Jak schudnąć nastolatek?

Problem dietetyki nastolatków jest bardzo złożony, wymaga kompetentnego podejścia. Młode ciało jeszcze się nie uformowało. Jednak istniejących kryteriów nie można już stosować wobec dzieci.

W ciągu 12-16 lat w ciele nastolatka następuje restrukturyzacja: aktywny wzrost, wzmocnienie kości, zmiany w hormonach. Zazwyczaj w tym okresie dziecko jest bardzo zajęci w szkole, uczęszcza do różnych sekcji lub robi swoje ulubione rzeczy. Wykonanie wszystkich tych znanych czynności wymaga dużo energii.

Przede wszystkim - z pokarmów białkowych. Dla nastoletniego organizmu bardzo ważne jest uzyskanie wysokiej jakości białka. Jest tylko jeden kurczak, unikając ryby - źle! W diecie musi zawierać różne produkty białkowe.

Wiele dzieci kategorycznie odmawia ryb lub duszonego kurczaka. Jaki jest ich smak? Współczesne nastolatki częściej wybierają soczystego hamburgera lub smażone kurczak z KFC. Oczywiście jest o wiele smaczniejszy. Ale jakie korzyści daje organizmowi takie pożywienie? Nic nie jest tego warte - z wyjątkiem ogromnej ilości przetworzonych tłuszczów trans. Są niebezpieczne, ponieważ wątroba może przestać radzić sobie z recyklingiem i odłożyć je na bok. Tak więc nawet aktywne fizycznie dziecko zaczyna łatwo przybierać na wadze. Dodaj do tego dużą ilość ukrytej soli i brak warzyw - wynik jest oczywisty! Wpis otyłości pojawia się w dokumentacji medycznej.

Drugim najważniejszym źródłem energii w diecie młodzieży są węglowodany. Nasycają ciało przez długi czas, pozwalając ci czuć się pełno przez wiele godzin. Wszystkie węglowodany są podzielone na szybkie i wolne. Pierwszy obejmuje cukier i mąkę, a także wszystkie produkty, które je zawierają. Są one tak uwielbiane przez młodzieżowe batoniki czekoladowe, słodycze i inne radości.

Szybko wchłaniają się do krwi, natychmiast podnoszą poziom cukru do punktu krytycznego. W odpowiedzi rozpoczyna się synteza insuliny. - Specjalny hormon, który musi dostarczać cząsteczki cukru (glukozy) do każdej komórki w organizmie.

Niestety nastolatki nie lubią wolnych węglowodanów. Są to kaszki (głównie z całych ziaren), makaron z pszenicy durum. Po zjedzeniu talerza płatków owsianych lub kaszy gryczanej, osoba będzie karmiona przez kilka godzin.Dlaczego tak się dzieje? Jeśli porównamy wolne węglowodany z lokomotywą parową, możemy zauważyć, że składają się one z kilku małych wagonów. Gdy „pociąg” dostanie się do wątroby, powoli rozkłada się na pojedyncze „przyczepy”. Nie dzieje się to bardzo szybko i po takim posiłku nie czujesz się głodny przez długi czas.

Niestety, procent spożycia wolnych węglowodanów znacznie się zmniejszył. Oni ustępują szybko. W krajach rozwiniętych gospodarczo doprowadziło to do znacznego wzrostu otyłości i cukrzycy.

Tłuszcze dla nastoletniego ciała są również bardzo ważne (ale nie tak bardzo jak dla dorosłych). Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że dziecko powinno je otrzymywać od najmłodszych lat.

O tym, co dr Komarovsky myśli o utracie wagi w domu, zobacz jego program.

Warto zauważyć, że dieta dla młodzieży powinna być funkcjonalna i zrównoważona. Każdy niedobór lub nadmiar składników odżywczych może powodować zaburzenia metaboliczne. Zepsuta wymiana nie może być regulowana niezależnie. Ważne jest, aby na czas zwrócić się do dietetyka dziecięcego.

1. Aby ograniczyć w diecie wszystkie szybkie węglowodany, wolniej. Na śniadanie dziecko lepiej zaoferować talerz owsianki z małą ilością masła. Najlepszym jedzeniem dla doskonałych studentów będą płatki owsiane. Dla sportowców idealna kasza gryczana. Możesz dodać mleko, owoce lub miód. Nadejście wolnych węglowodanów rano będzie sygnałem dla mózgu: nadszedł czas, aby się obudzić i pracować!

2. Wszystkie słodkie napoje gazowane są surowo zabronione. Mają za dużo cukru. Bardzo szybko wchłaniane do krwi, przyczyniają się do silnego uwalniania insuliny. Preferowane są niesłodzone kompoty domowe, herbata. Zapakowane soki również nie są dobrym wyborem. Lepiej jest zastąpić zapakowany napój zwykłą czystą wodą. Picie czystych płynów pomoże oczyścić skórę z trądziku. Ciało będzie lepiej pozbyć się zbędnych substancji, a stanie się bardziej czyste i świeże!

