Poranne ćwiczenia: zestaw skutecznych ćwiczeń

Od dawna udowodniono, że ci, którzy zaczynają dzień od ładowania, uczą się i pracują wydajniej. Przyczyn jest wiele, ale dla uzyskania maksymalnego efektu ważne jest, aby móc wybrać odpowiednie ćwiczenia dla różnych grup wiekowych i poziomów treningu. Podczas wykonywania porannych ćwiczeń z dzieckiem ważne jest, aby zrobić wszystko, aby było interesujące, ćwiczenia były wykonalne, a pod koniec zajęć dziecko było wesołe i wesołe.

Poranne ćwiczenia są ważne dla każdego i warto poświęcić mu czas, zwłaszcza jeśli już dorastasz. Prosta gimnastyka rano będzie okazją do rozbudzenia ciała, aktywacji układu mięśniowego dziecka i naładowania go przez cały dzień. Przy całym napisanym optymizmie nie jest łatwo wprowadzić to w życie. Większość dzieci nie chce wcześniej wyjść z łóżka i zrobić czegoś, zwłaszcza ćwiczeń.

Aby zmienić tę sytuację, musisz podejść do problemu twórczo, nie ma sensu robić treningu sportowego z dziećmi w wieku przedszkolnym, nie będzie ich interesować, zwłaszcza od wczesnych godzin porannych. Aby okruchy chciały się poruszyć, potrzebny jest zestaw ćwiczeń przypominających grę. Wskazane jest przemyślenie sprzętu, wykorzystanie ulubionych zabawek i najprostszego sprzętu sportowego.

Szczególnie dobrze jest, gdy istnieje możliwość ćwiczenia na ulicy, w przypadku mieszkania w prywatnym domu. Czyste powietrze pozwoli organizmowi ożywić kilka razy szybciej, poprawić samopoczucie dziecka i osoby dorosłej, która będzie zaangażowana w pobliżu. Małe dzieci ważne jest, aby dać tylko kilka ćwiczeń sportowych i główne nastawienie do gry. Im bardziej się rozwiną, tym większy będzie udział ćwiczeń fizycznych.

Wykonywanie porannych ćwiczeń w domu z krewnymi jest ważne dla małego dziecka, ponieważ kiedy wchodzi do przedszkola, ten rodzaj aktywności stanie się dla niego normą i lepiej przygotować dziecko z wyprzedzeniem. Aby umiejętność nie została utracona, a pragnienie nie zostało utracone wraz z wiekiem, musisz stale monitorować realizację wszystkich ćwiczeń i zmieniać je, gdy tylko staną się zbyt lekkie lub nieciekawe.

Korzyści z porannych ćwiczeń są oczywiste, ale ważne jest, aby wykonywać je prawidłowo z dzieckiem. Kiedy dziecko ma dwa lata, jest w pełni przygotowany do podstaw ładowania. Aby nie zaszkodzić ciału, ważne jest wykonywanie ćwiczeń na pusty żołądek, można tylko pić wodę. Po krótkim kursie gry możesz osobiście zobaczyć pozytywny wpływ na dziecko:

• ma apetyt: nawet jeśli dziecko je prawie nic rano, po naładowaniu talerz będzie pusty;
• po wysiłku rano rodzicom będzie łatwiej spać dziecko zarówno po południu, jak i wieczorem;
• ładowanie wzmocni stawy i więzadła, pomoże w prawidłowym rozwoju ciała;
• napięcie nerwowe, które może powodować brak snu, natychmiast zniknie, a dziecko pozostanie w doskonałym nastroju;
• ładowanie pomaga poprawić krążenie krwi;
• zajęcia fizyczne pomagają dziecku szybciej rosnąć;
• regularne ładowanie umożliwia utrzymanie procesów metabolicznych w idealnym porządku.

Planując poranne ćwiczenia z dzieckiem, ważne jest, aby nie zmuszać dziecka, nie zmuszać go ani nie ciągnąć go siłą, w przeciwnym razie najbardziej negatywne wrażenie pozostanie z takich działań i nikt nie chce kontynuować tej praktyki na własną rękę. Aby wzbudzić zainteresowanie ćwiczeniami, rodzice powinni sami zacząć robić je, nie proponując ich powtarzania. Jest to ta opcja, która zwykle wywołuje zdrowe zainteresowanie, a dziecko prosi, aby jego mama i tata wspólnie wykonywali ciekawe i zabawne ćwiczenia.

