Ginástica respiratória para crianças: exercícios e técnicas eficazes

Uma criança perfeitamente saudável hoje é uma raridade. Isto irá confirmar qualquer pediatra. O estado da ecologia, estresse, tecnologia de computador, gadgets quase desde o berço - tudo isso não pode deixar sua marca na saúde das crianças. Portanto, mais e mais pais estão interessados ​​em como melhorar a saúde do bebê, fortalecer sua imunidade e ajudar a lidar com doenças.

Um dos métodos eficazes que ajuda a alcançar tanto fins terapêuticos e terapêuticos é exercícios de respiração para crianças. Neste artigo, vamos lhe dizer como e por que conduzi-lo e se é possível organizar aulas por conta própria.

A ginástica respiratória é um sistema de exercícios baseado na ativação espontânea das funções dos órgãos respiratórios. A partir do trabalho dos pulmões, os brônquios e o trato respiratório superior dependem em grande parte da saturação de oxigênio de todos os órgãos e sistemas do corpo da criança. Até os curandeiros da Grécia antiga chamavam a atenção para o fato de que a respiração de uma pessoa depende do seu bem-estar. Por vários milênios, a medicina desenvolveu um grande conjunto de exercícios respiratórios que podem ajudar com uma variedade de doenças e condições.

Os exercícios respiratórios infantis são amplamente utilizados para a prevenção de resfriados frequentes, pois fortalecem o sistema respiratório, aumentam o volume dos pulmões, fortalecem os músculos. Exercícios respiratórios permitem que você evite o estado de hipóxia - o corpo da criança recebe oxigênio suficiente. Em primeiro lugar, o benefício disso está em melhorar o trabalho do córtex cerebral, do coração, dos órgãos digestivos e do sistema nervoso central.

A criança que se envolve na ginástica respiratória, muito mais confiantemente possui-se, e isto é um fato indisputável. É muito mais fácil para uma criança em uma emergência respirar fundo para lidar com o estresse. O efeito benéfico dos exercícios no sistema nervoso tem sido observado há muito tempo e, portanto, os complexos da ginástica respiratória tornaram-se indispensáveis ​​para a gagueira, a neurastenia e a histeria.

A ginástica permite recuperar mais rapidamente após a cirurgia nas adenóides, após a remoção das adenóides. Ele atua como um tratamento adjuvante e mostra excelentes resultados em bronquite, pneumonia, asma brônquica, bem como no estágio de recuperação após um período agudo de outras doenças respiratórias.

Os exercícios de respiração fonoaudiológica em um complexo com massagem facial especial permitem que a criança lide com problemas disartria, atraso no desenvolvimento da fala. Como a base de qualquer exercício respiratório são inalações e exalações nasais, no momento em que os receptores do nariz, da nasofaringe e da faringe são ativamente estimulados, a criança tem imunidade local e geral. Depois de alguns meses, torna-se perceptível que a criança ficou menos doente.

Para crianças em idade pré-escolar e escolar, exercícios de ginástica respiratória são introduzidos em aulas de aquecimento e educação física para restaurar a respiração.

Existem vários tipos principais que são mais comuns entre as crianças. O líder indiscutível é considerado exercícios de respiração Aleksandra Strelnikova. O professor-foniatra inicialmente inventou um conjunto de exercícios para os envolvidos no vocal, mas a técnica também se mostrou útil para o tratamento - a própria filha de Strelnikova, que sofre de doenças cardíacas, foi capaz de melhorar notavelmente sua condição usando o método da mãe.

Ginástica Strelnikova valorizada pelos médicos em todo o mundo, chamando-a de "ginástica russa". É recomendado para facilitar a respiração ao tossir de qualquer origem. A ginástica é apreciada por esportistas, cantores, atores. Para as crianças, a técnica encontrou a aplicação mais ampla.

O método baseia-se em respirações de diferentes profundidades e freqüências, na alternância de inalações e exalações nasais e orais. Respiração apropriada dentro e fora usando o método de Strelnikova recomenda-se para mulheres grávidas para livrar-se de toxemia, para dominar a respiração durante o parto. Na infância, tal ginástica tem suas próprias indicações e contra-indicações, contaremos sobre eles abaixo.

Veja o vídeo abaixo para um exemplo da aula de Alexandra Strelnikova.

Outro tipo de exercícios de respiração é a ginástica de K. Buteyko. Konstantin Buteyko é um fisiologista que, em meados do século passado, descobriu seu próprio método de tratamento de doenças respiratórias. O médico estava convencido de que a causa das doenças é precisamente a respiração profunda e, portanto, seu sistema baseia-se na supressão de respirações profundas e exalações. Para crianças, o método de respiração superficial Buteyko não é recomendado desde uma idade muito jovem. A idade ideal para iniciar as aulas é de 4 a 5 anos ou mais. O método permite que a criança não apenas se livre das doenças respiratórias que o atormentam, mas também de doenças da pele - alergias, dermatites.

