Защо е предписана протеинова диета за бременни жени и как да я следвате?

Правилното хранене по време на бременността играе решаваща роля в развитието на бебето и благосъстоянието на бъдещата майка. Често е възможно да се чуе, че лекарите предписват протеинова диета по време на бременността. Защо това се прави, как да се спазва такава диета, ще разкажем в тази статия.

Протеинова диета не е специфична диета със строги препоръки, тя е голям списък от различни хранителни модели, обща черта на които е преобладаването на протеини в диетата. В същото време, количеството на мазнините и въглехидратите е изкуствено намалено. Най-известните протеинови диети включват популярната диета Аткинс, "kremlevku", но както знаете, тези диети нямат нищо общо с диетата на бременните жени.

Самите протеини не се съхраняват в тялото и това е тяхната основна разлика от мазнините и дори въглехидратните съединения. За пълното развитие на бебето в матката по време на бременността е много важно да се осигури постоянно попълване на протеините с храна. Те са необходими за правилния метаболизъм на бъдещата майка и нейното бебе. Протеините са важни като „строителен материал“ за трохите. Поради тази причина бременните жени са категорично противопоказани вегетарианска храна, която не може да осигури необходимото количество животински протеин. Липсата на протеини за бременни жени е изпълнена с метаболитни нарушения, а за бебето - ниско тегло и бавни темпове на натрупване на подкожна мастна тъкан.

Повечето акушер-гинеколози смятат, че жените като цяло и по-специално бременните жени са забележимо късо на протеини. Ето защо те се препоръчват протеинова диета. За тези, които желаят да заченат дете, подобно хранене спомага за увеличаване на плодовитостта, а за тези, които желаят да носят здраво бебе, това помага да се постигне тази цел.

Протеиновата диета за бременни жени е различна от масата на други протеинови диети. Основната разлика е, че бъдещите майки са позволени и дори силно препоръчват да се ядат не само протеини, но и фибри, определено количество въглехидрати и мазнини. Най-добрият вариант е протеино-растителната диета, в която повечето от диетата са месо, риба, птиче месо и зеленчуци, зеленчуци и плодове.

Всъщност, протеиновата диета се препоръчва за всички бременни жени без изключение и от най-ранните срокове на бременността. Тя ви позволява да проникнете без преяждане, както и да контролирате наддаването на тегло. Увеличението трябва да се следи внимателно, тъй като твърде много може да доведе до тежка късна токсикоза, плацента, ембрионална смърт, както и до значителни трудности при раждане.

Но преди всичко, протеиновата диета се препоръчва на жени, които преди началото на бременността са имали проблеми със затлъстяването, бременни жени, които вече са започнали да избират килограми. Тази храна ви позволява леко да намалите "излишъка" дори в процеса на носене на бебето без никаква вреда за здравето му.В третия триместър на бременността, когато рискът от анемия е увеличен, също така е полезно да се прибегне до протеинова диета за всички категории бременни жени. Такава диета се препоръчва за жени, които носят близнаци, както и за жени, които биха могли да забременеят чрез ин витро оплождане (IVF).

Ако лекарят посъветва по време на бременност да следва протеинова диета, не трябва да се подготвяте за ужасните изпитания на глад и лишения. Протеиновата диета е щадящ вариант на здравословно и правилно хранене, при което жената не трябва да се ограничава до всичко без изключение.

Той може да яде въглехидрати, но да замести бързите въглехидрати (кексове, захар) с бавни (зърнени храни, хляб). Въглехидратите трябва да бъдат включени в сутрешните и обядните ястия. Следобед е по-добре да се направи без тях.

Необходимостта от протеини е по-висока през втория триместър и през последната трета от периода на бременността. Най- първи триместър дневната норма на консумация е 70-80 грама. От втората половина на бременността тази сума трябва да се увеличи до 120-130 грама на ден.

Храната трябва да бъде дробна, бременната майка трябва да яде 5-6 пъти на ден, но обемът на порциите трябва да се намали. За двама души има фундаментално грешен подход, който само ще доведе до натрупване на излишни килограми, които са напълно ненужни и усложняват носенето на малкото.

Най-добре е да си правите меню за всеки ден, за една седмица и дори за месец. Това ще помогне по-добре да планирате вашата храна и ако е необходимо, да го коригирате. Вземете предвид броя на специалните таблици на протеините. Ние сме готови да предоставим един от тях за ваша употреба.

Жените, които вече са имали патологично повишаване на теглото, имат признаци на прееклампсия, трябва да следват солевата версия на протеиновата диета, а на останалите се разрешава да консумират не повече от пет грама сол на ден.

Основният обем храна трябва да се консумира преди обяд и на обяд, правейки вечерята по-лесна, а втората вечеря - напълно „безтегловна“, за да не си лягам с пълен стомах и огромно тяло трябва да усвоява всичко, което се яде преди лягане, в ущърб на нормалната почивка.

