Diety dla nastolatków 14-15 lat

Prawidłowe odżywianie jest niezbędnym czynnikiem tworzenia zdrowego ciała. Bycie pięknym to absolutny trend w naszych czasach. Nastolatki chcą również być zadbane, wysportowane i mieć piękne ciało. Jednak dieta dla nich jest często znacznie trudniejsza niż dla dorosłych.

Nastolatki są bardziej emocjonalne. Ich układ nerwowy nie został jeszcze w pełni ukształtowany. Często buntują się, wykazując nadmierną agresywność i negując ogólnie przyjęte normy. W tym wieku jest to spowodowane gwałtownym wzrostem hormonów. Dziewczyny zamieniają się w dziewczęta, chłopcy w chłopców. Wszystkie funkcje organizmu dziecka przez kilka lat powinny zostać zrekonstruowane w trybie funkcjonowania dorosłych.

Co roku młody organizm to prawie całe życie. W tym czasie znacząco zmieniają się potrzeby. Zmiany w psychice młodzieży różnią się bardzo każdego roku. Na przykład dziecko, które lubiło chodzić do sekcji pływania w wieku dziesięciu lat, w wieku dwunastu lat, uważa to za absolutnie bezużyteczne i nieciekawe.

Taktyka tutaj powinna być zupełnie inna. Ze strony rodziców lepiej jest na przykład pokazać, że lepiej jest jeść. Jednocześnie warto wybierać tylko naprawdę dobrej jakości jedzenie. Tak więc nastoletnia psychika nie uderzy w nowe zasady.

Nastolatek jest bardzo uzależniony od opinii innych. W szkole lub na uczelni chętniej wybierają hamburgera lub pizzę niż sałatkę ze świeżych warzyw. Ostatnio jednak Internet ma wiele informacji i stron promujących zdrowy styl życia. Zasoby te są warte większego nacisku. Młodzież zazwyczaj szuka swojego idola.

Każda dieta młodzieżowa powinna opierać się na postulatach właściwego odżywiania. Połączenie składników odżywczych wchodzących do organizmu jest bardzo ważne. Odpowiedni stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów z dzienną kalorycznością nie większą niż 2000 kcal / dzień pozwoli na normalizację wagi. Białka nie powinny przekraczać 40%, tłuszcze - 30%, reszta przypada na udział węglowodanów.

Każdy bezpieczny dieta dla młodzieży zawiera szereg wiążących zasad:

1. Regularne posiłki. W ciągu dnia musisz jeść co najmniej 4-5 razy. Są to śniadania, lunche, kolacje, popołudniowe przekąski i jedna przekąska 2–2,5 godziny po śniadaniu. Porcje nie powinny być duże, aby uniknąć przejadania się. Idealnie, ciało potrzebuje nie więcej niż 300 gramów żywności do nasycenia.
2. Nie można przegapić śniadania! Pierwszy posiłek jest sygnałem dla ciała do rozpoczęcia pracy. Wszystkie narządy i układy są zasilane energią poprzez włączenie do procesu. Wybierz na śniadanie lepsze potrawy, które mogą ożywić ciało przez długi czas. Z reguły rano nastolatek idzie do szkoły. Dlatego też będą ważne produkty, które mogą wspierać mózg w stanie aktywnym.Różne kaszki lub produkty twarogowe są idealne na śniadanie. Najważniejsze - unikaj dużych ilości masła. Wystarczy jeden łyżeczka.
3. Całkowite odrzucenie słodkich napojów gazowanych, fast foodów, batonów czekoladowych i smażonych ciast. Wszystkie te produkty zawierają zbyt dużo tłuszczu i cukru. Przy tak złożonej kombinacji wątroba nastolatka nie jest w stanie właściwie sobie poradzić. Ostry skok cukru przyczynia się do silnego uwalniania insuliny. Jeśli takie szkodliwe produkty dostają się codziennie do organizmu, insulina staje się zbyt mała, co prowadzi do zaburzeń metabolicznych i szybkiego przyrostu masy ciała.
4. Regularne spożywanie surowych warzyw i owoców. Im więcej naturalnych produktów dostaje się do organizmu, tym lepiej działa. Celuloza znajdująca się w warzywach oczyszcza jelita jak pędzel. Wszystkie substancje niepotrzebne dla organizmu są bezpiecznie wydalane. Zapewnia również uczucie sytości. Jeśli dodasz porcję sałatki ze świeżych warzyw do klopsika, poczujesz się bardziej nasycony.
5. Zgodność z reżimem picia. Optymalna ilość wody dla szybko rosnącego organizmu wynosi co najmniej 1,5 litra dziennie. Lepiej pić zwykłą czystą wodę, nie ma potrzeby używania wody mineralnej. Ten ostatni przepisywany jest na różne choroby przewodu pokarmowego. Zdrowa osoba wystarczy do picia zwykłej przegotowanej wody.

