Como você pode perder peso durante a gravidez sem prejudicar o bebê?

A gravidez é uma questão difícil e excitante para qualquer mulher. Futuras mães durante este período se permitem comer um pedaço extra de algo saboroso. Eles argumentam que o bebê pede um tratamento. Depois de erros freqüentes na dieta geralmente aparece com excesso de peso.

Uma mulher durante a gravidez pode ganhar peso por vários motivos:

1. Fundo hormonal fortemente alterado provoca aumento do apetite várias vezes. Durante este período, a concentração de progesterona e prolactina aumenta significativamente. Esses hormônios femininos afetam a área do cérebro responsável pelo apetite e podem provocar um apetite brutal. A progesterona também afeta o metabolismo de água e minerais. O desejo extenuante das mulheres grávidas de comer um pepino em conserva ou um pedaço de arenque está associado a isso. Se a futura mãe espera pelo menino, quase certamente será puxada com mais frequência para um menino salgado. Isto é devido aos altos níveis de progesterona.

2. Ganho de peso significativo. Durante a gravidez, uma mulher geralmente ganha pelo menos 5-6 kg. Isso é absolutamente normal. O peso do futuro bebê (cerca de 3 kg), o volume do líquido amniótico (até um litro) e o peso da placenta (cerca de 700-800 g) são adicionados à massa total. Com gravidezes múltiplas, quando a mãe espera gêmeos ou gêmeos, esses valores podem aumentar de 1,5 a 2 vezes. Acontece que o aumento fisiológico pode ser de cerca de 10 kg.
3. O consumo excessivo de alimentos gordurosos e hipercalóricos provoca a deposição de gordura no abdome. Aumenta visivelmente a camada de gordura. Pode-se dizer que é bom. A gordura protege o bebê de possíveis choques e solavancos (como um travesseiro). No entanto, pode causar sérios danos à mãe e à criança. Quando há muita gordura, aperta bem o diafragma. Pode interferir com a respiração. Neste caso, a mulher é muito difícil de respirar, especialmente quando anda rápido. Ela muitas vezes tem falta de ar.

O cardápio para mulheres grávidas deve ser muito bem feito. A necessidade de todos os nutrientes, vitaminas e oligoelementos aumenta significativamente. Também é importante aumentar a ingestão de calorias (até 2500 - 3000 kcal por dia). No entanto, isso não significa que você precisa aumentar o teor de calorias de bolos e tortas fritas!

Produtos para reduzir muito o excesso de peso. Usando suas combinações, é possível preparar pratos saborosos e saudáveis ​​para a mãe e o bebê.

Neste chocolate, praticamente não há açúcar, o que reduz significativamente o risco de centímetros extras na sua cintura. Comer chocolate todos os dias não é recomendado. Este é um produto bastante gordo e não deve ser usado com muita frequência.

Nozes e frutas durante a gravidez são necessários não só para a mãe, mas também para o bebê. Os ginecologistas prescrevem complexos multivitamínicos imediatamente após a mulher grávida entrar no registro do dispensário. Recomenda-se usar vitaminas diariamente.A criança, estando em uma barriga materna, ativamente cresce e se desenvolve. Este crescimento é o mais rápido e mais ativo para toda a vida humana. Para o desenvolvimento normal, vitaminas e oligoelementos são necessários. Eles são necessários e mãe - por sua imunidade.

Fruta contém uma enorme quantidade de diferentes vitaminas. Eles contêm muito potássio, magnésio e vitamina C. Eles são excelentes auxiliares na formação do corpo de uma criança saudável. Todos os dias, uma mãe deve comer pelo menos três porções de frutas de diferentes tipos. É melhor escolher frutas não muito doces. Limite o uso de caqui e bananas durante a gravidez. Eles são muito altos em calorias, você pode ganhar muito peso.

Para manter toda a gravidez magra e bonita, você deve limitar seu uso:

• Produtos gordurosos, salgados, fritos e defumados. Alimentos salgados e defumados podem aumentar o inchaço. Alimentos fritos são muito ricos em calorias. Após o consumo regular de produtos fritos em creme ou óleo vegetal, é fornecido um aumento de 3-4 kg.
• Bebidas gaseificadas doces. Eles têm muito açúcar. No entanto, eles são absorvidos muito rapidamente na corrente sanguínea, causando um aumento acentuado na insulina. O aumento da quantidade de insulina no sangue é muito perigoso para o corpo de uma mulher grávida. Ela pode ter diabetes mellitus já durante a gravidez.
• Café instantâneo. Receber café aumenta a sede no organismo e pode contribuir para a hipertensão arterial. Grandes quantidades de água também causam inchaço e ganho de peso.
• Chips, bolachas e lanches. Esses lanches, que as futuras mães costumam comer em embalagens, também provocam a aparência de quilos extras. Eles contêm uma grande quantidade de sal. Geralmente eles têm poucos ingredientes naturais. A composição é 98% sintética. O uso de um grande número desses produtos pode afetar adversamente o desenvolvimento do feto.
• Pratos doces e de farinha. É perfeitamente aceitável incluir massas feitas de trigo duro no menu. Contudo, é necessário usá-lo não mais do que 1 - 2 vezes por semana. É melhor esquecer a existência de tortas, panquecas e donuts para mulheres grávidas.

