Kiedy mogę rozpocząć sport po cięciu cesarskim?

Uporządkowanie swojej sylwetki i wyglądu po porodzie to zadanie, które postawiły sobie prawie wszystkie kobiety, które stały się matkami. Ciąża przyniosła dodatkowe kilogramy, skóra na brzuchu i udach się zmieniła, może wyglądać obwisle. Cesarskie cięcie wykonywane na kobiecie sprawia, że ​​po porodzie jest bardzo trudno ćwiczyć, ale jest rozwiązanie. O tym, kiedy możesz powrócić do aktywnego sportu po zabiegu i jak prawidłowo zorganizować takie zajęcia, wyjaśnimy w tym artykule.

Cesarskie cięcie jest złożoną operacją brzuszną, podczas której wycina się skórę brzucha, tkanki mięśniowej i ściany macicy. Każda warstwa jest następnie zszywana oddzielnie, a jej odzyskanie zajmuje dużo czasu. Zakończenia nerwowe, naczynia krwionośne zakłócone przez skalpel chirurga, komórki tkanki poddanej operacji powinny powrócić do zdrowia.

Po cięciu cesarskim, przez pierwsze 8–10 godzin, kobiecie pokazano całkowity odpoczynek, ponieważ szwy wewnętrzne są aktywnie tworzone w tym okresie. Krawędzie ran sklejają się, nici fibrynowe tworzą efekt klejący. W ciągu jednego dnia rozpoczyna się produkcja pierwszych komórek, które powinny zastąpić uszkodzone, a naczynia krwionośne są przywracane w ciągu 2-3 dni. Po tygodniu rozpoczyna się wytwarzanie kolagenu, który sprawia, że ​​blizny wewnętrzne i zewnętrzne stają się bardziej elastyczne. Po 8–10 dniach szew można usunąć, jeśli na kobietę nanoszone są nieabsorbujące nici.

Całkowite ukształtowanie blizny wewnętrznej w macicy trwa około 2 lat. Jego początkowe leczenie trwa około 2 miesięcy. 20 dnia po zabiegu szew zewnętrzny zwykle goi się. Jakikolwiek negatywny wpływ, w tym niewłaściwa aktywność fizyczna, może prowadzić do rozwoju wczesnych lub późnych powikłań: przepukliny bliznowatej, powstawania niewypłacalnej blizny macicy, rozwoju przetok, zrostów, a nawet blizn (wewnętrznych lub zewnętrznych).

Właśnie z powodu prawdopodobnych trudności w okresie pooperacyjnym program rehabilitacji po cięciu cesarskim nie oznacza intensywnej aktywności fizycznej. Kobieta nie może podnosić ciężaru przekraczającego 3 kg, nie powinna się schylać ani siadać ostro, nie wolno jej wrócić do życie seksualneZabrania się napinania mięśni przedniej ściany brzucha.

Wybór środków i metod odchudzania po porodzie, jeśli były chirurgiczne, jest zatem znacznie ograniczony. Nie można zignorować zakazów, ponieważ pomogą one zachować zdrowie w sensie ogólnym, a w szczególności zdrowie reprodukcyjne.

Właściwe podejście do uzyskania dobrej kondycji fizycznej po cięciu cesarskim powinno być całkowicie bezpieczne dla kobiety. Zalecany jest następujący plan działania:

• zrównoważone odżywianie;
• gimnastyka naprawcza;
• gimnastyka tradycyjna;
• powrót do niektórych sportów;
• użycie zewnętrznych narzędzi i osprzętu.

W koncepcji „sportu” możesz umieścić zupełnie inne znaczenia. Dla kobiet, które wcześniej ich nie lubiły, a spacer po ogrodzie publicznym może być sportem. Dla kobiet, które są systematycznie zaangażowane w jakikolwiek sposób lub robiły to profesjonalnie przed operacją, powrót do sportu ma inne znaczenie.

