Skuteczne ćwiczenia z hantlami dla dzieci

Każdy rodzic chce, aby jego dziecko było nie tylko zdrowe, ale także piękne, ponieważ tyle czasu spędza na poszukiwaniu dobrej grupy interesu.

Zajęcia mogą odbywać się w domu, ale musisz znać podstawowe prawa tego procesu, aby zrozumieć, co można dać i w jakim wieku, być w stanie zaplanować obciążenie dla dzieci w różnym wieku. Trening siłowy, zwłaszcza z użyciem hantli, wymaga dokładniejszego zbadania, aby skutecznie go używać.

Ładowanie i wychowanie fizyczne z dzieckiem powinny rozpocząć się jak najszybciej. Jeśli dziecko jest już pewne siebie w swoich ramionach i nogach i jest w stanie powtórzyć to, co jest pokazane, jest to optymalny czas na rozpoczęcie takich czynności. Kompleks powinien być wykonany bardzo starannie, z uwzględnieniem cech dziecka. Im jest starszy, tym trudniejsze będą ćwiczenia.

Obciążenia mocy w młodszym wieku są niedopuszczalne, a znajomość hantli i trening z nimi nie powinna być wcześniejsza niż 7 lat. W tym wieku dziecko już rozumie, czego od niego oczekuje, ma dobrą kontrolę nad swoim ciałem i może działać celowo. Ładowanie za pomocą tego urządzenia powinno być rzadkie, aby dziecko nie było zmęczone. Początkowo obciążenia mocy powinny być uwzględniane tylko raz w tygodniu i stopniowo zwiększać liczbę takich szkoleń.

Kiedy mały sportowiec uczy się obsługiwać nowe akcesoria sportowe, musi dodać zawartość, najczęściej jest to piasek. Gdy masa osiągnie znak w kilogramie, możesz przekazać dziecku prawdziwy hantle.

Wybór sprzętu jest bardzo ważny w pracy z dziećmi, ponieważ warto kupować tylko specjalistyczne hantle przeznaczone dla dzieci, mają niewielką wagę, cienką rączkę, aby młody sportowiec mógł go chwycić iw pełni wykonać ćwiczenie. Ważne jest również, z jakiego materiału pocisk jest wykonany, a co najważniejsze, aby nie ślizgał się w dłoni i nie trzymał się dobrze, jest bezpieczny dla dziecka i jego otoczenia.

Przed treningiem siłowym z młodszymi dziećmi, muszą stopniowo przygotowywać i zwiększać wagę. W wieku 10 lat uczniowie są gotowi na znacznie poważniejsze obciążenia, więc możesz wypróbować wagę dwóch kilogramów, ale wprowadzaj ją stopniowo.

Praca nauczyciela, trenera lub rodzica, który ćwiczy lub ćwiczy z hantlami, powinna polegać na odpowiednim doborze ćwiczeń, ich dawkowaniu i kontroli jakości każdego elementu.

Aby przeprowadzić pełnowartościowy trening siłowy, musisz zacząć od rozgrzewki, w której już będą wykonywane ćwiczenia z hantlami.

• Ruchy rąk w przód iw tył. Możesz prowadzić jednocześnie lub na przemian.
• Przysiady, skomplikowane przez obecność hantli w rękach, które musisz trzymać przed sobą.
• Skręcające ruchy ciała, skomplikowane hantle, które dodają amplitudę.

Aby wszystkie ruchy były wykonywane poprawnie, rodzic lub trener, który dokładnie wie, co robić, musi je zademonstrować. Ważne jest, aby nie przesadzać z jednostką mocy zarówno podczas rozgrzewki, jak iw głównej części lekcji. Ważnymi elementami rozgrzewki powinny być:

• ćwiczenia mające na celu normalizację oddychania, zwłaszcza po ciężkich kompleksach;
• ruchy mające na celu rozwój mięśni całego ciała.

Wszystkie ćwiczenia wybrane dla dzieci w określonym wieku powinny być dla nich wykonalne, ale nie za łatwe. Tempo pracy powinno się zmieniać w trakcie lekcji, początkowo powolne, potem szybsze, a na koniec spowalniające i ponownie zaczepiane.

Podstawowe ćwiczenia z hantlami, które można dać dziecku, obejmują kilka opcji.

• Zginanie ramion w stawach łokciowych z hantlami, gdzie biceps.
• Podnieś gładkie dłonie po bokach. Możesz jednocześnie lub na przemian dla każdej ręki.
• Podnieś ręce poziomu od dołu do góry, nad głową i wróć do pozycji wyjściowej.
• W kucki z hantlami w ręku.
• Rozłożenie rąk na bok podczas leżenia na ławce lub platformie schodkowej.
• Oprzyj się nawet o ręce z tyłu ciała.

Oprócz obciążenia energetycznego ważne jest, aby dać kompleksu treningowego z hantlami, co skomplikuje realizację dobrze znanych ruchów i wzmocni ich efekt. Obejmują one kilka ćwiczeń.

• Przechyl do przodu i do dołu z hantlami w ręku. Ważne jest, aby utrzymać poziom pleców, a nie obniżać głowę.
• Obraca ciało w lewo i prawo, gdy ramiona są zgięte w łokciach i przytrzymaj hantle przed klatką piersiową. To samo ćwiczenie można wykonać z wyciągniętymi do przodu rękami, w których występuje ważenie.
• Naciśnij, co komplikuje obecność jednego lub dwóch hantli w rękach. Możesz przymocować ten sprzęt stopami, zginając kolana.
• Rzuca stopy do przodu i na boki z obciążeniem w dłoniach.

W zależności od wieku dziecka i jego rozwoju fizycznego można podawać bardziej złożone kompleksy, które mają już na celu wypracowanie mięśni, aw przypadku dużej liczby powtórzeń, następnie pojawienie się ulgi.

• Opuszczanie hantli za głowę i doprowadzanie do pozycji pionowej. Każda ręka działa na przemian. Minimalna liczba powtórzeń dla niewytrenowanego dziecka będzie 4 razy, a następnie zwiększy się do ośmiu powtórzeń. Wzmocniona akcja będzie pochodzić z dwóch ósemek dla każdej ręki.
• Hodowla po bokach, ciało do przodu wygięte w łuk. Im wyżej podniesione są ręce, tym silniejszy efekt. Minimalna liczba powtórzeń - 4 razy, optymalne 8 razy z powtórzeniem w czasie.
• Podnoszenie nóg, między którymi stopy są zaciśnięte. Pozycja ciała może być zarówno na plecach, jak i na boku, gdzie ciało działa dodatkowo.
• Podnoszenie ugiętej nogi, gdzie hantle są zaciśnięte i prowadzą ją z powrotem, następnie wróć do pozycji wyjściowej na podłodze ze wsparciem na rękach. Działa na przemian z prawą i lewą nogą.

Po każdym treningu siłowym ważne jest posiadanie zaczepu za pomocą elementów rozciągających lub pilates. Niezbędnym elementem będą ćwiczenia oddechowe, które po takim treningu zostaną przyspieszone, co jest nienaturalne dla normalnego stanu dziecka.

Konieczne jest dozowanie ładunku, prawidłowy dobór ćwiczeń do poziomu dziecka i określenie liczby możliwych do powtórzenia powtórzeń, stopniowe podnoszenie minimalnej kreski i osiąganie pozytywnych wyników. W procesie pracy z dziećmi najlepiej używać hantli lub innych związków obciążających 1-2 razy w tygodniu, a nie więcej.

Niektóre skuteczne ćwiczenia z hantlami dla dzieci można zobaczyć w poniższym filmie.