Ładowanie dla dzieci w wieku 9-12 lat

Niezwłocznie po urodzeniu dziecka ważne jest przeprowadzenie kompleksowej gimnastyki rozwojowej dla prawidłowego rozwoju dziecka. Z wiekiem znaczenie ćwiczeń staje się jeszcze ważniejsze, zwłaszcza gdy dzieci osiągają dojrzewanie. Ćwiczenia ładowania i gimnastyczne pomogą dziecku być zdrowym, aktywnym i pozostać w świetnym nastroju przez cały dzień.

Poranne ćwiczenia lub gimnastyka są ważne i niezbędne w każdym wieku, ponieważ zaleca się je wszystkim członkom rodziny. Każda grupa wiekowa ma własne ćwiczenia i orientację treningową, ale korzyści z aktywności fizycznej są oczywiste. Od urodzenia dziecku przepisuje się masaże i ćwiczenia, aby pomóc w prawidłowym rozwoju małego ciała, w niektórych przypadkach terapia ruchowa jest zalecana niemowlętom. Kiedy dziecko staje się niezależne i może wykonywać ćwiczenia fizyczne bez pomocy rodzica, przychodzi okres czasu, kiedy trzeba zacząć ćwiczyć z nim.

9 lat to wiek, w którym liczba zadań domowych dla dziecka wzrasta poważnie, dostaje się kilka razy więcej spraw. Pobieranie opłat dla dzieci w wieku 10 lat jest po prostu konieczne, ponieważ nie każdy rodzic może znaleźć czas i pieniądze, aby zapewnić, że dziecko uczęszcza do sekcji sportowej lub jest zaangażowane w inny rodzaj aktywności.

Aby zrekompensować brak ćwiczeń, ważne jest, aby poświęcić co najmniej 20 minut dziennie na małą rozgrzewkę z nastolatkiem. Ćwiczenia gimnastyczne w tym wieku powinny być wybierane nie mniej uważnie niż na jakimkolwiek innym etapie rozwoju dziecka. Zarówno w wieku 9 i 11 lat ciało gwałtownie rośnie, a im starszy staje się uczeń, tym intensywniejsze są wszystkie procesy wewnątrz i na zewnątrz jego ciała.

Jest to czas, który uważa się za optymalny dla oddzielenia kompleksu ćwiczeń dla dziewcząt i chłopców ze względu na różnicę w tempie rozwoju organizmu. Ponadto, ze względu na specyfikę procesów metabolicznych w okresie dojrzewania, ważne jest, aby dziewczęta dążyły do ​​tych ćwiczeń, które poprawią figurę. W okresie aktywnego wzrostu kości w ciele chłopców, musisz pomóc im usunąć dyskomfort mięśniowy i rozwinąć mięśnie, aby miała czas na wzrost za tkanką kostną.

Ćwiczenia i ćwiczenia dla dzieci w wieku 9-12 lat mają ogromne znaczenie, więc nie powinieneś ich lekceważyć, ale staraj się uczestniczyć w życiu dziecka i spędzaj z nim sprawność fizyczną.

Okres początku dojrzewania ma ogromne znaczenie zarówno dla fizycznych parametrów dziewcząt i chłopców, jak i dla ich ogólnego rozwoju psychicznego, dlatego tak ważne jest zwrócenie należytej uwagi na te problemy. W tym czasie wszystkie podstawowe parametry figury są ułożone, co później będzie bardzo trudne do zmiany. Główne uprzedzenia w pobieraniu opłat od chłopców i dziewcząt w tym wieku powinny być dokonywane na podstawie elastyczności, koordynacji i ćwiczeń, które pomagają wzmocnić całe ciało.

Jeśli rodzice mają możliwość i, oczywiście, chęć nawiązania kontaktu z dzieckiem, to w kompleksie ładowania warto wprowadzić takie ćwiczenia gimnastyczne:

• Salta Jego uczniowie powinni już być w stanie wykonywać zajęcia z wychowania fizycznego, ponieważ w domu rodzice mogą również poradzić sobie z tym zadaniem. Wskazane jest, aby najpierw nauczyć się techniki wykonywania ćwiczeń i ubezpieczenia podczas rzutu, aby bezpiecznie trzymać je w domu.Odwrotne odwracanie jest trudniejsze do wykonania, więc rola rodzica w tym przypadku jest bardzo ważna, aby poprawnie wyjaśnić wszystko i pomóc je odtworzyć.

