Nutrição no primeiro trimestre

Nutrição para mulheres grávidas é importante. Especialmente você precisa prestar atenção à nutrição no primeiro trimestre, porque é nas primeiras semanas de gravidez que todos os órgãos e sistemas do corpo são estabelecidos e diferenciados. A nutrição adequada durante este período ajudará a fornecer à criança tudo o que é necessário para este importante processo - a embriogênese.

Na primeira semana após a concepção, o bebê não recebe nutrição do sangue materno - não tem conexão com os vasos sanguíneos. O saco vitelino que se forma no local do folículo de ruptura é responsável pela alimentação. Depois que o óvulo fertilizado desceu ao útero, ele permanece no meio nutritivo do fluido intra-uterino. Nos dias 7 a 9 após a concepção, ocorre a implantação - as membranas externas do embrião se ligam à parede do útero.

As melhores antenas-vilosidades, que se tornarão o córion, secretam substâncias que destroem as células da camada endometrial materna, de modo que o óvulo fetal é capaz de penetrar mais profundamente no endométrio. As vilosidades estão conectadas aos vasos sanguíneos da mãe e o bebê começa a receber nutrientes diretamente do sangue materno. Placenta ainda.

Assim, para pensar sobre o que o bebê come no útero, você precisa imediatamente depois que a mulher vê duas listras no teste.

Os órgãos e sistemas do embrião são formados intensivamente. Estes são processos muito intensivos em energia e, portanto, em um trimestre, uma mulher deve definitivamente aumentar o conteúdo calórico de sua dieta diária em 100 Kcal (até 2300-2700 Kcal).

A sensibilidade das migalhas à falta de certos nutrientes e de vitaminas, bem como a sua abundância, é nos primeiros três meses de gestação que é muito alta, e por isso é necessário tentar para que a comida esteja maximamente saturada com vitaminas e minerais. Mesmo que uma mulher esteja acostumada a tomar café da manhã e almoçar em um restaurante fast-food de fast-food Depois de duas tiras de massa, você definitivamente precisa mudar seus hábitos - comece a comer vegetais, frutas, frutas frescas, frutos do mar, nozes, laticínios, carne e peixe.

A necessidade de carboidratos (como principal fonte de energia) aumenta em 15%, em gorduras - em 5%, em proteínas - em 30%. A ração diária das calorias acima deve ser distribuída da seguinte forma:

• a participação de carboidratos - 55% da dieta;
• gordura - 30% da dieta;
• a participação de proteínas - 15% da dieta.

Mesmo que uma mulher seja vegetariana vegana, uma exceção deve ser feita agora por causa da saúde do bebê - a proteína é necessária como material de construção para o corpo e, infelizmente, a proteína vegetal não pode ser assim. Uma proteína animal de pleno direito é necessária (o homem não é concebido por natureza como herbívoro, muitos processos de embriogênese requerem a presença de uma quantidade suficiente de proteína animal).

A proteína é necessária no primeiro trimestre, não só para o desenvolvimento adequado do feto, mas também para garantir o crescimento do útero.A proteína animal está ativamente envolvida na formação da placenta. É muito simples calcular a quantidade de proteína para uma mulher grávida específica: para cada quilo de seu peso corporal, são necessários 1,5 gramas de proteína por dia.

Da quantidade obtida, apenas 50% devem ser representados por proteínas vegetais, o resto são proteínas animais, que não podem ser dispensadas.

Você precisa obter a quantidade de proteína animal de carne e peixe - cerca de 25% da quantidade diária, de leite - 20% e cerca de 5% - de ovos de galinha e codorna. Tentativas de substituir carne e peixe por um leite não terão sucesso.

As conseqüências de uma falta de proteína no primeiro trimestre podem ser lamentáveis ​​para uma criança:

• o desenvolvimento de diabetes;
• obesidade;
• violação do funcionamento e estrutura do coração e vasos sanguíneos.

As gorduras são necessárias para o desenvolvimento das migalhas cerebrais, para a formação e colocação de células nervosas e terminações, para garantir o potencial intelectual da criança, que apenas metade depende de dados genéticos. Sem a presença de gordura, algumas vitaminas não podem ser absorvidas, por exemplo, vitamina A e vitamina D.

