Exercícios da manhã: um conjunto de exercícios eficazes

Está provado há muito tempo que aqueles que começam o dia com a cobrança aprendem e trabalham de forma mais produtiva. Há muitas razões para isso, mas para o efeito máximo, é importante poder selecionar os exercícios certos para diferentes faixas etárias e níveis de treinamento. Ao realizar exercícios matinais com uma criança, é importante fazer tudo para que seja interessante, os exercícios eram viáveis ​​e, no final das aulas, a criança estava alegre e alegre.

O exercício da manhã é importante para todos e vale a pena reservar tempo para isso, especialmente se você já está crescendo. Uma simples ginástica pela manhã proporcionará uma oportunidade para despertar o corpo, ativar o sistema muscular da criança e carregá-lo com energia positiva durante todo o dia. Com todo o otimismo escrito, não é tão fácil colocar tudo isso em prática. A maioria das crianças não quer sair da cama antes do tempo e fazer alguma coisa, especialmente exercícios.

Para mudar essa situação, é preciso abordar o problema criativamente, não faz sentido fazer treinamento esportivo com crianças em idade pré-escolar, isso não lhes interessa, especialmente desde o início da manhã. Para fazer as migalhas quererem se mover, você precisa de um conjunto de exercícios que se pareça com um jogo. É aconselhável pensar sobre o equipamento, usar seus brinquedos favoritos e os equipamentos esportivos mais simples.

É especialmente bom se há uma oportunidade de fazer exercícios na rua, no caso de morar em uma casa particular. O ar limpo permitirá ao corpo revigorar várias vezes mais rápido, melhorar o bem-estar da criança e do adulto que será contratado em seguida. Crianças pequenas é importante dar apenas alguns exercícios esportivos e o principal viés do jogo. Quanto mais maduros eles se tornam, maior será a proporção de exercícios físicos.

Realizar exercícios matutinos em casa, com parentes é importante para uma criança pequena, porque quando ele entra no jardim de infância, esse tipo de atividade se tornará a norma para ele e é melhor preparar o bebê antecipadamente. Para que a habilidade não seja perdida e o desejo não se perca com a idade, você deve monitorar constantemente a implementação de todos os exercícios e modificá-los assim que eles se tornarem muito leves ou desinteressantes.

Os benefícios da ginástica matinal são óbvios, mas é importante realizá-la corretamente com a criança. Quando o bebê tem dois anos, ele está completamente pronto para o básico do carregamento. A fim de não prejudicar o corpo, é importante fazer exercícios com o estômago vazio, você só pode beber um pouco de água. Após um curto período de exercícios de jogo, você pode ver pessoalmente um impacto positivo na criança:

• ele tem um apetite: mesmo que pela manhã o bebê coma quase nada, então, após o carregamento, o prato estará vazio;
• depois do exercício pela manhã, será mais fácil para os pais colocarem a criança para dormir à tarde e à noite;
• carregamento irá fortalecer as articulações e ligamentos, ajudará no bom desenvolvimento do corpo;
• a tensão nervosa, que pode causar falta de sono, desaparecerá imediatamente e a criança permanecerá de excelente humor;
• o carregamento ajuda a melhorar a circulação sanguínea;
• atividades físicas ajudam a criança a crescer mais rapidamente;
• O carregamento regular permite manter os processos metabólicos em perfeita ordem.

Ao planejar um exercício matinal com um bebê, é importante não forçar a criança, não forçá-lo ou arrastá-lo pela força, senão a impressão mais negativa permanecerá de tais atividades, e ninguém quer continuar essa prática por conta própria. Para despertar interesse nos exercícios, os pais devem começar a fazê-los sozinhos, sem se oferecer para repeti-los. É essa opção que geralmente causa um interesse saudável, e o garoto pede que sua mãe e seu pai façam exercícios interessantes e divertidos juntos.

Se o processo de envolvimento no processo é um sucesso, então é importante pensar com antecedência em como interessar o bebê e o que fazer com ele. O jogo de enredo pode ser uma excelente maneira de sair da situação, dando-lhe a oportunidade de propor exercícios diferentes, baseados em uma história, familiar para a criança e amada por ele. A duração do treinamento deve ser mínima: não mais do que cinco minutos para crianças de até 3 anos, de 5 a 10 anos de idade - em 3 a 4 anos e, por idade escolar, recomenda-se levar esse valor para 20 minutos. Isso será o bastante para um bom complexo de carga que desperta o corpo e o mantém em excelente condição física.

O complexo especial precisa de crianças que tenham algum problema de desenvolvimento mental ou físico. As crianças com deficiência precisam de uma abordagem especial, com uma compreensão completa da natureza do problema, que determina a mudança do conjunto de exercícios e o enredo dos jogos. O exercício com essas crianças não é menos importante, e às vezes até mais significativo, porque o trabalho constante e conjunto geralmente permite que você resolva completa ou quase completamente os problemas da criança.

Para realizar adequadamente os exercícios matinais com uma criança, primeiro você deve preparar a sala, tendo-a arejado bem, o que é muito importante para o funcionamento normal do corpo e para o lançamento de todos os seus processos. É necessário cuidar do acompanhamento musical, para que as crianças gostem, em primeiro lugar, deleitem-nas e façam com que elas se movam ativamente. Se possível, é melhor conduzir uma aula na rua: no quintal de sua casa ou no parquinho perto do prédio onde mora a família.