Jeśli proces angażowania się w proces zakończy się sukcesem, ważne jest, aby zastanowić się wcześniej, jak zainteresować dziecko i co z nim zrobić. Gra fabularna może być doskonałym sposobem na wyjście z sytuacji, dając ci możliwość wymyślenia różnych ćwiczeń, polegających na jednej fabule znanej dziecku i kochanej przez niego. Czas trwania szkolenia powinien być w pierwszej kolejności minimalny: nie więcej niż pięć minut dla dzieci w wieku do 3 lat, od 5 do 10 lat - w wieku 3-4 lat i według wieku szkolnego zaleca się zwiększenie tej liczby do 20 minut. Będzie to wystarczające dla dobrego kompleksu ładowania, który obudzi ciało i utrzyma je w doskonałej kondycji fizycznej.

Specjalny kompleks potrzebuje dzieci, które mają problemy rozwojowe, umysłowe lub fizyczne. Dzieci niepełnosprawne potrzebują specjalnego podejścia, z pełnym zrozumieniem natury problemu, który dyktuje zmianę zestawu ćwiczeń i fabuły gier. Ćwiczenia z takimi dziećmi są nie mniej ważne, a czasem nawet bardziej znaczące, ponieważ stała i wspólna praca często pozwala całkowicie lub prawie całkowicie rozwiązać problemy dziecka.

Aby właściwie przeprowadzić poranne ćwiczenia z dzieckiem, musisz najpierw przygotować pokój, dobrze go wentylując, co jest bardzo ważne dla normalnego funkcjonowania ciała i uruchomienia wszystkich jego procesów. Trzeba dbać o akompaniament muzyczny, aby dzieci lubiły go, zachwycały i aktywnie poruszały. Jeśli to możliwe, lepiej przeprowadzić lekcję na ulicy: na podwórku domu lub na placu zabaw w pobliżu wieżowca, w którym mieszka rodzina.

Na pierwsze lekcje musisz użyć najprostszych ćwiczeń, które są dokładnie znane dziecku:

• chodzenie i wysokie kolana;
• bieganie w jednym miejscu, poruszanie się tam i z powrotem oraz w kręgu w obu kierunkach;
• tułów po bokach;
• przysiady, dla pierwszych klas wystarczy 2 razy, stopniowo trzeba zwiększyć ich liczbę do 10;
• mały kompleks rozciągający: przechyl w dół, dotykając podłogi, prawej i lewej nogi.

Ta opcja gimnastyczna będzie akceptowana przez pierwszy tydzień, po czym musisz zostawić to, co lubisz, i usunąć to, co im się nie podoba, zastępując je nowymi, bardziej dynamicznymi ćwiczeniami. Ponadto ważne jest, aby wybrać taką muzykę, aby nie tylko ładowała dziecko pozytywnymi emocjami, ale także angażowała się. Jeśli tempo jest bardzo wolne, zamiast budzić się, dziecko będzie chciało spać jeszcze więcej. W przypadku zbyt szybkiego tempa nieprzygotowane ciało nie będzie miało czasu na właściwe rozgrzanie się, a dziecko przepracuje się, co jest również szkodliwe.

Przeprowadzenie ładowania w domu umożliwi ułatwienie tego procesu w przedszkolu. Wędrówka w pokoju dziecięcym staje się dla dziecka prawdziwym stresem, dlatego, mając co najmniej coś znajomego i zrozumiałego w grupie, dziecko adaptuje się szybciej. Dla młodszej grupy przedszkola korzystanie z formy ładowania jest typowe, gdy dzieci śpiewają piosenki lub wymawiają małe rymy w trakcie lekcji, co pomaga w pełnym rozwoju wszystkich umiejętności dziecka. Dla grupy środkowej zadanie staje się bardziej skomplikowane, w tym wieku dodaje się znacznie więcej ćwiczeń fizycznych, a liczba gier znacznie się zmniejsza.

Kiedy dzieci przychodzą do wieku szkolnego, wtedy grupa przygotowawcza ma swoje własne wzorce pobierania opłat. Jego czas rośnie, ćwiczenia stają się bardziej złożone, a czas gry jest przydzielany po całym kompleksie. Szkoła podstawowa ma prawie ten sam cykl, tylko w tym przypadku istnieją dodatkowe lekcje wychowania fizycznego, więc przeznacza się nieco mniej czasu na ćwiczenia, a jego uwaga jest bardziej szczegółowa: zapobieganie skoliozie, skrzywieniu pleców itp. w ciągu dnia, dla którego nauczyciele spędzają ćwiczenia fizyczne.

