Jak można schudnąć w czasie ciąży bez szkody dla dziecka?

Ciąża to trudne i ekscytujące pytanie dla każdej kobiety. Przyszłe matki w tym okresie pozwolą sobie zjeść dodatkowy kawałek czegoś smacznego. Twierdzą, że dziecko prosi o ucztę. Po częstych błędach w diecie zwykle pojawia się nadwaga.

Kobieta w ciąży może przybrać na wadze z kilku powodów:

1. Silnie zmienione hormony kilkakrotnie wywołują zwiększony apetyt. W tym okresie stężenie progesteronu i prolaktyny znacznie wzrasta. Te żeńskie hormony wpływają na obszar mózgu odpowiedzialny za apetyt i mogą wywołać brutalny apetyt. Progesteron wpływa również na metabolizm wody i minerałów. Wiążą się z tym wyczerpujące pragnienia kobiet w ciąży, by jeść marynowany ogórek lub kawałek śledzia. Jeśli przyszła mama czeka na chłopca, prawie na pewno zostanie pociągnięta na słoną. Wynika to z wysokiego poziomu progesteronu.

2. Znaczny przyrost masy ciała. Podczas ciąży kobieta zazwyczaj zyskuje co najmniej 5-6 kg. To jest absolutnie normalne. Masę przyszłego dziecka (około 3 kg), objętość płynu owodniowego (do litra) i masę łożyska (około 700-800 g) dodaje się do całkowitej masy. W przypadku ciąż mnogich, gdy matka oczekuje bliźniąt lub bliźniąt, wartości te mogą wzrosnąć o 1,5 - 2 razy. Okazuje się, że wzrost fizjologiczny może wynosić około 10 kg.
3. Nadmierne spożywanie tłustych i wysokokalorycznych pokarmów powoduje odkładanie się tłuszczu na brzuchu. Widocznie zwiększa tkankę tłuszczową. Można powiedzieć, że jest dobrze. Tłuszcz chroni dziecko przed możliwymi wstrząsami i wstrząsami (jak poduszka). Może jednak spowodować poważne szkody zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Gdy jest za dużo tłuszczu, mocno dociska przeponę. Może zakłócać oddychanie. W tym przypadku kobieta jest bardzo trudna do oddychania, szczególnie podczas szybkiego chodzenia. Często ma duszność.

Menu dla kobiet w ciąży powinno być bardzo dobre. Zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze, witaminy i pierwiastki śladowe znacznie wzrasta. Ważne jest również zwiększenie spożycia kalorii (do 2500 - 3000 kcal dziennie). Nie oznacza to jednak, że musisz zwiększyć zawartość kalorii w bułkach i smażonych plackach!

Produkty zmniejszające nadwagę, bardzo często. Używając ich kombinacji, możesz przygotować smaczne i zdrowe dania dla matki i dziecka.

W takiej czekoladzie praktycznie nie ma cukru, co znacznie zmniejsza ryzyko dodatkowych centymetrów w talii. Nie zaleca się spożywania czekolady każdego dnia. Jest to dość tłusty produkt i nie powinien być spożywany zbyt często.

Orzechy i owoce podczas ciąży są potrzebne nie tylko matce, ale także dziecku. Ginekolodzy przepisują kompleksy multiwitaminowe natychmiast po wejściu kobiety ciężarnej w rejestrację. Zaleca się stosowanie witamin codziennie.Dziecko, będąc w brzuchu matki, aktywnie rośnie i rozwija się. Ten wzrost jest najszybszy i najbardziej aktywny dla całego życia ludzkiego. Do normalnego rozwoju potrzebne są witaminy i pierwiastki śladowe. Są potrzebne, a matka - za jej odporność.