Każda dieta to stres dla ciała. W okresach stresujących sytuacji nasze ciało, jak inteligentna maszyna, stara się oszczędzać wszystkie funty. Każdy system biologiczny kocha spójność. Podczas ciężkich diet mózg przełącza przełącznik systemowy w tryb gotowości. Bez jedzenia - bez utraty tkanki tłuszczowej. Pierwszymi utraconymi kilogramami są woda i mięśnie. Po powrocie do normalnej diety bardzo trudno będzie odzyskać utraconą tkankę mięśniową.

Podstawą diety powinny być pokarmy białkowe. Doskonałym wyborem jest kurczak, indyk, ryba, wołowina lub chuda wieprzowina. W naszym kraju jest wiele regionów oddalonych od morza, gdzie występuje niedobór jodu.

Jod jest bardzo ważnym pierwiastkiem śladowym dla ciała nastolatka. Pomaga utrzymać intensywną aktywność umysłową, a nawet zwiększa zdolność ciała do wytrzymywania dużych obciążeń. Pamiętaj, aby uwzględnić w swojej diecie owoce morza i wszelkie ryby. Kanadyjscy naukowcy odkryli, że przy regularnym spożywaniu ryb, co najmniej trzy razy w tygodniu, wydajność uczniów wzrosła 2-krotnie.

Nastolatki szybko się rozwijają. W przypadku wytrzymałości kości konieczne jest stosowanie produktów mlecznych zawierających dużo wapnia. To „cementuje” kości, czyniąc je mocnymi. Włączanie twarogu do diety jest ważne dla młodzieży, która zajmuje się sekcjami sportowymi. Preferowane są produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Wybierz twaróg, kefir lub jogurt. Lepiej jest wybrać więcej naturalnych produktów bez barwników spożywczych i konserwantów.

Tłuste i smażone potrawy są bardzo szkodliwe dla ciał dorastających. Układ trawienny młodzieży nie funkcjonuje jeszcze tak dobrze, jak u dorosłych.Po otrzymaniu „dorosłego” pokarmu, zwłaszcza w dużych ilościach, ciało po prostu nie może go przetworzyć. Z nadużywaniem tłustych potraw szybko dochodzi otyłość.

Powinieneś również uwzględnić w diecie bardziej naturalną żywność z naturalnych produktów. Syntetyczne dodatki chemiczne prowadzą do pogorszenia percepcji smaku. Przemysłowe zsyntetyzowane wzmacniacze smaku działają na receptory języka. Odbywa się to specjalnie po to, aby jedzenie wydawało się smaczniejsze. Po zjedzeniu chińskiego makaronu z torby zawierającej wzmacniacze smaku, nastolatek raczej nie chce sałatki z kapusty lub płatków gryczanych. Wydają mu się absolutnie bez smaku. Lepiej jest samemu gotować jedzenie.

Należy zauważyć, że to menu na tydzień jest przybliżone. Możesz łatwo wymienić produkty tego samego typu, które preferujesz. Tworzenie podobnego menu na podstawie osobistych preferencji. Podstawowe są tylko kombinacje produktów. Na przykład można łatwo zastąpić sałatkę z pomidorów podobną sałatką z kapusty lub ogórka. To zależy tylko od preferencji smakowych.

Śniadanie: Kasza jaglana z rodzynkami. Herbata owocowa. 2 pikantne krakersy.

Drugie śniadanie: Jeden banan.

Lunch: Zupa puree z kalafiora w bulionie z kurczaka. Kakao na mleku.

Lunch: Jogurt z jagodami.

Kolacja: Pieczony kurczak z warzywami. Kompot wiśniowy.

Śniadanie: Naleśniki owsiane z miodem i orzechami włoskimi. Galaretka porzeczkowa.

Drugie śniadanie: Jabłko.

Lunch: Klopsiki w kremowym sosie z gotowanym ryżem. Sałatka z buraków ze śmietaną. Herbata

Lunch: Ryazhenka.