As gorduras devem ser obtidas a partir de óleos vegetais, que podem ser recheadas saladas, acompanhamentos. Não é necessário aquecer ou ferver o óleo. Gordura e gordura de origem animal é melhor para eliminar da dieta, porque não irá beneficiar. Não desista da manteiga. Ele precisa ser consumido cerca de 20 gramas por dia. No total, as gorduras por dia no primeiro trimestre requerem cerca de 85 gramas por dia.

Os custos energéticos do corpo feminino e infantil devem reabastecer os carboidratos. Eles precisam de cerca de 500 gramas por dia se a mulher não tiver excesso de peso e apenas 300 gramas se houver excesso de peso. É melhor consumir carboidratos que são rapidamente absorvidos e não requerem uma grande produção de insulina. Este é mingau de trigo sarraceno, aveia, arroz, legumes e frutas frescas, pão.

Uma mulher deve beber mais líquidos. Ainda não há necessidade urgente de limitar o consumo de álcool, a longo prazo. Se você subtrair os primeiros pratos e não os levar em conta em tudo, então o corpo líquido da fêmea requer de um ano e meio a dois litros. Isso inclui água não carbonatada, bebidas de frutas caseiras, bebidas de frutas, sucos próprios.

Mesmo se não houver tempo suficiente para cozinhar, você deve usar todas as oportunidades para tentar comer apenas fresco, cozido em casa. Produtos que uma mulher grávida precisa no princípio da vida todos os dias:

• carne magra ou peixe - cerca de 150-200 gramas;
• leite ou produtos lácteos - sobre um copo;
• queijo cottage baixo teor de gordura - cerca de 60 gramas;
• legumes frescos - cerca de 450 gramas;
• frutas e bagas - cerca de 400 gramas.

Tente dividir a ração diária em 4-5 refeições, mas em porções menos abundantes. A parte do café da manhã deve ser paga para 30% da dieta, para o almoço - 40%. Aos 10%, janta e dois petiscos durante o dia.

É importante! A tendência a alergias em crianças cujas mães estão no primeiro trimestre se os produtos com alta alergenicidade são 75% maiores do que em crianças cujas mães evitaram tais produtos.

As mulheres que estudam, o trabalho pode ser intrigado - como comer 5 vezes ao dia? Muito simples: consiga um recipiente para comida, no qual pela manhã acrescente o que será necessário para fazer um lanche - fruta, queijo cottage. Nada de ruim acontecerá se a futura mãe encontrar duas vezes cinco minutos em sua agenda ocupada para fazer um lanche e apoiar a formação saudável de seu bebê.

Cozinhe de certas maneiras. As mulheres grávidas serão os mais cozidos cozidos, cozidos, assados ​​no vapor. Do frito deve recusar.

No menu de uma mulher grávida desde as primeiras datas deve conter apenas produtos frescos. Se a fruta é cultivada na área em que a mulher vive, se a carne é de produção doméstica. Existem grupos de produtos que devem ser descartados imediatamente. Eles não devem ser comidos sob nenhuma circunstância durante todo o período de transporte da criança.

• Produtos enlatados e marinados - Todos os alimentos enlatados contêm conservantes (como o nome indica). Eles têm um efeito semelhante ao dos carcinogênicos. A proibição se aplica à carne enlatada, peixe e vegetais.
• Salsichas defumadas e com baixo teor de gordura, presunto, salsichas. Carne nestes produtos um pouco, mas gordura, açúcar e corantes - mais do que suficiente.
• Armazenar sucos em embalagens e garrafas - não é bastante vitaminas, e é muito açúcar. Isso também pode ser atribuído ao refrigerante doce.
• Doces de fábrica, doces, bolos e doces - Uma fonte dos chamados carboidratos rápidos, que não fornecem energia a uma pessoa, mas apenas contribuem para a deposição de gordura.
• Peixe salgado e defumado, carne contêm uma grande quantidade de sal e gordura, e fumaram na fábrica contêm substâncias cancerígenas prejudiciais do fumo líquido, que é processado produtos crus.
• Bebidas alcoólicas - tudo sem exceção. O etanol tem um efeito prejudicial na formação do feto e, se usado sistematicamente, pode levar a defeitos de desenvolvimento, a uma mudança no DNA.
• Ketchup, maionese, fast food - abundância de gorduras, conservantes e corantes pesados ​​e insalubres.

