Como perder peso adolescente?

A questão da dietética adolescente é muito complexa, requer uma abordagem competente. O corpo jovem ainda não se formou. No entanto, os critérios existentes não podem mais ser aplicados a crianças.

Em 12-16 anos no corpo de um adolescente há uma reestruturação: crescimento ativo, fortalecimento de ossos, modificações em hormônios. Normalmente, durante este período, a criança está muito ocupada na escola, frequenta várias secções ou faz o que mais gosta. Realizar todas essas ações familiares requer muita energia.

Primeiro de tudo - de alimentos protéicos. Para um organismo adolescente, é muito importante obter proteína de alta qualidade. Há apenas uma galinha, evitando peixe - errado! Na dieta deve conter vários produtos de proteína.

Muitas crianças recusam categoricamente peixe ou frango assado. Qual é o gosto deles? Os adolescentes modernos são mais propensos a escolher um hambúrguer suculento ou frito frango de KFC. Claro, é muito mais saboroso. Mas que benefícios esse alimento traz para o corpo? Nada vale a pena - exceto pela enorme quantidade de gorduras trans processadas. Eles são perigosos porque o fígado pode parar de lidar com a reciclagem e começar a colocá-los de lado. Assim, mesmo uma criança fisicamente ativa começa a ganhar peso facilmente. Adicione a isso uma grande quantidade de sal oculto e falta de legumes - o resultado é óbvio! A entrada da obesidade aparece no prontuário médico.

A segunda fonte de energia mais importante na dieta dos adolescentes são os carboidratos. Eles saturam o corpo por um longo tempo, permitindo que você se sinta cheio por horas. Todos os carboidratos são divididos em rápido e lento. O primeiro inclui açúcar e farinha, bem como todos os produtos que os incluem. Estes são tão amados por adolescentes barras de chocolate, doces e outras alegrias.

Rapidamente absorvidos pelo sangue, elevam instantaneamente o nível de açúcar para um ponto crítico. Em resposta, a síntese de insulina é iniciada. - Um hormônio especial que deve fornecer moléculas de açúcar (glicose) para cada célula do corpo.

Infelizmente, os adolescentes não gostam de carboidratos lentos. Estes são mingau (principalmente de grãos integrais), massas feitas de trigo duro. Tendo comido um prato de aveia ou mingau de trigo sarraceno, uma pessoa será alimentada por várias horas.Por que isso está acontecendo? Se compararmos carboidratos lentos com uma locomotiva a vapor, podemos notar que eles consistem em várias carruagens pequenas. Quando o "trem" entra no fígado, ele é lentamente desmontado em "trailers" individuais. Isso não acontece muito rapidamente e, depois de uma refeição dessas, você não sente fome por muito tempo.

Infelizmente, a porcentagem de consumo de carboidratos lentos diminuiu significativamente. Eles dão lugar a jejum. Nos países economicamente desenvolvidos, isso levou a um aumento significativo da obesidade e do diabetes.

Gorduras para o corpo adolescente também são muito importantes (mas não tanto quanto para um adulto). É importante levar em conta que a criança deve recebê-los desde cedo.

Sobre o que o Dr. Komarovsky pensa em perder peso em casa, veja o programa dele.

Vale ressaltar que a dieta para adolescentes deve ser funcional e equilibrada. Qualquer deficiência ou excesso de nutrientes pode causar um distúrbio metabólico. Uma troca quebrada não pode ser ajustada independentemente. Aqui é importante voltar no tempo para a nutricionista da criança.

1. Para limitar na dieta todos os carboidratos rápidos, preferindo lento. No café da manhã criança melhor oferecer um prato de mingau com uma pequena quantidade de manteiga. A melhor comida para excelentes alunos será aveia. Para os atletas, o mingau de trigo sarraceno é ideal. Você pode adicionar leite, fruta ou mel. A chegada de carboidratos lentos pela manhã será um sinal para o cérebro: é hora de acordar e trabalhar!

2. Todas as bebidas gasosas doces são estritamente proibidas. Eles têm muito açúcar. Muito rapidamente absorvidos pelo sangue, contribuem para uma forte liberação de insulina. Deve ser dada preferência a compotas de casa sem açúcar, chá. Sucos embalados também não são uma boa escolha. É melhor substituir a bebida embalada por água limpa e pura. Beber líquidos limpos ajudará a limpar a pele da acne. O corpo será melhor para se livrar de substâncias desnecessárias, e ficará mais limpo e fresco!

