Ładowanie dla dzieci: rodzaje i najlepsze ćwiczenia

Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń z dziećmi od momentu, gdy opanują umiejętność dobrego chodzenia i stopniowo rozszerzają swoje treningi. Po stworzeniu podstaw zdrowia w dzieciństwie, możesz pozbawić dziecko problemów w przyszłości, wzmacniając jego ciało i skłaniając go do robienia właściwych rzeczy. Poranne ćwiczenia powinny być przeprowadzane zgodnie ze wszystkimi zasadami, których nie można obejść bez właściwie wybranych ćwiczeń, które będą różne dla każdego wieku.

Pobieranie opłat dla dzieci w każdym wieku jest bardzo ważne, zwłaszcza jeśli jest przeprowadzane systematycznie, z pomocą i wsparciem rodziców. Gimnastyka powinna zawierać same w sobie ciężkie ćwiczenia, które pomogą dziecku się obudzić. Zwykle zaleca się wprowadzanie tego rodzaju aktywności fizycznej od drugiego roku życia, kiedy dziecko już idzie dobrze i ma wystarczającą koordynację ruchów, aby wykonywać najprostsze zadania z rodzicem. Gimnastyka dla dzieci powinna zawierać elementy gry, być zabawne i ekscytujące, aby dziecko chciało w nim uczestniczyć.

Ćwiczenia gimnastyczne należy wykonywać ostrożnie, upewniając się, że dziecko bezboleśnie i bez większych trudności może zrobić wszystko. Dla dzieci ważne jest zapewnienie wykonalnych zadań, zawsze ubranych w formę gry. Ciekawa i zabawna gra pozwoli Ci szybko wykonać wszystkie zadania, a jednocześnie nie będziesz zbyt zmęczony. Bardzo ważne jest, aby zajęcia z dzieckiem odbywały się regularnie, co zależy przede wszystkim od rodziców. Musimy starać się zmobilizować całą rodzinę, aby dziecko zawsze miało pomoc, wsparcie i dodatkowy przykład do naśladowania.

Wykonując poranne ćwiczenia z dziećmi w wieku przedszkolnym, oprócz zadań związanych z grami, warto wykonywać ćwiczenia fizyczne w różnych pozycjach: stojąc na nogach, siedząc na podłodze, leżąc na podłodze. Po aktywnych grach i kompleksie rozgrzewki możesz dać swoim dzieciom trochę odpoczynku, na co dobrze nadaje się parternage. Jeśli są oznaki nudy, warto zmienić rodzaj aktywności. Gimnastyka rytmiczna w tym przypadku pomoże zmienić dziecko z jednej czynności na drugą, jednocześnie pomagając opanować umiejętności muzyki i tańca.

Koncentracja na zdrowiu porannych ćwiczeń koncentruje się głównie na Aby ciało dziecka było aktywne cały czas, jest to szczególnie ważne dla osiadłych dzieci. Z braku ruchu może rozwinąć się duża liczba chorób, które towarzyszą regularnym ćwiczeniom z dzieckiem. W przypadku jakichkolwiek problemów istnieją specjalne kompleksy opracowane dla problematycznych aspektów zdrowia dziecka. Istnieją ćwiczenia mające na celu zapobieganie płaskostopiom, skoliozie, otyłości i innym typowym problemom.

Rodzice powinni jasno zrozumieć, z czym mają do czynienia, a także znać pełny obraz stanu zdrowia swojego dziecka, aby wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń. Jeśli dziecko nie chce wykonywać ćwiczeń, w żadnym wypadku nie może go zmusić - to tylko wzmocni odrzucenie. W każdym biznesie musisz znaleźć odpowiednie podejście, ponieważ każde dziecko ma ulubione postacie z kreskówek, a prawie dla każdego z nich są wymyślane piosenki, a nawet filmowany jest kompleks opłat z udziałem dzieci w podobnym wieku. Jeśli osobisty przykład rodzica nie zainspirował dziecka, możesz spróbować wykorzystać jego zainteresowania - prawie zawsze działa.

Aby wykonać poranny ładunek, konieczne jest przydzielenie określonego pomieszczenia lub jego części, gdzie będzie wystarczająco dużo miejsca do poruszania się, nie będzie żadnych niebezpiecznych, delikatnych lub słabo stojących przedmiotów. Konieczne jest przygotowanie sprzętu, który jest przydatny w pracy i umiejętnie z niego korzystać. W domu nie zawsze jest możliwe przeprowadzenie pełnego zakresu ćwiczeń ze względu na sąsiadów poniżej, więc możesz robić ćwiczenia na ulicy, gdzie nic nie będzie przeszkadzać.