O primeiro trimestre é frequentemente acompanhado por toxicose. As razões pelas quais uma jovem completamente saudável começa a se sentir mal, os médicos até agora não conseguiram estabelecer. Acredita-se que este é um truque de imunidade, que se recusa a aceitar rapidamente o fato de que o corpo funciona em uma nova realidade - em estado de gravidez.

A ideia de que os cheiros e vômitos dolorosos são temporariamente, é claro, acalma, mas afinal de contas, esses três meses ainda precisam ser experimentados de alguma forma!

Uma mulher em estado de toxicidade, é importante consultar um médico para estabelecer o grau de intoxicação gestacional. Há intoxicação, que é tratada exclusivamente no hospital, e a nutrição adequada não pode ser ajudada aqui. Se uma mulher tiver náusea, vomitar várias vezes ao dia, alguns cheiros lhe parecerão intrusivos, mas não há sinais de desidratação, Isto pode ser feito organizando a sua alimentação de forma a lidar com um período difícil sem danificar o seu próprio corpo e a saúde da criança.

• A primeira regra de nutrição em caso de toxicose é a necessidade de comer. Mesmo se você não quiser, você ainda precisa comer em pequenas porções, pouco a pouco.
• A segunda regra - não limite sua dieta a um produto. Alguns aconselham as mulheres a comer pelo menos o que ela pode comer, mas a mono-nutrição, por exemplo, apenas queijo cottage ou apenas pepino em conserva, não fornecerá à criança tudo o que for necessário durante a postura dos órgãos e sistemas.
• A terceira regra - antes de sair da cama, coma um pedaço de algo contendo açúcar. A náusea matinal geralmente está intimamente associada à queda dos níveis de glicose, o que é normal após uma noite de sono. Se você fizer um prato de frutas secas à noite e colocá-lo em uma mesa de cabeceira ao lado de sua cama, então pela manhã será fácil encher rapidamente o nível de glicose, e só então se levantar e fazer todas as atividades matinais necessárias.

Mulheres com toxemia não são recomendadas para comer doces durante o dia, assim como gorduras. Recomenda-se que a comida seja quente, mas não quente nem fria, por isso é mais provável que seja absorvida.

Se uma mulher tem toxicidade acompanhada de vômitos frequentes, então ela pode comer salgados, mas ao mesmo tempo não se esqueça de beber pelo menos dois litros de líquido por dia - é importante restaurar o equilíbrio de sal e água.

A água de limão pode ajudar a reduzir a náusea - algumas gotas de suco de limão podem ser adicionadas à água potável.Esta bebida pode levar com você para trabalhar, estudar. Útil é caldo de quadris. Pode ser preparado a partir de frutas frescas e secas.

Frutas ricas em ácido ascórbico ajudarão a lidar com náuseas desagradáveis, mas com frutas cítricas você deve ser o mais cuidadoso possível.

Entre os chás de ervas, recomenda-se beber decocção de calêndula, chá com folhas de hortelã.

Mesmo comendo direito, é muito difícil manter o equilíbrio necessário de vitaminas e minerais no corpo. No primeiro trimestre, há uma grande necessidade de vitaminas do grupo B, vitaminas D, K, E, A. O iodo e o cálcio, o zinco e o selênio e o ferro também são necessários.

As refeições sozinhas, mesmo um menu cuidadosamente selecionado, nem sempre podem fornecer à criança tudo o que precisam, e o estado de saúde das mulheres é diferente. Portanto, recomenda-se discutir com um médico preparações multivitamínico que podem ser tomadas por uma mãe expectante específica. A conclusão sobre a falta ou excesso no corpo de certas substâncias faz com que os resultados da análise bioquímica do sangue. Ele é certamente dado a todas as mulheres grávidas quando se registram para a clínica pré-natal.

Nutrição no primeiro trimestre da gravidez deve ser flexível, a mulher a qualquer momento deve estar pronta para mudá-lo, se algo em sua gravidez der errado. Se for detectada anemia no período inicial, são recomendadas preparações de ferro, maçãs, trigo mourisco, carnes vermelhas e fígado. Com a constipação, você precisará comer mais vegetais crus ricos em fibras.

Mais sobre a nutrição das mulheres grávidas no primeiro trimestre, veja o vídeo a seguir.