Aby ćwiczenia poranne były łatwe i interesujące, a także dla dziecka i osoby dorosłej, ważne jest, aby przemyśleć zestaw ćwiczeń z wyprzedzeniem, obliczyć czas na jego wdrożenie i przeprowadzić lekcję próbną. Dziecko, które widzi dorosłego przed sobą, może łatwo poradzić sobie z ćwiczeniami i chce je powtórzyć. W przypadku pierwszych klas kompleks powinien być wykonalny, a następnie liczba zadań i ich złożoność będą się stopniowo zwiększać.

Aby go naładować, warto skorzystać z następujących ćwiczeń.

• Proste chodzenie w jednym miejscu lub przejście do określonego punktu.
• Odbijając się na jednej i dwóch nogach, na miejscu i ruchem.
• Rozgrzej pas barkowy ruchem okrężnym tam iz powrotem.
• Podnoszenie nóg do przodu, nawet w stawie kolanowym. Jako powikłanie możesz wyprostować ramiona i dotknąć ich palców.
• Ćwiczenia koordynacyjne: podskakiwanie w miejscu z podniesionymi rękami.
• Przysiady.
• Pompki.
• Rytmiczne ruchy do muzyki dla odprężenia, a także poprawa słuchu i rytmu muzycznego.
• Rozciąganie: siedzenie na podłodze, nogi razem - zginanie do przodu, rozstawianie nóg - zginanie w prawo, środek i lewa noga. Możesz spróbować opanować podziały.

Ważne jest, aby monitorować wydajność każdego ćwiczenia i dostosowywać dziecko, jeśli robi coś źle. Powinno się to robić bardzo ostrożnie, bez ciągłej ingerencji, jednocześnie zachęcając i chwaląc małego sportowca. Aby ładowanie było zawsze interesujące, ważne jest ciągłe poszukiwanie nowych oryginalnych kompleksów zaprojektowanych dla dzieci, których można się nauczyć z różnych sportów: aerobiku (praca z pociskami), jogi (trudne, ale interesujące pozycje), wushu i boksu (które chłopcy szczególnie polubią ), taniec i balet (dla dziewcząt).

Dla tych rodziców, którzy spędzają poranne ćwiczenia z dziećmi przez ponad rok, możesz użyć takiego zestawu ćwiczeń.

• Wdech i wydech, wykonywane z podniesieniem i opuszczeniem rąk. Ważne jest monitorowanie szybkości ruchu kończyn i oddychania.
• Chodzenie w jednym miejscu, później z promocją. Kolejnym krokiem będzie dodanie ruchów ręki, które mają na celu rozwinięcie koordynacji.
• Rozgrzej kręgi szyjne, trzymając głowę z boku na bok, w przód iw tył. Bardzo ważne jest, aby nie było nagłych ruchów i dużej szybkości wykonywania.
• Rozgrzej kręgosłup tułowiem z boku na bok. Następnie ruch do przodu i do tyłu jest dodawany do odchylenia. Po zakończeniu ciało obraca się zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, maksymalnie rozciągając plecy.
• Ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców i nóg. Konieczne jest przechylenie w dół z dotknięciem stóp i powrót do pozycji głównej (nogi razem, ręce w dół).
• Obciążenie mocy, które można podawać na przysiadach, od 5 do 10 razy. Jako komplikacja do przeprowadzenia kilku serii.
• Ćwiczenia na prasie z utrzymaniem nóg rodzica lub instalacji pod podporą.Aby skomplikować ćwiczenie, możesz użyć dodatkowego sprzętu sportowego, który dziecko będzie trzymać w rękach lub zacisnąć nogi.
• Push-upy, które z początku mogą być wykonywane z kolan, a bardziej złożony - w pełnym stojaku.
• Podsumowując, możesz wykonać kilka ćwiczeń w celu koordynacji: skakanie na jednej nodze, przeskakiwanie przez kij gimnastyczny, skakanie na skakance i tak dalej.
• Musisz ukończyć ćwiczenia w spokojnym tempie, aby zmniejszyć szybkość ćwiczeń, a na końcu - po prostu chodzić po pokoju i oddychać.

W następnym filmie znajdziesz zabawne kreskówki dla sportowców.