Dieta para crianças com excesso de peso sem prejudicar a saúde

Estabelecer hábitos alimentares saudáveis ​​na infância. Se uma criança consome muita comida gordurosa ou doce, inevitavelmente, depois de um tempo, ele facilmente ganha quilos extras. Obesidade em crianças e adolescentes requer uma abordagem completamente diferente do que em adultos.

Dadas as peculiaridades da estrutura do corpo da criança e o funcionamento de todos os sistemas do corpo, é impossível usar dietas para adultos. A psique da criança é muito lábil e depende significativamente da idade. Métodos que funcionem para crianças em idade pré-escolar são completamente inaceitáveis ​​para crianças em idade escolar, e ainda mais para adolescentes.

Depois da introdução de alimentos complementares o número de crianças cheias aumenta significativamente. As mães tentam alimentar o bebê o máximo possível. Muitos explicam isso pelo fato de que querem terminar a amamentação mais rápido, porque o bebê já está recebendo iscas. Esta é uma crença fundamentalmente errada.

Todos os pediatras, em sua opinião, são inequívocos sobre a questão da amamentação. Quanto mais você amamentar seu bebê, menos ele estará doente e, em menor grau, ele estará em risco de obesidade. As iscas de até 8 meses são apenas fontes auxiliares de nutrientes, dando liderança ao leite materno. Somente mais perto do primeiro ano da criança pode reduzir o número de amamentação e continuar a comer alimentos regulares.

Todas as dietas para crianças concebidas para perda de peso baseiam-se nos mesmos princípios:

• Dieta equilibrada. A proporção correta de nutrientes com a inclusão predominante de alimentos protéicos (até 50% da dieta total).
• A granularidade do poder. É definido dependendo da idade da criança. Crianças até um ano devem comer a cada 2-2,5 horas. De um a dois anos - 5-6 vezes ao dia. De 2-3 anos de idade - 5 vezes por dia. Depois de três anos - 4 vezes por dia.
• Calorias diárias. Também é calculado usando tabelas especiais (de acordo com a idade do bebê).
• A combinação certa de pratos, exclusão de produtos que promovem ganho de peso.

Ao fazer uma dieta, não se esqueça de prestar atenção à idade do seu bebê.

O cancelamento abrupto de alguns alimentos na dieta de uma criança pode levar a um desequilíbrio de nutrientes, que pode afetar adversamente o metabolismo em geral. No futuro, a criança terá grandes problemas: é difícil normalizar o peso se o metabolismo for perturbado.

Se você observar que seu filho começou a engordar aos 5-6 anos de idade, preste atenção no que você lhe dá para comer. Nesta idade, você deve eliminar completamente os doces prejudiciais e as bebidas carbonatadas. Uma enorme quantidade de açúcar provoca fortes saltos de insulina, o que pode levar à obesidade e até diabetes.Todos os bolos, doces e chocolates para crianças com excesso de peso são estritamente proibidos! Apenas frutas e bagas naturais. Ensine seu filho a comê-los em vez de sobremesa.

Crianças entre 7 e 8 anos devem se exercitar mais. Desta vez - o começo da escola. Mais cedo, uma criança mais ativa senta-se mais em sua mesa e em casa, fazendo lição de casa. Isso leva a inatividade física infantil e promove ganho de peso.

Crianças com 9, 10 anos e adolescentes costumam passar muito tempo no computador jogando videogames.

A segunda razão importante para ganhar peso pode ser um amor excessivo por fast food e alimentos gordurosos. As crianças desta idade realmente gostam de vários petiscos e batatas fritas com sabores salgados brilhantes.

Se você estiver indo para escolher qualquer tipo de dieta para perda de peso, não deixe de consultar o seu médico. Uma criança pode ter várias doenças em que a perda de peso será simplesmente perigosa para a saúde.

Entre as frequentes contra-indicações para perda de peso:

• Exacerbação de doenças crônicas do trato gastrointestinal (gastrite crônica, colite, enterite, pancreatite e muitos outros).
• Doenças cardiovasculares (arritmia e outras arritmias cardíacas). Em tais casos, a dieta é prescrita por um cardiologista.
• Diabetes tipo 1 Nesta doença, os endocrinologistas prescrevem injeções de insulina. Tem um efeito lipotrópico, isto é, divide o tecido adiposo. Crianças com diabetes são estritamente proibidas de usar qualquer tipo de dieta. Eles usam um sistema especial de contagem de carboidratos e unidades de pão.
• Tumores malignos e benignos. Em tais casos, é muito importante a ingestão suficiente de nutrientes para fortalecer o trabalho do sistema imunológico. O uso de dietas convencionais é proibido, apenas nutrição médica especial para o propósito de um oncologista.

Perca peso rapidamente, mais rapidamente, pois o corpo de uma criança é estritamente proibido! Perder peso rapidamente, sem danos ao corpo, não funcionará sob nenhuma circunstância. A divisão de gordura é lenta.