• Jeśli w domu jest duża przestrzeń, na dziedzińcu lub na stadionie, jeśli znajduje się w pobliżu, możesz spróbować koło. Pierwszym etapem treningu koła będzie oparcie się o ścianę, po którym będziesz musiał nauczyć się wydostać z tej pozycji, podnosząc rękę i opuszczając nogę w innym kierunku. Jak tylko koło przy ścianie zacznie się obracać, możesz spróbować zrobić to bez wsparcia.

• Innym ważnym ćwiczeniem dla dzieci w tym wieku jest most, który rozwija mięśnie pleców i aktywuje kręgosłup, co eliminuje powstawanie jakichkolwiek problemów z nim w młodym wieku. Początkowo most uczy się z pozycji leżącej na podłodze. Pierwsze ćwiczenia powinny być wykonywane z ubezpieczeniem, a następnie użyj ściany lub drabiny szwedzkiej, na której dziecko może zejść do mostu i wydostać się z niego.

• Sznurek ważne również dla dzieci w tym wieku, zwłaszcza dla dziewcząt, ponieważ rozwijają wewnętrzne mięśnie nóg. Elastyczność każdej kończyny dla dziewczynki będzie dodatkowym atutem, ponieważ trening w podziale będzie bardzo ważnym momentem dla rozwoju elastycznej i skoordynowanej dziewczyny.

Jeśli chodzi o chłopców, ćwiczenia dla nich będą nieco inne niż te przeznaczone dla dziewcząt. Ponieważ wzrost szkieletu zaczyna się dość gwałtownie, mięśnie nie mają czasu, aby go dogonić, w związku z czym dorastający chłopcy częściej męczą się i prowadzą powolny i bierny styl życia. W tym okresie ważne jest, aby ciężko pracować nad elastycznością wszystkich części ciała i wykonywać więcej ćwiczeń koordynacyjnych.

Zwykle poranne ćwiczenia w tym wieku są wydarzeniem tonicznym, a główne obciążenie jest podawane po nim. Po zakończeniu rozgrzewki chłopiec otrzymuje pewien zestaw ćwiczeń, z którymi musi radzić sobie bez większych trudności, ale z napięciem wszystkich mięśni ciała.

Dla gimnastyki i gimnastyki dla nastolatków, którzy chcą iść w prawo, warto wybrać najlepsze dla nich ćwiczenia. Główne z nich to:

• Wykonywanie chodzenia na miejscu. Ważne jest, aby monitorować pozycję ciała, postawę i położenie ramion - ściśle w dół.

• Nogi razem, ramiona wzdłuż ciała, Zadanie: podnoszenie na palcach, podczas gdy ramiona należy podnosić jednocześnie na boki. Konieczne jest monitorowanie postawy i oddychania.
• Nogi lekko rozchylone, ręce zgięte w łokciach przed sobą. Cel: obróć tułów na przemian w każdym kierunku z maksymalnym łokciem. Ważne jest monitorowanie postawy.
• Nogi, jak w poprzednim ćwiczeniu, kładą ręce na ramionach. Cel: obróć łokcie w kierunku do przodu i do tyłu, aby uzyskać maksymalną amplitudę. Postępuj zgodnie z postawą.

• Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce w dół. Zadanie: na punktacji 1 - pochyl się do przodu, rozciągnij ramiona równolegle do podłogi, na 2 - pozycja wyjściowa. Możesz skomplikować ćwiczenie: 1 - zginanie do przodu, 2 - ugięcie na plecach i ramiona do góry, 3 - zginanie do przodu, 4 - pozycja początkowa.
• Kucnij pod kątem 90 stopni w kolanach, pociągnij miednicę do tyłu, trzymaj plecy prosto z lekkim zgięciem do przodu. Dla komplikacji, możesz trzymać potrójne przysiady z trzema sprężynami w każdym przysiadu i powrócić do postawy na nogach.
• Stopy lekko rozsunięte, ręce opuszczone. Cel: 1 - podnoszenie rąk i podnoszenie palców, 2 - przechylanie się z rękami opuszczonymi na podłogę.