Praktycznie każdy wie, że wykonywanie ćwiczeń jest użyteczne, ale nie każdy wie, jaka jest specyfika pracy z dziećmi w różnym wieku. Dla małych dzieci wybierany jest specjalny zestaw ćwiczeń, jest tempo i obciążenie, w zależności od wieku, czas ładowania jest regulowany. Gimnastyka będzie prowadzona bezpośrednio z dziećmi po roku, bliżej dwóch, ale dzieci w wieku od trzech do czterech miesięcy mogą być fizycznie rozwinięte - nawet jeśli pediatra nie zalecił masaży, z pewnością nie będzie miał nadwagi.

Masaż prewencyjny dla niemowląt sprowadza się do głaskania, co pomaga przyspieszyć przepływ krwi i nasycić ciało użytecznymi substancjami. Aby okruchy mogły czerpać więcej przyjemności z takich czynności, powinien przeczytać wiersze lub buczenie. Głos matki uspokoi dziecko i sprawi, że masaż będzie bardziej komfortowy. Kiedy dziecko przyzwyczaja się do takiego wpływu ze strony matki, warto przejść do bardziej aktywnych elementów, w których trzeba będzie zginać i rozpinać ramiona i nogi. To będą pierwsze podstawy gimnastyki dla dziecka.

Dodatkowymi elementami, które można wykorzystać w tym wieku, będą fitball i mata do masażu. Za pomocą piłki możesz przewijać dziecko na plecach i brzuchu, do przodu i do tyłu, z boku na bok. Pomaga rozwijać aparat przedsionkowy i naprzemiennie rozluźnia i napina pewne mięśnie. Przed rozpoczęciem gimnastyki z takim małym dzieckiem, musisz skonsultować się z pediatrą i masażystą, aby uzyskać najbardziej kompletny zestaw wiedzy, który pomoże w rozwoju dziecka.

Jak tylko dziecko skończy rok, jego aktywność staje się kilka razy wyższa, ponieważ ważne jest, aby podjąć działania. Aktywne ćwiczenia są zawarte w ćwiczeniach dla dziecka, gdzie musisz coś zrobić, przynieść, nakarmić, znaleźć i złożyć. W wieku dwóch lub trzech lat rozwój dziecka we wszystkich sferach ulega znacznej poprawie, a teraz możliwe jest rozpoczęcie z nim pełnoprawnego kompleksu szkoleniowego.

W przedszkolu są specjaliści, którzy dokładnie wiedzą, co i ile dać dzieciom w określonym wieku, ponieważ matka może skonsultować się z nimi na temat najważniejszych i koniecznych ćwiczeń, które należy wykonywać w domu. Dla początkujących ważne jest jasne określenie czasu ładowania. Pierwsze lekcje trwają nie dłużej niż trzy minuty, a po ich zakończeniu dochodzi do pięciu. Dzieci starsze niż trzy lata mogą już opanować bardziej złożone kompleksy, ponieważ dla grupy średniego wieku istnieją inne ćwiczenia.

Dla przedszkolaków w wieku 4-5 lat czas ładowania może wynosić do ośmiu minut, co powinno obejmować ćwiczenia sportowe dla koordynacji i elastyczności, a także gry RPG, w końcu nacisk kładzie się na rozciąganie i relaksowanie ciała. Dzieci przygotowujące się do wejścia do pierwszej klasy w wieku 6-7 lat muszą z łatwością wytrzymać poranne ćwiczenia przez 10 do 12 minut, podczas wykonywania bardziej złożonych zadań, które zawierają już proste ćwiczenia siłowe, złożony program obejmuje również kompleks zręczności, szybkość, koordynacja i elastyczność.

Dzieci uczęszczające do pierwszej klasy nie powinny zakłócać codziennej rutyny, przekazywanej przez przedszkole, dlatego ważne jest, aby wychodzić rano z zajęć. Starszy i silniejszy organizm jest w stanie wytrzymać trening w 10-15 minut, podczas gdy w większości będzie ukierunkowany na pracę mięśni całego ciała, praktycznie bez gier. Aby dziecko nie zastygło w miejscu i zawsze miało zainteresowanie i chęć wykonywania ćwiczeń, warto włączyć elementy innych rodzajów zajęć sportowych:

• joga;
• fitness;
• trampolina;
• zajęcia w basenie.

Możliwe jest zróżnicowanie szkolenia za pomocą sprzętu sportowego:

• ćwiczyć na pierścieniach lub za pomocą liny;
• wykonaj zestaw ćwiczeń z kijem lub obręczą;
• pracować na prętach ściennych.

Kompleks dla małych dzieci powinien zawierać zestaw prostych, ale niezbędnych do pełnego rozwoju ćwiczeń, które można przeprowadzić w zabawny sposób. Obejmują one następujące ćwiczenia.