Przygotowane ciało sportowej i sprawnej kobiety powraca nieco szybciej po zabiegu, ale nadal nie zaleca się uprawiania sportu zawodowego w ciągu pierwszych 8–10 miesięcy po zabiegu. Intensywny ładunek dużych sportów wymaga pełnego odzyskania zarówno fizjologicznych ran, jak i odporności, która po operacji została osłabiona w 100% połogu.

Zalecana jest regeneracyjna gimnastyka terapeutyczna od pierwszych dni po zabiegu do wszystkich kobiet, niezależnie od ich postaci fizycznej. Tradycyjna gimnastyka powinna trwać tylko 3 miesiące po porodzie chirurgicznym. Pierwsza dozwolona joga, Pilates, ćwiczenia na fitball. Trzy miesiące po porodzie, kobieta może zacząć odwiedzać basen, robić aerobik w wodzie.

Trening siłowy, w tym pompowanie prasy w celu pozbycia się resztek brzucha, zalecany jest nie wcześniej niż sześć miesięcy później, a trening na symulatorze, intensywny trening dynamiczny - 8–10 miesięcy po cięciu cesarskim.

Podnoszenie ciężarów - nie wcześniej niż za rok i lepiej - za półtora roku. Jakikolwiek sport związany z intensywnym napięciem mięśni brzucha, skokami, upadkami, nie jest pokazywany przez rok po zabiegu. Oznacza to, że gra w tenisa, siatkówkę i koszykówkę, podnoszenie ciężarów, skoki w tyczce w ciągu pierwszych 12 miesięcy podlega ścisłemu zakazowi. Po upływie roku lekarz powinien przyznać wstęp na zajęcia, które ustalą, czy kobieta ma powikłania pooperacyjne, które są przeciwwskazaniami.

Nieuzasadnione podejście do zdrowia w dążeniu do pięknej postaci może prowadzić do poważnych komplikacji, których nie można powiedzieć. Jeśli kobieta zaczyna zbyt wcześnie doświadczać ciężkiego wysiłku fizycznego, mogą pojawić się problemy nie tylko z zewnętrznym szwem pooperacyjnym, ale także z wewnętrzną blizną na macicy. W rezultacie powstaje nierozpuszczalna blizna składająca się ze sztywnej tkanki łącznej. Z taką blizną trudno będzie znieść następną ciążę, jeśli kobieta chce innego dziecka. Podczas ciąży wystąpi wysokie ryzyko pęknięcia macicy.

Ryzyko pęknięcia macicy podczas następnej porodu również wzrośnie, jeśli kobieta chce się rodzić (jeśli w historii jest tylko jedno cięcie cesarskie). Nieistotna blizna, której nie można odczuć, ale można ją ustalić tylko za pomocą specjalnej diagnostyki, może powodować nawracające poronienia, bezpłodność, niewydolność łożyska i opóźniony rozwój płodu.

Wszelkie ćwiczenia fizyczne po cięciu cesarskim należy wykonywać z wielką ostrożnością. Do 6 tygodni po zabiegu chirurgicznym należy wykonywać tylko ćwiczenia terapeutyczne. Po tym okresie można trochę skomplikować program, ale tradycyjna gimnastyka powinna zastąpić rehabilitację tylko 2,5–3 tygodnie po zabiegu.

Można obrócić obręcz, aby przywrócić figurę w ciągu 4–5 miesięcy, a po pół roku lepiej jest ćwiczyć mięśnie brzucha.

Gimnastyka tradycyjna i tradycyjna może odbywać się w domu. Także w domu kobieta może ćwiczyć jogę, jeśli ma doświadczenie w takich zajęciach. Jednak bardziej aktywne sporty powinny być praktykowane pod nadzorem specjalistów: minimum - trener, maksimum - zarówno trener, jak i medyk. Nawet jeśli w domu jest symulator, lepiej zacząć ćwiczyć, gdy jest odpowiedni czas na siłowni.