3. Consumo suficiente de fibra. Ela está em legumes, frutas e bagas. Este é um excelente componente na nutrição. Fibra expele todas as substâncias nocivas do corpo. Se uma criança come um hambúrguer frito com salada de legumes, vai fazer mais bem do que carne.

4. Limitando a quantidade de alimentos fritos. Tal comida - dano contínuo! Leva rapidamente a um conjunto de peso corporal, e em idades posteriores às vezes se torna a causa de doenças graves. Hábitos errados e obesidade podem levar a problemas com o sistema cardiovascular, diabetes.

5. Atividade física Infelizmente, a juventude moderna tornou-se menos comovente. Com o advento dos "ajudantes" eletrônicos, muitas tarefas domésticas não causam mais grandes dificuldades. Cada vez mais, os adolescentes preferem se sentar na Internet ou jogar jogos de computador, em vez de correr no quintal. Dieta inadequada mais a falta de exercício leva à obesidade.

Existem os seguintes tipos de obesidade:

• "Apple". Este tipo de obesidade é mais comum em meninos adolescentes. A gordura é armazenada no abdômen, coxas.

• "Pêra". Ele é mais propenso a garotas. Com tal obesidade, as nádegas e os quadris aumentam. O abdômen é relativamente plano.

Um erro muito comum de todas as pessoas que querem perder peso é o uso de dietas destinadas a rápida perda de peso.É muito fácil encontrar fóruns onde a perda de peso de até 10 kg por semana é promovida (especialmente antes da temporada de praia ou após os feriados de Ano Novo). Por isso, é absolutamente impossível perder peso!

Dietas que prometem perder peso para 15 kg em 3 meses - apenas uma demolição! Isso é uma farsa. Sim, é bem possível que os quilos sejam descartados. Mas não será tecido gorduroso, mas água, músculos. Eles são sacrificados pelo corpo imediatamente após o início de uma situação estressante.

Uma dieta desequilibrada é um poderoso estresse para o corpo. Normalmente, depois de sua formatura, uma criança que ainda tem os velhos hábitos ganha facilmente quilos perdidos. Muitas vezes o peso se torna ainda maior do que antes.

Quaisquer dietas leves e eficazes implicam uma nutrição adequada.

A dieta mais segura hoje é uma nutrição adequada. Os médicos afirmam que ela está absolutamente segura. Essa é a única maneira correta de normalizar o peso.

Considerando uma dieta, é necessário lembrar o seguinte:

• A proporção correta de proteínas, gorduras e carboidratos. O corpo de um adolescente requer 30-40% de proteínas, 20% de gorduras, o resto - carboidratos.
• Processando produtos. É melhor cozinhar ou assar todos os pratos. Do frito deve ser abandonado.
• Uso diário de alimentos saudáveis. A American Dietetic Association recomenda comer pelo menos 5 frutas diferentes todos os dias. Esta é uma ótima alternativa para doces prejudiciais. Então você pode economizar significativamente em viagens para dentistas.
• Bastante água limpa. Não há recomendações rigorosas. Tudo depende da atividade física, região de residência. Em países mais quentes, você precisa beber mais água. As crianças que freqüentam clubes esportivos também devem consumir mais líquidos do que crianças menos ativas (pelo menos 1,5 litros por dia). Bebidas gaseificadas doces não são consideradas!

Tanto quanto possível, aprenda sobre os efeitos colaterais, contra-indicações. Antes de usar muitos medicamentos que são usados ​​para a obesidade, você precisa realizar um exame preliminar. O médico prescreve um hemograma completo, bem como urina. Só depois disso ele seleciona a medicação apropriada.

Em primeiro lugar - alimentos com baixo teor de gordura. Isso é frango, peixe, frutos do mar, carne de porco. Certifique-se de comer produtos lácteos fermentados: queijo cottage fresco, kefir, etc. Iogurte é melhor escolher não muito doce, sem adicionar cores artificiais e conservantes. A combinação de produtos lácteos com frutas silvestres e nozes é uma excelente opção de café da manhã antes da escola!

