Jak schudnąć karmiącą matkę bez szkody dla dziecka?

Ciąża jest jednym z najwspanialszych okresów w życiu każdej kobiety. Dziewięć miesięcy magicznego oczekiwania na narodziny dziecka ma bardzo silny wpływ na ciało kobiety. Wiele przyszłych matek, będąc w interesującej pozycji, próbuje jeść dla dwojga. Nic dziwnego, że po wypisaniu ze szpitala położniczego wracają stamtąd z całą „grupą” dodatkowych kilogramów. Przed nimi czeka bolesna walka z nadwagą i wybór diety, która pomoże.

Przy sporadycznych przejadaniach i dopuszczalnych błędach w odżywianiu kobieta może zyskać od 10 do 25 kg dodatkowych kilogramów na całą ciążę. Zwykle istnieje kilka powodów.

Przyszła matka je dla siebie i dla dziecka. Dziecko w brzuchu może „żądać” czekolady, frytek, rosyjskiej sałatki, a nawet szaszłyka wieprzowego (według mamy). Kobieta w ciąży nawet nie zdaje sobie sprawy, że to tylko jej własne pragnienia spowodowane zaburzeniami hormonalnymi.

W potrzebie dostarczania składników odżywczych niezbędnych do pełnego rozwoju organizmu, dziecko „pyta” o konkretne pokarmy, ale konkretne aminokwasy i białka. Są one wymagane do jakościowej budowy wszystkich przyszłych organów dziecka. Jeśli kobieta w ciąży chce wieprzowego szaszłyka - sygnalizuje to, że w jej ciele najprawdopodobniej nie ma wystarczającej ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. W tym przypadku bardziej użyteczne jest jedzenie nie wieprzowiny, ale garść migdałów lub orzechów włoskich. Możesz dodać trochę więcej oleju roślinnego do swojego menu. Wielu napełnia je sałatkami.

Jeśli pojawiły się znienawidzone kilogramy i nie odeszły po porodzie, powinieneś wybrać dla siebie najlepszy sposób na utratę wagi, co pomoże przywrócić utracony kształt. Wiele matek zadaje sobie pytanie: czy można rozpocząć odchudzanie podczas karmienia piersią? Odpowiedź jest prosta: oczywiście możesz. Jest jednak tylko jeden sposób, aby to zrobić: odpowiednia zbilansowana dieta.

Laktacja to świetny czas, aby zaszczepić nawyki żywieniowe w czasie ciąży. Mleko matki jest jedynym odżywczym produktem, który dziecko otrzymuje przed wprowadzeniem żywności uzupełniającej. Jeśli matka przełamie dietę i zje szkodliwe pokarmy, dziecko może mieć całą masę różnych chorób: od atopowego zapalenia skóry po przewlekłe choroby przewodu pokarmowego.

Aby prawidłowo schudnąć bez szkody dla własnego zdrowia (i dla dziecka), matka karmiąca musi ściśle przestrzegać zasad zdrowego odżywiania.

Jeśli wystarczająca ilość białka nie dostanie się do ciała kobiety karmiącej, tkanka mięśniowa zostanie użyta do uzupełnienia zapasów. Tłuszcz w tym samym czasie pozostaje na miejscu. Dużym błędem jest to, że kobiety w tym czasie znacznie obniżają kaloryczność codziennej diety. Naiwnie wierzą, że w ten sposób będą mogli schudnąć. To przekonanie jest błędne.

Ograniczenie spożycia kalorii przez matkę karmiącą jest surowo zabronione! Laktacja jest fizjologicznie energochłonnym procesem.Jest to konieczne, aby dziecko otrzymało wszystkie niezbędne składniki odżywcze z mleka matki. Jeśli mleko matki jest ubogie w skład, dziecko zaczyna opóźniać rozwój i nie rośnie.

Mamy, które chcą schudnąć podczas karmienia piersią, powinny przestrzegać następujących zasad:

