Witaminy i odżywianie podczas planowania ciąży

Aby przygotować koncepcję dziecka, należy podejść odpowiedzialnie. Aby skutecznie zapłodnić jajo, a ciąża była spokojna, przyszli rodzice powinni pomyśleć o swoim stanie zdrowia. Witaminy pomogą im poprawić wyniki.

Witaminy podczas planowania ciąży są ważne zarówno dla przyszłego ojca, jak i przyszłej matki. Współczesny styl życia, złe odżywianie i stres przyczyniają się do częstego rozwoju zaburzeń równowagi witamin i pierwiastków śladowych w organizmie człowieka. Jeśli dodamy do tego obecność niektórych przyszłych rodziców przewlekłych chorób narządów wewnętrznych, rozwój chorób związanych z niedoborem witamin stanie się jeszcze bardziej prawdopodobny.

Witaminy są znane w medycynie i nauce od wielu lat. Daily przeprowadził setki badań, które określają ich działanie w różnych stanach patologicznych. W zależności od ich struktury chemicznej, witaminy są związkami organicznymi o niskiej masie cząsteczkowej, mającymi inny charakter chemiczny. Każdy z nich ma swój własny, unikalny mechanizm działania, ma swoje własne właściwości chemiczne i biologiczne i musi być stosowany w ścisłej dawce.

Witaminy nie mają funkcji plastycznej, to znaczy nie są wykorzystywane przez organizm do energii. Substancje te są unikalnymi katalizatorami najważniejszych reakcji biologicznych. Niestety, prawie wszystkie witaminy nie są syntetyzowane przez nasz organizm. Dlatego powinni regularnie przychodzić z jedzeniem. Kiedy niezrównoważona dieta, lekarze uciekają się do powołania specjalnych kompleksów witaminowo-mineralnych.

Noszenie dziecka to bardzo ważny i dość długi proces. Przez kilka miesięcy kobiece ciało powinno zapewniać nie tylko podstawowe funkcje biologiczne, ale także działać „dla dwóch”. Aby wszystkie reakcje przebiegały fizjologicznie, potrzebujesz wystarczającej ilości witamin. Lepiej jest, jeśli przyszła matka przygotuje swoje ciało z wyprzedzeniem, nawet przed początkiem poczęcia.

Zdrowie mężczyzny podczas planowania ciąży jest również bardzo ważne. Spermatogeneza - powstawanie męskich komórek rozrodczych (plemników) może być zakłócone przez wiele czynników, w tym niezrównoważone odżywianie. W tym przypadku możliwość naturalnego poczęcia jest kilkakrotnie zmniejszana. Aby poprawić sytuację w takiej sytuacji, pomoże specjalnie dobrane witaminy.

Witaminy to składniki aktywne biologicznie. Lista działań, które zapewniają, jest dość duża. Każda z witamin odgrywa szczególną rolę w organizmie, aby utrzymać swoje funkcje życiowe.Dla osób planujących zostać rodzicami bardzo ważne jest, aby witaminy różnych grup regularnie wchodziły w ich ciała.

Są tak nazwane, ponieważ mogą rozpuszczać się w wodzie. Prawie wszystkie z nich nie mają zdolności do gromadzenia się w ciele i są dość łatwo wchłaniane z jelita. Wyjątek - witaminy B12. Ponieważ rozpuszczalne w wodzie witaminy nie są w stanie gromadzić się w organizmie, ale są konieczne, należy je codziennie otrzymywać z pożywienia.

Te biologicznie aktywne substancje zawarte są zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Gdy procesy metaboliczne są zakłócone w ludzkim ciele, mogą one utrzymywać się przez kilka dni, ale później nadal z nich pochodzą.

Witaminy rozpuszczalne w wodzie mogą mieć łączny efekt. Tak ich niedobór może przyczynić się do tego, że niektóre inne witaminy stają się mniej aktywne i nie są w stanie zmaksymalizować swojego działania. Prawie nie ma nadpodaży, ponieważ są one łatwo wydalane z moczem przez układ kanalików nerkowych lub są metabolizowane do mniej aktywnych metabolitów.