Todos os molhos gordurosos à base de maionese também devem ser excluídos. Eles geralmente não contêm gorduras vegetais saudáveis. Eles têm muitos aditivos.É melhor cozinhar maionese em casa ou temperar a salada com azeite. Ácidos poliinsaturados terão um efeito benéfico em todo o corpo.

Para criar um menu para a semana, selecione uma das opções para cada refeição. Existem 7 combinações possíveis para escolher.

• Mingau de trigo sarraceno com leite, chá verde.

• Farinha de aveia com banana e nozes. Cacau com leite.

• Caçarola de requeijão com passas. Compota de frutas secas.

• Omelete de ovos com tomate. Sanduíche com uma colher de chá de manteiga. Chá preto

• Panquecas com queijo cottage. Suco de cranberry.

• Sanduíche com peito de frango cozido e tomate. Chá ou cacau.

• Iogurte com frutas frescas. Sanduíche com baixo teor de gordura queijo. Chá verde.

• Sopa de macarrão de galinha. Pão De Grão Inteiro Preto. Suco de cranberry.

• Sopa com almôndegas em um caldo de baixo teor de gordura. Salada de vegetais frescos. Fatia de pão integral. Compota de figos.

• Sopa de purê de couve-flor. Costeleta de frango com pepino fresco. Chá

• Sopa do repolho fresco no caldo de carne de porco magro. Pão integral. Compota de frutas secas.

• Orelha de peixe branco fresco. Caçarola de peru com salada de cenoura. Suco de frutas vermelhas.

• Costeleta de Pikeperch com vegetais cozidos. Salada de couve fresca com óleo vegetal. Chá

• Frango assado com abobrinha e cenoura. Salada de beterraba cozida. Geléia de morango.

• Fishcake com um prato lateral de legumes frescos. Chá

• Massa do trigo de trigo duro com tomates e mussarela. Compota de espinheiro mar.

• Almôndegas com arroz cozido. Salada de tomate e cebola, temperada com óleo vegetal. Compota de bagas.

• Pilaf de frango. Salada de cenoura com maçã. Compota de pêra.

• Caçarola de frango com legumes. Geléia sem açúcar

• Rissol de carne com trigo sarraceno. Legumes frescos opcionais. Suco de maçã

• Truta assada com purê de batatas. Salada de repolho. Chá sem açúcar.

Os produtos lácteos fermentados também são ótimos. Iogurte em uma jarra é muito conveniente para transportar e colocar em uma mochila.

Se uma dieta errada e desequilibrada for escolhida, as consequências da perda de peso podem ser mal sucedidas.

Todos os outros sistemas sofrerão escassez severa de energia. Órgãos param de funcionar da maneira usual, violações aparecem. Se você não intervir nesta fase e não ajustar o processo de perda de peso, é bem possível que haja doenças crônicas.

Muitas vezes, perder peso meninas perdem seus períodos. O corpo simplesmente não tem tempo para responder às condições alteradas. Equilíbrio hormonal violado. As meninas rapidamente perdem peso, aumentando a irritabilidade e a ansiedade.

Se o processo se atrasar, também surgem distúrbios mentais: a anorexia se desenvolve. Normalmente as meninas encontram tal doença. Alcançando os parâmetros "ideais", eles se limitam artificialmente à comida. Durante muito tempo, eles geralmente não se levantam e, depois de se separarem, empanturram-se. Então cause vômito. Esses sintomas são muito perigosos! Em tais casos, é necessária uma intervenção especializada.

Para normalizar seu peso sem prejudicar a saúde, siga algumas regras simples:

• Siga os princípios da nutrição adequada. A dieta deve ser variada, completa, equilibrada em nutrientes essenciais. Beba bastante água para seu estilo de vida e atividades. Inclua no menu diário de uma adolescente frutas e legumes frescos.

• Coma em um determinado momento. 4-5 refeições a cada 3-4 horas. Não deixe de começar o dia com um café da manhã completo. Na hora de dormir, você pode comer queijo cottage ou beber um copo de kefir de baixa gordura.

• Exercite-se ou crie exercícios moderados. Dadas as características da psique adolescente, forçar uma criança a se envolver em um certo tipo de atividade esportiva sem o seu desejo é absolutamente inútil. É necessário escolher exatamente a direção em que ele se sentirá confortável. Em cada treino, a criança deve andar com desejo. Nesse caso, seu sistema emocional ficará bem.

Para dicas sobre como perder peso, veja o vídeo abaixo.