Quando posso começar esportes depois da cesariana?

Arrumando sua figura e aparência após o parto é uma tarefa que quase todas as mulheres que se tornam mães se colocaram. Gravidez trouxe com quilos extras, a pele no abdômen e coxas mudou, pode parecer flacidez. Uma cesárea realizada em uma mulher dificulta muito o exercício após o parto, mas há uma solução. Sobre quando você pode retornar aos esportes ativos após a cirurgia e como organizar corretamente essas classes, explicaremos neste artigo.

A cesariana é uma operação abdominal complexa, durante a qual a pele do abdome, do tecido muscular e da parede uterina é dissecada. Cada camada é então suturada separadamente e leva muito tempo para se recuperar. As terminações nervosas, os vasos sangüíneos perturbados pelo bisturi do cirurgião, as células do tecido submetido à cirurgia devem se recuperar.

Após uma cesárea, durante as primeiras 8 a 10 horas, uma mulher é submetida a repouso completo, pois suturas internas são formadas ativamente durante esse período. As bordas das feridas se unem, os fios de fibrina criam um efeito colante. Em um dia, começa a produção das primeiras células, que devem substituir as danificadas, e os vasos sanguíneos são restaurados em 2 a 3 dias. Após uma semana, o colágeno começa a ser produzido, o que torna as cicatrizes internas e externas mais elásticas. Aos 8-10 dias, as suturas podem ser removidas se fios não auto-absorventes forem aplicados à mulher.

A formação completa da cicatriz interna no útero leva cerca de dois anos. Sua cura inicial leva cerca de 2 meses. No 20º dia após a cirurgia, a sutura externa geralmente cura. Qualquer impacto negativo, incluindo atividade física inadequada, pode levar ao desenvolvimento de complicações precoces ou tardias: hérnia de cicatriz, formação de uma cicatriz do útero insolvente, desenvolvimento de fístulas, aderências e até mesmo uma divergência de cicatrizes (internas ou externas).

É justamente por causa das prováveis ​​dificuldades no pós-operatório que o programa de reabilitação após cesárea não implica em atividade física intensiva. É proibido para uma mulher levantar um peso de mais de 3 kg, ela não deve se curvar ou sentar-se agudamente, ela não pode voltar a vida sexualÉ proibido sobrecarregar os músculos da parede abdominal anterior.

A escolha de meios e métodos para perder peso após o parto, se eles foram cirúrgicos, é, portanto, significativamente limitada. É impossível ignorar as proibições, porque elas ajudarão a preservar a saúde em um sentido geral e a saúde reprodutiva em particular.

A abordagem correta para obter uma boa forma física após uma cesariana deve ser perfeitamente segura para uma mulher. Recomenda-se o seguinte plano de ação:

• nutrição equilibrada;
• ginástica restaurativa;
• ginástica tradicional;
• retornar a certos esportes;
• o uso de ferramentas externas e acessórios.

No conceito de "esporte" você pode colocar significados completamente diferentes. Para as mulheres que não gostaram delas antes, e um passeio ao longo do jardim público pode ser um esporte. Para as mulheres que sistematicamente se envolveram em algum tipo ou o fizeram profissionalmente antes da operação, o retorno ao esporte tem um significado diferente.

Um corpo treinado de uma mulher desportiva e em forma recupera um pouco mais rápido após a cirurgia, mas ainda não é recomendado praticar esportes profissionais nos primeiros 8 a 10 meses após o parto cirúrgico. Cargas intensas de grandes esportes exigem a recuperação total de feridas fisiológicas e imunidade, que após a operação foi prejudicada em 100% das puérperas.

Recomenda-se a realização de ginástica restauradora terapêutica desde os primeiros dias após a cirurgia para todas as mulheres, independentemente de sua forma física. A ginástica tradicional deve durar apenas 3 meses após o parto cirúrgico. O primeiro permitiu yoga, Pilates, exercício em fitball. Três meses após o parto, uma mulher pode começar a visitar a piscina, fazer hidroginástica.

O treinamento de força, incluindo o bombeamento da pressão para se livrar dos remanescentes do abdome, é recomendado não antes de seis meses depois, e treinamento em simuladores, condicionamento dinâmico intensivo - 8 a 10 meses após uma cesariana.

Levantar pesos - não mais cedo do que em um ano e melhor - em um ano e meio. Qualquer esporte associado com tensão intensa dos músculos abdominais, saltos, quedas, não é mostrado até um ano após a cirurgia. Isso significa que jogar tênis, vôlei e basquete, levantamento de peso, salto com vara nos primeiros 12 meses está sob estrita proibição. Após o término do ano, o médico deve dar entrada nas aulas, que irão determinar se uma mulher tem complicações pós-operatórias, que são contra-indicações.