Para as primeiras lições, você precisa usar os exercícios mais simples que são exatamente familiares para a criança:

• andando e joelho alto;
• correndo em um lugar, movendo-se para frente e para trás e em um círculo em ambas as direções;
• torso nas laterais;
• squats, para as primeiras aulas é o suficiente 2 vezes, gradualmente você precisa aumentar seu número para 10;
• pequeno complexo de alongamento: incline-se para baixo ao tocar o chão, no pé direito e esquerdo.

Esta versão da ginástica será aceitável para a primeira semana do evento, após o que você precisa deixar o que seu filho gostou e remover o que não é do seu agrado, substituindo-o por exercícios novos e mais dinâmicos. Além disso, é importante escolher essa música para que ela não só carregue a criança com emoções positivas, mas também ajude a se envolver. Se o ritmo for muito lento, em vez de acordar, o bebê vai querer dormir ainda mais. No caso de um ritmo muito acelerado, o corpo despreparado não terá tempo para aquecer adequadamente e a criança vai trabalhar demais, o que também é prejudicial.

A realização de cobrança em casa permitirá facilitar este processo no jardim de infância. Uma caminhada no berçário se torna um verdadeiro estresse para o bebê, portanto, tendo no grupo pelo menos algo familiar e compreensível, a criança se adapta mais rapidamente. Para o grupo mais jovem do jardim de infância, o uso de uma forma de jogo é típico quando as crianças cantam canções ou pronunciam pequenas rimas no decorrer da aula, o que ajuda a desenvolver todas as habilidades do bebê. Para o grupo do meio, a tarefa torna-se mais complicada, nessa idade são adicionados muito mais exercícios físicos, e o número de jogos diminui significativamente.

Quando as crianças chegam à idade escolar, então o grupo preparatório tem seus próprios padrões de cobrança. Seu tempo aumenta, os exercícios se tornam mais complexos e o tempo é alocado para o jogo após todo o complexo. A escola primária tem quase o mesmo ciclo, só que neste caso, há aulas adicionais de educação física, então a carga demora um pouco menos, e seu foco é mais específico: prevenção de escoliose, curvatura das costas, etc. durante o dia, para o qual os professores passam exercícios físicos.

Para os exercícios matinais serem fáceis e interessantes, bem como beneficiar a criança e o adulto, é importante pensar em um conjunto de exercícios com antecedência, calcular o tempo para sua implementação e conduzir uma aula experimental. Uma criança que vê um adulto na frente dele pode facilmente lidar com os exercícios e vai querer repeti-los ele mesmo. Para as primeiras classes, o complexo deve ser viável e, em seguida, o número de tarefas e sua complexidade aumentará gradualmente.

Para cobrar vale a pena usar os seguintes exercícios.

• Caminhada simples em um lugar ou mudança para um ponto especificado.
• Saltando em uma e duas pernas, no lugar e com movimento.
• Aqueça a cintura escapular com movimentos circulares para a frente e para trás.
• Levantar as pernas para a frente, mesmo na articulação do joelho. Como complicação, você pode endireitar os braços e tocar os dedos dos pés.
• Exercícios de coordenação: saltando no lugar com os braços para cima.
• Agachamentos
• Flexões.
• Movimentos rítmicos para música para relaxamento, bem como melhorar a audição musical e ritmo.
• Alongamento: sentado no chão, pernas juntas - curvando-se para frente, com as pernas afastadas - curvando-se para a direita, centro e perna esquerda. Você pode tentar dominar as divisões.

É importante monitorar o desempenho de cada exercício e ajustar o bebê se ele fizer algo errado. Deve ser feito com muito cuidado, sem interferir constantemente, ao mesmo tempo incentivando e elogiando o pequeno atleta. Para que a cobrança seja sempre interessante, é importante procurar constantemente novos complexos originais concebidos para crianças, que podem ser aprendidos em vários esportes: aeróbica (trabalhando com projéteis), ioga (posições difíceis mas interessantes), wushu e boxe (que os meninos gostam especialmente) ), dança e balé (para meninas).

Para os pais que fazem exercícios matinais com crianças há mais de um ano, você pode usar esse conjunto de exercícios.

• Inspire e expire, realizado com levantar e abaixar as mãos. É importante monitorar a velocidade de movimento dos membros e respiração.
• Andando em um lugar, depois com promoção. O próximo passo será a adição de movimentos da mão, que é projetado para desenvolver a coordenação.
• Aquecer as vértebras cervicais, segurando a cabeça de um lado para outro, para trás e para frente. É muito importante garantir que não haja movimentos bruscos e alta velocidade de execução.
• Aqueça a coluna com o torso de um lado para o outro. Depois disso, o movimento para frente e para trás é adicionado à deflexão. Após a conclusão, o corpo gira no sentido horário e anti-horário, alongando ao máximo as costas.
• Exercícios para alongar os músculos das costas e das pernas. É necessário inclinar para baixo com um toque dos pés e voltar para a posição principal (pernas juntas, braços para baixo).
• Carga de energia, que pode ser dada em agachamentos, de 5 a 10 vezes. Como complicação para realizar várias séries.
• Exercícios na imprensa com a retenção das pernas do pai ou instalação sob o apoio.Para complicar o exercício, você pode usar equipamentos esportivos adicionais, que a criança segurará nas mãos ou prenderá as pernas.
• Flexões, que a princípio podem ser realizadas a partir dos joelhos, e como um nível mais complexo - no rack completo.
• Em conclusão, você pode dar alguns exercícios para coordenação: pular em uma perna, saltar sobre uma vara de ginástica, pular corda, etc.
• Você precisa terminar os exercícios em um ritmo calmo, para reduzir a velocidade dos exercícios e no final - basta andar pela sala e respirar.

No próximo vídeo, você encontrará um divertido carregamento de desenhos animados para crianças de esportes.