Carregando para crianças de 9 a 12 anos

Imediatamente após o nascimento do bebê, é importante realizar um complexo de ginástica de desenvolvimento para o desenvolvimento adequado das migalhas. Com a idade, a importância do exercício se torna ainda mais importante, especialmente quando as crianças chegam à puberdade. Os exercícios de carga e ginástica ajudarão a criança a ser saudável, ativa e a ficar de bom humor ao longo do dia.

O exercício matinal ou ginástica é importante e necessário em qualquer idade, porque é recomendado para todos os membros da família. Cada faixa etária tem seus próprios exercícios e orientação de treinamento, mas os benefícios da atividade física são óbvios. Desde o nascimento, a criança é prescrita massagens e exercícios para ajudar o desenvolvimento correto de um pequeno corpo, em alguns casos, a terapia do exercício é prescrito para lactentes. Quando uma criança se torna independente e pode fazer um exercício físico sem a ajuda de um dos pais, chega um período em que você precisa começar a se exercitar com ele.

9 anos de idade é a idade em que o número de trabalhos de casa para uma criança aumenta seriamente, obtém-se várias vezes mais casos. Cobrar por crianças com a idade de 10 anos é simplesmente necessário, porque nem todos os pais podem encontrar tempo e dinheiro para garantir que a criança frequente a seção de esportes ou esteja envolvida em outro tipo de atividade.

Para compensar a falta de exercício, é importante reservar pelo menos 20 minutos por dia para fazer um pouco de aquecimento com um adolescente. Exercícios de ginástica nesta idade devem ser escolhidos com não menos cuidado do que em qualquer outro estágio do desenvolvimento da criança. Tanto aos 9 quanto aos 11 anos, o corpo cresce vigorosamente, e quanto mais velho o aluno se torna, mais intensos ocorrem todos os processos dentro e fora de seu corpo.

Este tempo é considerado ótimo para a separação do complexo de exercícios para meninas e meninos devido à diferença no ritmo de desenvolvimento do organismo. Além disso, tendo em vista as peculiaridades dos processos metabólicos do período da puberdade, é importante que as meninas façam um viés nos exercícios que corrigirão a figura. Durante o período de crescimento ativo dos ossos no corpo dos meninos, você precisa ajudá-los a remover o desconforto muscular e desenvolver músculos para que ela tenha tempo de crescer atrás do tecido ósseo.

Exercício e exercício para crianças de 9-12 anos são de grande importância, então você não deve negligenciá-lo, mas tente participar da vida da criança e fazer um exercício físico com ele.

O período do início da puberdade é de grande importância tanto para os parâmetros físicos de meninas e meninos quanto para seu desenvolvimento psicológico em geral, porque é tão importante prestar a devida atenção a essas questões. É neste momento que todos os parâmetros básicos da figura são apresentados, o que posteriormente será muito difícil de mudar. O principal viés na cobrança por meninos e meninas dessa idade deve ser feito com flexibilidade, coordenação e exercícios que ajudem a fortalecer todo o corpo.

Se os pais têm a oportunidade e, é claro, o desejo de se envolver com a criança, então no complexo de carga vale a pena apresentar tais exercícios ginásticos:

• Cambalhotas Seus alunos já devem ser capazes de fazer aulas de educação física, então, em casa, os pais também podem lidar com a tarefa. É aconselhável primeiro aprender a técnica de realizar exercícios e seguro durante um teste para segurá-lo em casa.Reverse flip é mais difícil de fazer, então o papel dos pais neste caso é muito importante para explicar corretamente tudo e ajudar a reproduzi-lo.

• Se houver um grande espaço na casa, no pátio ou no estádio, se estiver localizado nas proximidades, você pode tentar a roda. O primeiro passo para aprender a roda será a parada de mãos contra a parede, após o que você precisará aprender a sair dessa posição, levantando a mão e abaixando a perna na outra direção. Assim que a roda contra a parede começar a girar, você pode tentar fazer isso sem apoio.

• Outro exercício importante para crianças dessa idade é ponteque desenvolve os músculos das costas e ativa a coluna, o que elimina a formação de quaisquer problemas com ela em tenra idade. Inicialmente, a ponte aprende a fazer de uma posição propensa no chão. Os primeiros exercícios devem ser realizados com seguro e, em seguida, use uma parede ou uma escada sueca, na qual a criança possa se abaixar na ponte e sair dela.

• Guita Também é importante para as crianças dessa idade, especialmente para as meninas, que desenvolvem os músculos internos das pernas. A flexibilidade de qualquer membro para a menina será uma vantagem, porque o treinamento nas divisões será um momento muito importante para o desenvolvimento de uma menina flexível e coordenada.

Quanto aos meninos, o exercício para eles será um pouco diferente daqueles projetados para meninas. Uma vez que o crescimento do esqueleto começa abruptamente, os músculos não têm tempo para alcançá-lo, em conexão com os quais os meninos adolescentes mais frequentemente se cansam e levam um estilo de vida lento e passivo. Durante este período, é importante trabalhar muito na flexibilidade de todas as partes do corpo e realizar mais exercícios de coordenação.

