Jak schudnąć nastolatka 11-13 lat?

Dziewczyny chcą być piękne i dobrze wyglądać od najmłodszych lat. Problem otyłości dotyczy nie tylko dorosłych, ale także dzieci i młodzieży. Z powodu poważnych zaburzeń hormonalnych, złego odżywiania i braku ćwiczeń, często stają się nadwaga.

W tym wieku pierwsze znaczące zmiany zaczynają pojawiać się wraz z ciałem dziecka. Nastolatek szybko się rozwija, poprawia się jego układ nerwowy. W tym okresie często tworzy się postać. Młodzież może łatwo dostrzec stresujące sytuacje. Wynika to z braku równowagi hormonalnej. Kategorycznie nie akceptują krytyki, mogą być agresywni, często nie liczą się z opinią rodziców.

Brak odpowiedniego odżywiania w rodzinie znacznie zwiększa prawdopodobieństwo nadwagi. Jeśli matka jest otyła w rodzinie, prawdopodobieństwo, że dzieci będą takie same, wzrasta kilka razy.

Niewłaściwa dieta prowadzi do rozwoju wielu chorób przewlekłych w przyszłości. Takie nastolatki często cierpią na cukrzycę, mogą zwiększać ciśnienie krwi, występują poważne choroby sercowo-naczyniowe.

Dieta dla nastolatki powinna się bardzo różnić od diety stosowanej dla dorosłych kobiet, które chcą schudnąć. System hormonalny dziewczyny nie ustabilizował się jeszcze. Od 11 roku życia pierwsze hormonalne reakcje chemiczne zaczynają przebiegać w organizmie dziecka. Dziecko staje się kobietą.

Wybór diety powinien opierać się na podstawowych zasadach właściwego odżywiania.

Zaleca się kierowanie się następującymi zasadami:

• Wyeliminuj wszystkie produkty o wysokiej zawartości cukru. Należą do nich napoje gazowane, soki w torebkach, słodzone jogurty chemiczne z różnymi dodatkami. Spożycie dużych ilości cukru (glukozy) prowadzi do szybkiego skoku insuliny. Ten szczególny hormon jest potrzebny glukozie do dotarcia do komórek mięśniowych i mózgu. Że na pierwszym miejscu potrzebują takiego jedzenia! Nadmiar insuliny przekłada glukozę na tłuszcz.

• Ograniczenie spożycia potraw tłustych, wędzonych, słonych i smażonych. Pokarmy tłuste są bardzo bogate w kalorie, co przyczynia się do pojawienia się tłuszczu na brzuchu. Dania wędzone i solone zwiększają apetyt. Tego rodzaju potrawy można jeść kilka razy więcej. Przejadanie się bardzo szybko prowadzi do otyłości. Jedzenie smażone na maśle jest bardzo bogate w kalorie, a kalorie łatwo osadzają się na biodrach i pośladkach.

• Jedzenie powinno być co najmniej cztery razy dziennie. Idealne dla nastolatki byłoby pięć posiłków dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. W tym trybie unikniesz możliwości przejadania się. Pamiętaj, aby kontrolować ilość spożywanego jedzenia. Bardzo dobrze, jeśli nie przekracza 250 - 300 g.

• Na lunch i podwieczorek lepiej jest preferować owoce, orzechy lub produkty mleczne.

• Pamiętaj, aby jeść jagody i owoce. Są bogate w witaminy i niezbędne do aktywnego wzrostu pierwiastków śladowych. Jagody i owoce zawsze dają organizmowi to, czego tak bardzo potrzebuje (szczególnie w sezonie wiosenno-letnim). W zimie można jeść mrożonki. Przy odpowiednim zamrożeniu wszystkie witaminy i korzystne właściwości są w nich doskonale zachowane.
• Pij dużo czystej wody. Nie można go zastąpić słodkimi napojami! Po nich zazwyczaj chcesz pić dużo więcej. Wynika to z nadmiernego spożycia glukozy, co wywołuje pragnienie.

Dieta nastolatka powinna być harmonijna. Możesz stworzyć menu w domu. Jeśli twoja waga przekracza 80 kg, lepiej szukać pomocy u specjalisty. Lekarz dietetyk po przeprowadzeniu pełnego badania sprawi, że dziewczyna będzie dobrze się odżywiać przez kilka tygodni. Podczas leczenia kontroluje wszystko, monitoruje proces.

Chudnięcie na 10 kg w tygodniu jest niemożliwe. Po takiej diecie wynik szybko znika. Wszystkie funty są rekrutowane ponownie, chwytając kilkanaście nowych. Dla fizjologicznej utraty wagi lekarze sugerują diety, które zmniejszają wagę o 500-600 g na tydzień.

Podstawą żywienia nastolatka powinny być produkty wysokiej jakości, najlepiej bez różnych dodatków chemicznych. Ptaki, ryby i owoce morza są głównymi białkami, które są codziennie potrzebne na stole. Białko jest budulcem dla wszystkich komórek organizmu. Bez tego normalny wzrost i rozwój młodego organizmu jest niemożliwy.