W kompleksie porannych ćwiczeń dla chłopców możesz uwzględnić takie ćwiczenia jak:

• Swing feet. Główna pozycja: nogi są blisko, ręce są dowolne. Maks. Prawa i lewa stopa przez 8-10 powtórzeń. Ruch jest wykonywany z pozycji początkowej do przodu, na bok, a także do tyłu po kolei z każdą nogą.
• Ruchy koordynacyjne z rękami i nogami. Nogi są blisko, ręce w dół, na 1 - podnoszenie ramion i cofanie się o jedną stopę do palca, na 2 - pozycja wyjściowa. Powtarzamy to samo z drugą nogą.
• Stoki po bokach z dodatkowymi rękami. Stopy lekko rozsunięte, ręce na pasku. Zadanie: przechyl na bok, ramiona rozciągają się w tym samym kierunku. Ćwiczenia wykonywane są w każdym kierunku.

• Pompki. Cel: z pozycji leżącej zginaj i ustaw ramiona na stawie łokciowym. Monitoruj poziom ciała i amplitudę ruchu.
• Naciśnij. Siedząc na macie, nogi mogą być płaskie lub zgięte w stawach kolanowych, pozycja rąk - za głową. Zadanie: połóż się na plecach i wróć do pozycji wyjściowej. Możesz dodać skręty ciała w prawo i na przemian w lewo, aby pracować na skośnych mięśniach brzucha.

Korzystanie z różnego rodzaju przedmiotów i sprzętu sportowego może sprawić, że każde ćwiczenie lub trening będzie o wiele bardziej interesujący. Jeśli dziecko nie chce wykonywać rutynowych ćwiczeń, a sekcja sportowa, na którą nie możesz sobie pozwolić, to użycie kijka gimnastycznego, piłki, liny pomoże radykalnie zmienić sytuację.

OFP z przedmiotami i mechaniczną muzyką nie pozostawi nastolatka obojętnym i przyciągnie wszystkich członków rodziny do treningu. Za pomocą pocisku możesz wykonać następujące ćwiczenia:

• Siedząc na dywanie, rozstawiając nogi, piłkę na biodrze jednej nogi. Wyzwanie: przetaczanie piłki wzdłuż nogi od biodra do palców. Praca jest wykonywana na każdej nodze na przemian.
• Siedząc na macie, razem z nogami do przodu, kładź piłkę na stopie, ręce kładziemy na plecach na podłodze. Cel: podnieść nogi, aby piłka przetoczyła się na brzuch i wróciła.
• Leżąc na macie, trzymaj piłkę stopami. Cel: podniesienie nóg pod kątem 90 stopni, bez upuszczania piłki.

Ćwiczenia z użyciem kijków gimnastycznych.

• Stojąc, nogi lekko rozstawione, ręce skrzyżowane trzymając różdżkę. Zadanie: palce przesuwają się do końca różdżki każdą ręką w przeciwnym kierunku.
• Różdżka znajduje się na podłodze. Cel: idź wzdłuż niego, wyraźnie posuwając się w środku stopy. Ćwiczenie to pomaga szczególnie zapobiegać stopie końsko-szpotawej, a co najważniejsze, dzieci w różnym wieku mogą to robić z równie dobrym wynikiem.

Pod koniec każdego treningu ważne jest wykonanie kompleksu rozciągania, który pozwoli ci rozluźnić mięśnie i złagodzić zmęczenie, ratując dziecko przed nieprzyjemnymi uczuciami po zajęciach. Codzienne ćwiczenia pomogą rozwinąć nawyk uczenia się, który będzie trwał przez całe życie.

Jak wykonywać ćwiczenia dla dzieci w wieku 9-12 lat, patrz poniższy film.