Nutrição de uma mulher grávida no terceiro trimestre

Para que o bebê cresça e se desenvolva plenamente, a futura mãe deve comer bem e plenamente. Nutrição no terceiro trimestre da gravidez é extremamente importante.

Após o final da 28ª semana de gravidez, o terceiro trimestre começa. Vai durar até o início do trabalho de parto. Este é um momento bastante difícil tanto para o corpo de uma mulher grávida, como para o seu bebê.

Neste momento, a criança cresce muito rapidamente, está ganhando peso e se enche com um espaço bastante grande dentro da barriga da minha mãe. Seus órgãos internos e sistemas estão passando por um desenvolvimento final. Tudo isso é uma espécie de preparação para o nascimento de uma criança.

Mudanças ocorrem no corpo da própria mulher. Seus hormônios estão mudando, o que contribui para o aparecimento de sintomas específicos característicos deste período da gravidez. Então, muitas mulheres neste momento começam a aparecer inchaço grave. Muitas vezes, as futuras mães queixam-se de dificuldades com movimentos intestinais regulares.

A maioria das recomendações é feita para todas as mulheres, mas há exceções: por exemplo, se a gestante sofre de alguma doença renal ou cardíaca crônica, as recomendações para sua dieta devem ser feitas individualmente.

A melhor maneira de desenvolver um plano de refeições ideal é criar um menu exemplar para cada dia. Ao compilá-lo, a futura mãe deve lembrar que ele deve conter todos os nutrientes necessários para sua saúde, que incluem proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e oligoelementos, bem como fibras. Se algum nutriente na dieta estiver em falta, isso pode levar a disfunções no corpo.

Talvez o componente mais importante da nutrição adequada sejam as proteínas. No corpo, eles realizam uma enorme variedade de funções. O mais importante deles durante a gravidez está construindo.

Moléculas de proteínas no processo de metabolismo são quebradas no corpo para separar componentes - aminoácidos. São eles que estão envolvidos na construção de novas células do corpo.

A ingestão de proteínas durante a gravidez varia um pouco. O maior número deles deve ser ingerido por uma mulher grávida nas primeiras semanas de gravidez, aos 8-9 meses o seu consumo é um pouco reduzido. Isso se deve ao fato de que, neste momento, o bebê já se desenvolveu muito bem e está formado.

A proteína animal é encontrada em aves, carne, peixe, marisco, queijos e produtos lácteos, bem como no leite. Grandes reservas de proteína vegetal são encontradas em legumes, um pouco menos seu conteúdo em cereais.

A regra principal no uso de alimentos protéicos - alternância. Você não pode comer apenas um tipo de proteína. Por exemplo, consumir apenas frango ou carne pode levar a um suprimento inadequado de aminoácidos essenciais encontrados em outros alimentos.

As gorduras são um componente essencial para o trabalho dos órgãos sensoriais, o cérebro, e também ajudam a gestante a manter a beleza durante a gravidez. Abuso-los no terceiro trimestre da gravidez não deve ser. A quantidade de gordura só deve compensar as necessidades do corpo da futura mãe e seu bebê.

Gorduras boas estão contidas em óleos vegetais, nozes, peixes oleosos. Dieta adequada deve incluir necessariamente esses alimentos. Ao adicionar gorduras ao seu cardápio, a gestante deve lembrar que elas são muito altas em calorias.

Um excelente exemplo da adição de gorduras à dieta das mulheres grávidas às 37-39 semanas de gestação é uma salada de legumes feita a partir de vegetais sazonais, temperada com óleo vegetal. No verão, você pode cozinhar salada de pepino com pimentos e salsinha, e no inverno - salada de cenoura.

No terceiro trimestre de gestação, a gestante já está sentindo o bebê de forma bastante ativa. Uma criança adulta exibe atividade física, pode rolar na barriga da mãe. Para realizar uma atividade tão tempestuosa, o garoto precisa de muita energia. É exigido pela própria mulher, já que todos os seus órgãos e sistemas internos trabalham no limite de suas capacidades.

Os carboidratos podem ser “rápidos” ou “lentos”. Os primeiros são saborosos, os segundos são mais úteis e funcionais para o organismo.

Os carboidratos "rápidos" encontram-se em doces, frutas, alguns tipos de verduras, "lentos" - em cereais, cereais. Na elaboração do menu é muito importante lembrar a proporção de diferentes tipos de carboidratos. Na visão "lenta" deve ser dada uma grande parte. Então, mingau de cereais para o café da manhã ou prato de cereal para o prato principal é uma excelente escolha do menu correto da futura mãe.

No terceiro trimestre da gravidez é muito importante que a futura mãe coma não apenas alimentos saudáveis, mas também saborosos. Em 36-38 semanas da gravidez, a ansiedade e a excitação em uma mulher grávida aumentam. Isso se deve ao fato de que o sistema nervoso começa a se preparar ativamente para o próximo parto.

Eles são uma excelente opção para iguarias que a gestante pode pagar. Eles contêm açúcares naturais que são mais benéficos do que o açúcar branco cristalino regular. Se a futura mãe quiser comer um doce ou mandar um cônjuge à loja para um bolo de chocolate, é melhor parar essa corrida e comer uma maçã ou pêra.

