno brakować odżywek białkowych.

Ważne jest również, aby pamiętać zasadę łączenia produktów. Każdy produkt białkowy zawiera niezbędne aminokwasy. Brak dostępu przynajmniej do jednego z nich już przyczynia się do zmiany metabolizmu, a nawet prowadzi do rozwoju patologii.

Jednym z przykładów kompetentnej kombinacji produktów jest stosowanie ryżu i roślin strączkowych. Takie połączenie w swoim składzie chemicznym składników odżywczych ma dobry skład aminokwasowy - lepszy niż w jakiejkolwiek mono-diecie.

Niechęć do pewnego rodzaju pokarmu jest dość częstym objawem, który może wystąpić w tej części ciąży. Wynika to również z faktu, że w organizmie kobiety zmienia się równowaga hormonalna.

Powinieneś zapisać się do terapeuty: oceni ogólny stan kobiety w ciąży i będzie w stanie zidentyfikować powiązaną patologię. Jeśli ich tam nie ma, lekarz po prostu wyda zalecenia dotyczące poprawy i zmiany diety w celu zmniejszenia objawów niepożądanych.

W tym czasie ciąży doszło do istotnych zmian w ciele dziecka. Stan przyszłej matki się zmienił. Hormon kosmówkowy (hCG) wciąż rośnie we krwi, przyczyniając się do zmiany samopoczucia.

Wiele kobiet zauważa, że ​​na tym etapie ciąży rozwijają się ciężkie nudności, a nawet wymioty. Takie objawy niepożądane występują zwykle podczas zatrucia pierwszej połowy ciąży. Stopień ich nasilenia jest inny i zależy od indywidualnych cech każdej kobiety.

Toksykozie może również towarzyszyć zmniejszenie apetytu i zmiana nawyków smakowych. Przestrzeganie schematu picia pomaga radzić sobie z objawami niepożądanymi, które rozwijają się podczas zatrucia. Aby to zrobić, kobieta powinna pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Jeśli cierpi na ciężką przewlekłą chorobę nerek lub niewydolność serca, ilość płynu może być ograniczona.

Najlepszym wyborem jest zwykła woda o temperaturze pokojowej. Kompoty, napoje owocowe i soki mogą być również spożywane, ale głównie ze względu na różnorodność. Takie napoje z reguły zawierają dużo cukru, a gdy są spożywane w dużych ilościach do krwi, mogą powodować nagłe przypływy glukozy, co tylko wywołuje pragnienie.

Skutki zatrucia toksycznego mogą nasilić się wraz ze stosowaniem żywności o niskiej jakości. Zatem żywność wygodna lub fast food często wywołują wzrost nudności u kobiet w ciąży. Zrównoważona dieta w tym przypadku pomoże poradzić sobie z niepożądanymi objawami.

Okres ten jest ostatnim etapem pierwszego trymestru ciąży. W tym czasie przyszła matka powinna już wiedzieć, co jest korzystne, a co szkodliwe dla niej i jej dziecka. Podczas pierwszych 12 tygodni ciąży kobieta powinna już nauczyć się tworzyć własną indywidualną codzienną dietę z obowiązkowym włączeniem wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Oprócz dozwolonych produktów, są takie, których przyszła mama nie może jeść.Kobiety, które chcą prowadzić zdrowy tryb życia, nie powinny ich używać przez cały okres ciąży, a nie tylko w pierwszym trymestrze. Stosowanie tych produktów może zaszkodzić ciału i znacząco pogorszyć jego funkcjonowanie.

W przypadku produktów, które są bezwzględnie przeciwwskazane wszystkim przyszłym matkom, stosuje się alkohol. Ciąża i picie alkoholu to niedopuszczalne pojęcia, w żadnym wypadku kobieta w ciąży nie powinna spożywać napojów zawierających alkohol etylowy. Nawet w święta rodzinne w szklance przyszłej matki powinien być sok lub napój owocowy.

Wiele kobiet popełnia błąd, myśląc, że małe napoje alkoholowe w małych ilościach nie zaszkodzą ich dziecku. To błąd. Siła napoju nie odgrywa znaczącej roli. Nawet piwo lub wino może zaszkodzić aktywnie rozwijającemu się dziecku, szczególnie na wczesnym etapie rozwoju prenatalnego.

Spodziewaj się pić ten napój codziennie do przyszłej matki. Możesz delektować się filiżanką aromatycznego espresso lub cappuccino, ale nie codziennie.

Kofeina zawarta w kawie ma aktywny wpływ na ton naczyń krwionośnych. W czasie ciąży dziecko, które znajduje się w łonie matki, otrzymuje wszystkie składniki odżywcze za pośrednictwem wspólnego systemu przepływu krwi z matką. Wpływ kofeiny na naczynia krwionośne może przyczynić się do pogorszenia ukrwienia płodu.

Jeśli kobieta nie może żyć bez kawy, powinna wybrać kawę bezkofeinową. W takim przypadku ryzyko negatywnych skutków zostanie zminimalizowane.

Takie produkty są wyjątkowo niekorzystne do stosowania w okresie ciąży: zawierają dużo soli, dodatków chemicznych, wzmacniaczy smaku, konserwantów, stabilizatorów i nie ma w nich nic użytecznego.

Lepiej jest zastąpić takie produkty użytecznym ptakiem lub rybą. Jeśli przyszła matka chce fast food, może przygotować alternatywne dania w domu. Więc może robić bryłki kurczaka. Możesz ugotować je z filetów z piersi kurczaka lub ud. Odpowiednie są panierowane grzanki, pieczone z pieczywa zbożowego. Takie domowe bryłki będą doskonałą alternatywą dla niezdrowych fast foodów.

Możesz dowiedzieć się więcej o odżywianiu w czasie ciąży na filmie poniżej.