Atitude desarrazoada para a sua saúde em busca de uma figura bonita pode levar a complicações sérias, que não podem ser contadas. Se uma mulher começa a sentir um esforço físico muito cedo, problemas podem surgir não apenas com uma sutura pós-operatória externa, mas também com uma cicatriz interna no útero. Como resultado, forma-se uma cicatriz insolvente, consistindo em tecido conjuntivo rígido. Com essa cicatriz, será difícil suportar uma gravidez subsequente se a mulher quiser outro bebê. Haverá um alto risco de ruptura uterina durante a gravidez.

O risco de ruptura uterina durante o parto subseqüente também aumentará se a mulher quiser dar à luz (se houver apenas uma cesárea na história). Uma cicatriz insignificante, que não pode ser sentida, mas que só pode ser estabelecida com diagnósticos especiais, pode causar abortos habituais, infertilidade, insuficiência placentária e atraso no desenvolvimento fetal.

Qualquer exercício após a cesárea deve ser feito com muito cuidado. Até 6 semanas após a cirurgia, somente exercícios terapêuticos restaurativos devem ser seguidos. Após este período, é possível complicar um pouco o programa, mas a ginástica tradicional deve substituir a restauração apenas 2,5 a 3 semanas após a cirurgia.

É possível torcer o arco para restaurar a figura em 4-5 meses, e é melhor adicionar exercícios com músculos abdominais depois de meio ano.

Ginástica restauradora e tradicional pode ser realizada em casa. Também em casa uma mulher pode praticar yoga, se tiver experiência de tais aulas. Mas qualquer esporte mais ativo deve ser praticado sob a supervisão de especialistas: o mínimo é o treinador, o máximo é tanto o treinador quanto o médico. Mesmo se houver um simulador em casa, para começar as aulas, quando for a hora certa para isso, é melhor na academia.

O principal objetivo da primeira operação de ginástica após a cirurgia é evitar a diminuição do tônus ​​muscular mais do que isso já aconteceu. Portanto, dentro de poucas horas após a operação, recomenda-se que uma mulher faça movimentos circulares com os pés, mãos e giros de trás para o outro. Isso ajudará a reduzir a probabilidade de edema dos membros e também facilitará uma subida mais fácil e precoce aos seus pés. Recomenda-se conduzir tal ginástica nas primeiras semanas após a alta do hospital.

4 semanas após a operação, a mulher pode complicar o programa. Digite:

• andando no local;
• Torso torso para a esquerda e direita, gradualmente - para trás e para frente;
• andando no local com alta elevação dos joelhos;
• rotação dos quadris em um círculo.

Depois de retirar os pontos, a mulher se beneficiará da caminhada. Caminhando com um carrinho de bebê pode ser combinado com isso, o principal é não ficar parado enquanto caminha, não sentar em um banquinho, mas calmamente e firmemente caminhar para a frente. Gradualmente, os passos devem se tornar mais e mais intensos. Uma hora de caminhada ativa por dia ajuda a perder até 3 quilos por mês e, portanto, não deve ser negligenciada. A única coisa que você precisa prestar atenção é o seu próprio bem-estar: a caminhada não deve cansar muito a jovem mãe.

É possível restaurar uma boa forma física devido à realização de um conjunto de exercícios em casa. Quando cerca de 3 meses se passaram após a operação, você também pode participar de treinamentos no programa de treinamento diário. Para começar, 10 minutos por dia serão suficientes. O tempo de aula pode ser aumentado gradualmente, mas não mais que 1-2 minutos por dia. A intensidade ideal de treinamento - 3 vezes por semana. Exercícios para a imprensa adicionam no último turno, quando leva cerca de seis meses.

Halteres, que são uma adição natural ao complexo ginástico tradicional, são contraindicados após uma cesariana. Portanto, as aulas devem ser planejadas com o uso de exercícios efetivos, mas não debilitantes.

• "Bridge". Este exercício será útil para os músculos abdominais e coxas. Posição inicial - deitado de costas. Dobre as pernas, coloque-as nos pés, tente levantar os quadris o mais alto possível, segure por alguns segundos e abaixe suavemente as costas.

• Exercícios de Kegel. Em maior medida, este conjunto de exercícios para fortalecer o assoalho pélvico e a vagina é importante para as mulheres que deram à luz naturalmente, mas depois da cesárea os músculos do assoalho pélvico estão um pouco relaxados. É possível colocá-los em forma e, assim, melhorar a qualidade do sexo e sua autoestima com a ajuda de várias técnicas simples. Aperte e solte os músculos vaginais. Após uma carga de 10 segundos, faça o mesmo para uma pausa e repita o exercício novamente.Aumente gradualmente o tempo de compressão e reduza o número de abordagens.