• Faça um cardápio para a semana você mesmo ou procurar o conselho de um especialista. Isso ajudará você a entender quais alimentos você deve sempre ter na geladeira. Tenha em mente que é melhor comer pelo menos 4 a 5 vezes por dia. Anote todas as refeições, guiadas pelo regime. Certifique-se de começar com o café da manhã! Esta é a refeição mais importante do dia.
• Não coma torrado com frequência. Para cozinhar, é melhor escolher estufar ou cozinhar. Se você quiser fritar algo, é melhor usar uma grelha ou assar comida no forno. Multicooker, um banho-maria será uma grande ajuda para a futura mãe. Eles são muito convenientes para cozinhar uma variedade de pratos sem o uso de óleo.

• Qualquer bebida alcoólica é estritamente proibida. O álcool provoca fortemente o apetite e faz com que você coma muito mais. Sob a proibição, não apenas bebidas fortes, mas também cerveja, vinho. Eles afetam negativamente o feto e podem até levar ao desenvolvimento de anomalias ou ao surgimento de deformidades.
• Tente mastigar os alimentos completamente. Então você come uma porção não muito grande. A saturação com isto será muito mais rápida. Quanto mais completamente a comida é esmagada, mais fácil é digerir. O bebê receberá rapidamente todos os nutrientes, e isso terá um efeito positivo no crescimento e no desenvolvimento pré-natal.

• Não vá descansar imediatamente após uma refeição. É melhor sentar por um tempo ou andar pelo apartamento. Assim, a comida entrará uniformemente no estômago e não causará distúrbios digestivos. Desenvolvendo-se no útero da mãe, o bebê está pressionando ativamente o diafragma. Isso contribui para um tipo de pressão no estômago. Se você for atrás de uma refeição pesada, haverá arroto ou náusea.
• Tente comer ao mesmo tempo. Isso normaliza os órgãos do trato gastrointestinal. Todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento da criança serão distribuídos uniformemente, em intervalos regulares.

Perder peso nos primeiros estágios da gravidez é muito mais fácil do que mais tarde.

No primeiro trimestre da dieta deve incluir o máximo possível de alimentos protéicos. Neste momento, o bebê é o desenvolvimento de todos os órgãos vitais. Para um desenvolvimento adequado, são necessárias muitas moléculas de proteínas (mais precisamente, seus componentes - aminoácidos). Com uma deficiência de alguns aminoácidos, o desenvolvimento de órgãos pode ser perturbado. Esta é uma condição muito perigosa, como defeitos e anomalias aparecem nos órgãos.

O consumo excessivo de ervilhas ou feijão pode causar formação excessiva de gás e inchaço. Isso afeta negativamente o bebê.

A partir do meio do segundo trimestre e todo o terceiro trimestre É importante prestar atenção especial aos números da balança. Se a gestante está interessada em alimentos salgados, pode ocorrer inchaço grave e ganho de peso. Edema freqüentemente aparecem nas pernas. Mover-se neste caso será muito difícil. O rosto pode inchar. Normalmente em tais casos, os doutores recomendam usar ervas diuréticas e excluir completamente produtos nos quais muito sal. Suco de amora ou mirtilo - excelentes ajudantes na luta contra o edema!

Para não perder desesperadamente os quilos colhidos durante o período da gravidez, você deve monitorar sua dieta diariamente sem prejudicar a criança. Há tudo, apenas satisfazendo seus caprichos, é impossível! Além disso, durante a gravidez é até perigoso. Muitos produtos aumentam a probabilidade de uma criança ter várias doenças e anomalias.

Dê vitaminas ao seu corpo! Inclua frutas e bagas frescas em sua dieta (especialmente se sua gravidez for na primavera ou no verão). Esta é uma ótima oportunidade para usar vitaminas naturais.

Beba bastante água (pelo menos dois litros por dia). No entanto, não se apóie em salgado! Comida salgada causa sede. Ao mesmo tempo, ela retém fortemente a água. Sacos sob os olhos e tornozelos inchados na manhã seguinte são garantidos.

Não esqueça de se mexer.

Se você praticava esportes antes da gravidez, converse com seu médico. Talvez ele seja capaz de permitir que você faça alguns exercícios seguros para o bebê. Inscreva-se para yoga para mulheres grávidas. Esta é uma ótima oportunidade para fortalecer seus músculos e melhorar seu humor! A liberação de serotonina após o exercício irá melhorar o humor da mãe e do bebê. Lembre-se de que qualquer atividade física deve ser regular. Ritmo e velocidade - não o principal. Qualquer exercício deve ser feito no seu próprio ritmo.

Durma o suficiente! Uma mulher grávida precisa dormir pelo menos 8 horas por dia. A melatonina é produzida à noite. Este hormônio restaura o corpo, dá descanso ao sistema nervoso. Durante o sono, hormônios normais. As mulheres que dormem o suficiente regularmente comem muito menos no jantar.

O desenvolvimento e crescimento do bebê é completamente dependente da mãe.Só ela pode garantir o suprimento de todos os nutrientes, vitaminas e microelementos necessários. Monitorar a qualidade da nutrição durante a gravidez garante excelente saúde da mãe e do bebê.

Você aprenderá mais sobre os princípios básicos da nutrição assistindo ao vídeo a seguir.