Produkty mleczne - ważny składnik żywienia nastoletnich dziewcząt. Świeże mleko, jogurty i kefir muszą być włączone do diety. Mają dużo białka, wapnia. Ten ostatni jest niezbędny do wzmocnienia kości i paznokci. Niedobór wapnia często prowadzi do rozwoju próchnicy zębów.

Owsianka, makaron z pszenicy durum - drugie podstawowe elementy każdej piramidy zdrowego żywienia. Udział węglowodanów w żywieniu młodzieży powinien stanowić do 50% całej żywności, która dostaje się do organizmu w ciągu dnia. Regularne spożywanie płatków śniadaniowych przyczynia się do utrzymania uczucia sytości, co oznacza, że ​​nie chcesz jeść czegoś szkodliwego i bogatego w kalorie w pośpiechu.

Tłuszcze są również potrzebne w naszej diecie. Wzbogacają organizm w wystarczającą ilość energii. Lepiej jest preferować zdrowe tłuszcze roślinne.

Sałatki warzywne powinny być wypełnione olejem roślinnym. Oliwa z oliwek jest dość niezwykła w swoim składzie, dziewczyny muszą włączyć ją do swojej diety. Orzechy są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów. Powinny być spożywane w małych ilościach. Są bardzo przydatne dla mózgu i układu nerwowego.

Nastoletnie dziewczęta, ze względu na swój wiek, bardzo często ulegają skrajnościom. Wielu w pogoni za smukłą sylwetką ogranicza przepływ pokarmu do ciała. Po pewnym czasie może się uformować poważną chorobą psychiczną jest anoreksja. Jest to bardzo niebezpieczny stan, wymaga obowiązkowej interwencji medycznej.

Często nastolatki są bardzo zależne od opinii innych: ich psychika jest bardzo labilna. Mają tendencję do kopiowania wielu elementów zachowania. Biorą próbkę osoby, którą lubią, budują wyobrażenie idola. Cóż, jeśli to jest pozytywny przykład. W przeciwnym razie sytuacja jest bardzo smutna.

Często dzieci kopiują zwyczaje obcych gwiazd lub stają się ofiarami reklamy.

Każde tłuste jedzenie o wysokiej zawartości kalorii jest bardzo smaczne. Używa się receptorów języka, pamiętaj smak. Po zjedzeniu takiego pokarmu w mózgu uwalniana jest duża ilość hormonów radości, endorfin. Kiedy dziewczyna przestaje jeść fast foody, mózg nalega na to, a to się zdarza wielokrotnie. Ważne jest, aby zrozumieć tutaj, że to nie organizm prosi, ale tylko wzmocniony stary nawyk, który się manifestuje. Odruch, którego powinieneś się pozbyć. Odpowiednie odżywianie przez kilka miesięcy eliminuje złe nawyki, które doprowadziły do ​​otyłości.

Spal nadmiar tłuszczu - trudne zadanie (zwłaszcza w przypadku przekroczenia jego ilości w organizmie). Samo odżywianie nie wystarczy. W tym przypadku ćwiczenia przychodzą na ratunek. Ludzie, którym trudno zmusić się do uprawiania sportu, mogą wybrać swoje zwykłe poranne ćwiczenia.

Istnieje kilka etapów treningu (w zależności od poziomu początkowego treningu fizycznego).

Jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś sportu, warto zacząć od. Możesz samodzielnie podnosić ćwiczenia. Pamiętaj, aby rozgrzać mięśnie przed wykonaniem ćwiczeń. Zaleca się chodzić lub biegać przez 15 minut.

W ciepłym sezonie lepiej wyjść i iść szybko. To ćwiczenie nazywa się ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi. Pozwala organizmowi na szybkie rozgrzanie, rozpoczyna proces metabolizmu. Po ćwiczeniach sercowo-naczyniowych powinieneś wykonać ćwiczenia na mięśnie brzucha lub nogi. Ładowanie najlepiej zrobić przed śniadaniem.

To świetny sposób na połączenie ćwiczeń z uzyskaniem pozytywnych emocji. Najważniejszą rzeczą jest znalezienie celu sportowego dla wszystkich. Wybierz to, co lubisz najbardziej! Równie dobre są pływanie, bieganie lub granie w koszykówkę. Najważniejsze jest to, że po treningu czujesz ładunek radości i dobrego nastroju!

Sport zawodowy może być uprawiany przez nastolatków o dobrej sprawności fizycznej. Takie ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy, czynią dziecko bardziej odpornym na stresujące sytuacje, rozwijają wytrzymałość i temperują postać.

Dziewczęta zdrowotne muszą być chronione od najmłodszych lat. Racjonalne odżywianie i regularne ćwiczenia pomogą pozbyć się nadwagi. Prawidłowe odżywianie zwiększy i zachowa piękno na wiele lat!