Witaminy z grupy B dla dzieci
Grupa witamin B obejmuje kilka substancji witaminowych, które pełnią różne funkcje, ale są bardzo ważne dla zdrowia dziecka. Brak którejkolwiek z tych witamin niekorzystnie wpływa na organizm jako całość. Dlatego wszyscy rodzice powinni wiedzieć, które witaminy należą do grupy B i jak ważne są dla dziecka, a także jakie pokarmy i preparaty witaminowe zawierają.
Wartość witamin z grupy B i zapotrzebowanie na dzieci
B1
Codzienne zapotrzebowanie na tiaminę w różnym wieku to:
Wiek |
Wymaganie Mg |
Do roku |
0,3-0,5 |
1-2 lata |
0,7 |
3-6 lat |
0,9 |
7-10 lat |
1-1,2 |
Nastolatki |
1,1-1,3 |
Nastoletni chłopcy |
1,5 |
B2
Bez wystarczającej ilości witaminy B2 gruczoły nadnerczowe są zaburzone, a wzrok pogarsza się, ponieważ ryboflawina jest składnikiem pigmentu, który chroni siatkówkę przed negatywnymi skutkami promieniowania ultrafioletowego i jest odpowiedzialny za widzenie w nocy.
Dziecko potrzebuje ryboflawiny dziennie w takiej ilości:
Wiek |
Wymaganie Mg |
Do roku |
0,4-0,6 |
1-2 lata |
0,8-0,9 |
3-6 lat |
1,1 |
7-10 lat |
1,2-1,4 |
Nastolatki |
1,3-1,5 |
Nastoletni chłopcy |
1,8 |
B3
Ta witamina jest nazywana kwas nikotynowy, niacyna lub Witamina PP. Główne funkcje tego związku to udział w syntezie hormonów, metabolizm składników odżywczych i tworzenie enzymów. Niacyna jest również ważna dla syntezy czerwonych krwinek, pracy centralnego układu nerwowego, serca i naczyń krwionośnych.
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę PP u dzieci wynosi:
Wiek |
Potrzebuję mg |
Do roku |
5 |
1-2 lata |
9 |
3-7 lat |
12 |
8-11 lat |
12-15 |
Nastolatki |
15 |
Nastoletni chłopcy |
17 |
B4
Ta witamina jest również nazywana cholinaponieważ został po raz pierwszy uzyskany z żółci. Jego główna funkcja jest nazywana udział w metabolizmie tłuszczów i pracy wątroby. Ponadto witamina ta ma korzystny wpływ na takie funkcje układu nerwowego jak uwaga i pamięć. Cholina na dzień jest wymagana dla dziecka w ilości 100-350 mg.
B5
Ta witamina jest również nazywana „Kwas pantotenowy”. Jest ważny dla uwagi, pracy serca, rozłupywania tłuszczu, gojenia się ran, regeneracji błon śluzowych i skóry. Ponadto ta witamina jest niezbędna do utrzymania poziomu hormonów i odporności.
Codziennie witamina ta jest wymagana dla dzieci w takich ilościach:
Wiek |
Wymaganie Mg |
Do roku |
2 |
1-2 lata |
3 |
3-6 lat |
4 |
7-11 lat |
5 |
Nastolatki |
4-7 |
B6
Ta witamina, której inna nazwa to pirydoksyna, jest niezwykle ważne dla metabolizmu aminokwasów. Związek ten bierze również udział w tworzeniu krwi i tworzeniu hemoglobiny, wpływa na równowagę kwasowo-zasadową i poziom glukozy we krwi.
Witamina B6 stymuluje wydalanie nadmiaru płynu z organizmu i poprawia układ odpornościowy.
Codziennie dziecko musi otrzymywać pirydoksynę w takich ilościach:
Wiek |
Wymaganie Mg |
Do roku |
0,5 |
1-2 lata |
1 |
3-6 lat |
1,1 |
7-11 lat |
1,4 |
Nastolatki |
1,6 |
Nastoletni chłopcy |
2 |
B7
Ta witamina, zwana także biotyna lub witamina H, niezwykle ważne dla kondycji skóry od tego czasu bierze udział w tworzeniu kolagenu. Wystarczająca ilość takiej witaminy zapewnia normalny stan paznokci i włosów, a także jest niezbędna dla metabolizmu tłuszczów i pracy enzymów trawiennych.
