Dietas para adolescentes de 14 a 15 anos

A nutrição adequada é um fator necessário para a formação de um corpo saudável. Ser bonita é uma tendência absoluta no nosso tempo. Os adolescentes também querem ser bem preparados, atléticos e ter um corpo bonito. Mas elaborar uma dieta para eles é muitas vezes muito mais difícil do que para os adultos.

Adolescentes são mais emocionais. Seu sistema nervoso ainda não está totalmente formado. Eles muitas vezes se rebelam, demonstrando agressividade excessiva e negação de normas geralmente aceitas. Nesta idade, isso é afetado por uma rápida onda de hormônios. As meninas se transformam em meninas, meninos - em meninos. Todas as funções do corpo da criança por um par de anos devem ser reconstruídas no modo adulto de funcionamento.

Todo ano para um organismo jovem é quase uma vida inteira. Durante este tempo, mudando significativamente as necessidades. Mudanças na psique adolescente variam muito a cada ano. Por exemplo, uma criança que gostava de ir à seção de natação aos dez anos, aos doze anos, considera isso absolutamente inútil e desinteressante.

A tática aqui deveria ser completamente diferente. Por parte dos pais, é melhor mostrar pelo exemplo que é melhor comer. Ao mesmo tempo, vale a pena escolher apenas alimentos de boa qualidade. Assim, a psique adolescente não vai atacar as novas regras.

O adolescente está muito sujeito à opinião dos outros. Na escola ou faculdade, eles estão mais ansiosos para escolher um hambúrguer ou pizza do que uma salada de legumes frescos. Recentemente, no entanto, a Internet tem muitas informações e sites que promovem um estilo de vida saudável. Esses recursos valem mais ênfase. Adolescentes tendem a procurar seu ídolo.

Qualquer dieta adolescente deve basear-se nos postulados de uma nutrição adequada. A combinação de nutrientes que entram no corpo é muito importante. Proporção adequada de proteínas, gorduras e carboidratos com um conteúdo calórico diário não superior a 2000 kcal / dia permitirá que você normalize o peso. Proteínas não devem ser mais de 40%, gorduras - 30%, o resto cai para a proporção de carboidratos.

Qualquer cofre dieta para adolescentes inclui uma série de princípios vinculativos:

1. Refeições regulares. Durante o dia você precisa comer pelo menos 4-5 vezes. Estes são café da manhã, almoço, jantar, lanche da tarde e um lanche 2-2,5 horas após o café da manhã. As porções não devem ser grandes para evitar excessos. Idealmente, o corpo não precisa de mais de 300 gramas de alimento para saturar.
2. Café da manhã não deve ser desperdiçada! A primeira refeição é um sinal para o corpo começar a trabalhar. Todos os órgãos e sistemas recebem carga energética, inclusive no processo. Escolha para o café da manhã melhores alimentos que possam energizar o corpo por muito tempo. Por via de regra, de manhã um adolescente vai à escola. Portanto, haverá produtos importantes que podem apoiar o cérebro em um estado ativo.Vários papas de aveia ou produtos de queijo cottage são perfeitos para o café da manhã. A principal coisa - evitar grandes quantidades de manteiga. Uma colher de chá é suficiente.
3. Recusa completa de bebidas carbonatadas açucaradas, fast food, barras de chocolate e tortas fritas. Todos esses alimentos contêm muita gordura e açúcar. Com uma combinação tão complexa, o fígado de um adolescente não é capaz de lidar adequadamente. Um forte aumento no açúcar contribui para uma forte liberação de insulina. Se tais produtos nocivos entram no corpo todos os dias, a insulina se torna muito pequena, o que leva a distúrbios metabólicos e a um rápido ganho de peso.
4. Consumo regular de vegetais crus e frutas. Quanto mais produtos naturais entrarem no corpo, melhor funciona. A celulose, encontrada em vegetais, limpa os intestinos como um pincel. Todas as substâncias desnecessárias para o corpo são excretadas com segurança. Também proporciona uma sensação de saciedade. Se você adicionar à costeleta uma porção de salada de vegetais frescos, sentirá a saturação por muito mais tempo.
5. Conformidade com o regime de consumo A quantidade ideal de água para um organismo de crescimento rápido será de pelo menos 1,5 litros por dia. É melhor beber água pura comum, não é necessário usar a água mineral. Este último é prescrito para várias doenças do trato gastrointestinal. Uma pessoa saudável é suficiente para beber água fervida comum.

