Dieta dla dzieci z nadwagą bez szkody dla zdrowia

Ustal zdrowe nawyki żywieniowe w dzieciństwie. Jeśli dziecko zjada dużo tłustych lub słodkich pokarmów, nieuchronnie po pewnym czasie łatwo zyskuje dodatkowe kilogramy. Otyłość u dzieci i młodzieży wymaga zupełnie innego podejścia niż u dorosłych.

Biorąc pod uwagę specyfikę struktury ciała dziecka i funkcjonowanie wszystkich układów ciała, nie można stosować diet dla dorosłych. Psychika dziecka jest bardzo labilna i zależy w znacznym stopniu od wieku. Metody, które będą działać dla dzieci w wieku przedszkolnym są całkowicie nie do przyjęcia dla uczniów, a jeszcze bardziej dla nastolatków.

Po wprowadzeniu żywności uzupełniającej liczba pełnych dzieci znacznie wzrasta. Mamy starają się karmić dziecko tak bardzo, jak to możliwe. Wielu tłumaczy to faktem, że chcą szybciej kończyć karmienie piersią, ponieważ dziecko już otrzymuje przynęty. To jest zasadniczo błędne przekonanie.

Wszyscy pediatrzy w ich opinii są jednoznaczni w kwestii karmienia piersią. Im dłużej karmisz swoje dziecko, tym mniej będzie chory, aw mniejszym stopniu będzie narażony na otyłość. Przynęty do 8 miesięcy są jedynie pomocniczymi źródłami składników odżywczych, dając przywództwo mleku matki. Tylko bliżej pierwszego roku życia dziecka może zmniejszyć liczbę karmienia piersią i jeść zwykłe pokarmy.

Wszystkie diety dzieci, które są przeznaczone do odchudzania, opierają się na tych samych zasadach:

• Zrównoważona dieta. Prawidłowy stosunek składników odżywczych do przeważającej zawartości pokarmów białkowych (do 50% całkowitej diety).
• Ziarnistość mocy. Jest on ustalany w zależności od wieku dziecka. Dzieci do roku powinny jeść co 2-2,5 godziny. Od jednego do dwóch lat - 5-6 razy dziennie. Od 2-3 lat - 5 razy dziennie. Po trzech latach - 4 razy dziennie.
• Dzienne kalorie. Jest on również obliczany przy użyciu specjalnych tabel (w zależności od wieku dziecka).
• Odpowiednia kombinacja potraw, wykluczenie produktów promujących przyrost masy ciała.

Podczas diety należy zwracać uwagę na wiek dziecka.

Nagłe anulowanie niektórych pokarmów w diecie takiego dziecka może prowadzić do braku równowagi składników odżywczych, co może niekorzystnie wpływać na metabolizm w ogóle. W przyszłości dziecko będzie miało duże problemy: trudno jest znormalizować wagę, jeśli zaburzony zostanie metabolizm.

Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko zaczęło się tłusty w wieku 5-6 lat, zwróć uwagę na to, co dajesz mu do jedzenia. W tym wieku należy całkowicie wyeliminować szkodliwe słodycze i napoje gazowane. Ogromna ilość cukru wywołuje gwałtowny skok insuliny, co może prowadzić do otyłości, a nawet cukrzycy.Wszystkie ciasta, słodycze i czekoladki dla dzieci z nadwagą są surowo zabronione! Tylko naturalne owoce i jagody. Naucz swoje dziecko jeść je zamiast deseru.

Dzieci w wieku 7-8 lat powinny ćwiczyć więcej. Tym razem - początek szkoły. Wcześniej bardziej aktywne dziecko siedzi bardziej przy biurku iw domu, odrabia lekcje. Prowadzi to do braku aktywności fizycznej dzieci i sprzyja przyrostowi masy ciała.

Dzieci w wieku 9, 10 lat i nastolatki zazwyczaj spędzają dużo czasu przy komputerze grając w gry komputerowe.

Drugim ważnym powodem przybierania na wadze może być nadmierna miłość do fast foodów i tłustych potraw. Dzieci w tym wieku bardzo lubią różne przekąski i frytki o jasnym słonym smaku.