É importante lembrar que perder peso em casa deve ser lento, mas correto. Seja paciente e apoie seu bebê em todas as fases da perda de peso.

Todo o dietas pode ser dividido em vários tipos:

• Baixa caloria. Eles implicam uma redução nas calorias diárias. O corpo percebe uma falta de calorias como uma reação de estresse e começa a ativar todas as forças para manter o nível desejado de energia. Depósitos de gordura são uma excelente fonte de energia. Com uma diminuição de calorias, a criança perde peso.
• Monótona de baixa caloria. Essas dietas incluem comer os mesmos alimentos por um longo tempo (por exemplo, apenas trigo mourisco ou queijo cottage). Tais dietas são estritamente proibidas para uso em crianças. Dias de jejum são permitidos, mas apenas para adolescentes maiores de 13 anos. Isso só pode ser feito uma vez por semana. Neste momento, a criança pode ser oferecida durante todo o dia 800 g de queijo cottage e um litro de kefir. Antes de prescrever monodiet, certifique-se de consultar seu pediatra ou endocrinologista.
• Alimentação saudável adequada. Inclui refeições divididas a cada 3-3,5 horas (apenas produtos autorizados). Todos os fast food, bebidas doces, alimentos gordurosos e fritos, barras de chocolate e batatas fritas são estritamente proibidos. Tal alimento deve incluir uma grande quantidade de alimentos protéicos saudáveis, cereais, frutas frescas e bagas de acordo com a estação do ano, uma abundância de vegetais.

Pequeno almoçoGranola caseira de flocos de cereais com leite.

O segundo café da manhãBanana

Almoço: Sopa de legumes com frango. Salada de tomate e repolho, temperado com iogurte.

Hora do chá: Um copo de iogurte desnatado.

Jantar: Salada de repolho de Peking com verdes e almôndegas do peru.

Café da manhã: Requeijão com frutas secadas.

Segundo café da manhã: Um punhado de nozes.

Almoço: Sopa com cogumelos e legumes.

Hora do chá: Pudim de arroz com pêra.

Jantar: Almôndegas das pescadas com salada do pepino e do tomate, prato lateral do trigo mourisco.

Café da manhã: Salada de frutas com bolachas de farinha integral.

Segundo café da manhã: Uma maçã.

Almoço: Sopa de legumes e peru.

Hora do chá: Cenoura ralada com passas e iogurte.

Jantar: Frango assado com salada de vegetais frescos.

Café da manhã: Requeijão com damascos secos.

Segundo café da manhã: Frutos secos e chá verde.

Almoço: Bolinhos de peixe branco com arroz cozido.

Hora do chá: Kefir de baixa gordura.

O jantarFrango com salada de repolho.

Café da manhã: Bolinhos de aveia com kiwi.

Segundo café da manhã: Pêra.

Almoço: Bolas de frango com salada de tomate.

Hora do chá: Queijo cottage baixo teor de gordura com iogurte e morangos.

Jantar: Repolho refogado e costeleta de frango.

Café da manhã: Flocos de trigo sarraceno com ovos de codorna cozidos.

Segundo café da manhã: Um punhado de amêndoas.

Almoço: Salada de tomate com almôndegas de carne.

Hora do chá: Cenoura ralada com maçã verde.

Jantar: Peixe branco cozido no vapor com arroz cozido.

Café da Manhã: Granola Caseira com Bagas

Segundo café da manhã: Kefir de baixa gordura.

Almoço: Macarrão de cogumelo com salada de pepino.

Hora do chá: Kiwi

Jantar: Salada de repolho e peru.

A nomeação de quaisquer preparados vitamínicos deve ser realizada apenas por um pediatra. Constantemente tomar vitaminas para o corpo da criança não é necessário a todos. Mesmo durante a perda de peso com nutrição adequada vem uma quantidade suficiente de todas as vitaminas e minerais necessários.

Complexos vitamínicos devem ser tomados apenas no período de resfriados. Isso ajudará a fortalecer o sistema imunológico e a prevenir infecções.

Fazer a criança seguir uma dieta é um exercício absolutamente estúpido e totalmente sem sentido. A psique de crianças menores de 5 anos é organizada de tal forma que copiam o comportamento de adultos e colegas. Eles ainda não percebem por que e como isso acontece, mas em seu comportamento eles são guiados pelo que vêem.

Se a família decidiu comer os alimentos errados e insalubres, envolver-se em alimentos fritos e gordurosos, então a criança percebe este alimento como saboroso. Explique às crianças o que é útil - a tarefa é super realizável! Faça isso e não vale a pena. Basta mostrar com um exemplo que alimentos saudáveis ​​e saudáveis ​​podem ser deliciosos. Se você tiver uma salada e um pedaço de ave com baixo teor de gordura no prato, e não uma costeleta de porco frita na manteiga, a criança vai comer da mesma maneira. Os hábitos alimentares são melhores para vacinar desde a infância.

