Co musisz jeść, aby mieć dużo mleka z piersi?
Wystarczyło mleko dla karmiącej kobiety, przede wszystkim potrzebujesz zrównoważonej i kompletnej diety.
Matki karmiące powinny przestrzegać diety z takich powodów:
- Dla noworodka ważne jest zapewnienie dostaw wszystkich składników odżywczych, które są ważne dla wzrostu okruchów składników odżywczych.
- Układ pokarmowy niemowlęcia po porodzie wciąż się rozwija, a układy enzymatyczne są niedostateczne. A ponieważ niektóre produkty w menu mamy mogą powodować kolki, alergie, biegunkę i inne problemy w okruchach.
Funkcje żywieniowe Mama karmiąca
Dieta kaloryczna kobiety karmiącej powinna wynosić 400-500 kcal więcej niż kobiet, które nie karmią piersią. Podwójne porcje i obfitość tłuszczu w menu wcale nie są konieczne dla lepszej laktacji. Nie zalecają jednak karmienia karmiącą matką dietą. Ważne jest, aby w pożywieniu Mami było wystarczająco dużo białka, wapnia i witamin.
W diecie kobiety, która karmi piersią swojego dziecka, powinna być przede wszystkim żywność organiczna - płatki, mięso, zupy, gotowane warzywa. Świeżego chleba lepiej użyć trochę, a do zup używać bardziej zielonych warzyw.
Co jeść matkę karmiącą codziennie?
Codzienna dieta matki karmiącej powinna obejmować:
- 150-250 g chudego mięsa i ryb;
- 700 ml - 1 litr fermentowanych produktów mlecznych i mleka;
- 100-150 g twarogu;
- 30-40 gramów sera;
- 300-300 g owoców i jagód;
- 500-800 gramów warzyw;
- 20-50 g masła;
- 20-30 ml oleju roślinnego;
- 100 g śmietany;
- 200 gramów owsianki;
- 400 g pieczywa.
Kobieta powinna jeść gorące jedzenie co najmniej trzy razy dziennie. Wraz z małymi przekąskami matka karmiąca powinna jeść 5-6 razy dziennie.
Potrawy warzywne dla matek karmiących można przygotować z sałaty, kapusty, bakłażana, cukinii, pomidorów, rzepy, dyni, zielonego groszku. Warzywa powinny być gotowane, pieczone lub duszone. Z owoców przydatne banany, jabłka.
Najlepsze rodzaje mięsa dla kobiety karmiącej to chudy kurczak, wieprzowina, wołowina, indyk, królik. Zaleca się dusić lub gotować. Zaleca się również wybór chudych ryb, takich jak sandacz lub dorsz.
Wprowadzenie produktów mlecznych, owoców i surowych warzyw powinno być stopniowe. Produkty mleczne lepiej wybierać bez wypełniaczy i dodatków chemicznych.
O innych sposoby zwiększenia laktacji przeczytaj w innym artykule.
Czego nie jeść mama karmiąca?
W pierwszych miesiącach życia matka powinna w jak największym stopniu minimalizować produkty, które mogą powodować kolki lub reakcje alergiczne w menu. Ponadto nie jedz dużych ilości produktów, które mogą zmienić smak mleka.
W menu matek karmiących piersią pożądane jest ograniczenie lub wykluczenie takich produktów:
- Owoce cytrusowe;
- Orzechy;
- Groszek;
- Fasola;
- Kukurydza;
- Biała kapusta (świeża i marynowana);
- Czekolada;
- Smażone potrawy;
- Pikle;
- Olej;
- Tłuste sosy;
- Wyroby cukiernicze;
- Alkohol
- Czarny chleb;
- Kawa;
- Pikantne przyprawy;
- Czosnek
Co pić mamę karmiącą?
Kobieta karmiąca powinna spożywać 2-2,5 litra płynu - w postaci napojów i płynnej żywności. Jednak picie przez siłę dużej ilości płynu nie jest konieczne.Nadmierne picie nie przyczynia się do wzrostu produkcji mleka. Ponadto, podczas formowania się laktacji, gdy jest dużo mleka (zwykle trzeci lub piąty dzień po urodzeniu), ilość płynu, przeciwnie, powinna zostać zmniejszona do jednego litra.
Wśród napojów zalecanych dla kobiet karmiących można wymienić niegazowaną wodę mineralną, czarną i zieloną herbatę bez dodatków, sok jabłkowy, kompot z suszonych owoców.