Główną funkcją witamin rozpuszczalnych w wodzie w organizmie - katalizator. Są aktywnie zaangażowani w skład koenzymów różnych substancji biologicznie czynnych, normalizując tym samym metabolizm. Ponadto witaminy rozpuszczalne w wodzie poprawiają ogólne wskaźniki zdrowia, a nawet zmniejszają skutki reakcji alergicznych.

Przedstawiony z kilkoma witaminami. Po raz pierwszy zostały odkryte na początku XX wieku przez naukowca K. Funka. Każdy z nich ma swój własny numer seryjny, a także unikalną nazwę.

Główne witaminy z tej grupy, niezbędne na etapie planowania ciąży, przedstawiono w poniższej tabeli.

W niektórych przypadkach lekarze są zmuszeni przepisywać leki zawierające kilka witamin z grupy B.

Jednym z tych leków jest „Angiovit”. Zawiera witaminę B6, B12 i kwas foliowy. Przebieg leczenia tym lekiem wynosi średnio 30 dni. Jest on mianowany przez lekarza ze względów medycznych. Z reguły konieczne jest przyjmowanie 1 tabletki dziennie.

Nazywany jest również witaminą B9 i jest jedną z najważniejszych substancji biologicznie czynnych na etapie planowania ciąży. Lekarze zalecają włączenie kwasu foliowego nie mniej niż 3-4 miesiące przed planowanym poczęciem.

Kwas foliowy ma szereg pozytywnych skutków dla organizmu:

• poprawia ogólne wyniki zdrowotne;
• normalizuje pracę żeńskich narządów płciowych, pozytywnie wpływając na regularność cyklu miesiączkowego;
• uczestniczy w procesie tworzenia krwi;
• pozytywny wpływ na metabolizm cząsteczek białka;
• niezbędne do syntezy (tworzenia) wytwarzania nowych zdrowych komórek w organizmie;
• ma korzystny wpływ na skoordynowaną pracę narządów układu pokarmowego;
• pozytywny wpływ na układ nerwowy.

Jedną z najważniejszych funkcji tej biologicznie czynnej substancji jest zapewnienie doskonałego funkcjonowania układu odpornościowego. Na etapie przygotowania do ciąży bardzo ważne jest zapobieganie różnym infekcjom wirusowym i bakteryjnym. Regularne spożywanie kwasu askorbinowego w organizmie jest w stanie utrzymać wysoki poziom odporności, chroniąc przed wieloma chorobami.

Uważa się, że witamina C ma korzystny wpływ na percepcję emocjonalną. Tak więc regularne przyjmowanie wystarczającej liczby ludzi poprawia nastrój, zwiększa zdolność do wytrzymywania stresu, a także zmniejsza ryzyko rozwoju zaburzeń depresyjnych. Regularne spożywanie witaminy C poprawia ogólny poziom cholesterolu we krwi i pomaga normalizować napięcie naczyń krwionośnych. Ta właściwość staje się szczególnie ważna dla przyszłych rodziców, którzy planują począć dziecko po 40 latach.

Lekarze twierdzą, że kwas askorbinowy jest szczególnie konieczny dla wszystkich palaczy. Pomaga „oczyścić” naczynia krwionośne z produktów rozkładu nikotyny, mając jednocześnie pozytywny wpływ na procesy oddychania wewnątrzkomórkowego.

Te biologicznie aktywne substancje są również niezbędne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet na etapie przygotowania do poczęcia dziecka. Ta grupa otrzymała swoją nazwę ze względu na zdolność rozpuszczania się w tłuszczach. Te biologicznie aktywne substancje są częścią błony komórkowej.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach mają kolejną interesującą właściwość - mogą gromadzić się w komórkach tkanki tłuszczowej. Dość duża ich ilość jest w wątrobie. Po wystąpieniu stosunkowo niekorzystnych warunków dla ciała, ten „strategiczny” zapas zaczyna być wydawany w jego bezpośrednim celu - zapewnienia podstawowych funkcji na całe życie.

Witaminy z tej grupy występują zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Wyjątkiem od tej reguły jest witamina K. Może być wytwarzana w małych ilościach w jelitach.

Zwany także retinolem. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i zapewnia dobrą odporność na różne infekcje. Retinol ma pozytywny wpływ na wszystkie błony śluzowe organizmu. Bez tej witaminy nie można wyobrazić sobie dobrej pracy oczu.

