Como escolher uma dieta para perda de peso durante a gravidez?

Excesso de peso ou excesso de peso pode complicar seriamente o curso da gravidez e prejudicar a mãe e o bebê. É por isso que os obstetras analisam a dinâmica, pesando a mulher em cada internação programada.

Quando uma mulher está em uma “posição interessante”, o ganho de peso é inevitável e bastante natural. Desde o início do período de gestação do bebê sob a influência do hormônio progesterona, o apetite da mulher melhora, o ganho de peso começa.

Fisiologicamente, o peso corporal da futura mãe aumenta pelo menos pelo peso do feto, pelo peso do líquido amniótico e da placenta. Além disso, progesterona "aprovados" pequenos depósitos de gordura, por exemplo, na cintura, quadris, a parede frontal do peritônio também são considerados fisiológicos, naturais. Eles protegem uma criança que cresce sob o coração.

Normal é considerado para aumentar dentro de 10-15 kg para todos os nove meses de espera. Neste caso, os médicos devem levar em conta a aparência das mulheres antes da gravidez.

Uma menina com um ganho de peso normal pode adicionar até 15 quilos, o que será normal. A senhora com curvilíneo e um ligeiro excesso de quilogramas aumenta na norma pode ser até 11 libras. E para uma mulher que sofre de obesidade, durante nove meses é “permitido” não levar mais que 7-8 quilogramas.

Perder peso não é uma tarefa fácil. É especialmente difícil durante a gravidez, porque a maioria das dietas existentes para mulheres grávidas é contraindicada. Mesmo se uma mulher costumava usar com sucesso uma dieta isenta de proteína ou sal para reduzir o peso, ela obteve um resultado excelente, então ela não seria capaz de retornar à dieta experimentada e testada durante o período de gestação.

Para combater o aumento patológico, serão necessários outros métodos que permitam, ainda que lentamente, mas sem danos para a criança jogue fora esses quilos extras.

Dieta durante a gravidez deve ser equilibrada, porque a criança não pode ser privada de nutrientes, vitaminas. Para ele, importante e proteínas, gorduras e carboidratos. Portanto, uma mulher terá que garantir que cada refeição contenha todos os componentes necessários, mas em quantidades que não permitirão que a mulher aumente ainda mais seu próprio peso.

As razões pelas quais o corpo de uma mulher, mesmo tentando acompanhar sua nutrição, começa a acumular quilos extras "na reserva" pode ser variada. Na maioria das vezes, a explicação está nas características individuais e na velocidade dos processos metabólicos. Não é tarefa do ginecologista procurar as causas do excesso de peso, mas é o dever dizer-lhe como este excesso de peso é perigoso para uma mulher grávida e para o seu filho.

Quando o excesso de peso ocorre a verdadeira ameaça da toxicose tardia. Esta condição tardia pode ser muito perigosa. O fluxo sanguíneo no sistema uteroplacentário com excesso de quilogramas é perturbado, o que ameaça o desenvolvimento da hipóxia fetal, o nascimento de um bebê com distúrbios neurológicos e outros.

Mulheres com aumento patológico excessivo freqüentemente desenvolvem fraqueza das forças de trabalho, e elas precisam fazer uma cesárea de emergência. Com muito peso mãe muitas vezes e o peso do bebê excede a norma. Para uma mulher, um aumento excessivo pode se transformar em veias varicosas, o aparecimento de hemorróidas, e a carga sobre o coração e vasos sanguíneos também aumenta significativamente.

As razões podem estar não apenas no fato de uma mulher comer em excesso, mas também em processos hormonais. Com a produção excessiva de lactogênio, progesterona ou hCG, o peso chega muito mais rápido.

Estilos de vida sedentários, que levam algumas mulheres grávidas, também afetam seu peso e a taxa de acúmulo de gordura.

Apesar de os nutricionistas modernos questionarem o método de contagem de calorias, nada é mais eficaz do que depender do conteúdo calórico de alimentos e pratos até que seja inventado. Não é necessário calcular as calorias para cada unidade, será suficiente se a mulher simplesmente se concentrar no conteúdo calórico aproximado.