Normalmente, o exercício matinal nessa idade é um evento tônico, e a carga principal é dada depois dele. Após o aquecimento ter sido completado, o rapaz recebe um certo conjunto de exercícios com os quais ele deve lidar sem muita dificuldade, mas com a tensão de todos os músculos do corpo.

Para que a ginástica e a ginástica para adolescentes ocorram corretamente, vale a pena escolher os melhores exercícios para elas. Os principais serão:

• Executando andando no local. É importante monitorar a posição do corpo, a postura e a posição dos braços - estritamente para baixo.

• Pernas juntas, braços ao longo do corpo, Tarefa: levantar nos dedos, enquanto os braços devem ser levantados simultaneamente para os lados. É necessário monitorar a postura e respiração.
• Pernas ligeiramente separadas, braços dobrados nos cotovelos à sua frente. Tarefa: gire o tronco alternadamente em cada direção com a máxima retração do cotovelo. É importante monitorar a postura.
• As pernas, como no exercício anterior, colocaram as mãos nos ombros. Objetivo: girar os cotovelos na direção para frente e para trás para a amplitude máxima. Siga a postura.

• Pernas na largura dos ombros, braços para baixo. Tarefa: na contagem 1 - incline-se para a frente, estire os braços paralelos ao chão, em 2 - a posição inicial. Você pode complicar o exercício: 1 - flexão para frente, 2 - deflexão nas costas e braços para cima, 3 - flexão para frente, 4 - a posição inicial.
• Agache-se até um ângulo de 90 graus nos joelhos, puxe a pélvis para trás, mantenha as costas retas com uma ligeira flexão para a frente. Para complicação, você pode realizar agachamentos triplos com três molas em cada agachamento e retornar à postura da perna.
• Pés ligeiramente separados, braços para baixo. Objetivo: 1 - levantar as mãos e levantar os dedos, 2 - inclinar para baixo com as mãos abaixadas no chão.

No complexo de exercícios matinais os meninos podem incluir mais exercícios como:

• Pés de balanço. Posição principal: as pernas estão próximas, as mãos são arbitrárias. Max direito e pé esquerdo para 8-10 reps. O movimento é feito a partir da posição inicial para a frente, para o lado e também para trás, por sua vez, com cada perna.
• Movimentos de coordenação com braços e pernas. As pernas estão perto, braços para baixo, em 1 - levantando os braços e retirando um pé atrás ao dedo do pé, em 2 - a posição inicial. Repetimos o mesmo com a outra perna.
• As encostas nos lados com a adição de mãos. Pés ligeiramente separados, mãos no cinto. Tarefa: incline para o lado, os braços esticam na mesma direção. O exercício é realizado em cada direção.

• Flexões. Objetivo: a partir da posição da posição prona, dobre e alinhe os braços na articulação do cotovelo. Monitore a posição do corpo e a amplitude do movimento.
• Pressione. Sentado no tapete, as pernas podem ser planas ou dobradas nas articulações do joelho, a posição das mãos - atrás da cabeça. Tarefa: deite-se de costas e volte à posição inicial. Você pode adicionar o corpo gira para a direita e esquerda alternadamente para trabalhar os músculos abdominais oblíquos.

Usar todos os tipos de itens e equipamentos esportivos pode tornar qualquer exercício ou treinamento muito mais interessante. Se uma criança não quiser fazer exercícios de rotina, e a seção de esportes não for acessível para você, o uso de uma vara de ginástica, uma bola e uma corda ajudará a mudar drasticamente a situação.

O OFP com objetos e música de corda não deixará um adolescente indiferente e atrairá todos os membros da família para o treinamento. Com a ajuda de um projétil, você pode realizar os seguintes exercícios:

• Sentado no tapete, com as pernas afastadas, a bola no quadril de uma perna. Desafio: rolar a bola ao longo da perna do quadril para os dedos dos pés. O trabalho é realizado em cada perna alternadamente.
• Sentado na esteira, os pés para a frente juntos, coloque a bola nos pés, coloque as mãos nas costas no chão. Tarefa: levantar as pernas para que a bola rolasse até o estômago e voltasse.
• Deitada no tapete, segure a bola com os pés. Objetivo: levantar as pernas até um ângulo de 90 graus, sem soltar a bola.

Exercícios com o uso de varinha de ginástica.

• De pé, pernas ligeiramente separadas, braços cruzados segurando uma varinha. Tarefa: os dedos se movem para o final da varinha com cada mão na direção oposta.
• A varinha está localizada no chão. Objetivo: caminhar ao longo dela, avançando claramente no meio do pé. Este exercício ajuda especialmente a prevenir o pé torto e, mais importante, que crianças de diferentes idades podem fazê-lo com um resultado igualmente bom.

No final de qualquer treino, é importante realizar um complexo de alongamento, que lhe permitirá relaxar os músculos e aliviar a fadiga, salvando a criança de sentimentos desagradáveis ​​depois da aula. O exercício diário ajudará a desenvolver o hábito de aprender, que durará a vida toda.

Como executar exercícios de crianças de 9-12 anos, veja o seguinte vídeo.