Kolacja: Zapiekanka z kalafiora. Suszony kompot owocowy.

Śniadanie: Kanapka z pełnego ziarna chleba z serem. Galaretka truskawkowa.

Drugie śniadanie: 50 gramów orzechów migdałowych.

Lunch: Rosół z kurczaka z kluseczkami. Niesłodzona herbata.

Lunch: 150 gramów twarogu z jagodami.

Kolacja: Kotlet z mielonej wołowiny z gotowaną kaszą gryczaną. Świeże pokrojone pomidory. Kompot z brzoskwiń.

Śniadanie: Zapiekanka z twarogiem z rodzynkami. Kakao na mleku.

Drugie śniadanie: Gruszka.

Lunch: Ciastko z gotowanym ryżem. Sałatka Marchewkowa Kompot z gruszek i śliwek.

Lunch: 30 gramów orzechów włoskich.

Kolacja: Kotlety z kurczaka z przystawką z duszonej cukinii. Sok żurawinowy.

Śniadanie: Twaróg ze śliwkami i orzechami. Niesłodzona herbata.

Drugie śniadanie: Orange

Lunch: Niskotłuszczowy pilaw z kurczaka. Sałatka z kapusty. Kompot.

Lunch: Tarta marchewka.

Kolacja: Pieczony łosoś z puree ziemniaczanym. Niesłodzona herbata.

Śniadanie: Sałatka Owocowa Chleb z masłem orzechowym. Niesłodzona herbata.

Drugie śniadanie: 50 gramów niesolonych orzeszków ziemnych.

Lunch: Gulasz warzywny z kurczakiem. Jagodowa galaretka.

Druga przekąska: Jogurt.

Kolacja: Leniwe bułeczki. Niesłodzona herbata.

Śniadanie: Kanapka z serem. Kakao na mleku.

Drugie śniadanie: Gruszka.

Lunch: Ucho białej ryby. Herbata z porzeczkami.

Lunch: Kiwi

Kolacja: Flądra piekarnika z puree ziemniaczanym. Kompot z moreli i wiśni.

Dla prawidłowej utraty wagi należy wybrać dietę opartą na zasadach prawidłowego odżywiania. Zróżnicowana i kompetentna kombinacja produktów pozwoli na normalizację wagi w prawidłowym trybie.

• Pamiętaj, aby ćwiczyć lub ćwiczyć. Spowoduje to spalenie zgromadzonego tłuszczu. Wybierz typ zajęć, które preferujesz.
• Aktywność fizyczna musi być wykonywana co najmniej trzy razy w tygodniu.
• Ograniczanie czegoś w okresie dojrzewania jest postrzegane bardzo krytycznie. Nastolatki nie chcą ograniczeń nigdzie i niczego: ten wiek potrzebuje wolności. Nieprawidłowa taktyka - restrykcyjne ramy, zakaz niektórych produktów.
• Lepiej robić codzienną dietę. Nie pomijaj wszystkich posiłków. Po pewnym czasie ciało przyzwyczai się do przyjmowania pokarmu w określonym rytmie.Wszystkie narządy przewodu pokarmowego zaczną działać harmonijnie. Nawiasem mówiąc, przejście do właściwego odżywiania pomaga pozbyć się zaostrzeń przewlekłych chorób układu pokarmowego. Wiele dzieci z nadwagą lub otyłością lekarzy diagnozuje wiele różnych chorób.
• Możesz sam zrobić dietę, biorąc pod uwagę podstawowe zasady zdrowej diety. Rozpocznij planowanie menu od dystrybucji wszystkich produktów białkowych. Następnie dodaj dodatek do swojego smaku, ale nie wybieraj makaronu ani makaronu do produktów mięsnych. Ta kombinacja jest słabo wchłaniana i przyczynia się do przyrostu masy ciała. Nie zapomnij włączyć do sałatek dietetycznych z warzyw. Pamiętaj, aby monitorować ilość płynu, którą pijesz dziennie i jeść owoce.

Te proste zasady żywienia w połączeniu z optymalną i regularną aktywnością fizyczną pozwolą Ci stać się bardziej smukłą i piękniejszą.

Dieta nastoletnia, jak każda inna, powinna opierać się na zasadach zdrowego odżywiania. Celem utraty wagi - aby stworzyć odpowiednie nawyki żywieniowe, które pozostaną przez wiele lat.

Jak schudnąć nastolatek, porady i dieta - w filmie poniżej.