Muitas vezes os pais não sabem como colocar a criança em uma dieta. Ninguém precisa plantar em qualquer lugar! Basta rever a dieta do seu bebê, adicionando os alimentos certos e saudáveis ​​à dieta. Jogue fora todos os produtos prontos semi-acabados e salsichas de carne da geladeira. Cozinhe seu bebê sozinho, não adicione muito óleo ao cozinhar. Asse ou cozinhe no forno. Ensine seu filho os hábitos alimentares corretos (desde tenra idade). Neste caso, o problema da obesidade será irrelevante para ele.

Apoie seu bebê em todas as fases da perda de peso. Ele é um grande sujeito que alcança esses resultados.Reforce a atitude positiva de pequenos presentes. Repita os interesses do seu filho. Se a criança gosta de desenhar, dê-lhe uma bela coloração ou um conjunto de tintas para perder peso. Em suma, tudo que ele gosta!

Invente um sistema de recompensas com seu bebê. Pode até ser impresso e pendurado na geladeira. Para cada 2 quilos - ir ao cinema, para cada 5 - visitar o zoológico. Isso ajudará você a se aproximar do seu filho e ganhar sua confiança.

Uma excelente opção no processo de perda de peso é o exercício. Se a criança não quer ir para a seção de esportes ou ele é suficientemente fechado em si mesmo e prefere estar mais em casa, então você deve fazer os exercícios em casa.

Alguns exercícios simples para remover o estômago:

1. Peça ao bebê para se deitar no chão. Pré-ajuste um tapete especial sob suas costas. Deve ser macio o suficiente, mas ao mesmo tempo elástico, para que o bebê não machuque as costas. Pernas dobradas nos joelhos, braços atrás da cabeça. No exalar - a subida do corpo até os joelhos. Cabeça, costas e pescoço são uma linha reta. Inalar - retornar à posição inicial. É necessário fazer 2 abordagens pelo menos 15 vezes.
2. Posição inicial em pé. Mãos no cinto. A parte de trás é plana. Enquanto inspira, o bebê deve puxar o estômago para dentro e segurar a respiração. Conte até 5 e expire rapidamente. Repetir deve ser 10-15 vezes em duas abordagens.
3. Exercício para os músculos abdominais oblíquos. Posição inicial - deitado no tapete. Pernas dobradas nos joelhos, mãos atrás da cabeça. Ao expirar, o bebê levanta o corpo e faz uma inclinação para o pé direito. Na inspiração - retorna à sua posição original. Em seguida, a inclinação para a perna esquerda é repetida. Para fazer 15 vezes em cada direção.

Como os antigos disseram, a dieta é um modo de vida. Isso é assim. Qualquer dieta adequada também pode ser chamada de dieta, apenas curativa. O uso de uma dieta tão saudável ao longo da vida ajudará a manter não apenas o peso normal, mas também a saúde (já que a pessoa não acumulará muitas doenças crônicas).

Para normalizar o peso e manter seu filho em excelente condição física, use as seguintes dicas:

• Claro que dieta de controle bebe Faça o menu com antecedência, é melhor separadamente para cada semana. Siga todos os princípios de nutrição adequada. Não esqueça de dividir as refeições pelo tempo. Para perder peso, o bebê deve comer pelo menos 4-5 vezes ao dia.
• Inclua na dieta mais vegetais e frutas. Eles têm um pequeno teor calórico, mas perfeitamente saturam. Em combinação com alimentos protéicos, fornecem energia ao corpo por um longo tempo e sem sensação de peso.
• Atente para quanto líquido seu bebê bebe. Muitas vezes, com uma diminuição na ingestão de água, o metabolismo diminui acentuadamente. Os produtos são mal eliminados do corpo, o que contribui para um ganho de peso mais pronunciado.
• Instilar um amor pelo esforço físico tenha seu bebê desde a infância. Para uma criança, as atividades devem se tornar um hábito - escovar os dentes pela manhã ou lavar as mãos antes de comer.
• Forme os hábitos alimentares corretos. Mostre com seu próprio exemplo que alimentos saudáveis ​​e saudáveis ​​são extremamente saborosos. Não mantenha em casa chips de alto teor calórico e refrigerante doce. Em sua geladeira deve ser apenas alimentos saudáveis.
• Torne-se um amigo para o seu filho. Isso ajudará você a motivá-lo mais facilmente durante a perda de peso e a obter bons resultados. Substitua o hábito de comer a comida errada com os outros - por exemplo, toda a família indo para a natureza ou visitando uma piscina ou parque aquático.

As recomendações para uma dieta de crianças acima do peso dirão o doutor Komarovsky no vídeo abaixo.