Regularne przyjmowanie retinolu w organizmie jest konieczne, aby zapewnić „zmierzch” widzenia.Dzięki tej funkcji osoba może dobrze widzieć w ciemności i rozróżniać oddzielnie stojące obiekty. Dość dużo retinolu znajduje się w wątrobie, żółtku jaja i oleju rybnym.

Ludzkie ciało ma wyjątkową zdolność. Jest w stanie tworzyć aktywną witaminę A z beta-karotenu. Substancja ta występuje w jasno kolorowych owocach i warzywach, które mają przeważnie żółty, pomarańczowy lub czerwony kolor.

Tak więc sporo beta-karotenu znajduje się w marchwi, dyni, morelach i suszonych morelach. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę A na etapie planowania ciąży wynosi około 3000 IU.

Właściwa dieta i optymalnie skompilowane menu pozwolą ludziom planującym zostać rodzicami, bez dodatkowych dawek witaminy A. Aby to zrobić, należy właściwie przemyśleć każdy z posiłków w ciągu dnia.

Ta grupa substancji łączy wiele różnych typów. Mają naprawdę wyjątkowe efekty na ciele. Zatem witamina D jest niezbędna do utrzymania optymalnego metabolizmu wapnia i fosforu, przy zachowaniu niezbędnej siły i struktury kości i zębów.

Jego regularne przyjmowanie jest niezbędne do aktywnej pracy układu odpornościowego. Bez witaminy D3 u kobiet cykl miesiączkowy jest zaburzony, występują różne zaburzenia hormonalne w układzie hormonalnym. W okresie zwiększonego obciążenia organizmu zapotrzebowanie na tę witaminę w organizmie wzrasta kilka razy.

Niedobór w produkcji witaminy D jest często odczuwany przez ludzi żyjących w krajach północnych, ponieważ jej metabolizm zachodzi pod aktywnym wpływem promieni ultrafioletowych. W letnim okresie słonecznym z reguły nie występują problemy z syntezą tej witaminy. Jeśli pogoda staje się niekorzystna i stale zachmurzona, a przez długi czas nie ma słońca, wówczas niedobór witaminy D w organizmie może się stopniowo pojawić.

Opinie wielu kobiet wskazują, że w okresie planowania ciąży lekarze przepisywali im w swoim składzie różne leki zawierające witaminę D. Zauważają, że po takim przyjęciu czują się lepiej, a ich ogólny stan skóry i paznokci normalizuje się.

Duża ilość witaminy D występuje u ryb - dorsza, śledzia, halibuta i innych. W tym samym czasie ryby zawierają sporo przydatnych omega-3, równie ważnych substancji podczas planowania ciąży.

Włączenie do diety tych zdrowych pokarmów normalizuje układ hormonalny, nerwowy i rozrodczy, co ma pozytywny wpływ na możliwość poczęcia. Średnie dzienne zapotrzebowanie na witaminę D podczas przygotowania do poczęcia wynosi 400 jm.

Jest to jedna z najważniejszych substancji biologicznie czynnych na etapie planowania ciąży. Witamina E (tokoferol) jest niezbędna do przygotowania kobiecego ciała do nadchodzącej koncepcji dziecka.

Tokoferol ma wiele korzystnych działań na organizm na etapie odpowiedzialnego przygotowania do czasu poczęcia dziecka:

• normalizuje jajniki, prowadząc do optymalnej produkcji progesteronu - jednego z najważniejszych hormonów ciąży;
• normalizuje cykl menstruacyjny i owulację;
• zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju chorób zapalnych intymnych organów kobiecych;
• uczestniczy w zapewnianiu utrzymania elastyczności macicy niezbędnej do przyszłej ciąży;
• pozytywny wpływ na ton naczyń krwionośnych, zapewniając odpowiedni dopływ krwi do narządów miednicy;
• zwiększa odporność na efekty codziennych stresorów środowiska zewnętrznego, zwiększając odporność organizmu na stres.

Wybór dziennej wymaganej dawki witaminy E odbywa się ściśle indywidualnie. Dawka może wynosić od 100 do 400 IU dziennie, biorąc pod uwagę indywidualne cechy. Jeśli kobieta ma obciążoną historię położniczą dotyczącą rozwoju patologii w poprzednich porodach lub przypadkach poronienia, w takim przypadku zwykle podaje się jej wyższą dawkę - 300-400 IU dziennie. W innych przypadkach dzienna dawka tokoferolu wynosi zwykle 100-200 jm.

