Insônia no terceiro trimestre da gravidez

O terceiro trimestre da gestação apresenta muitas sensações desagradáveis ​​às gestantes: é difícil carregar uma criança, ela já é grande, o corpo está se preparando ativamente para o parto e, portanto, dores de várias origens se tornam companheiras habituais da vida diária das gestantes. Às vezes há insônia.

A insônia em sua forma pura (como a impossibilidade de adormecer em princípio) não é tão comum em mulheres grávidas. Muito mais frequentemente você pode ouvir as queixas das mulheres sobre a impossibilidade de um bom sono, sono intermitente e inadequado, que não dá uma sensação de descanso.

A insônia na medicina é chamada de insônia ou disônia. Nem todo distúrbio do sono pode ser considerado insônia.

O sono humano é regulado pelo sistema nervoso central. No final da gravidez, muitas vezes o córtex cerebral está superexcitado, o que acaba sendo a base de todas as possíveis causas da insônia atualmente conhecidas. Uma futura mãe, pouco antes de dar à luz, pode adormecer e dormir mal pelas seguintes razões:

• as condições em que ela adormece são desfavoráveis: cama abafada, barulhenta, desconfortável, apertada, inconveniente para escolher uma pose para dormir;
• uma mulher está sob forte estresse prolongado, como medo do parto;
• uma mudança na rotina habitual: depois de ir à licença de maternidade, muitas mulheres começam a dormir mais pela manhã, dormem durante o dia e depois, por razões naturais, têm dificuldade em descansar à noite;
• a futura mãe consome muito chá e chocolate (eles, como café, contêm cafeína);
• uma mulher grávida tem doenças neurológicas, patologias endócrinas, doenças respiratórias;
• a bexiga é comprimida por um útero grande e pesado, e a mulher várias vezes durante a noite sente a necessidade de esvaziá-la - episódios frequentes de micção não contribuem para o curso normal das fases do sono.

Os psiquiatras ainda não chegaram a uma opinião comum sobre o que foi primeiro - depressão ou insônia. Por um lado, a ansiedade provoca uma falta de oportunidade para adormecer e, por outro lado, a insônia prolongada provoca ansiedade.

É difícil para uma mulher atirar e se virar durante o sono - as possibilidades da futura mãe limitam-se a duas posturas: do lado direito e do lado esquerdo. Não há outras opções. Ao girar de um lado para o outro, há um aumento da carga na coluna, a dor no púbis ou o cóccix podem atormentar, o que torna o sono “irregular”, superficial, improdutivo.

As mulheres agravam a situação: todas as noites começam a preocupar-se com antecedência, se conseguem adormecer ou não, o que as leva a um estado de ansiedade e stress, o córtex cerebral é exagerado e, como resultado, é impossível adormecer.

A pele no abdômen, peito e coxas é esticado, coceira pode estar presente, também pode ser difícil dormir com ele.

A insônia aumenta a ansiedade, a mulher muitas vezes está deprimida, não se ajusta positivamente ao parto, assim como é necessário para um parto bem-sucedido.O mundo a vê em cores escuras, há uma grande quantidade de hormônios do estresse em seu sangue.

Considerando que a criança no último terço do período de gestação tem seu próprio histórico hormonal, e a mãe não o afeta tanto, A insônia da mãe, desse ponto de vista, não é tão perigosa para o feto quanto parece. O bebê tem seu próprio ciclo de sono e vigília. Mas uma pequena parte dos hormônios do estresse do sangue materno ainda passa através da barreira placentária e chega ao bebê, o que torna o comportamento do feto mais inquieto.

A insônia é mais perigosa para a futura mãe. Contra o pano de fundo da insônia prolongada, a probabilidade de desenvolver depressão clínica verdadeira aumenta, o que pode exigir cuidados psiquiátricos, e a probabilidade de depressão pós-parto aumenta. A memória de uma mulher sofre, torna-se difícil para ela perceber novas informações, tomar decisões rapidamente.

A probabilidade de doenças cardiovasculares, em particular, ataque cardíaco e derrame, aumenta dez vezes. Os ossos das mulheres ficam mais frágeis - a osteogênese é perturbada. Mulheres que sofrem de insônia severa, ganham muito rapidamente o excesso de peso, porque elas têm um metabolismo lento e defeituoso ao longo do dia.

A incapacidade de escolher uma pílula para dormir eficaz faz com que as mulheres grávidas sejam mais inventivas. No terceiro trimestre, em contraste com os dois primeiros, mais é permitido e, portanto, depressores vegetativos como Persen e Novo-Passit (não tintura de álcool) podem estar disponíveis após consulta com o médico (não tintura de álcool!). Eles, é claro, não afetam as fases e os mecanismos do sono, mas aliviam um pouco a estimulação excessiva do sistema nervoso, reduzem a ansiedade, o que cria pré-requisitos para o sono normal.

Alguns encontram a salvação em preparações homeopáticas, por exemplo, em Nervohel, mas sua ação (segundo cientistas da Academia Russa de Ciências, que reconheceu a homeopatia da pseudociência) é um efeito placebo: uma mulher bebe ervilhas de um remédio homeopático, acredita que cura nervos, se acalma e adormece. Apesar da falta de um efeito comprovado na homeopatia, se isso ajuda você, então porque não.

Para entender como lidar com a insônia sem drogas, você precisa dar uma outra olhada cuidadosa nas causas da insônia nos estágios posteriores. Ao eliminá-los, você pode conseguir um ótimo efeito.

• Vá para a cama somente em um quarto bem ventilado, se possível, no sono de inverno com uma janela aberta, no verão - com uma porta de sacada aberta. O ar fresco tornará o sono mais saudável.
• Certifique-se de que o colchão é moderadamente macio - a coluna deve estar em um sonho, a mulher não pode cair em uma cama de plumas muito macia, mas não deve sofrer com a superfície dura da cama.
• Use um travesseiro especial para mulheres grávidas - ele permite que você coloque convenientemente a parte superior da perna em uma postura lateral e sustente o estômago.
• Dê um passeio antes de dormir ao ar livre. Enquanto você pode andar com seu cônjuge ou sozinho. Uma tradição familiar será gradualmente formada - caminhar antes de dormir, porque depois do parto, você terá que dar um passeio com seu bebê antes de ir dormir.
• Mesmo em licença de maternidade, mantenha o regime diário, não durma muito durante o dia, preencha o dia com eventos, ações e movimentos.
• Na hora de dormir, não faça nada responsável, necessitando de voltagem. Tome um banho, acenda a lâmpada de aroma, peça ao seu cônjuge para fazer uma massagem nos pés - isso definitivamente vai acalmá-lo e prepará-lo para um sono leve.
• Entre em contato com um psicólogo ou participe de aulas na escola para mulheres grávidas - elas aprenderão como lidar efetivamente com o medo do parto. Isso ajudará a se livrar da ansiedade, sintonizar o trabalho fácil e rápido sem dor e lágrimas, o que definitivamente ajudará no processo de nascimento.
• Para acordar com menos frequência para o banheiro por causa da “pouca necessidade” à noite, você deve parar de beber o líquido após as 19 horas e deve ir ao banheiro antes de ir dormir. Se uma mulher não consegue adormecer devido ao prurido e às estrias, deve usar cremes hidratantes ou meios especiais para prevenir as estrias.
• Tente dormir em completo silêncio e escuridão. Mesmo o tique-taque do relógio pode impedir uma mulher de relaxar e, portanto, obter cortinas opacas e remover tudo do quarto que faz sons e brilha no escuro.

Sobre as causas dos distúrbios do sono durante a gravidez podem ser encontradas no vídeo a seguir.