Além disso, alguns pais praticam bastante exercícios respiratórios de hatha yoga, ginástica chinesa de qigong e muitos outros.

De acordo com a finalidade pretendida, os exercícios respiratórios podem ser divididos em:

• tônico, preventivo;
• medicinal;
• fonoterapia;
• em desenvolvimento.

De acordo com a técnica de realizar todos os exercícios de respiração pode ser dinâmico e estático. Os primeiros são realizados estritamente em movimento, combinados com exercícios ou ginástica. Estático fazer em repouso - exercícios respiratórios neste momento são a única carga.

Antes de começar a praticar exercícios respiratórios com seu filho ou filha em casa, sua mãe deve consultar um pediatra para excluir contra-indicações a um pré-escolar ou estudante. As circunstâncias que impedem exercícios de respiração de auto-estudo incluem as seguintes doenças e condições:

• alguns defeitos de coração (para praticar Strelnikova);
• insuficiência renal;
• miopia, glaucoma (para o método de Strelnikova);
• doenças vasculares e sanguíneas graves;
• doença mental;
• doença aguda (com febre, febre);
• diabetes mellitus (pelo método Buteyko);
• amigdalite crônica (para o método de Buteyko).

Até 5 anos de estudo devem conter apenas alguns elementos da prática respiratória. Os médicos recomendam a prática de uma ginástica respiratória completa a partir da idade de 5-6 anos, e suas formas complexas, que estão presentes em alguns tipos de yoga, não mais cedo do que em 6-7 anos ou mais.

Você não pode iniciar uma atividade se a criança não tiver dormido, se não se sentir bem, se estiver de mau humor e não estiver com vontade de brincar e praticar. Forçosamente, o bebê não executará o exercício conforme necessário, respectivamente, para alcançar o resultado desejado será quase impossível.

Não deixe a criança sozinha, monitore cuidadosamente sua saúde no momento dos exercícios.

Se não houver contra-indicações e o médico assistente aprovar totalmente sua idéia de fazer exercícios respiratórios com seu filho, você precisará escolher um programa que gostaria de fazer - vários tipos foram descritos acima.

Se você se debruçar sobre um método, você quer tudo de uma vez, você pode começar as aulas em um complexo universal, que inclui os melhores e mais interessantes exercícios para crianças de várias técnicas. Nós falaremos sobre isso em mais detalhes abaixo.

A tarefa dos pais é ensinar a criança a respirar, como a técnica de um determinado exercício implica. É melhor fazer isso na forma de um jogo para que a criança esteja interessada em fazê-lo, senão ele rapidamente se desiludirá com as classes e não desejará participar delas.

Considere as regras gerais que são melhores para aprender antes de começar a prática.

• Planeje seu tempo para que seu filho passe para os exercícios de respiração não antes de uma hora e meia depois da próxima refeição.
• É possível estudar até duas vezes por dia. A duração das aulas na fase inicial não deve exceder 10 minutos. Gradualmente, as aulas aumentam e complicam os exercícios, adicionam novas técnicas. O tempo máximo de ginástica é de 30 minutos.
• A ginástica respiratória exige o cumprimento obrigatório das recomendações sobre a técnica de execução de técnicas, mas apenas na fase inicial. Então a mãe pode muito bem conceber quaisquer outros exercícios que seu filho ou filha vão gostar com base nas técnicas aprendidas e dominadas.
• Se for verão lá fora, vá para o exterior estudar - haverá muito mais benefícios.
• No inverno, quando a ginástica é feita em uma sala, certifique-se de arejar a sala antes que a sessão comece.
• A temperatura do ar na sala não deve exceder 21 graus Celsius - a inalação intensa de ar quente pode levar à secagem das membranas mucosas do sistema respiratório e ao desenvolvimento ou sobrecarga de doenças respiratórias.

Muitas vezes as mães estão interessadas em saber se podem começar sua própria prática. Quando houver a oportunidade de realizar a primeira sessão na presença de um professor, médico ou instrutor em exercícios de respiração, use-a. Se isso não for possível, não se preocupe - todos os exercícios são bastante simples, eles podem começar a praticar de forma independente.

Vamos começar com o complexo para os pré-escolares mais jovens.