Lekarze zwykle zalecają spożywanie witaminy E w ciągu dnia. Zaleca się przyjmowanie połowy dawki dziennej rano i drugiej wieczorem. Niezależnie wybierz dawkę tokoferolu nie jest tego warta.

Uczestniczy w zapewnieniu normalnej funkcji tworzenia krwi. Jest niezbędny do utrzymania układu mięśniowo-szkieletowego, a także nerek. Witamina K zapewnia prawidłowe krzepnięcie krwi, wpływając pozytywnie na liczbę czerwonych płytek krwi (płytek krwi) w obwodowym krwiobiegu. Dzienne zapotrzebowanie na tę biologicznie czynną substancję wynosi około 1 mg.

Bardzo ważne jest, aby wszystkie witaminy dostały się do organizmu. Wyobraź sobie funkcjonowanie narządów wewnętrznych bez żadnego ważnego komponentu nie może być. Zrównoważone spożycie witamin w organizmie zapewnia jego płynne działanie i poprawia płodność (zdolność do wdrażania koncepcji).

Lekarze zalecają mężczyznom rozpoczęcie specyficznej terapii witaminowej, nie mniej niż 3,5 miesiąca przed planowanym poczęciem. Istnieją na to naukowe wyjaśnienia. Uważa się, że 90 dni jest konieczne do utworzenia nowej generacji plemników. Na tle przyjmowania witamin powstają nowe, wysokiej jakości męskie komórki płciowe, które mają lepsze właściwości niż ich poprzednicy.

Takie plemniki są zazwyczaj bardziej mobilne. Ich zdolność do nawożenia jaj wzrasta kilkakrotnie. Uważa się, że pełnoprawny kompleks terapii witaminowej u mężczyzn przyczynia się do tego, że poczęcie nastąpiło już przy 1-2 próbach, biorąc pod uwagę prawidłowo wybraną datę cyklu miesiączkowego.

Następujące witaminy poprawiają jakość nasienia.

• Kwas foliowy Pomaga plemnikom uzyskać prawidłową formę i mobilność, wystarczającą do zapłodnienia jaj. Regularne spożywanie kwasu foliowego przez kilka miesięcy znacznie zwiększa płodność mężczyzn.
• Witamina E. Chroni plemniki przed skutkami negatywnych czynników środowiskowych. Dzięki tokoferolowi męskie komórki płciowe pozostają dość mobilne i aktywne. Zwiększa się również żywotność plemników.
• Kwas askorbinowy (witamina C). Niezbędny do prawidłowego przebiegu procesu spermatogenezy, jak również do tworzenia specyficznych męskich hormonów płciowych. Witamina C, działając jako silny przeciwutleniacz, poprawia mechanizm powstawania testosteronu. Kwas askorbinowy chroni również plemniki przed wpływem czynników środowiskowych.

Wszystkie te witaminy są niezbędne dla zdrowia mężczyzn. Lepiej, żeby wszyscy regularnie wchodzili do męskiego ciała w zalecanych dawkach.

Oprócz niezbędnych witamin dla męskiego ciała w okresie przygotowań do poczęcia potrzebne są również mikroelementy. Najważniejsze z nich to cynk i selen.Zwykle nie wymaga się ich przyjmowania osobno, ponieważ są one częścią wielu kompleksów witaminowo-mineralnych.

Cynk jest niezbędny w męskim ciele do normalnego tworzenia plemników. Pomaga także zwiększyć libido. Regularne spożywanie cynku pomaga poprawić doznania seksualne.

Selen jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym dla wszystkich mężczyzn, którzy planują zostać ojcami już w dość dojrzałym wieku. Poprawia siłę działania, przyczyniając się do zachowania męskiej płodności na przestrzeni lat.

Bardzo ważna jest terapia witaminowa dla kobiety przygotowującej się do matki. Pomaga to przywrócić wskaźniki zdrowia kobiet z powrotem do normalnego na kilka miesięcy przed poczęciem.

Właściwie dobrany schemat przyjmowania witamin:

• niezbędne do wysokiej jakości pracy jajników;
• zapewnia regularność owulacji;
• pomaga przygotować kobiece ciało na najbliższe 40 tygodni ciąży.

