Exercícios eficazes com halteres para crianças

Todo pai quer ver seu filho não apenas saudável, mas também bonito, porque muito tempo é gasto procurando por um bom grupo de interesse.

As aulas podem ser realizadas em casa, mas para isso você precisa conhecer as leis básicas desse processo, para entender o que pode ser dado e com que idade, ser capaz de planejar a carga para crianças de diferentes idades. O treinamento de força, especialmente com o uso de halteres, requer um estudo mais cuidadoso para uso efetivo.

Cobrança e educação física com uma criança devem começar o mais cedo possível. Se o bebê já está confiante em seus braços e pernas, além de ser capaz de repetir o que é mostrado, então este é o momento ideal para começar tais atividades. O complexo deve ser feito com muito cuidado, levando em conta as características da criança. Quanto mais velho ele fica, mais difíceis serão os exercícios.

Cargas de energia em uma idade mais jovem são inaceitáveis, e familiaridade com halteres e treinamento com eles não deve ser anterior a 7 anos. É nessa idade que a criança já entende o que é desejado dele, tem um bom controle de seu corpo e pode trabalhar propositalmente. O carregamento usando este equipamento deve ser pouco frequente, para que o bebê não se canse. Inicialmente, as cargas de energia devem ser incluídas apenas uma vez por semana e aumentar gradualmente o número de tais exercícios.

Quando um pequeno atleta aprende a manusear novos acessórios esportivos, eles precisam adicionar conteúdo, na maioria das vezes é areia. Quando a massa atinge a marca em quilograma, você pode entregar a criança um haltere real.

A escolha do equipamento é muito importante no trabalho com crianças, pois vale a pena comprar apenas halteres especializados projetados para crianças, eles têm um peso pequeno, um braço fino para que o jovem atleta possa segurá-la com firmeza e realizar o exercício completamente. Também é importante o material do qual o projétil é feito, o melhor de tudo, para que ele não deslize na sua mão e segure bem, é seguro para a criança e para o meio ambiente.

Antes de realizar o treinamento de força com crianças menores, elas precisam preparar e aumentar o peso da pesagem gradualmente. Aos 10 anos de idade, as crianças em idade escolar estão prontas para cargas de trabalho muito mais sérias, então você pode experimentar um peso de dois quilos, mas introduzi-lo gradualmente.

O trabalho de um professor, treinador ou pai que exercita ou exercita com halteres deve estar na seleção adequada de exercícios, sua dosagem e controle sobre a qualidade de cada elemento.

Para conduzir um treinamento de força completo, você precisa começar com um aquecimento, onde exercícios com halteres já ocorrerão.

• Movimentos da mão para frente e para trás. Você pode conduzir simultaneamente ou alternadamente.
• Agachamento, complicado pela presença de halteres nas mãos que você precisa manter na sua frente.
• Os movimentos de rotação do corpo, complicados por halteres, que adicionam amplitude.

Para que todos os movimentos sejam realizados corretamente, um pai ou treinador que saiba exatamente o que fazer deve demonstrá-los. É importante não exagerar com a unidade de potência tanto no aquecimento quanto na parte principal da lição. Componentes importantes do aquecimento devem ser:

• exercícios destinados a normalizar a respiração, especialmente após complexos pesados;
• movimentos destinados a desenvolver os músculos de todo o corpo.

Todos os exercícios que são selecionados para crianças de certa idade devem ser viáveis ​​para eles, mas não muito fáceis. O ritmo do trabalho deve mudar no decorrer da aula, primeiro devagar, depois mais rápido e, finalmente, diminuir a velocidade e engatar novamente.

Exercícios básicos com halteres que podem ser dados a uma criança incluem várias opções.

• Flexão dos braços nas articulações do cotovelo com halteres, onde o bíceps.
• Levante as mãos lisas nas laterais. Você pode, simultaneamente ou alternadamente, para cada mão.
• Levante as mãos de baixo para cima, acima da cabeça e volte à posição inicial.
• De cócoras com halteres na mão.
• Mãos de reprodução para o lado na posição supina em um banco ou plataforma de passo.
• Incline-se até mesmo as mãos para trás do corpo.

Além da carga de energia, é importante fornecer um complexo de treinamento com halteres, o que complicará a implementação de movimentos conhecidos e aumentará seu efeito. Estes incluem vários exercícios.

• Incline para frente e para baixo com halteres na mão. É importante manter o nível das costas, não abaixar a cabeça.
• Girando o tronco para a esquerda e direita, quando os braços estão dobrados nos cotovelos e segurando halteres na frente do peito. O mesmo exercício pode ser realizado com os braços estendidos para frente, nos quais há uma ponderação.
• Pressione, o que é complicado pela presença de um ou dois halteres nas mãos. Você pode prender este equipamento com os pés, dobrando os joelhos.
• Lança os pés para frente e para os lados com peso nas mãos.

Dependendo da idade da criança e do seu desenvolvimento físico, complexos mais complexos podem ser dados, que já se destinam a trabalhar os músculos e, no caso de um grande número de repetições, a aparência de alívio.

• Abaixando o haltere atrás da cabeça e levando-o para uma posição vertical. Cada mão funciona alternadamente. O número mínimo de repetições para uma criança destreinada será 4 vezes com um aumento subseqüente para oito repetições. A ação fortalecida será de dois oitos para cada mão.
• Criando halteres nas laterais, o corpo para a frente arqueado. Quanto mais altas as mãos estiverem levantadas, mais forte será o efeito. O número mínimo de repetições - 4 vezes, o ideal 8 vezes com uma repetição ao longo do tempo.
• Elevações de pernas entre os pés que o haltere é preso. A posição do corpo pode ser tanto nas costas quanto no lado, onde o corpo também funciona adicionalmente.
• Levantando a perna dobrada no joelho, onde o haltere é preso e sua abdução de volta, em seguida, retornar à sua posição original no chão com o apoio das mãos. Trabalha direita e perna esquerda alternadamente.

Depois de qualquer treinamento de força, é importante manter um engate usando alongamentos ou elementos de Pilates. O componente necessário será exercícios de respiração, que após esse exercício serão acelerados, o que não é natural para o estado normal da criança.

É necessário dosar a carga, selecionar corretamente os exercícios de acordo com o nível da criança e determinar o número de repetições aceitáveis ​​para ele, aumentando gradualmente a barra mínima e obtendo resultados positivos. No processo de trabalhar com crianças, é melhor usar halteres ou outros compostos de peso 1-2 vezes por semana e não mais.

Alguns exercícios eficazes com halteres para crianças podem ser vistos no vídeo a seguir.