• "Bola". Este exercício é o nome da imagem que o bebê deve manter na frente de seus olhos. A bola será sua própria barriga no momento de uma respiração profunda. Peça ao bebê para ficar em posição supina, coloque um pequeno brinquedo macio na barriga. Lentamente inalando pelo nariz, a criança deve inflar a “bola” tanto quanto possível, e então também lentamente expelir, exalando pela boca, dobrando os lábios com uma esponja.
• "Mergulhador". Este exercício pode ser realizado em qualquer posição - em pé, sentada, deitada. Peça à criança que imagine que ele ficará imerso na água. Deixe-o pegar o máximo de ar possível e segurá-lo o máximo possível - a mãe lê em voz alta, elogia a criança se hoje ele conseguiu segurar o ar pelo menos um segundo a mais do que ontem.
• "Pena clara". Para este exercício, você precisará da pena mais real de um travesseiro ou um pequeno balão (a propósito, pode ser inflado com seu filho!). O objetivo do jogo é manter a bola ou a pena no ar o maior tempo possível, fazendo exalações curtas e intensas. Tudo na infância soprou uma pena e, portanto, a técnica de fazer este exercício não causará muita dificuldade.

Exercícios para crianças a partir de 5 anos também podem incluir as técnicas acima. Além disso, adicione outros exercícios que, em essência, são combinados.

• “Mais perto”. Este exercício pode ser realizado em uma posição sentada ou em pé.Peça à criança para farejar o ar como se estivesse respirando o perfume de uma flor maravilhosa. A exalação precisa ser feita pela boca, com os lábios dobrados. Neste caso, a criança deve expirar mais intensamente, como se estivesse afastando algum objeto de luz de si mesmo.
• "Hamster na caça." Este exercício é geralmente muito popular entre as crianças. Peça-lhe para retratar o hamster, inflando suas bochechas, tanto quanto possível. Então o bebê solta o ar bruscamente, batendo as palmas das mãos com as palmas das mãos. Para uma nova porção de “stocks”, um roedor imaginário é enviado depois de cheirar antecipadamente - a criança faz um nariz uma série de respirações pequenas e frequentes.
• "Dragon Tosh". Este exercício deve ser realizado com crianças que estejam perfeitamente conscientes do aspecto de um dragão. Diga-me que o dragão está doente e agora pode exalar fogo apenas através de uma narina. Este será um jogo - alternando as exalações através de uma narina (a segunda é coberta com um dedo).
• "Cams". Essa técnica é realizada simultaneamente com o movimento. Peça à criança que fique em pé e estique os braços para frente. Respire uma série de quatro respirações agudas e exale - de qualquer maneira conveniente. Durante a respiração, as cames apertam e abrem ritmicamente.

Existe um grupo separado de exercícios que são projetados para desenvolver a fala e melhorar a pronúncia de letras e sons individuais. Aqui estão alguns deles.

• "Gansos voadores." Mamãe convida a criança a se apresentar como um ganso que voa alto. Ao mesmo tempo, ela lê o poema "Gansos, gansos vão voar, eles vão olhar para Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, etc.)". Na primeira linha, a criança respira e faz movimentos com as mãos, como um ganso com asas. Na segunda linha, você precisa fazer uma exalação com o som “yo y y y”, abaixar os braços ao longo do tronco.
• "Assista". A mãe pede que a criança imagine que suas mãos são as mãos de hora e minuto. Uma mão é levantada, a outra é retirada (posição "três horas"). Em seguida, mude (posição "nove horas"). Na primeira posição inala, no segundo - expire. Mamãe lê um poema: "Eles vão mostrar a hora exata, eles vão indicar a hora e o dia". Ao expirar, a criança deve emitir um som que lhe seja dado com dificuldade ("la la la la" ou "rr-r").
• "Policial". Mamãe lê um poema: “Eu sigo a ordem, posso olhar para a esquerda para a direita. Se alguma coisa acontecer, eu venho para o resgate! ”. A criança em pé faz curvas rítmicas da cabeça para a esquerda e para a esquerda. Em cada turno você tem que inspirar, o próximo - expire. A exalação é acompanhada por um empate "Zhu-Zhu-Zhuuuu".

Muitas mães usam regularmente exercícios de respiração em suas atividades diárias e brincadeiras com crianças em idade pré-escolar e com alunos mais jovens. Eles observam que os resultados não são visíveis muito rapidamente. Se todos os dias você brincar com seu bebê e respirar corretamente por pelo menos 15 minutos, então os resultados visíveis aparecerão somente após seis meses - um ano. Mas vale a pena, dizem mães experientes em fóruns temáticos. Especialmente para crianças gagas, tímidas e tímidas que acham difícil manter a respiração normal em momentos de excitação e estresse em uma equipe desconhecida.

Muito raramente, os pais dizem que as crianças não querem fazer ginástica para respirar. Geralmente isso acontece se a mãe não conseguiu tornar as lições interessantes inicialmente. Você pode corrigir a situação em qualquer fase, simplesmente revisando sua própria abordagem aos exercícios de respiração. Se toda a família é levada por ela, é improvável que a criança se recuse a apoiar a ideia.