Aby określić dostępne patologie, lekarz zazwyczaj przepisuje kompleksy różnych testów. Ponadto z reguły wymagane są badania instrumentalne. Taka rozszerzona diagnoza pozwala lekarzowi zidentyfikować wszystkie choroby, które mogą wpływać na początek poczęcia u kobiety.

Witamina B9 jest niezwykle ważna dla wszystkich przyszłych matek. Ważne jest, aby pamiętać, że spożycie tej substancji biologicznie czynnej nie zatrzymuje się w okresie po wystąpieniu długo oczekiwanej koncepcji dziecka. Zazwyczaj przepisywany jest kwas foliowy i do 12 tygodni ciąży.

Oprócz B9 witamina E jest również bardzo ważna dla kobiet, ma korzystny wpływ na proces owulacji i przyczynia się do „wyrównania” zmienionego tła hormonalnego. Pod wpływem tokoferolu poprawia się produkcja żeńskich hormonów płciowych. Kompetentnie przeprowadzona terapia witaminowa z tokoferolem pomaga zapobiegać dalszej samoistnej aborcji.

Ponieważ przyszłe dziecko będzie niosło swoją matkę, wtedy ilość witamin potrzebnych podczas przygotowania do poczęcia jest znacznie większa dla kobiety. Oprócz kwasu foliowego i witaminy E potrzebne są również witaminy z innych grup: B, C, D, A.

Obecnie rynek farmaceutyczny jest gotowy zaoferować ogromną liczbę różnych multiwitamin. Różnią się one składem chemicznym, kosztem, krajem pochodzenia i innymi kryteriami. Wybór najlepszego leku jest zwykle przeprowadzany we współpracy z lekarzem prowadzącym, który zna cechy konkretnego organizmu.

Kompleks witamin pozwala wzbogacić organizm niemal wszystkimi niezbędnymi substancjami biologicznie czynnymi o jego żywotną aktywność. Lista leków może być dość duża.

Tak więc następujące preparaty złożone z witamin i składników mineralnych są często pisane do mężczyzn:

• Spermastrong;
• „Alfabet” (oznaczony „dla mężczyzn”);
• „Duovit” (oznaczone „dla mężczyzn”);
• „Complivit”;

• Proffertil;
• „Selmevit”;
• Selmevit Intensive;
• Selzinc Plus;
• SperAktiv.

Weź te leki powinny być oparte na instrukcjach, które są do nich dołączone. Opracowano również kompleksy multiwitaminowe, które promują owulację i zwiększają płodność. Producenci stosują nawet rodzaj ratingu takich funduszy.

Oprócz witamin lek ten jest również bogaty w wapń, magnez, żelazo, fosfor, miedź i cynk. Zawartość kwasu foliowego w nim jest również dość wysoka - 400 mg.

Ważne jest, aby pamiętać, że w tym preparacie nie ma jodu. Jego kobiety na etapie planowania powinny być brane osobno. Profilaktyczna dawka jodu jest dobierana indywidualnie i zależy od regionu zamieszkania. W regionach z niedoborem jodu takich elementów potrzeba trochę więcej, aby ukończyć pracę kobiecego ciała.

Kobiety, które wzięły „Elevit” przed początkiem ciąży, zauważają głównie jego pozytywne właściwości. Wielu twierdzi, że znormalizowali cykl menstruacyjny, poprawili stan skóry, włosów i paznokci. Wady obejmują stosunkowo wysokie koszty, zaparcia, silny wzrost apetytu.

Jest to jeden z najbardziej kontrowersyjnych sposobów użycia. Jest przeznaczony dla kobiet od momentu przygotowania do poczęcia dziecka i do 12 tygodnia ciąży.

Preparat zawiera następujące witaminy: B1, B2, B5, B6, B12, B9, PP, C, E i inne przydatne składniki, w tym jod.

Liczba pozytywnych i negatywnych recenzji wynosi około 50/50. Korzyści można przypisać dość zrównoważonej kompozycji. Przyjęcie tego narzędzia zapewnia kobiecemu ciału prawie wszystkie niezbędne do tego witaminy. Wiele kobiet, które przyjęły „Femibion” jeszcze przed poczęciem, zauważają, że w pierwszej połowie ciąży nie miały praktycznie żadnych niepożądanych objawów zatrucia.