Qualquer dieta é um estresse para o corpo. Durante períodos de situações estressantes, nosso corpo, como uma máquina inteligente, tenta de tudo para economizar todos os quilos. Qualquer sistema biológico adora consistência. Durante dietas duras, o cérebro muda o interruptor do sistema para o modo de espera. Sem comida - sem perda de tecido adiposo. Os primeiros quilos perdidos são água e músculo. Depois de voltar a uma dieta normal, será muito difícil recuperar o tecido muscular perdido.

A base da dieta deve ser alimentos protéicos. Uma excelente opção é frango, peru, peixe, carne bovina ou carne de porco magra. No nosso país existem muitas regiões afastadas do mar onde existe uma deficiência de iodo.

O iodo é um elemento traço muito importante para o corpo do adolescente. Ajuda a manter uma atividade mental vigorosa e até aumenta a capacidade do corpo de suportar cargas pesadas. Certifique-se de incluir na sua dieta frutos do mar e qualquer peixe. Cientistas canadenses descobriram que, com o consumo regular de peixe, pelo menos três vezes por semana, o desempenho das crianças nas escolas melhorou em 2 vezes.

Adolescentes estão crescendo rapidamente. Para a resistência óssea, é imperativo usar produtos lácteos que contenham muito cálcio. "Cimenta" ossos, tornando-os fortes. Inclua queijo cottage na dieta é importante para os adolescentes que estão envolvidos em seções de esportes. Deve ser dada preferência a produtos lácteos com baixo teor de gordura. Escolha queijo cottage, kefir ou iogurte. É melhor escolher produtos mais naturais sem corantes alimentares e conservantes.

Alimentos gordurosos e fritos são muito prejudiciais aos corpos adolescentes. O sistema digestivo dos adolescentes ainda não está funcionando tão bem quanto nos adultos.Quando um alimento adulto entra, especialmente em grandes quantidades, o corpo simplesmente não consegue processá-lo. Com o abuso de alimentos gordurosos rapidamente vem a obesidade.

Você também deve incluir na dieta mais alimentos naturais feitos a partir de produtos naturais. Aditivos químicos sintéticos levam a uma violação da percepção do paladar. Os intensificadores de sabor sintetizados industrial atuam nos receptores da língua. Isso é feito especificamente para tornar a comida mais saborosa. Tendo comido macarrão chinês de um saco contendo realçadores de sabor, é improvável que um adolescente queira salada de repolho ou cereal de trigo sarraceno. Eles parecem absolutamente sem gosto. É melhor cozinhar comida sozinho.

Deve-se notar que este menu para a semana é aproximado. Você pode facilmente substituir os produtos do mesmo tipo que preferir. Compondo um menu semelhante, baseado em preferências pessoais. Os básicos são apenas combinações de produtos. Por exemplo, você pode facilmente substituir uma salada de tomate por uma salada de repolho ou pepino semelhante. Depende apenas das suas preferências de gosto.

Café da manhã: Mingau de milho com passas. Chá de frutas. 2 biscoitos salgados.

Segundo café da manhã: Uma banana.

Almoço: Sopa de purê de couve-flor em caldo de galinha. Cacau no leite.

Almoço: Iogurte com amoras.

Jantar: Frango assado com legumes. Compota de cereja.

Café da manhã: Panquecas de aveia com mel e nozes. Geléia de groselha.

Segundo café da manhã: Uma maçã.