Dzienne spożycie biotyny w dzieciństwie powinno być następujące:
Wiek |
Wymagane w mcg |
Do roku |
15 |
1-2 lata |
20 |
3-6 lat |
25 |
7-11 lat |
30 |
Nastolatki |
20-40 |
Nastoletni chłopcy |
50 |
B9
Ta witamina jest również nazywana kwas foliowy. Jest to bardzo ważne dla tworzenia neuroprzekaźników, produkcji soku żołądkowego, wzrostu i tworzenia komórek. Ta witamina jest wymagana do prawidłowego tworzenia krwi, jak również metabolizmu białek.
Każdego dnia dzieci potrzebują kwasu foliowego w tej ilości:
Wiek |
Mcg potrzeba |
Do roku |
25 |
1-2 lata |
50 |
3-6 lat |
75 |
7-10 lat |
100 |
Nastolatki |
200 |
B12
Ta witamina, zwana cyjanokobalamina, wymagane do normalnego podziału komórek zarodkowych, a także komórek szpiku kostnego. Taki związek bierze udział w większości procesów fizjologicznych w organizmie dziecka, wpływając na procesy metaboliczne, odporność, sen, funkcje umysłowe i wiele innych.
Zapotrzebowanie dzieci na witaminę B12 każdego dnia to:
Wiek |
Ile potrzeba w mcg |
Do roku |
0,4 |
1-2 lata |
0,7 |
3-6 lat |
1 |
7-11 lat |
1,4 |
Nastolatki |
2 |
Przeczytaj więcej o witaminie B12 w programie „Żyj zdrowo”.
Brak witamin z grupy B.
Hipowitaminoza związków należących do grupy witamin B występuje dość często w dzieciństwie i objawia się:
- Blada i sucha skóra.
- Węgorze lub czyraki.
- Utrata i suchość włosów.
- Zmniejszona uwaga.
- Ból serca i duszność.
- Problemy z układem trawiennym (zmniejszenie apetytu, wzdęcia, nudności i inne).
- Częste zapalenie spojówek.
- Słabość
- Niedokrwistość
- Problemy ze wzrokiem.
- Zapalenie jamy ustnej.
- Bezsenność.
- Zwiększona drażliwość.
Zalecamy obejrzenie filmu, w którym objawy hipowitaminozy u dzieci są opisane bardziej szczegółowo:
Szczególnie ważne jest zwrócenie uwagi na spożycie witamin z grupy B w wystarczających dawkach dla takich grup dzieci:
- Dzieci karmiące.
- Nastolatki.
- Dzieci z chorobami przewlekłymi.
- Niemowlęta niedożywione.
- Często chorzy dzieci.
- Dzieci uczęszczające do klubów sportowych.
Dlaczego niedobór witaminy B jest nazywany problemem XXI wieku, zobacz następny film.
Produkty
Źródłami witamin zawartych w grupie B są:
Nazwa witaminy | Gdzie jest zawarte |
B1 | Produkty pełnoziarniste fasola, zboża, groch, wątroba, orzechy, mięso, otręby, drożdże |
B2 | Szpinak, jaja, groszek zielony, produkty mleczne, podroby, drożdże, grzyby, gryka, dzika róża, płatki owsiane, mięso, mąka żytnia, herbata |
B3 | Podroby, kurczak, jajka, wieprzowina, orzechy, borowiki, płatki zbożowe, świeże warzywa |
B4 | Białka jaja, otręby, wątroba, orzechy, soja, zielona herbata, pstrąg, nasiona słonecznika, produkty mleczne |
B6 | Owsianka, orzechy, drożdże, mięso z kurczaka i królika, czosnek, pomidor, ryba, jagnięcina, kapusta, ziemniaki, rodzynki |
B7 | Podroby, żółtka jaj, drożdże, orzeszki ziemne, migdały, płatki owsiane, groch, ryby, kurczak, ryż, twaróg, kapusta, śliwki, winogrona |
B9 | Ryby, podroby, żółtka, ser twardy, kawior, ser, kasza gryczana, proso, płatki owsiane, zielone warzywa, jagody, awokado |
B12 | Produkty mięsne, jaja, ryby, podroby, produkty mleczne, ser twardy, soja, jarmuż morski |
Suplementy witaminowe
Witaminy B1, ryboflawina, pirydoksyna i witamina B12 często występują w witaminach dla dzieci, ponieważ są one najważniejszymi związkami dla życia i wzrostu organizmu dziecka.