Wady są dość wysokie. Niektóre kobiety uważają to nawet za nieuzasadnione zawyżone ceny. W niektórych przypadkach, podobnie jak w przypadku każdego środka, Fembion może powodować reakcje alergiczne. Przy dość wysokich kosztach zmusza kobiety do pozostawiania negatywnych opinii.

Dotyczy również dość często używanych leków podczas przygotowania do ciąży. Producent opracował nawet specjalną wersję tego narzędzia dla kobiet, które przygotowują się do doświadczania wszystkich rozkoszy macierzyństwa. Nazwa tego leku to „Vitrum Prenatal” lub „Vitrum Prenetal Forte”.

Większość informacji zwrotnych z odbioru tego kompleksu jest pozytywna. Wiele kobiet jest zadowolonych z ceny i składu. Ten preparat zawiera również jod. To sprawia, że ​​odbiór jest wygodniejszy, ponieważ nie ma potrzeby oddzielnego przyjmowania środków zawierających jod. Kompleks witamin i minerałów ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia, normalizuje pracę narządów płciowych, a także poprawia stan skóry i włosów.

Schemat jest opracowywany indywidualnie. Aby to zrobić, lekarz koniecznie ocenia kilka czynników:

• stan początkowy zdrowia przyszłego ojca lub matki;
• cechy ich zdrowia i obecność powiązanych chorób;
• geograficzne warunki życia i czynniki środowiskowe (klimat, temperatura, wskaźniki zanieczyszczenia powietrza i wiele innych).

Średnio lekarze zalecają przyjmowanie kompleksów witaminowych przez co najmniej 3-4 miesiące przed datą planowanego poczęcia dziecka. W niektórych przypadkach schemat może być nieco dłuższy - do sześciu miesięcy lub dłużej. Taki stosunkowo długi czas jest potrzebny organizmowi do uzupełnienia i normalizacji jego funkcji fizjologicznych przy jednoczesnym przyjmowaniu witamin.

Po rozpoczęciu ciąży witaminy nie ustępują, ale zmieniają się ich dawki. Wynika to ze zwiększonego obciążenia kobiecego ciała.

Najczęściej witaminy i kompleksy mineralne są przepisywane 1-2 razy dziennie. To zależy od konkretnego leku. Nie ma wyraźnego związku z posiłkami. Zmyć pigułkę lub kapsułkę powinna być niewielką ilością zwykłej wody.

Jeśli w trakcie przyjmowania pojawił się ból brzucha, swędząca wysypka na ciele lub pokrzywka, liczne czerwone plamy, należy natychmiast zwrócić się o pomoc medyczną. Objawy te mogą być objawem indywidualnej reakcji alergicznej na przyjmowanie pewnych witamin.

Eksperci zauważają, że odpowiednio dobrana dieta jest niezbędna do zapewnienia wszystkich istotnych funkcji organizmu. Prawidłowo i zbalansowany do jedzenia, niestety, niewiele osób pracuje obecnie. Mieszkańcy miast i dużych miast, według statystyk, doświadczają dużego niedoboru witamin i pierwiastków śladowych.

Aby zrekompensować tę ważną wadę, bardzo ważne jest śledzenie żywności spożywanej kilka razy dziennie. Podczas przygotowania do poczęcia dziecka należy to robić bardzo ostrożnie. Oprócz głównych pokarmów odżywczych (białka, tłuszcze i węglowodany) bardzo ważne jest, aby w codziennej diecie były obecne różnorodne witaminy. Aby to zrobić, przestrzegaj zasady różnorodności.

W diecie wszystkich tych, którzy chcą zostać rodzicami, koniecznie uczęszczaj na owsiankę. Dostarczają organizmowi korzystnych mikroelementów, wystarczająco bogatych w kalorie i pożywne, a co najważniejsze - bogatych w witaminy z grupy B.

Owoce i jagody powinny być również spożywane regularnie osobom, które zamierzają dobrze i prawidłowo jeść. Zawierają dużo witaminy C.

Aby dowiedzieć się, jak jeść i jakie witaminy należy przyjmować podczas planowania ciąży, zobacz następny film.