3. Wystarczająca ilość błonnika. Ona jest w warzywach, owocach, jagodach. Jest to doskonały składnik w żywieniu. Włókno usuwa wszystkie szkodliwe substancje z organizmu. Jeśli dziecko zje smażony pasztecik z sałatką warzywną, zrobi więcej dobrego niż tylko mięso.

4. Ograniczenie ilości smażonych potraw. Takie jedzenie - ciągła krzywda! Szybko prowadzi do zestawu masy ciała, a w starszym wieku czasem staje się przyczyną poważnych chorób. Złe nawyki i otyłość mogą prowadzić do problemów z układem sercowo-naczyniowym, cukrzycą.

5. Aktywność fizyczna Niestety, współczesna młodzież zaczęła się mniej poruszać. Wraz z pojawieniem się elektronicznych „pomocników” wiele prac domowych nie powoduje już wielkich trudności. Coraz częściej nastolatki wolą siedzieć w Internecie lub grać w gry komputerowe, niż biegać po podwórzu. Niewłaściwa dieta i brak ćwiczeń prowadzi do otyłości.

Istnieją następujące rodzaje otyłości:

• „Apple”. Ten typ otyłości występuje częściej u dorastających chłopców. Tłuszcz jest przechowywany w brzuchu, udach.

• „Gruszka”. Jest bardziej podatny na dziewczęta. Przy takiej otyłości zwiększają się pośladki i biodra. Brzuch jest stosunkowo płaski.

Bardzo częstym błędem wszystkich osób, które chcą schudnąć, jest stosowanie diet mających na celu szybką utratę wagi.Bardzo łatwo jest znaleźć fora, na których zaleca się zmniejszenie wagi do 10 kg tygodniowo (szczególnie przed sezonem na plaży lub po wakacjach noworocznych). Więc absolutnie niemożliwe jest schudnięcie!

Diety, które obiecują schudnąć do 15 kg w ciągu 3 miesięcy - po prostu wrak! To jest mistyfikacja. Tak, całkiem możliwe, że funty zostaną odrzucone. Ale to nie będzie w ogóle tkanka tłuszczowa, ale woda, mięśnie. Ciało jest poświęcane natychmiast po wystąpieniu stresującej sytuacji.

Niezrównoważona dieta to potężny stres dla ciała. Zazwyczaj po ukończeniu szkoły dziecko, które ma takie same nawyki, łatwo zyskuje utracone kilogramy. Często waga staje się jeszcze większa niż wcześniej.

Każda łatwa i skuteczna dieta oznacza prawidłowe odżywianie.

Najbezpieczniejszą dietą jest dziś prawidłowe odżywianie. Lekarze twierdzą, że jest całkowicie bezpieczna. Jest to jedyny prawidłowy sposób normalizacji wagi.

Myśląc o diecie, musisz pamiętać o następujących kwestiach:

• Prawidłowy stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów. Ciało nastolatka wymaga 30-40% białek, 20% tłuszczów, reszta to węglowodany.
• Produkty do przetwarzania. Lepiej dusić lub piec wszystkie potrawy. Z smażonych należy porzucić.
• Codzienne stosowanie zdrowej żywności. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne zaleca spożywanie co najmniej 5 różnych owoców każdego dnia. To świetna alternatywa dla szkodliwych słodyczy. Dzięki temu możesz znacznie zaoszczędzić na podróżach do dentystów.
• Wystarczająco czysta woda. Nie ma ścisłych zaleceń. Wszystko zależy od aktywności fizycznej, regionu zamieszkania. W cieplejszych krajach trzeba pić więcej wody. Dzieci uczęszczające do klubów sportowych powinny również spożywać więcej płynów niż mniej aktywne dzieci (co najmniej 1,5 litra dziennie). Słodkie napoje gazowane nie są brane pod uwagę!

O ile to możliwe, dowiedz się o skutkach ubocznych, przeciwwskazaniach. Przed użyciem wielu leków stosowanych w otyłości należy przeprowadzić wstępne badanie. Lekarz przepisuje pełną morfologię krwi oraz mocz. Dopiero potem wybiera odpowiedni lek.

Po pierwsze - pokarmy z chudego białka. To kurczak, ryby, owoce morza, wieprzowina, wołowina. Pamiętaj, aby jeść fermentowane produkty mleczne: świeży twaróg, kefir itp. Jogurt lepiej jest wybrać niezbyt słodki, bez dodawania sztucznych barwników i konserwantów. Połączenie produktów mlecznych z jagodami i orzechami to świetna opcja na śniadanie przed szkołą!

Wszystkie tłuste sosy na bazie majonezu również powinny być wykluczone. Zwykle nie zawierają żadnych zdrowych tłuszczów roślinnych. Mają za dużo dodatków.Lepiej jest gotować majonez w domu lub przyprawić sałatkę oliwą z oliwek. Kwasy wielonienasycone będą miały korzystny wpływ na cały organizm.