Almoço: Almôndegas em molho cremoso com arroz cozido. Salada de beterraba com creme azedo. Chá

Almoço: Ryazhenka.

Jantar: Caçarola de couve-flor. Compota de frutas secas.

Café da manhã: Sanduíche de pão integral com queijo. Geléia de morango.

Segundo café da manhã: 50 gramas de nozes de amêndoa.

Almoço: Caldo de galinha com bolinhos de massa. Chá sem açúcar.

Almoço: 150 gramas de queijo cottage com bagas.

Jantar: Costeleta de carne picada com trigo sarraceno cozido. Tomates frescos em fatias. Compota de pêssegos.

Café da manhã: Caçarola de requeijão com passas. Cacau no leite.

Segundo café da manhã: Pêra.

Almoço: Fishcake com arroz cozido. Salada de cenoura Compota de peras e ameixas.

Almoço: 30 gramas de nozes.

Jantar: Costeletas de frango com um prato de abobrinha cozida. Suco de cranberry.

Café da manhã: Requeijão com ameixas e nozes. Chá sem açúcar.

Segundo café da manhã: Orange

Almoço: Pilaf de frango com baixo teor de gordura. Salada de repolho. Compota

Almoço: Cenoura ralada.

Jantar: Salmão rosa assado com purê de batatas. Chá sem açúcar.

Café da manhã: Salada De Frutas Pão com manteiga de amendoim. Chá sem açúcar.

Segundo café da manhã: 50 gramas de amendoim sem sal.

Almoço: Ensopado de legumes com frango. Geléia de baga.

Segundo lancheIogurte.

Jantar: Rolinhos de repolho preguiçoso. Chá sem açúcar.

Café da manhã: Sanduíche de queijo. Cacau no leite.

Segundo café da manhã: Pêra.

Almoço: Orelha de peixe branco. Chá com passas.

Almoço: Kiwi

Jantar: Linguado de Forno com Purê de Batata. Compota de damascos e cerejas.

Para perda de peso adequada deve escolher uma dieta baseada nos princípios da nutrição adequada. Uma combinação diversificada e competente de produtos permitirá que você normalize seu peso no modo correto.

• Certifique-se de exercitar ou exercitar. Isso vai queimar gordura armazenada. Escolha o tipo de atividades que você preferir.
• A atividade física deve realizar pelo menos três vezes por semana.
• Limitar algo na adolescência é percebido de forma muito crítica. Adolescentes não querem restrições em qualquer lugar e em nada: essa era precisa de liberdade. Táticas inválidas - estrutura restritiva, a proibição de certos produtos.
• É melhor fazer sua dieta diária. Não pule todas as refeições. Depois de algum tempo, o corpo vai se acostumar com o recebimento de comida em um certo ritmo.Todos os órgãos do trato gastrintestinal começarão a trabalhar harmoniosamente. By the way, a transição para uma nutrição adequada ajuda a se livrar das exacerbações de doenças crônicas do sistema digestivo. Para muitas crianças com sobrepeso ou obesas, os médicos diagnosticam várias doenças diferentes.
• Você mesmo pode fazer uma dieta, dados os princípios básicos de uma dieta saudável. Comece o planejamento do cardápio com a distribuição de todos os alimentos protéicos. Em seguida, adicione um acompanhamento ao seu gosto, mas não escolha massas ou massas para produtos de carne. Esta combinação é pouco absorvida e contribui para o ganho de peso. Não esqueça de incluir na dieta de saladas de legumes. Certifique-se de seguir a quantidade de líquido que você bebe por dia e comer frutas.

Estas regras simples de nutrição, combinadas com uma atividade física ótima e regular, permitem que você se torne mais esbelto e bonito.

A dieta adolescente, como qualquer outra, deve basear-se nos princípios da alimentação saudável. O objetivo de perder peso - para formar os hábitos alimentares corretos, que permanecerão por muitos anos.

Como perder peso adolescente, dicas e dieta - no vídeo abaixo.