1. Nie ograniczaj spożycia kalorii. Twoja dzienna stawka wynosi 3000 kcal dziennie. Naukowcy udowodnili, że dzięki takiemu kalorycznemu żywieniu mleko matki będzie wystarczająco pełne do karmienia dziecka.
2. Jedz wiewiórki przy każdym posiłku. Doskonałą opcją może być ptak (z wyjątkiem kaczek i gęsi). Mają za dużo tłuszczu. Możesz jeść chude ryby, chuda wołowina. Lepiej odmówić wieprzowiny na chwilę. Zawiera zbyt dużo tłuszczów nasyconych, co nie przyczynia się do utraty wagi.
3. Spróbuj zmniejszyć spożycie węglowodanów. Matki karmiące pasują do płatków zbożowych. Rzadko można sobie pozwolić na makaron z pszenicy durum (ale nie więcej niż 1 raz w tygodniu). Wybierz dla nich niskotłuszczowe sosy. Możesz zrobić grzyb lub warzywo. Spróbuj jeść węglowodany rano. Do wieczora będą mieli czas na spalenie, nie pozostawiając dodatkowych kilogramów.
4. Pamiętaj, aby jeść świeże warzywa. Zróżnicuj swoje menu z różnymi sałatkami ze świeżych warzyw i zieleni. Może być również doskonałą przekąską przed głównym posiłkiem. Miejsce na cukinię, kapustę lub ogórki. Mają wystarczającą ilość błonnika, co pomoże usunąć cały nadmiar z organizmu. Regularne spożywanie warzyw przyczyni się do rozwoju zdrowej mikroflory w jelitach dziecka.
5. Jedz codziennie świeże produkty mleczne. Daj swoim produktom preferencyjnym niską zawartość tłuszczu. Możesz dodać do swojej diety kefir, jogurt, bifidok lub ryazhenka. Doskonałym źródłem białka będzie twaróg. Wybierz nie więcej niż 5% tłuszczu. Jeśli Twoje dziecko ma indywidualną nietolerancję na mleko, lepiej ograniczyć spożywanie fermentowanych produktów mlecznych przez cały okres karmienia piersią. Gdy niedobór laktazy wykazywał dietę bez nabiału.

Aby szybko przywrócić utracony kształt po porodzie, pamiętaj o kilku podstawowych zasadach:

• Matki karmiące potrzebują tłuszczów! Są one niezbędne do doskonałego funkcjonowania układu nerwowego. Z braku tłuszczu, mama może szybko się przepracować, ma wahania nastroju. Zacznij rosnąć złe włosy i paznokcie. Kobiety zazwyczaj postrzegają to jako brak wapnia i próbują jeść więcej produktów mlecznych, ale nie zauważają tego efektu. W tym przypadku należy dodać do diety więcej orzechów, doprawić sałatki oliwą lub olejem roślinnym. Dobrym rozwiązaniem jest łosoś. Wyroby cukiernicze, ciasta, ciastka powinny być wykluczone. To oni przyczynią się do przyrostu masy ciała, a nie do całego oleju roślinnego, który wypełnisz swoją sałatką warzywną.
• Matka karmiąca zjada tylko właściwe słodycze. Należą do nich dżemy i przetwory wykonane w domu. Powinni wkładać mniej cukru niż zwykle. Możesz także użyć suszonych owoców. Zjedz je zamiast deseru z herbatą po głównym posiłku. Regularne spożywanie suszonych owoców pomoże utrzymać dobry nastrój i wzbogacić organizm o wszystkie minerały niezbędne dla kobiecego piękna!
• Matka karmiąca zjada tylko produkty naturalne. Bez chemii! Wszystkie dodatki chemiczne obecne w różnych produktach przygotowanych przemysłowo mogą powodować reakcje alergiczne u dziecka. Produkty z dodatkami chemicznymi często zawierają wzmacniacze smaku. Przy częstym stosowaniu są w stanie stymulować apetyt, spowalniając uczucie pełności. Mając wysoką zawartość kalorii, łatwo powodują nagromadzenie niechcianych kilogramów.
• Matka karmiąca zjada smaczne i urozmaicone. Każda monotonna dieta ostatecznie prowadzi do braku niezbędnych składników odżywczych.Każdego dnia do ciała karmiącej matki należy podawać wysokiej jakości białka, tłuszcze i węglowodany. Taka kombinacja jest niezbędna dla dobrego i wysokiej jakości składu mleka matki. Niedobory składników odżywczych mają szkodliwy wpływ na organizm dziecka. Nie ma wystarczającej ilości energii do rozwoju i pełnego rozwoju.

Ważne jest, aby pamiętać, że okres karmienia piersią jest równie ważnym okresem dla rozwoju i wzrostu dziecka. W tym czasie dziecko zaczyna szybko rosnąć, rozwija się. Wszystkie substancje niezbędne do procesów życiowych można uzyskać tylko z mleka matki.

Wybierając odpowiednią metodę, pamiętaj, że eksperci uważają, że połączenie prawidłowego zdrowego odżywiania i umiarkowanego wysiłku fizycznego jest kluczem do skutecznego odchudzania. Aktywne spacery z wózkiem na świeżym powietrzu będą doskonałym sposobem na ćwiczenia aerobowe dla mam z dziećmi.

Podczas laktacji wszystko, co mama zjada przez mleko, jest przekazywane dziecku. Należy dobrze zrozumieć, że produkty bezpieczne dla dorosłego organizmu mogą powodować ciężkie reakcje alergiczne w ciele dziecka.

Jedną z opcji hipoalergicznej diety w okresie laktacji można zobaczyć w numerze wideo.

Dr Komarovsky poleca mamę podczas karmienie piersią przestrzegać dieta hipoalergiczna. Zapobiegnie to rozwojowi alergii u dziecka.