Aby utworzyć menu tygodnia, wybierz jedną z opcji dla każdego posiłku. Do wyboru jest 7 możliwych kombinacji.

• Kasza gryczana z mlekiem, zielona herbata.

• Płatki owsiane z bananem i orzechami włoskimi. Kakao z mlekiem.

• Zapiekanka z twarogiem z rodzynkami. Suszony kompot owocowy.

• Omlet jaj z pomidorami. Kanapka z jedną łyżeczką masła. Czarna herbata

• Naleśniki z twarożkiem. Sok żurawinowy.

• Kanapka z gotowaną piersią z kurczaka i pomidorem. Herbata lub kakao.

• Jogurt ze świeżymi jagodami. Kanapka o niskiej zawartości tłuszczu ser. Zielona herbata.

• Zupa z makaronem z kurczaka. Czarny chleb pełnoziarnisty. Sok żurawinowy.

• Zupa z klopsikami na niskotłuszczowym bulionie. Sałatka ze świeżych warzyw. Kromka chleba pełnoziarnistego. Kompot z fig.

• Zupa puree z kalafiora. Kotlet z kurczaka ze świeżym ogórkiem. Herbata

• Kapuśniak ze świeżą kapustą w niskotłuszczowym bulionie wieprzowym. Chleb pełnoziarnisty. Suszony kompot owocowy.

• Ucho świeżej białej ryby. Zapiekanka z indyka z sałatką z marchwi. Sok jagodowy.

• Kotlet z sandacza z pieczonymi warzywami. Sałatka ze świeżej kapusty z olejem roślinnym. Herbata

• Pieczony kurczak z cukinią i marchewką. Sałatka z buraków gotowanych. Galaretka truskawkowa.

• Ciastko z dodatkiem świeżych warzyw. Herbata

• Makaron z pszenicy durum z pomidorami i mozzarellą. Kompot z rokitnika.

• Klopsiki z gotowanym ryżem. Sałatka z pomidorów i cebuli, doprawiona olejem roślinnym. Kompot z jagód.

• Pilaw z kurczaka Sałatka marchewkowa z jabłkiem. Kompot gruszkowy.

• Zapiekanka z kurczaka z warzywami. Niesłodzona galaretka

• Pasztet wołowy z kaszą gryczaną. Świeże warzywa opcjonalne. Sok jabłkowy

• Pieczony pstrąg z puree ziemniaczanym. Sałatka z kapusty. Niesłodzona herbata.

Sfermentowane produkty mleczne są również świetne. Jogurt w słoiku jest bardzo wygodny do noszenia i umieszczony w plecaku.

Jeśli wybierzesz nieprawidłową i niezrównoważoną dietę, konsekwencje utraty wagi mogą się nie powieść.

Wszystkie inne systemy doświadczą poważnych niedoborów energii. Narządy przestają działać w zwykły sposób, pojawiają się naruszenia. Jeśli nie interweniujesz na tym etapie i nie dostosujesz procesu odchudzania, jest całkiem możliwe, że wystąpią choroby przewlekłe.

Często tracą na wadze dziewczyny tracą okresy. Ciało po prostu nie ma czasu na reakcję na zmienione warunki. Równowaga hormonalna jest zaburzona. Dziewczyny szybko tracą na wadze, rosną drażliwość i niepokój.

Jeśli proces jest opóźniony, pojawiają się również zaburzenia psychiczne: rozwija się anoreksja. Zazwyczaj takie dziewczyny z choroby spotykają się. Osiągając „idealne” parametry, sztucznie ograniczają się do jedzenia. Przez długi czas zwykle nie wstają, a po zerwaniu się obżerają. Następnie wywołaj wymioty. Objawy te są bardzo niebezpieczne! W takich przypadkach wymagana jest interwencja specjalisty.

Aby znormalizować swoją wagę bez szkody dla zdrowia, zastosuj kilka prostych zasad:

• Postępuj zgodnie z zasadami prawidłowego żywienia. Dieta powinna być zróżnicowana, kompletna, zbilansowana pod względem podstawowych składników odżywczych. Pij wystarczająco dużo wody na swój styl życia i zajęcia. Dołącz do codziennego menu nastolatka świeżych owoców i warzyw.

• Jedz w określonym czasie. 4-5 posiłków co 3-4 godziny. Pamiętaj, aby rozpocząć dzień od pełnego śniadania. Przed snem można zjeść twaróg lub wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.

• Ćwicz lub ćwicz umiarkowanie. Biorąc pod uwagę cechy nastoletniej psychiki, zmuszanie dziecka do angażowania się w pewien rodzaj aktywności sportowej bez jego pragnienia jest absolutnie bezużyteczne. Konieczne jest dokładne wybranie kierunku, w którym będzie czuł się komfortowo. Podczas każdego treningu dziecko musi chodzić z pożądaniem. W tym przypadku jego system emocjonalny będzie w porządku.

Aby uzyskać wskazówki, jak schudnąć, zobacz poniższy film.