Comer deve ser fracionário - 5-6 vezes ao dia, as porções devem ser reduzidas. O que a futura mãe poderia comer de uma só vez, é melhor dividir em duas placas e comer com uma diferença de 3-4 horas.

Todos os alimentos devem ser mastigados completamente. Importante tratamento culinário é importante - não frite legumes em gordura - Será melhor se assado no forno. Linguiça defumada é melhor para substituir almôndegas cozidas e peixe salgado - um pedaço de filé de peixe assado.

Se o período de gestação for superior a 28 semanas, a mulher pode organizar um dia de descarga por semana. Durante este dia, ela poderá aceitar um produto fracionário (6-7 vezes por dia) - leite fermentado sem açúcar e frutas, ou 500 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura, ou trigo mourisco fervido sem sal e açúcar. A propósito, durante os dias de jejum, sal e açúcar devem ser completamente evitados.

Todos os dias na dieta de uma mulher grávida deve ser mais alimentos que contenham fibras, menos carboidratos simples (pães e doces) e carboidratos mais complexos (frutas doces). A última refeição da noite deve ocorrer no máximo 2,5 horas antes de dormir, não deve conter gordura, grandes quantidades de proteínas e carboidratos.

O número máximo de calorias por dia para uma mulher grávida que vai perder peso está localizado dentro de 2200-2500 Kcal. Eles devem consistir em 100-120 gramas de proteínas (a maior parte desta quantidade deve ser de proteínas animais - carne, leite, peixe, ovos, laticínios), 90 gramas de gordura (metade dessa quantidade é de origem vegetal), 350 gramas carboidratos.

Para alcançar o resultado desejado, é importante rejeitar categoricamente alimentos defumados, em conserva e condimentados, bebidas carbonatadas, alimentos fritos e gordurosos, massas doces, geléia, geléia. A quantidade de sal deve ser reduzida para 5 gramas por dia.

Excesso de sal provoca a ocorrência de edema, uma vez que retém o líquido nos tecidos. Mesmo que o ganho rápido de peso ocorra sem edema, a quantidade de sal ainda deve ser reduzida para evitar a pré-eclâmpsia, cuja probabilidade aumenta com o excesso de peso.

Algumas mulheres grávidas recusam totalmente o sal, acreditando que será mais benéfico para elas, mas isso é um equívoco comum. A completa falta de sal viola o equilíbrio de sal e água no corpo., que também é um fenômeno perigoso.

Se a gravidez prosseguir sem edema, deve beber pelo menos 2 litros de água potável por dia. Se ocorrer inchaço, a quantidade de líquido que deve ser consumido por dia deve ser coordenada com o seu médico. Você não deve beber chá e café fortes, mesmo que o médico permita que uma mulher (por exemplo, com hipotensão) tome uma xícara ou duas de café por dia. É melhor beber água pura, mas deixe os quadris de caldo e o chá fraco.

O cardápio para todos os dias, durante uma semana, durante um mês, uma mulher pode fazer sozinha, especialmente porque essa dieta não exige grandes despesas financeiras. Os monodiets costumam ser caros, mas não podem ser combinados com a gravidez.

Para fazer sua dieta, é importante lembrar que calorias por dia não deve ultrapassar 2200-2500, Esta quantidade deve ser dividida por 6, determinando assim o conteúdo calórico de cada refeição.

Em cada recepção incluem carboidratos, proteínas e gorduras, com exceção da refeição da noite, em que a gordura não deve ser. Agora você pode começar a planejar o menu.

Todas as sopas devem ser cozidas em um caldo magro e magro. É melhor para ele escolher carnes vermelhas (carne bovina, vitela). É útil ferver o caldo em carne de frango, peru ou coelho.

Os caldos de peixe são aceitáveis ​​se peixes com baixo teor de gordura são usados ​​para eles (por exemplo, pollock). Não cozinhe a sopa com carne de porco ou cordeiro.

Batatas e cereais podem ser adicionados a sopas, mas em quantidades muito moderadas, para que a colher na sopa flutue e não “fique em pé”. Você não deve adicionar especiarias à sopa de dieta, como uma exceção, você pode colocar folhas de louro.