За да планирате хранене в съответствие с принципите на протеинова диета, е необходимо да се разбере добре кои храни трябва да бъдат в храната и кои храни трябва да се избягват. Списъкът на забранените продукти е както следва:

• полуготови продукти (съдържат много консерванти и соя);
• храни от района на бързо хранене (богати на багрила и консерванти, както и мазнини);
• сладкиши и сладкиши (богати на бързи въглехидрати);
• сладкиши (сладкиши, сладкиши, шоколадови бонбони - източник на въглехидрати);
• майонеза, кетчуп и други сосове и превързочни материали (съдържат оцветители и консерванти, мазнини, „раздробяват“ невъзмутимия апетит);
• гъби;
• консервирани продукти (това важи и за консерви от месо и риба, и консервирани зеленчуци, салати, лечо);
• кафе, силен черен чай;
• грозде и банани (твърде сладки).

Сега, освобождавайки хладилника от вредните и ненужни, нека пристъпим към формирането на списък с полезни и необходими продукти, върху които ще бъде построена храненето на бъдещата мама. Когато следвате протеинова диета, трябва:

• риба с ниско съдържание на мазнини (с изключение на херинга, скумрия);
• телешко месо;
• говеждо месо (първа и втора категория);
• свинско месо (постни части, като например шунка);
• всяко пилешко и пуешко месо;
• морски дарове (при липса на алергия към тях);
• мляко и млечни продукти (не повече от половин литър на ден);
• зърнени храни (с изключение на манна, ечемик, ориз);
• пресни (сурови) зеленчуци и плодове (ограничени картофи);
• ядки (в малки количества и само при липса на алергия към тях);
• плодове.

Протеиновата диета не се препоръчва за бъдещи майки с хронични черва и стомашни заболявания. Трябва да се внимава за такова хранене при жени, които имат бъбречно заболяване.

Това е строго забранена храна с изобилие от протеинови храни за жени със сърдечни заболявания. Също така, не изграждайте диетата си върху преобладаването на протеини за жени с дефицит на телесно тегло и твърде малко наддаване на тегло в момента на гестационната възраст.

Преди да започнете диета с преобладаване на протеини и растителни храни, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар. Възможно е такава диета не само да ви помогне, но и да причини значителни вреди на здравето.

Първоначално на бъдещите майки може да изглежда, че списъкът на разрешените продукти е твърде малък и диетата ще бъде оскъдна и монотонна. Това е погрешно схващане. Протеинова диета за бременни жени, разбира се, има своите ограничения, но не до такава степен, че да усетите липсата на разнообразие.

При изготвянето на менюто трябва да се отбележи, че всички разрешени продукти са най-добре подготвени по определен начин, което ще позволи да се запази структурата на протеина. Пърженето в масло, например, го унищожава, а освен това пърженият пържол е наситен с мазнини, което абсолютно не е необходимо. Ето защо, месни продукти и зеленчуци могат да бъдат варени, печени, задушени. Но не трябва да се пържите. Въпреки това, тази забрана не е много рестриктивна, защото от горните продукти можете да приготвите всичко - кюфтета, печени пържоли, парни котлети, задушени и печени рибни ястия, супи.

Зеленчуците за предпочитане ядат сурови. Салатите са добре дошли, но с растително масло трябва да сте по-умерени, а подправките трябва да се избягват. Всеки ден се изисква мляко. Ако има непоносимост към млякото (което не е рядкост сред възрастното население на планетата), можете да развъждате и пиете бебешки или протеинови смеси, ако лекарят ги одобри.

Във всяко хранене трябва да се включат всички необходими вещества. Това е основният принцип на балансираното хранене. С други думи, жената трябва да има протеини, ограничено количество въглехидрати, мазнини в закуска, обяд и вечеря. Пример за добро и балансирано хранене изглежда така:

• прясна салата от краставици и домати, подправени с половин чаена лъжичка растително масло - 150 грама;
• зеленчукова супа с кюфтета (100 грама);
• пържола от розова сьомга, задушена на пара (100 грама);
• варена елда без масло (60 грама);
• ябълка.

По време на лека закуска (между закуска и обяд, между следобеден чай и вечеря след вечеря) е по-добре да се ограничи до един продукт - може да бъде плод или кисело мляко, извара.

30% от дневните калории трябва да попаднат на първата сутрешна храна, 10% на обяд, 40% на обяд, 10% на обяд и толкова на вечеря. Общите калории на ден за бременна жена могат да бъдат различни, препоръчва се индивидуално, като се вземат предвид много фактори. Средно е 1900-2200 Ккал.

Много жени, които се опитват да следват протеинова диета, докато носят плод, казват, че е доста трудно да се въздържат от яденето на забранени храни, особено в самото начало и в края на бременността. Положението се влошава от отпуск по майчинство. Една жена става по-свободна, тя има време за почивка, и по това време по някаква причина става непоносима от мисълта, че лежи на дивана, не може да си позволи няколко шоколади и сладолед.

Много хора посочват един голям недостатък - относително високата цена на разрешените продукти. Добрият телешко месо, рибата, висококачествените млечни продукти, сирената са доста скъпи и новата диета може значително да повлияе на семейния бюджет. Въпреки това, от другата страна на скалата - здравето на бебето и обикновено жените не спират високата цена на добрите и качествени продукти от одобрения списък.

Практически всички бременни жени, тази диета помогна да се запази нормалното наддаване на тегло, което по-късно значително улесни задачата да се оформя след раждането.

За това как да ядете по време на бременност, вижте следното видео.