• Cope Seria 4 ćwiczeń. Z głównego stanowiska (rozstawione nogi, ręce opuszczone) musisz najpierw podnieść się na palce i wyciągnąć ręce do góry, a następnie zanurzyć się w głównym stojaku. Drugi etap - nogi w tej samej pozycji, prawa ręka jest umieszczona na pasku, a lewa musi być pociągnięta w prawo, a następnie powrót do głównego stojaka. Ponadto drugi etap jest wykonywany w drugą stronę - lewa ręka na pasku, prawa ręka rozciąga się w lewo, wróć do głównego stojaka. Wreszcie nogi są w tej samej pozycji, tułów przechyla się w dół, ręce dotykają podłogi, musisz odpocząć na dole i powoli podnosić się, biorąc oddech.

• Przysiady. Główna pozycja jest następująca: nogi od siebie, ręce na pasie. Najpierw przysiadaj, pochyl nogi pod kątem 90 stopni i wyciągnij ręce do przodu, a następnie wróć do pozycji głównej. Ciało pochyla się lekko do przodu podczas przysiadu, podczas gdy ważne jest wyprostowanie ramion, tak aby plecy były płaskie, pięty nie zsuwały się z podłogi. Możesz wykonać ćwiczenie w parach, używając piłki, którą dzieci przechodzą do siebie podczas przysiadu.

• Pedałujemy. Główna pozycja: leżeć na macie z powrotem, ramiona wzdłuż ciała, nogi w górę. Zadaniem jest naśladowanie jazdy na rowerze, gdy nogi pedałują do przodu, a następnie w przeciwnym kierunku. Możesz spróbować zrobić parę nożyczek, krzyżując na przemian równe nogi w kolanach.

W tym wieku musisz zacząć ćwiczyć równowagę i koordynację.

• Chodzenie na niskiej ławce lub improwizowanej konstrukcji tego typu, trwałe i bezpieczne dla dziecka. Konieczne jest przejście od początku do końca, bez skakania ze wzgórza.
• Przechodzenie przez tematy. Możesz umieścić w rzędzie od 3 do 5 obiektów w niewielkiej odległości i poprosić dziecko, aby szło ścieżką, przekraczając wszystko, co będzie przed nim, nie zaczepiając ani nie obracając żadnego obiektu. Zamiast zabawek możesz rozciągnąć linę lub trzymać kij na niewielkiej wysokości, przez którą dziecko musi wykonać kilka kroków w tę iz powrotem.

W tym wieku możesz wykonywać proste ćwiczenia na prasie w postaci podnoszenia i opuszczania nóg, leżące na podłodze: na przemian w prawo i w lewo oraz dwie nogi razem.

Dla dzieci w wieku przedszkolnym ważne jest, aby dobrze się bawić i aktywnie spędzać czas, ponieważ w całej klasie powinien być akompaniament muzyczny, który spodoba się dziecku.

Dzieci, które właśnie przyszły do ​​szkoły, muszą radzić sobie z nowymi obciążeniami fizycznymi i psychicznymi, ponieważ kompleks ładowania musi opierać się na zmianach, które weszły w życie dziecka. Dlatego zachęcająca rozgrzewka odbywająca się każdego ranka pomoże uczniowi obudzić się szybciej i przygotować się na nadchodzący dzień, aby być bardziej uważnym i skutecznym w szkole. Zadanie rodziców w tej sytuacji jest takie samo jak wcześniej - aby pomóc dziecku dostosować się do nowego środowiska i uczyć potrzebnych mu technik, dając ćwiczenia i ćwiczenia relaksacyjne. Aby kompleksowy trening poranny był najbardziej kompletny i skuteczny, musi zawierać następujące elementy.

• Rozgrzej szyję, przechyl na boki, w przód iw tył, półkole i pełne koło w każdym kierunku. Wszystkie ruchy wykonywane są w spokojnym tempie, bez szarpnięć. Optymalny czas to 1-2 minuty.
• Rozgrzej pas barkowy. Podnoszenie i opuszczanie ramion, najpierw pracuj naprzemiennie z prawym i lewym ramieniem, a następnie po dwa naraz. Następnie wykonuj ruchy okrężne na przemian z każdą ręką, a następnie z dwoma razem, tam iz powrotem.

• Rozgrzej ręce. Pozycja rąk przeciwnych - jedna na górze, druga na dole, zmiana pozycji następuje w średnim tempie. Ważne jest, aby inwestować jak najwięcej, ciągnąć dobrze jedną ręką, a także sięgać w dół z drugą.
• Pracuj nad mięśniami pleców i brzucha. Pochylenie tułowia na przemian w przód iw tył, a także w lewo i prawo, a następnie narysuj okrąg zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwko ciału. Możesz również podnieść ręce, łącząc je w zamek, i zgiąć w bok, wykonując ćwiczenie bez pośpiechu, do maksymalnego poziomu nachylenia.