Jeśli zamierzasz wybrać jakąkolwiek dietę dla utraty wagi, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Dziecko może mieć różne choroby, w których utrata wagi będzie po prostu niebezpieczna dla zdrowia.

Wśród częstych przeciwwskazań do utraty wagi:

• Zaostrzenie przewlekłych chorób przewodu pokarmowego (przewlekłe zapalenie żołądka, zapalenie jelita grubego, zapalenie jelit, zapalenie trzustki i wiele innych).
• Choroby układu krążenia (arytmia i inne zaburzenia rytmu serca). W takich przypadkach dietę przepisuje kardiolog.
• Cukrzyca typu 1. W tej chorobie endokrynologowie przepisują zastrzyki z insuliny. Ma działanie lipotropowe, to znaczy rozszczepia tkankę tłuszczową. Dzieciom z cukrzycą surowo zabrania się stosowania jakiejkolwiek diety. Korzystają ze specjalnego systemu liczenia węglowodanów i pieczywa.
• Nowotwory złośliwe i łagodne. W takich przypadkach bardzo ważne jest wystarczające spożycie składników odżywczych w celu wzmocnienia pracy odporności. Stosowanie konwencjonalnych diet jest zabronione, tylko specjalne żywienie medyczne dla celów onkologa.

Szybko schudnij, tym szybciej, ponieważ ciało dziecka jest surowo zabronione! Szybka utrata wagi bez szkody dla ciała nie będzie działać w żadnych okolicznościach. Rozkład tłuszczu jest powolny.

Ważne jest, aby pamiętać, że utrata wagi w domu powinna być powolna, ale prawidłowa. Miej cierpliwość i wspieraj swoje dziecko na wszystkich etapach utraty wagi.

Wszystko diety można podzielić na kilka typów:

• Niskokaloryczne. Oznacza to zmniejszenie dziennych kalorii. Ciało postrzega brak kalorii jako reakcję na stres i zaczyna aktywować wszystkie siły, aby utrzymać pożądany poziom energii. Składy tłuszczu są doskonałym źródłem energii. Wraz ze spadkiem kalorii dziecko traci wagę.
• Monotonia niskokaloryczna. Te diety obejmują spożywanie tych samych pokarmów przez długi czas (na przykład tylko kasza gryczana lub twaróg). Takie diety są surowo zabronione do stosowania u dzieci. Dozwolone są dni postu, ale tylko dla nastolatków powyżej 13 lat. Można to zrobić tylko raz w tygodniu. W tym czasie dziecko może zaoferować na cały dzień 800 g twarogu i litr kefiru. Przed przepisaniem monodiet należy skonsultować się z pediatrą lub endokrynologiem.
• Właściwe zdrowe odżywianie. Obejmuje podzielone posiłki co 3-3,5 godziny (tylko autoryzowane produkty). Wszystkie fast foody, słodkie napoje, tłuste i smażone potrawy, batony i chipsy są surowo zabronione. Takie pożywienie powinno zawierać dużo zdrowej żywności białkowej, zbóż, świeżych owoców i jagód w zależności od pory roku, obfitości warzyw.

Śniadanie: Domowa muesla z płatków wieloziarnistych z mlekiem.

Drugie śniadanie: Banan.

Lunch: Zupa jarzynowa z kurczakiem. Sałatka z pomidorów i kapusty, doprawiona jogurtem.

Czas na herbatę: Szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.

Kolacja: Peking kapusta z zielenią i klopsikami z indyka.

Śniadanie: Twaróg z suszonymi owocami.

Drugie śniadanie: Garść orzechów włoskich.

Lunch: Zupa z grzybami i warzywami.

Czas na herbatę: Pudding ryżowy z gruszką.

Kolacja: Klopsiki morszczuka z sałatką z ogórka i pomidora, dekoracją gryki.

Śniadanie: Sałatka owocowa z pełnoziarnistymi krakersami z mąki.

Drugie śniadanie: Jabłko.

Lunch: Zupa jarzynowa i indycza.