Głównym celem pierwszej operacji gimnastycznej po operacji jest zapobieganie spadkowi napięcia mięśniowego bardziej niż to, co już się wydarzyło. Dlatego w ciągu kilku godzin po operacji zaleca się kobiecie wykonywanie okrągłych ruchów stopami, rękami, obrotami od tyłu do boku. Pomoże to zmniejszyć prawdopodobieństwo obrzęku kończyn, a także ułatwi i ułatwi wspinanie się na nogi. Zaleca się wykonywanie takich ćwiczeń w pierwszych tygodniach po wypisie ze szpitala położniczego.

4 tygodnie po zabiegu kobieta może skomplikować program treningowy. Wpisz:

• chodzenie na miejscu;
• tułów tułów lewy i prawy, stopniowo - tam iz powrotem;
• chodzenie w miejscu z wysokim uniesieniem kolan;
• obrót bioder w okrąg.

Po usunięciu szwów kobieta skorzysta na chodzeniu. Chodzenie z wózkiem można połączyć z tym, najważniejsze jest, aby nie stać nieruchomo podczas chodzenia, nie siedzieć na stołku, ale spokojnie i stabilnie iść do przodu. Stopniowo kroki powinny stawać się coraz bardziej intensywne. Godzina aktywnego chodzenia dziennie pomaga stracić do 3 kilogramów miesięcznie, dlatego nie należy go lekceważyć. Jedyną rzeczą, na którą musisz zwrócić uwagę, jest twoje samopoczucie: spacer nie powinien zbytnio męczyć młodej matki.

Możliwe jest przywrócenie dobrej formy fizycznej dzięki wykonaniu zestawu ćwiczeń w domu. Gdy minie około 3 miesięcy od operacji, możesz również wziąć udział w szkoleniach w codziennym programie szkoleniowym. Na początek wystarczy 10 minut dziennie. Czas zajęć można stopniowo zwiększać, ale nie więcej niż 1-2 minuty dziennie. Optymalna intensywność treningu - 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia dla prasy dodaj w ostatniej turze, kiedy to trwa około sześciu miesięcy.

Hantle, które są całkowicie naturalnym dodatkiem do tradycyjnego kompleksu gimnastycznego, są przeciwwskazane po cięciu cesarskim. Dlatego należy planować zajęcia za pomocą skutecznych, ale nie wyniszczających ćwiczeń.

• „Most”. To ćwiczenie będzie przydatne dla mięśni brzucha i ud. Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Zegnij nogi, połóż je na stopach, spróbuj podnieść biodra tak wysoko, jak to możliwe, przytrzymaj przez kilka sekund i delikatnie opuść się do tyłu.

• Ćwiczenia Kegla. W większym stopniu ten zestaw ćwiczeń wzmacniających dno miednicy i pochwę jest ważny dla kobiet, które urodziły się naturalnie, ale po cięciu cesarskim mięśnie dna miednicy są nieco rozluźnione. Możliwe jest dostosowanie ich do kształtu, a tym samym poprawa jakości seksu i własnej samooceny za pomocą kilku prostych technik. Ściśnij i rozluźnij mięśnie pochwy. Po 10-sekundowym obciążeniu zrób to samo dla przerwy i powtórz ćwiczenie ponownie.Stopniowo zwiększaj czas kompresji i zmniejsz liczbę podejść.

• Planck. Wszyscy słyszeli o zaletach tego ćwiczenia. Po cięciu cesarskim należy je wstrzyknąć na siłownię nie wcześniej niż za 6 miesięcy Z pozycji leżącej zwróconej do podłogi kobieta musi podnieść tułów na łokciach i palcach. Korpus powinien być równoległy do ​​powierzchni podłogi. W tym stanie musisz trzymać od 10 sekund do pół minuty.

• „Młyn”. Okrągłe ruchy ramion od ramienia mogą być przydatne do utrzymania napięcia mięśniowego nie tylko obręczy barkowej, ale także bioder. Najważniejsze - zachować tę postawę i zwiększyć średnicę kół przy każdym kolejnym skoku.