W następnym numerze dr Komarovsky opowie ci wszystko o karmieniu piersią.

Zakazane produkty obejmują:

• Wszystkie jaskrawo kolorowe jagody. Mogą to być leśne truskawki, wiśnie i czerwone winogrona.
• Wszystkie owoce rosnące poza regionem zamieszkania. To na przykład kiwi lub mango. Banany i daty powinny być ograniczone. Najbezpieczniejsi eksperci uważają owoce uprawiane w kraju zamieszkania. W Rosji to jabłka ogrodowe lub gruszki. Lepiej jest dawać zielone owoce. Prawie nie mogą powodować reakcji alergicznych.
• Nie nadużywaj warzyw żółtych i czerwonych (na przykład pomidory, marchew lub dynia). Są bardzo przydatne, ponieważ zawierają dużą ilość witaminy A. Mogą jednak powodować skazy lub reakcję alergiczną u dziecka.
• Ogranicz swoje rośliny strączkowe i bakłażany w swojej diecie. Mogą powodować kolkę i niestrawność u dziecka.

Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia wysypek alergicznych u dziecka w okresie laktacji, starannie zaplanuj codzienne menu. Podczas przekąsek nie wolno używać batonów czekoladowych ani cukierków. To tylko skomplikuje proces utraty wagi i może powodować ciężkie alergie u dziecka. Zastąp słodycze i ciastka domowym dżemem lub dżemem gruszkowym z pełnoziarnistym chlebem. Każdy fermentowany produkt mleczny jest również idealny jako przekąska. Może to być jogurt lub kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

Podstawą żywienia matek karmiących na diecie hipoalergicznej są wysokiej jakości produkty mięsne o niskiej zawartości tłuszczu, niealergiczne warzywa i zboża. Z produktów mięsnych preferujemy indyka, kurczaka lub chude ryby. Wołowina jeść nie więcej niż raz w tygodniu. Owoce morza podczas karmienia piersią są niepożądane, ponieważ mogą znacznie zwiększyć ryzyko rozwoju atopowego zapalenia skóry u dziecka.

Matki, które rodzą wcześniaki w swojej diecie, powinny zwracać szczególną uwagę na pokarmy białkowe. Pomogą dziecku szybko dorastać, doganiając rówieśników, którzy urodzili się na czas. Staraj się włączać do każdego posiłku 1-2 rodzaje różnych białek (na przykład paszteciki mięsne z gotowaną zieloną fasolką na przystawkę). Będzie to wspaniała kolacja z podwójną porcją białka.

Pojawienie się kolki jest bardzo częstym zjawiskiem podczas karmienia piersią. Przynajmniej raz w życiu każda matka niemowlęcia musiała stawić czoła temu problemowi.

Pojawienie się kolki u dziecka wywołuje różne czynniki. Jednak najczęstszą przyczyną jest zaburzenie w diecie matki karmiącej. Warto pamiętać, że wszystkie produkty, które mogą powodować bolesność brzucha dziecka, matka przechodzi przez mleko matki.

Dr Komarovsky opowie o żywieniu matki karmiącej i kolce u dziecka.

Często kolka i dyskomfort dziecka mogą być spowodowane przez rośliny strączkowe, kapustę, czarny chleb i dużą ilość owoców lub warzyw. Ciało dziecka jest bardzo wrażliwe na wszelkie skutki takich produktów.

Powinien również całkowicie wyeliminować stosowanie kiełbas, kiełbas i innych mięsnych przysmaków. Mogą zawierać dużą liczbę sztucznych dodatków i barwników, które łatwo wywołują kolkę u dziecka.

Kiedy dziecko ma czerwone swędzące miejsca na skórze po karmieniu, zwróć uwagę na to, co miałeś poprzedniego dnia w menu. Być może zjadłeś kawałek pomarańczy lub sałatkę z pomidorów. Na wystąpienie reakcji alergicznej wystarczy zjeść dość dużo. Ta ilość jest wystarczająca do spowodowania skazy u dziecka.

Jeśli zauważysz, że po zjedzonym produkcie, u dziecka pojawia się swędząca wysypka, natychmiast usuń ten pokarm z diety. Dziecko powinno otrzymać enterosorbent. Odpowiedni węgiel aktywny ”Smecta„Or”Enterosgel».

Aby przywrócić formę utraconą w czasie ciąży, bądź cierpliwa. Nie należy oczekiwać szybkich wyników (utrata 10-15 kilogramów miesięcznie). Taka utrata wagi może tylko zaszkodzić matce i dziecku. Właściwe zdrowe odżywianie pomoże przywrócić organizm po ciąży i powróci do doskonałej formy.

Jak schudnąć karmiącą matkę bez szkody dla dziecka, możesz zobaczyć w następnym filmie.