• Zmiana aktywności - praca nóg. Wykonywanie skoków: na prawej stopie 5 razy, potem na tej samej po lewej stronie i uzupełnij tę samą ilość na dwóch nogach, jednocześnie podnosząc stopy z podłogi.
• Przysiady. W tym wieku wystarczy 10 przysiadów. Ważne jest, aby sprawdzić poprawność zadania, położenie pięt i pleców.

• Ćwiczenia siłowe - pompki. Dla młodszego wieku szkolnego lepiej jest dać wszystkim dzieciom, bez względu na płeć, ponieważ jest to ogólne ćwiczenie rozwojowe, które jest korzystne dla wszystkich. Minimalna kwota będzie 3 razy, maksymalna - 5 lub więcej, jeśli to konieczne.
• Most Wykonuje się ją z pozycji leżącej na plecach za pomocą umieszczenia ramion przy głowie, a nogi nieopodal pośladków, po czym konieczne jest podniesienie ciała do góry. Kiedy most jest stabilnie dobry, możesz spróbować zrobić to z pozycji stojącej, z pomocą podpory: szwedzkiej drabiny lub ściany, wzdłuż której możesz zejść na podłogę lub wspiąć się na nią.

• Pod koniec ładowania musisz się zatrzymać kompleks ukierunkowany na elastyczność, takie rozciągnięcie będzie obejmować nachylenia od siedzenia na podłodze z nogami rozłożonymi na przemian na prawe i lewe kończyny. Możesz dodać zgięcie do przodu, gdzie łokcie są natychmiast umieszczane, a następnie nawet ręce rozciągają się jak najdalej do przodu.
• Ładowanie powinno być cichym ćwiczeniem, które jest odpowiednie rozgrzej ręce i stopy. Przy pomocy ruchów obrotowych musisz rozciągać ręce i nogi, uspokajając w ten sposób ciało, przywracając bicie serca do normalnego stanu i całkowicie odzyskując siły po naładowaniu.

Jeśli poranne ćwiczenia stały się powszechne dla dziecka, Ważne jest, aby zachęcić go do właściwych impulsów. Jeśli masz dużą rodzinę lub przyjaciół, którzy również zachęcają do porannych ćwiczeń, możesz trzymać mob flash, w którym na pewno wezmą udział zwykli przechodnie - ważne jest tylko zorganizowanie takiego wydarzenia w stosunkowo zatłoczonym miejscu. Wspólna praca z dzieckiem i zrozumienie jego pragnień dadzą doskonały wynik, gdy poranne zajęcia staną się małą tradycją rodzinną.

Wybierając zestaw ćwiczeń, należy wziąć pod uwagę sprzęt sportowy, który jest w domu.Chłopcy chętnie włączą zestaw ćwiczeń z hantlami do swoich ćwiczeń, podczas gdy dziewczęta będą lubić elementy fitness za pomocą platformy schodkowej, ekspandera lub fitballa. Możesz kupić wszystko, czego potrzebujesz w każdym dużym supermarkecie, nie wydając ogromnych pieniędzy, ale uzyskując doskonały wynik w postaci dobrego zdrowia swojego dziecka.

Aby ładowanie było dobre dla rodziców, Warto przeprowadzić poranny kompleks z dzieckiem, a wieczorem - osobno dla siebie, gdzie uwzględnić bardziej złożone ćwiczenia. Lepiej jest zidentyfikować ucznia wieczorem w sekcji sportowej, gdzie otrzyma nowe umiejętności i umiejętności, a także ulepszy stare, a wkrótce będzie mógł zadowolić swoich rodziców sukcesami. Sport przyczyni się tylko do porannych ćwiczeń, które z kolei pomogą Twojemu dziecku poczuć się lepiej przez cały dzień.

Aby być zdrowym, w każdym wieku musisz wykonywać ćwiczenia. Dla dzieci jest to najważniejsze i konieczne, ponieważ rodzice muszą dołożyć wszelkich starań, aby zapewnić dziecku wszystko, czego potrzebują, a co najważniejsze - z ich uwagą i uczestnictwem w tym procesie. Możesz znaleźć odpowiedni kompleks w Internecie, czytać w książkach o wychowaniu fizycznym dzieci w różnym wieku lub wymyślać siebie, biorąc pod uwagę specyfikę swojego dziecka, jego wiek, poziom rozwoju fizycznego i stan zdrowia.

Zestaw ćwiczeń dla prawidłowej postawy uczniów, patrz poniższy film.