Pediatrzy spierają się o potrzebę wprowadzenia kompleksów witaminowych w diecie dzieci. Na przykład autorytatywny lekarz Komarowski nie uważa ich za konieczne, ale widzi Związek Pediatrów Rosji. Szczegółowe informacje można znaleźć w następujących filmach.
Przedawkowanie
Niebezpieczne jest jednorazowe użycie dużej dawki takich witamin, co może prowadzić do zatrucia i problemów trawiennych.
Najlepsze leki i ich nazwy
Aby zapobiec niedoborowi witaminy B w dzieciństwie, możesz użyć tych kompleksów witaminowych:
- Karty wielokrotne. W linii tych multiwitamin, grupa B jest prezentowana jako dodatek dla dzieci w wieku 1-4 lat i juniorów dla dzieci w wieku 4–11 lat. Lekami tymi są tabletki do żucia zawierające 7 witamin z grupy B. Istnieje również grupa B w multiwitaminach dla nastolatków i Imuno Kids, w których obecna jest również biotyna (jest w sumie 8 witamin z grupy B).
- Pikovit. Kompleks Pikovit 1+, reprezentowany przez syrop dla dzieci starszych niż rok, zawiera 5 podstawowych witamin z grupy B. Pikovit 3+ tabletki do żucia dla dzieci w wieku powyżej 3 lat, kompleksy dla dzieci powyżej 4 lat (tabletki Pikovit 4+ i tabletki Pikovit D), a tabletki Pikovit Forte dla dzieci powyżej 7 lat zawierają 7 witamin z tej grupy. Ponadto biotyna jest obecna w tabletkach do żucia Pikovit Plus.
- Alfabet. Cechą takich preparatów witaminowych jest oddzielenie witamin i minerałów na 3 pojedyncze dawki, które uwzględniają ich kompatybilność i wchłanianie. W jednej dawce (Sasha №1 Nasze dziecko) prezentowane są witaminy B12 i B9, a także kwas pantotenowy. W żółtej tabletce Przedszkole i białe tabletki Uczeń i Nastolatek są uzupełnione biotyną. W innej dawce (saszetka numer 2 Nasze dziecko, pomarańczowe pigułki Kindergarten, Schoolboy and Teen) zawiera witaminy B2, B6 i B3. Trzecia dawka (saszetka numer 3 Nasze dziecko, różowe tabletki Kindergarten, Schoolboy and Teenager) zawiera kwas foliowy i witaminę B1.
- Vitamishki. W tych witaminach w postaci uroczych niedźwiadków zalecanych od 3 roku życia, grupa B jest reprezentowana w kompleksach Focus + (zawiera ryboflawinę), Multi + (zawiera cholinę, witaminy B1, H, B5, B12, pirydoksynę, kwas foliowy i biotynę) i Bio + zawiera witaminy B1, B6, biotynę, cholinę i niacynę).
- Vitrum Junior. Ten wstępnie przygotowany kompleks dla dzieci powyżej 6 lat zawiera 8 niezbędnych witamin z grupy B.
- Dżungla. Taki kompleks witamin dla dzieci w tabletkach do żucia, zatwierdzony od 2 roku życia, zawiera witaminy B1, B2, B6, B9, niacynę i B12.
- Kinder Biovital. Taki popularny preparat multiwitaminowy w postaci słodkiego żelu zawiera 6 podstawowych witamin z grupy B.