• „Odkurzanie”. To ćwiczenie z jogi, a dla niewprawnych kobiet może wydawać się niezwykle trudne. W rzeczywistości ćwiczenie „Odkurzanie” jest znacznie łatwiejsze niż się wydaje. Pomaga zmniejszyć talię, a także wzmacnia mięśnie brzucha, w tym nacięte skalpelem (rozcięgno i mięśnie brzucha prostego). Zaleca się robić to na pusty żołądek przed porannym posiłkiem. Kobieta musi wziąć głęboki oddech i wydychać ustami, aby uwolnić płuca z powietrza tak bardzo, jak to możliwe, po czym przednia ściana brzucha zacznie zbliżać się do kręgosłupa.

• Jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu i myślałeś o wybraniu jakiegoś rodzaju dopiero po cięciu cesarskim, przerwij wybór aqua aerobiku lub pilatesu. W pierwszym przypadku wszystkie obciążenia podczas wykonywania ćwiczeń są „wygładzane” przez fakt, że gimnastyka odbywa się w wodzie. Mięśnie brzucha nie ulegną niebezpiecznym obciążeniom. Zazwyczaj program takich zajęć obejmuje ćwiczenia dla wszystkich grup mięśniowych. Dla osób nie umiejących pływać stosuje się specjalne pasy bezpieczeństwa. Stopniowo, wracając do zdrowia, kobieta będzie mogła używać specjalnych materiałów obciążających - butów, w których możesz być w wodzie, mankietów. W arsenale trenerów aqua aerobiku jest wiele sposobów, aby Twoje mięśnie zyskały dawny ton.
• Pilates to rodzaj gimnastyki w połączeniu ze specjalnymi technikami oddychania. W rzeczywistości, w innym przypadku, lepiej nie angażować się w samouczki wideo, ale pod nadzorem profesjonalistów.

• Połącz gimnastykę (każdy rodzaj), a także każdą dodatkową aktywność fizyczną z odpowiednim odżywianiem. Unikaj smażonych, tłustych, pikantnych, mąki, słodkich i słonych. Pij czystszą wodę (najlepiej co najmniej 2 litry dziennie). Parować, gotować i gotować. Do 40% diety powinno stanowić warzywa w dowolnej formie (z wyjątkiem marynowanych i konserwowanych). Jedz często i powoli: 5–6 razy dziennie, 300–400 gramów żywności na raz.
• Nie ćwicz w dni, gdy masz gorączkę lub jakiekolwiek objawy choroby.
• Nie skupiaj się na wyniku końcowym. Ponieważ powrót do zdrowia po operacji jest znacznie wolniejszy, nie ma potrzeby oczekiwać szybkich wyników. Złe oczekiwania mogą doprowadzić kobietę do ślepej uliczki i spowodować depresję poporodową.

W Internecie jest wiele recenzji kobiet uprawiających sport po cięciu cesarskim. Niepokojące jest to, że ci, którzy zaczęli naciskać prasę zbyt wcześnie (po 2-3 miesiącach od momentu operacji), prawie połowa przypadków ma ból w okolicy blizny, blizna staje się purpurowa i boli.

Wiele młodych mumii jest zadowolonych z porad z Internetu i nie uważają za konieczne konsultowania się z dr Komarovskim i konsultowania się z lekarzami na temat ich własnej utraty wagi. I to jest duży błąd. Dość często, po porodzie, zmienia się tło hormonalne i to właśnie w nim dodatkowe kilogramy uparcie niechętnie odchodzą.Sport w tym przypadku, podobnie jak dieta, będzie bezsilny i tylko doświadczony endokrynolog będzie w stanie znaleźć brak równowagi i dokonać właściwej korekty.

Obciążenie ciała w próbach szybkiego schudnięcia bez uprzedniej zgody lekarza, a następnie stres z powodu tego, że kilogramy nie odchodzą (powoli, przestają odchodzić lub zwiększają się), często powodują zmniejszenie ilości mleka matki. Laktacja jest zakłócona, a dziecko musi zostać przeniesione na sztuczne preparaty mleczne.

Informacje o tym, kiedy można uprawiać sport po porodzie, można znaleźć w następnym filmie.