A quantidade total dos primeiros pratos por dia é de 200 mililitros. Você pode comer esse montante de cada vez, por exemplo, no almoço, e pode ser dividido em duas vezes e comer uma concha para o almoço e jantar.

Você não deve planejar o primeiro prato de uma grande quantidade de pão. Uma mulher grávida que precisa perder peso não deve ingerir mais de 100 gramas de produtos de panificação por dia. É melhor dar preferência ao pão de centeio não é o "primeiro frescor", bem como pão e farelo.

Os produtos de carne na dieta não devem exceder 150 gramas por dia. Assim, você pode planejar um pedaço de peito de frango cozido em uma refeição, patty de vapor ou almôndegas - em outro, filé de peixe cozido ou assado - no terceiro.

A carne é escolhida magra, dando preferência a carne e vitela, coelho, frango. Você não deve comprar produtos semi-acabados de carne: eles têm muita gordura e aditivos estranhos que não são benéficos para o corpo da futura mãe.

Garnish para carne ou prato de peixe é selecionado a uma taxa não superior a 300 gramas de carboidratos por dia. Assim, você pode ferver 150g com uma empada de vapor. trigo mourisco-ricarice, a mesma quantidade de arroz, ou colocar abobrinha, repolho, abóbora.

Batatas e massas com macarrão são melhores para a esquerda até tempos melhores. Enquanto eles podem ser adicionados em pequenas quantidades apenas em sopas.

Gordura, necessária para a assimilação normal de muitas vitaminas, uma mulher recebe de produtos de carne e leite. Uma das refeições deve consistir apenas em leite, como o chá da tarde.

O leite de vaca com baixo teor de gordura pode beber até 200 mililitros de cada vez. Certifique-se de todos os dias na composição do prato principal de girassol ou azeite 1-2 colheres de sopa por dia. Você pode preenchê-los com saladas de vegetais.

Saladas são desejáveis ​​para complementar qualquer refeição. Tomates frescos úteis, pimentão, pepino, repolho e cenoura. Não adicione cebola e alho à salada, para não “aguçar” o apetite. Verdes frescos são permitidos e desejáveis, mas apenas como um tempero para o primeiro e segundo pratos.

Para o café da manhã é melhor tomar mingau de cereal. Você pode cozinhá-los em água ou leite desnatado. Para mingau, aveia, milho, arroz são bem adaptados. Grãos de milho e sêmola devem ser evitados.

Complemente o café da manhã ajudará a hidratos de carbono lentos - suco de fruta sem açúcar (espremido na hora) ou fruta em forma geral. De fruto é bom usar maçãs, kiwi, abacaxis, pêras. As bananas são melhores limitadas, assim como as uvas.

Ovos de galinha são úteis, mas em pequena quantidade - não mais que um ou dois pedaços por semana. Ao preparar o cardápio, uma mulher pode agendar um dia, no qual preparará uma omelete de dois ovos para o café da manhã ou um lanche da tarde, ou dois dias, nos quais comerá um ovo cozido cozido.

Sem o risco de ganhar quilos extras, você pode incluir no menu um chá fraco com leite sem açúcar, frutas sem açúcar ou compota de bagas, suco caseiro, caldo de rosa brava, água mineral sem gás.

A lista de produtos permitidos é a seguinte (entre parênteses é o valor calórico por 100 g. Do produto):

• abóbora (24);
• couve-flor (30);
• batatas (80);
• cenouras (32);
• damascos (41);
• melancia (25);
• melão (33);
• pêssegos (46);
• maçãs (47);

• morangos (41);
• framboesa (46);
• trigo mourisco (313);
• farinha de aveia (366);
• arroz (344);
• leite (64);
• kefir (1,5-2%) (51);
• creme azedo (15%) (158);
• queijo cottage com baixo teor de gordura (101);
• carne de bovino (254);
• vitelo (131);
• carne de coelho (156);

• frango (170);
• peru (84);
• ovos (157).

Na tentativa de perder peso durante a gravidez, você deve parar de comer caldos gordurosos ricos, pão branco, pães e pãezinhos, carne de porco e cordeiro.

Salsichas, salsichas, peitos defumados e pãezinhos, comida enlatada, bolinhos são proibidos. Você não deve incluir no cardápio varas de caranguejo, peixe salgado e enlatados, bem como variedades gordurosas de peixes marinhos, como cavala ou arenque.

