Como perder peso mãe que amamenta sem dano para a criança?

A gravidez é um dos períodos mais maravilhosos da vida de qualquer mulher. Nove meses de espera mágica pelo nascimento de um bebê têm um impacto muito forte no corpo da mulher. Muitas futuras mães, estando em uma posição interessante, tentam comer por dois. Não é de forma alguma surpreendente que, depois de serem dispensados ​​da maternidade, voltem dali com um “monte” extra de quilos. À frente deles esperando por uma luta dolorosa com excesso de peso e a escolha de uma dieta que ajudará.

Com excessos periódicos e erros permissíveis na nutrição, uma mulher pode ganhar de 10 a 25 kg de quilos extras durante toda a gravidez. Geralmente, existem vários motivos.

A futura mãe come por ela e pelo bebê. Uma criança, enquanto na barriga, pode “exigir” chocolate, batata frita, salada russa e até shashlik (de acordo com a mãe). Uma mulher grávida nem percebe que são apenas seus próprios desejos, causados ​​por desequilíbrios hormonais.

Na necessidade do suprimento de nutrientes necessários para o pleno desenvolvimento do corpo, o bebê "pede" não alimentos específicos, mas aminoácidos e proteínas específicos. Eles são necessários para a construção qualitativa de todos os futuros órgãos do bebê. Se uma mulher grávida quer kebab de porco - isso indica que em seu corpo, provavelmente, não há ácidos graxos poliinsaturados suficientes. É mais útil neste caso não comer carne de porco, mas um punhado de amêndoas ou nozes. Você pode adicionar um pouco mais de óleo vegetal ao seu cardápio. Muitos preenchê-los com saladas.

Se os odiados quilogramas aparecerem e não tiverem desaparecido após o parto, você deve escolher por si mesmo a melhor maneira de perder peso, o que ajudará a restaurar a forma perdida. Muitas mães se perguntam: é possível começar a perder peso durante a amamentação? A resposta é simples: claro que você pode. No entanto, há apenas uma maneira de fazer isso: uma dieta adequada e equilibrada.

A lactação é um ótimo momento para instilar hábitos alimentares quebrados durante a gravidez. O leite materno é o único produto nutritivo que o bebê recebe antes da introdução de alimentos complementares. Se a mãe quebra a dieta e come alimentos prejudiciais, a criança pode ter um monte de doenças diferentes: da dermatite atópica às doenças crônicas do trato gastrointestinal.

Para perder peso adequadamente sem prejudicar sua própria saúde (e para o bebê), uma mãe que amamenta deve aderir estritamente às regras da alimentação saudável.

Se uma quantidade suficiente de proteína não entra no corpo de uma mulher de enfermagem, o tecido muscular será usado para reabastecer suas reservas. Gordura ao mesmo tempo permanecer no lugar. Um grande erro é que as mulheres neste momento reduzem significativamente o conteúdo calórico de sua dieta diária. Eles acreditam ingenuamente que desta forma será capaz de perder peso. Essa crença é errônea.

Reduzir a ingestão calórica de mães que amamentam é estritamente proibido! A lactação é um processo fisiologicamente intensivo em energia.Isso é necessário para que o bebê receba todos os nutrientes necessários do leite materno. Se o leite materno é pobre em composição, o bebê começa a ficar para trás no desenvolvimento e não cresce.

Mães que querem perder peso durante a amamentação devem aderir aos seguintes princípios:

1. Não limite a ingestão de calorias. Sua taxa diária é de 3000 kcal por dia. Os cientistas provaram que é com tal ração calórica que o leite materno estará suficientemente cheio para alimentar um bebê.
2. Coma esquilos em todas as refeições. Uma excelente opção poderia ser um pássaro (com exceção de patos e gansos). Eles têm muita gordura. Você pode comer magra peixecarne magra. É melhor recusar a carne de porco por algum tempo. Ele contém muita gordura saturada, o que não contribui para a perda de peso.
3. Tente reduzir a ingestão de carboidratos. As mães que amamentam se alimentam de cereais. Raramente você pode comprar massa com trigo duro (mas não mais que 1 vez por semana). Escolha molhos com pouca gordura para eles. Você pode fazer um cogumelo ou vegetal. Tente comer carboidratos pela manhã. Até a noite eles terão tempo para queimar, não deixando quilos extras.
4. Certifique-se de comer legumes frescos. Diversifique o seu cardápio com várias saladas de legumes e verduras frescas. Também pode ser um excelente lanche antes da refeição principal. Coloque em abobrinha, repolho ou pepino. Eles têm fibra suficiente, o que ajudará a remover todo o excesso do corpo. O consumo regular de vegetais contribuirá para o desenvolvimento de microflora saudável nos intestinos de uma criança.
5. Coma produtos lácteos frescos diariamente. Dê seus produtos de preferência com uma baixa porcentagem de gordura. Você pode adicionar à sua dieta kefir, iogurte, bifidok ou ryazhenka. Uma grande fonte de proteína será queijo cottage. Escolha não mais que 5% de gordura. Se o seu bebê tiver uma intolerância individual ao leite, é melhor limitar o consumo de produtos lácteos durante todo o período de amamentação. Quando a deficiência de lactase mostrou dieta livre de produtos lácteos.

Para restaurar rapidamente a forma perdida após o parto, lembre-se de algumas regras básicas:

• As mães que amamentam precisam de gorduras! Eles são necessários para o excelente funcionamento do sistema nervoso. Com a falta de gordura, mamãe pode rapidamente ficar sobrecarregada, ela tem alterações de humor. Comece a crescer cabelo ruim e unhas. As mulheres geralmente percebem isso como falta de cálcio e tentam comer mais laticínios, mas não percebem o efeito. Neste caso, você deve incluir mais nozes na dieta, temperar as saladas com azeite ou óleo vegetal. Uma boa opção é salmão. Confeitaria, bolos, doces e tortas devem ser excluídos. São eles que irão contribuir para o ganho de peso, e não para todo óleo vegetal, que você enche a sua salada de legumes.
• Mãe lactante come apenas os doces certos. Estes incluem compotas e conservas feitas em casa. Eles devem colocar menos açúcar do que o habitual. Você também pode usar frutas secas. Comê-los em vez de sobremesa com chá após a refeição principal. O consumo regular de frutas secas ajudará a manter um bom humor e enriquecer o corpo com todos os minerais necessários para a beleza feminina!
• A mãe de enfermagem come apenas produtos naturais. Nenhuma química! Todos os aditivos químicos presentes em vários produtos preparados industrialmente podem causar reações alérgicas em uma criança. Produtos com aditivos químicos geralmente contêm intensificadores de sabor. Com o uso freqüente, eles são capazes de estimular o apetite, diminuindo a sensação de plenitude. Ter um alto teor calórico, eles facilmente causam o acúmulo de quilos indesejados.
• A mãe de enfermagem come saborosa e variada. Qualquer dieta monótona acaba por levar à falta de nutrientes corporais essenciais.Todos os dias, proteínas, gorduras e carboidratos de alta qualidade devem ser ingeridos no corpo de uma mãe que amamenta. Tal combinação é necessária para uma composição boa e de alta qualidade do leite materno. As deficiências nutricionais têm um efeito prejudicial no corpo da criança. Ele não tem energia suficiente para o crescimento e desenvolvimento completo.

É importante lembrar que o período de amamentação não é um período menos importante para o desenvolvimento e crescimento do bebê. É neste momento que a criança começa a crescer rapidamente, se desenvolve. Ele só pode obter todas as substâncias necessárias para processos vitais do leite materno.

Ao escolher o método certo, lembre-se que os especialistas acreditam que a combinação de uma dieta saudável e esforço físico moderado é a chave para a perda de peso bem sucedida. Caminhadas ativas com um carrinho ao ar livre será uma excelente maneira fácil de exercício aeróbico para mães com bebês.

Durante a lactação, tudo o que a mãe come é transmitido através do leite para o bebê. Deve ser bem entendido que os produtos que são seguros para um organismo adulto podem causar fortes reações alérgicas no corpo de um bebê.

Uma das opções para uma dieta hipoalergênica durante a lactação pode ser vista na edição de vídeo.

Dr. Komarovsky recomenda mães durante amamentação respeitar dieta hipoalergênica. Isso impedirá o desenvolvimento de alergias na criança.