Owoce zawierają ogromną ilość różnych witamin. Zawierają dużo potasu, magnezu i witaminy C. Są doskonałymi asystentami w tworzeniu zdrowego ciała dziecka. Każdego dnia matka powinna jeść co najmniej trzy porcje owoców różnych typów. Lepiej jest wybrać niezbyt słodkie owoce. Ogranicz używanie persimmon i bananów podczas ciąży. Są za wysokie w kaloriach, możesz znacznie przybrać na wadze.

Aby cała ciąża była szczupła i piękna, należy ograniczyć jej używanie:

• Produkty tłuste, słone, smażone i wędzone. Solone i wędzone jedzenie może zwiększyć obrzęk. Smażone jedzenie zawiera zbyt dużo kalorii. Po regularnym spożywaniu produktów smażonych w śmietanie lub oleju roślinnym, zapewnia się wzrost o 3-4 kg.
• Słodkie napoje gazowane. Mają za dużo cukru. Jednak są one bardzo szybko wchłaniane do krwiobiegu, powodując gwałtowny wzrost insuliny. Zwiększona ilość insuliny we krwi jest bardzo niebezpieczna dla organizmu kobiety w ciąży. Może mieć cukrzycę już w czasie ciąży.
• Kawa rozpuszczalna. Odbiór kawy zwiększa pragnienie w organizmie i może przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi. Duża ilość wody prowadzi również do obrzęku i przyrostu masy ciała.
• Frytki, krakersy i przekąski. Te przekąski, które przyszłe matki często jedzą w paczkach, również prowokują pojawienie się dodatkowych kilogramów. Zawierają dużą ilość soli. Zazwyczaj mają mało naturalnych składników. Kompozycja jest w 98% syntetyczna. Użycie dużej liczby takich produktów może niekorzystnie wpływać na rozwój płodu.
• Dania słodkie i mączne. Dopuszczalne jest włączenie do menu makaronu z pszenicy durum. Jednak konieczne jest użycie go nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu. Lepiej zapomnieć o istnieniu ciastek, naleśników i pączków dla przyszłych matek.

• Stwórz menu na tydzień sam lub zasięgnij porady specjalisty. Pomoże to zrozumieć, jakie produkty spożywcze powinny być zawsze w lodówce. Pamiętaj, że lepiej jeść co najmniej 4-5 razy dziennie. Zapisz wszystkie posiłki, kierując się reżimem. Pamiętaj, aby zacząć od śniadania! To najważniejszy posiłek dnia.
• Nie jedz często pieczeni. Do gotowania lepiej jest wybrać duszenie lub gotowanie na parze. Jeśli chcesz coś usmażyć, lepiej użyć grilla lub upiec jedzenie w piekarniku. Multicooker, podwójny kocioł będzie wspaniałym pomocnikiem dla przyszłej matki. Są bardzo wygodne do gotowania różnych potraw bez użycia oleju.

• Wszelkie napoje alkoholowe są surowo zabronione. Alkohol silnie pobudza apetyt i sprawia, że ​​jesz znacznie więcej. Zgodnie z zakazem nie tylko mocne napoje, ale także piwo, wino. Wpływają niekorzystnie na płód i mogą nawet prowadzić do rozwoju anomalii lub pojawienia się deformacji.
• Staraj się żuć dokładnie jedzenie. Więc jesz niezbyt dużą porcję. Nasycenie nastąpi znacznie szybciej. Im dokładniej rozdrobniona jest żywność, tym łatwiej ją strawić. Dziecko szybko otrzyma wszystkie składniki odżywcze, co będzie miało pozytywny wpływ na jego wzrost i rozwój prenatalny.

• Nie idź do odpoczynku natychmiast po posiłku. Lepiej usiąść na chwilę lub spacerować po mieszkaniu. Tak więc pokarm będzie równomiernie przenikał do żołądka i nie powodował zaburzeń trawienia. Rozwijając się w łonie matki, dziecko aktywnie naciska na przeponę. To przyczynia się do pewnego rodzaju ciśnienia w żołądku. Jeśli pójdziesz po ciężkim posiłku, jest odbijanie lub nudności.
• Spróbuj jeść w tym samym czasie. Normalizuje to narządy przewodu pokarmowego. Wszystkie składniki odżywcze niezbędne do rozwoju dziecka będą równomiernie rozłożone w regularnych odstępach czasu.