Especialistas aconselham as gestantes a escolherem frutas da estação. O uso de frutas tropicais, como, por exemplo, abacaxi ou manga, pode provocar uma reação alérgica em uma gestante. Durante a gravidez, os efeitos das alergias são mais negativos, pois os alérgenos podem afetar o corpo do bebê.

Frutas não devem ser consumidas em grandes quantidades. Coma uma vez todo o quilo de maçãs ou bananas não deve ser, mesmo que a gestante pense que é a necessidade de seu corpo ou o "capricho" de seu bebê.

A partir da 35 ª semana de gravidez, é melhor incluir gradualmente produtos com baixo teor de gordura na dieta. Alguns médicos recomendam reduzir a quantidade de carne consumida 2-3 semanas antes do nascimento. Não deve ser completamente abolido, uma vez que o nascimento de uma criança é acompanhado por uma grave perda de sangue, acompanhada por uma diminuição na quantidade de hemoglobina e ferro sérico em uma mulher.

Coma produtos de carne deve ser cerca de 4 vezes por semana. Frango com baixo teor de gordura, peru e carne magra servirão. É melhor recusar carne de porco gordurosa e carne de carneiro neste momento. Eles podem piorar o trabalho do sistema digestivo da futura mãe e conter bastante colesterol depositado nas paredes dos vasos sanguíneos.

Muitos médicos não aconselham as gestantes a comer caldos de carne. Eles contêm um grande número de substâncias extrativas que podem complicar o trabalho do fígado e da vesícula biliar. É melhor ferver a carne para a sopa separadamente. O caldo na sopa é melhor para fazer legumes.

É uma fonte muito importante de proteína e também contém gorduras saudáveis. O ômega-3 é necessário para o bom estado do corpo feminino e afeta positivamente o tecido nervoso do feto.

Peixe branco - bacalhau, pollock, alabote, pescada vai ajudar a diversificar o menu. Em tais raças de peixe contém bastante proteína, mas um pouco de gordura. Eles saturam bem o corpo, sem causar peso no estômago. É possível comer peixe tanto com legumes como com guarnição. Um excelente exemplo de um jantar saudável seria um filé de peixe assado no forno feito com filé de bacalhau, com arroz cozido e salada de legumes.

Ao escolher peixe, é muito importante lembrar-se de ter cuidado. Você deve escolher apenas produtos frescos e de qualidade. Se o peixe for fresco ou refrigerado, antes de comprá-lo, inspecione cuidadosamente as brânquias. Eles devem ser vermelho brilhante. Os olhos do peixe ao mesmo tempo devem ser transparentes, não turvos.

A má qualidade e os peixes velhos podem ser uma ameaça ao desenvolvimento de intoxicações alimentares. A maioria das infecções tóxicas em mulheres grávidas é bastante difícil. Uma mulher doente é hospitalizada ao mesmo tempo. As toxinas bacterianas no sangue podem ser uma ameaça para o bebê.

Também são o elemento mais importante da estrutura de nutrição adequada de uma mulher grávida. Além de um teor de proteína bastante alto, eles incluem muito cálcio. Esse elemento fornece densidade óssea no corpo da mulher e no do bebê.

Os produtos de leite azedo contêm ácido e bifidobactérias úteis. Estes são “agentes” úteis envolvidos na manutenção do ótimo funcionamento dos órgãos do trato gastrointestinal. Especialistas acreditam que O uso regular de leite azedo fresco e de alta qualidade ajuda a melhorar a regularidade da cadeira, bem como normalizar o sistema imunológico.

Muitas mulheres grávidas a 3 trimestres da gravidez são bastante pesadas. Os produtos lácteos fermentados também ajudam a mantê-lo sob controle. No entanto, você deve escolher apenas produtos que tenham um pequeno teor de gordura.

Algumas futuras mães cometem um erro na escolha do leite azedo. Eles dão preferência a produtos com baixo teor de gordura. Isso está errado. Uma pequena quantidade de gordura é necessária para o corpo feminino.

Uma futura mãe pode comer várias fatias de queijo, por exemplo, com frutas ou vegetais, em benefício de sua saúde. Não é necessário abusar de queijo: este produto é bastante rico em calorias.

Sem legumes, a preparação da dieta da mãe futura é impossível imaginar. Eles contêm uma enorme quantidade de vitaminas, oligoelementos, bem como fibras. Combinação adequada de vegetais irá melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal, bem como melhorar a saúde.

Às 32-34 semanas e, em alguns casos, em outras épocas da gestação, as gestantes frequentemente se queixam do aparecimento de edema. A inchação, por via de regra, aparece nas pernas ou na cara, em baixo das pálpebras inferiores. Vegetais crus podem ajudar a reduzir o edema. Felizmente, se o trimestre da gravidez, neste caso, cai no horário de verão. Neste caso, a salada de pepino ajudará a lidar com o inchaço.

Você deve comer legumes crus e cozidos. É melhor ter vegetais diferentes na dieta da mãe expectante. A cenoura, abóbora e abobrinha ajudará a diversificar o menu. Adicionar tomates à dieta deve ser cuidadoso. Algumas mulheres podem desenvolver uma reação alérgica grave a elas.

Para informações sobre quais produtos são os principais no terceiro trimestre da gravidez, veja o próximo vídeo.