E na próxima edição, o dr. Komarovsky contará tudo sobre amamentação.

Produtos proibidos incluem:

• Todas as bagas coloridas. Isso pode ser morangos da floresta, cerejas, uvas vermelhas.
• Todas as frutas que crescem fora da região de residência. Este, por exemplo, kiwi ou manga. Bananas e datas devem ser limitadas. Os especialistas mais seguros acreditam que os frutos cultivados no país de residência. Na Rússia, são maçãs ou pêras de jardim. É melhor dar preferência a frutas verdes. Eles quase não podem causar reações alérgicas.
• Não abuse dos legumes amarelos e vermelhos (por exemplo, tomate, cenoura ou abóbora). Eles são bastante úteis, pois contêm uma grande quantidade de vitamina A. No entanto, eles podem causar diátese ou reação alérgica em uma criança.
• Limite suas leguminosas e berinjelas em sua dieta. Eles podem causar cólica e indigestão no bebê.

Para reduzir o risco de desenvolver erupções alérgicas no seu filho durante a lactação, planeje cuidadosamente o seu cardápio diário. Durante os lanches, não é permitido usar barras de chocolate ou doces. Isso só irá complicar o processo de perda de peso e pode causar alergias graves na criança. Substitua doces e bolos por geleia caseira ou geléia de pêra com pão integral. Qualquer produto lácteo também é perfeito como um lanche. Isso pode ser iogurte ou kefir com baixa porcentagem de gordura.

A base da nutrição para mães que amamentam em uma dieta hipoalergênica é produtos de carne magra de alta qualidade, vegetais não alérgicos e cereais. De produtos de carne preferem peru, frango ou peixe magro. Carne não come mais que uma vez por semana. Frutos do mar durante a amamentação é indesejável, pois eles podem aumentar significativamente o risco de desenvolver dermatite atópica em uma criança.

As mães que dão à luz bebês prematuros em sua dieta devem prestar muita atenção aos alimentos protéicos. Eles ajudarão a criança a crescer rapidamente, alcançando os colegas que nasceram a tempo. Tente incluir em cada refeição 1-2 tipos de proteínas diferentes (por exemplo, costeleta de carne com feijão verde cozido para um prato lateral). Será um jantar maravilhoso com uma porção dupla de proteína.

O aparecimento de cólica é uma ocorrência muito frequente durante a amamentação. Pelo menos uma vez na vida, todas as mães da criança foram confrontadas com esse problema.

O aparecimento de cólica em uma criança é provocado por vários fatores. No entanto, a causa mais comum é um distúrbio na dieta de uma mãe que amamenta. Vale lembrar que todos os produtos que podem causar dor na barriga do bebê, a mãe passa o bebê através do leite materno.

O doutor Komarovsky contará sobre a nutrição da mãe que amamenta e cólica na criança.

Muitas vezes, a cólica e o desconforto do bebê podem ser causados ​​por legumes, repolho, pão preto, grandes quantidades de frutas ou vegetais. O corpo da criança é muito sensível a quaisquer efeitos de tais produtos.

Também deve eliminar completamente o uso de salsichas, salsichas e outras iguarias de carne. Eles podem conter um grande número de aditivos artificiais e corantes, que também provocam cólicas facilmente em um bebê.

Quando o bebê tem manchas vermelhas de coceira na pele após a alimentação, preste atenção ao que você tinha no dia anterior no cardápio. Você pode ter comido uma fatia de laranja ou uma salada de tomate. Para a ocorrência de uma reação alérgica é suficiente para comer um pouco. Essa quantidade é suficiente para causar diátese no bebê.

Se você perceber que, após algum produto ingerido, uma erupção cutânea com comichão aparece no bebê, elimine imediatamente esse alimento de sua dieta. A criança deve receber enterosorbent. Carvão ativado adequado "Smecta"Ou"Enterosgel».

Para restaurar a forma perdida durante a gravidez, seja paciente. Resultados rápidos (perda de 10-15 kg por mês) não devem ser esperados. Tal perda de peso só pode prejudicar a mãe e o bebê. Uma alimentação saudável adequada ajudará a restaurar o corpo após a gravidez e retornará à forma excelente.

Como perder peso mãe que amamenta sem dano para a criança, você pode ver no próximo vídeo.