De maneira alguma pode-se usar molhos de margarina, maionese e maionese, bolos e doces, doces, biscoitos de fábrica e waffles. É restrito a tomar pastilha, marshmallows, chocolate amargo. A limitação é bem difícil - então por dia você pode comer apenas 15 gramas de chocolate amargo desde que todas as outras refeições e bebidas sejam salgadas.

A lista de produtos indesejáveis ​​para perda de peso inclui ervilhas e outras leguminosas, feijões e lentilhas, cevadinha e sêmola. Beterraba e rabanete estão incluídos na dieta é muito limitada.

Uma batalha decisiva é declarada em leite condensado, sorvete de fábrica, fast food inteiro, não importa quão atraente ele possa parecer, bem como coalhada de queijo derretida, massa de requeijão e iogurte colorido de fábrica, que não é rico em frutas e bagas, mas em corantes e conservantes.

Bananas e uvas também são melhor deixadas até tempos melhores. Não se apóie em pratos de cogumelos, porque cogumelos são mal absorvidos pelo organismo. De geléia e geleia, mesmo que sejam cozidos pela avó e com amor, você deve abster-se. A mesma proibição é imposta ao xarope de rosa mosqueta, bem como a todos os beijos.

Tudo o que foi dito sobre os produtos proibidos não é um guia para a ação, mas apenas um desejo. Uma mulher pode incluir um pedaço de peixe gordo no cardápio do dia, mas ela deve entender que a peça deve ser muito pequena, e a subsequente restrição de gordura em todas as outras refeições diárias será bastante perceptível.

Como já mencionado, o poder deve ser fracionário. Idealmente coma 5-6 vezes ao dia.

É melhor começar o café da manhã meia hora depois de acordar, 10 minutos antes de ele ter bebido um copo de água à temperatura ambiente. Isso ajudará a "iniciar" os processos de digestão após uma noite de sono. Os intervalos entre as refeições devem ser de cerca de 3 horas.

Assim, se o café da manhã fosse às 9 horas, então:

• o almoço é melhor agendado para as 12h00;
• chá da tarde - às 15h00;
• jantar às 18h00.

É melhor fazer mais dois “lanches” entre o café da manhã e o almoço (às 10h30) e depois do jantar, mas não antes de 2,5 horas antes de dormir.

A dieta acima para mulheres grávidas pode reduzir o peso em cerca de 2-3 kg por mês. A perda de peso a uma taxa mais rápida para futuras mães é contraindicada, porque afeta o metabolismo e a gravidez pode ser complicada.

Para tornar o processo de perda de peso mais eficiente, é aconselhável não evitar o bom esforço físico. Você não deve "se matar" na academia; basta fazer ginástica leve uma vez por dia, especificamente para mulheres que se tornarão mães. Isso não só ajudará a se livrar de quilos extras, mas também contribuirá para a preparação dos músculos para o próximo parto.

É útil fazer uma vez por dia caminhando ao ar livre. Conduza-a idealmente à noite, antes de dormir.

A dieta será mais eficaz se uma mulher controlar seus hormônios. Para fazer isso, peça ao médico um encaminhamento para análise de sangue hormonal, se ele não o tiver dado antes.

As mulheres grávidas que se opõem ao ganho de peso anormal podem nadar, hidroginástica, especialmente porque muitas instalações esportivas oferecem aulas em grupo e individuais, sob a supervisão de instrutores experientes.

Decidindo sobre a introdução de atividade física adicional, não se esqueça de consultar o seu obstetra-ginecologistaquem pode responder com precisão a questão de saber se uma determinada mulher pode nadar, participar de aulas de ioga e assim por diante.

O tema do peso é um dos mais populares e discutidos por mulheres grávidas em inúmeros fóruns na Internet. Muitos, indo em uma dieta, não acreditam no desempenho. No entanto, a maioria das futuras mães, se observar todos os princípios da dieta descrita, perde para o segundo ou terceiro trimestres a partir de 5 quilogramas ou mais.

No próximo vídeo, aconselhamento nutricional nutricionista durante a gravidez está esperando por você.