Utrata wagi w bardzo wczesnym okresie ciąży jest dużo łatwiejsza niż później.

W pierwszym trymestrze w diecie powinno się zawierać tak dużo, jak to możliwe, pokarmów białkowych. W tym czasie dziecko rozwija wszystkie ważne narządy. Do prawidłowego rozwoju wymaga dużej ilości cząsteczek białka (dokładniej ich składników - aminokwasów). Z niedoborem niektórych aminokwasów można zaburzyć rozwój narządów. Jest to bardzo niebezpieczny stan, ponieważ w organach pojawiają się wady i anomalie.

Może to spowodować nadmierne spożycie grochu lub fasoli nadmierne tworzenie się gazu i wzdęcia. To niekorzystnie wpływa na dziecko.

Od połowy drugiego trymestru i całości trzeci trymestr Ważne jest, aby zwrócić szczególną uwagę na liczby na wagach. Jeśli przyszła mama jest chętna na słone potrawy, może wystąpić silny obrzęk i przyrost masy ciała. Obrzęk często pojawia się na nogach. Przeprowadzka w tym przypadku będzie bardzo trudna. Twarz może puchnąć. Zwykle w takich przypadkach lekarze zalecają stosowanie ziół moczopędnych i całkowite wyeliminowanie pokarmów zawierających dużo soli. Sok żurawinowy lub borówkowy - znakomici pomocnicy w walce z obrzękami!

Aby nie stracić desperacko kilogramów zebranych w okresie ciąży, powinieneś codziennie monitorować swoją dietę bez szkody dla Twojego dziecka. Jest wszystko, po prostu oddając się kaprysom, to niemożliwe! Co więcej, w czasie ciąży jest nawet niebezpieczne. Wiele produktów zwiększa prawdopodobieństwo różnych chorób i nieprawidłowości u dziecka.

Daj swojemu organizmowi witaminy! Obejmuj świeże owoce i jagody w diecie (zwłaszcza, jeśli ciąża jest na wiosnę lub lato). To świetna okazja do użycia naturalnych witamin.

Pij wystarczająco dużo wody (co najmniej dwa litry dziennie). Nie opieraj się jednak na słonych! Słone jedzenie powoduje pragnienie. Jednocześnie silnie zatrzymuje wodę. Gwarantowane są torby pod oczami i spuchnięte kostki następnego ranka.

Nie zapomnij się przenieść.

Jeśli uprawiałeś sport przed ciążą, porozmawiaj z lekarzem. Być może będzie mógł pozwolić ci na wykonanie pewnych bezpiecznych ćwiczeń dla dziecka. Zapisz się na jogę dla kobiet w ciąży. To świetna okazja, aby wzmocnić mięśnie i poprawić nastrój! Uwalnianie serotoniny po wysiłku poprawi nastrój matki i dziecka. Pamiętaj, że każda aktywność fizyczna powinna być regularna. Tempo i szybkość - nie najważniejsze. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane we własnym tempie.

Uzyskaj wystarczająco dużo snu! Kobieta w ciąży musi spać co najmniej 8 godzin dziennie. Melatonina jest produkowana w nocy. Ten hormon przywraca organizm, daje odpoczynek układowi nerwowemu. Podczas snu normalne hormony. Kobiety, które regularnie śpią, jedzą znacznie mniej podczas kolacji.

Rozwój i wzrost dziecka jest całkowicie zależny od matki.Tylko ona może dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin i mikroelementów. Monitorowanie jakości żywienia w czasie ciąży zapewnia doskonałe zdrowie matki i dziecka.

Dowiesz się więcej o podstawowych zasadach żywienia, oglądając poniższy film.