Czas na herbatę: Tarta marchewka z rodzynkami i jogurtem.

Kolacja: Pieczony kurczak z sałatką ze świeżych warzyw.

Śniadanie: Twaróg z suszonymi morelami.

Drugie śniadanie: Suszone owoce i zielona herbata.

Lunch: Pierogi z białej ryby z gotowanym ryżem.

Czas na herbatę: Kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

Obiad: Kurczak z surówką z kapusty.

Śniadanie: Babeczki owsiane z kiwi.

Drugie śniadanie: Gruszka.

Lunch: Kulki z kurczaka z sałatką z pomidorów.

Czas na herbatę: Tłuszczowy twaróg z jogurtem i truskawkami.

Kolacja: Duszona kapusta i kotlet z kurczaka.

Śniadanie: Płatki gryczane z gotowanymi jajkami przepiórczymi.

Drugie śniadanie: Garść orzechów migdałowych.

Lunch: Sałatka z pomidorów z klopsikami z cielęciny.

Czas na herbatę: Kraciasta marchewka z zielonym jabłkiem.

Kolacja: Ryba gotowana na parze z gotowanym ryżem.

Śniadanie: Domowa Granola z jagodami

Drugie śniadanie: Kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

Lunch: Makaron grzybowy z sałatką z ogórka.

Czas na herbatę: Kiwi

Kolacja: Sałatka z kapusty i indyka.

Powołanie jakichkolwiek preparatów witaminowych powinno być przeprowadzone wyłącznie przez pediatrę. Ciągłe przyjmowanie witamin do ciała dziecka nie jest wymagane. Nawet podczas odchudzania z odpowiednim odżywianiem wystarczająca ilość wszystkich niezbędnych witamin i pierwiastków śladowych.

Kompleksy witaminowe należy przyjmować tylko w okresie przeziębienia. Pomoże to wzmocnić układ odpornościowy i zapobiec infekcji.

Sprawianie, by dziecko przestrzegało diety, jest absolutnie głupim i całkowicie pozbawionym znaczenia ćwiczeniem. Psychikę dzieci poniżej 5 roku życia układa się w taki sposób, aby kopiowały zachowania dorosłych i rówieśników. Nadal nie zdają sobie sprawy, dlaczego i jak to się dzieje, ale w ich zachowaniu kierują się tym, co widzą.

Jeśli w rodzinie zwyczajowo je się niewłaściwą i niezdrową żywność, aby wziąć udział w smażonej i tłustej żywności, dziecko postrzega to jedzenie jako smaczne. Wyjaśnij dzieciom, co jest przydatne - zadanie jest super wykonalne! Zrób to i nie warto. Wystarczy pokazać, że zdrowa zdrowa żywność może być pyszna. Jeśli masz na talerzu sałatkę i kawałek niskotłuszczowego ptaka, a nie schabowy smażony na maśle, dziecko będzie jadło w ten sam sposób. Zwyczaje żywieniowe najlepiej szczepić od wczesnego dzieciństwa.

Często rodzice nie wiedzą, jak postawić dziecko na diecie. Nikt nie musi nigdzie sadzić! Wystarczy przejrzeć jedzenie dziecka, dodając do diety odpowiednią i zdrową żywność. Wyrzuć z lodówki wszystkie przygotowane półprodukty i wędliny mięsne. Sam ugotuj swoje dziecko, nie dodawaj dużo oleju podczas gotowania. Piec lub gotuj w piekarniku. Naucz swoje dziecko właściwych nawyków żywieniowych (od bardzo młodego wieku). W tym przypadku problem otyłości będzie dla niego nieistotny.

Wspieraj dziecko na wszystkich etapach utraty wagi. Jest wspaniałym człowiekiem, który osiąga takie wyniki.Wzmocnij pozytywne nastawienie małych prezentów. Powtórz zainteresowania swojego dziecka. Jeśli dziecko lubi rysować, upuszczone kilogramy dają mu piękną kolorystykę lub zestaw kolorów. Krótko mówiąc, wszystko, co lubi!