• "Planck". Todo mundo já ouviu falar sobre os benefícios deste exercício. Após uma cesariana, deve ser injetado no ginásio não antes de 6 meses. De uma posição de bruços, de frente para o chão, uma mulher precisa levantar o tronco sobre os cotovelos e os dedos dos pés. O corpo deve estar paralelo à superfície do piso. Nesse estado, você precisa manter de 10 segundos a meio minuto.

• "Mill". Os movimentos circulares dos braços do ombro podem ser úteis para manter o tônus ​​muscular, não apenas a cintura escapular, mas também os quadris. O principal é manter a postura e aumentar o diâmetro dos círculos a cada golpe subsequente.

• "Vácuo". Este é um exercício de ioga, e para mulheres destreinadas pode parecer incrivelmente difícil. Na verdade, o exercício "Vacuum" é muito mais fácil do que parece. Ela ajuda a reduzir a cintura e também fortalece os músculos abdominais, incluindo aqueles que foram incisados ​​com um bisturi (aponeurose e reto abdominal). Recomenda-se fazê-lo com o estômago vazio antes da refeição da manhã. A mulher precisa respirar fundo e expirar com a boca para liberar os pulmões do ar o máximo possível, após o que a parede abdominal anterior começará a se aproximar da coluna.

• Se antes você não praticava esportes e pensava em escolher algum tipo apenas depois de uma cesariana, pare de escolher entre hidroginástica ou Pilates. No primeiro caso, todas as cargas ao realizar exercícios são “suavizadas” pelo fato de a ginástica ocorrer na água. Os músculos abdominais não sofrerão cargas perigosas. Normalmente, o programa de tais exercícios inclui exercícios para todos os grupos musculares. Para aqueles que não são capazes de nadar, eles usam cintos de segurança especiais. Aos poucos, conforme ela se recupera, a mulher poderá usar materiais especiais de pesagem - botas, nas quais você pode estar na água, nos punhos. No arsenal de treinadores de aeróbica aquática há muitas maneiras de fazer seus músculos ganharem seu antigo tom.
• O Pilates é um tipo de ginástica em combinação com técnicas especiais de respiração. E, de fato, e em outro caso, é melhor não se envolver em tutoriais em vídeo, mas sob a supervisão de profissionais.

• Combine ginástica (qualquer tipo), assim como qualquer atividade física adicional com nutrição adequada. Evite frito, gordo, picante, farinha, doce e salgado. Beba mais água pura (de preferência pelo menos 2 litros por dia). Vapor, ferver e cozinhar. Até 40% da dieta deve ser vegetais em qualquer forma (exceto em conserva e enlatados). Coma com frequência e devagar: 5 a 6 vezes por dia, 300 a 400 gramas de comida por vez.
• Não trabalhe nos dias em que você tiver febre ou qualquer sinal de doença.
• Não se concentre no resultado final. Como a recuperação é muito mais lenta após a cirurgia, não há necessidade de esperar resultados rápidos. Expectativas erradas podem levar a mulher a um beco sem saída e causar depressão pós-parto.

Na internet, há muitas resenhas de mulheres que praticam esportes depois de uma cesariana. É alarmante que aqueles que começaram a pressionar a imprensa muito cedo (após 2-3 meses a partir do momento da operação), em quase metade dos casos a dor é sentida na área da cicatriz, a cicatriz torna-se roxa e dói.

Muitas mães jovens estão satisfeitas com os conselhos da Internet, não veem as transmissões do Dr. Komarovsky e consultam os médicos sobre sua própria perda de peso. E isso é um grande erro. Muitas vezes, após o parto, o quadro hormonal muda, e é precisamente nele que os quilos extras são teimosamente relutantes em partir.O esporte, neste caso, como uma dieta, será impotente, e apenas um endocrinologista experiente será capaz de encontrar um desequilíbrio e fazer a correção correta.

A carga sobre o corpo na tentativa de perder rapidamente o peso sem o consentimento prévio do médico, e depois o estresse devido ao fato de que os quilogramas não vão embora (eles saem lentamente, parem de sair ou aumentar), muitas vezes causando uma diminuição na quantidade de leite materno. A lactação é perturbada e a criança deve ser transferida para fórmulas de leite artificial.

Para informações sobre quando você pode praticar esportes depois do parto, veja o próximo vídeo.