Przyjdź z systemem nagród ze swoim dzieckiem. Można go nawet wydrukować i zawiesić na lodówce. Na każde 2 kg - chodzenie do kina, na każde 5 - zwiedzanie zoo. Pomoże to zbliżyć się do dziecka i zdobyć jego zaufanie.

Doskonałą opcją w procesie utraty wagi jest ćwiczenie. Jeśli dziecko nie chce iść do sekcji sportowej lub jest wystarczająco zamknięte w sobie i woli być bardziej w domu, należy wykonywać ćwiczenia w domu.

Kilka prostych ćwiczeń do usunięcia żołądka:

1. Poproś dziecko, aby leżało na podłodze. Włóż specjalną matę pod plecy. Powinien być wystarczająco miękki, ale jednocześnie elastyczny, aby dziecko nie bolało go w plecy. Nogi są zgięte w kolanach, ręce za głową. Na wydechu - wzrost ciała do kolan. Głowa, plecy i szyja to jedna prosta linia. Inhaling - powrót do pozycji wyjściowej. Konieczne jest wykonanie 2 podejść co najmniej 15 razy.
2. Pozycja wyjściowa stojąca. Ręce na pasku. Plecy są płaskie. Podczas wdechu dziecko musi wciągnąć żołądek i wstrzymać oddech. Policz do 5, a następnie gwałtownie wydech. Powtórzenie powinno być 10-15 razy w dwóch podejściach.
3. Ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha. Pozycja wyjściowa - leżenie na dywanie. Nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Podczas wydechu dziecko podnosi ciało i przechyla się na prawą stopę. Na inspiracji - powraca do pierwotnej pozycji. Następnie powtarzane jest przechylenie do lewej nogi. Robić 15 razy w każdym kierunku.

Jak powiedzieli starożytni, dieta jest sposobem na życie. Tak jest. Każda odpowiednia dieta może być również nazywana dietą, tylko leczniczą. Stosowanie takiej zdrowej diety przez całe życie pomoże utrzymać nie tylko normalną wagę, ale także zdrowie (ponieważ osoba nie będzie gromadzić wielu przewlekłych chorób).

Aby znormalizować wagę i utrzymać dziecko w doskonałej kondycji fizycznej, skorzystaj z następujących wskazówek:

• Jasne kontrola diety kochanie Zrób menu z wyprzedzeniem, lepiej jest oddzielnie dla każdego tygodnia. Przestrzegaj wszystkich zasad prawidłowego żywienia. Nie zapomnij podzielić posiłków według czasu. Aby schudnąć, dziecko musi jeść co najmniej 4-5 razy dziennie.
• Włącz do diety więcej warzyw i owoców. Mają niewielką zawartość kalorii, ale doskonale nasycają. W połączeniu z pokarmami białkowymi dają energię ciała przez długi czas i bez poczucia ciężkości.
• Uważaj na ile pije Twoje dziecko. Często, wraz ze spadkiem spożycia wody, metabolizm znacznie spowalnia. Produkty są słabo eliminowane z organizmu, co przyczynia się do wyraźniejszego przyrostu masy ciała.
• Zaszczepiaj miłość do wysiłku fizycznego mieć swoje dziecko od dzieciństwa. Dla dziecka zajęcia powinny stać się nawykiem - jak myć zęby rano lub myć ręce przed jedzeniem.
• Stwórz właściwe nawyki żywieniowe. Pokaż na własnym przykładzie, że zdrowa i zdrowa żywność jest wyjątkowo smaczna. Nie trzymaj w domu wysokokalorycznych chipsów i słodkiej sody. Twoja lodówka powinna zawierać tylko zdrową żywność.
• Zostań przyjacielem swojego dziecka. Pomoże ci to zmotywować go podczas odchudzania i osiągnąć dobre wyniki. Zastąp nawyk jedzenia niewłaściwego jedzenia innymi - na przykład całą rodziną chodzącą do natury lub odwiedzającą basen lub park wodny.

Zalecenia dotyczące diety dla dzieci z nadwagą powiedzą dr Komarovsky'emu w wideo poniżej.